Comment progresser au développé décliné ?

par **Gohuu** le 10/07/2023 07h59

Bonjour, je viens de faire 4*10-10-9-8 au développé décline à 58kg, est ce que je peux monter à 60 et faire des séries de 8rep ou alors je dois faire en sorte de monter que quand j'aurai validé 4*10-10-10-10 a 58kg ?

par **SkyTunD** le 10/07/2023 08h26

Bonjour ,
Pour avoir une bonne vision, tu peux nous donner les 3-4 séances précédentes ?
Tu as fait 4*9 à 58kg à l'avant dernière séance ?

par **Gohuu** le 10/07/2023 08h46

Yo en fait y a trois semaines je suis parti une semaine sans faire de muscu et j'étais parti en rentrant 4*12 55kg mais au retour c'était compliqué et je bloquais donc j'ai demandé conseil sur le forum et on m'a dit de faire 4*10 a 55kg ( rentré) puis d'augmenter le poids donc la semaine dernière j'ai fait 4*10 55kg et avant 4*10 53kg

par **Tino** le 10/07/2023 09h16

Et la sur ton 10 - 10 - 9 - 8, ton objectif c'était un 4x10 ?

par **Gohuu** le 10/07/2023 09h26

Exact mais j'ai lu que si les deux premières étaient bonnes et que les suivants étaient inférieur en nombre de rep (1-2 rep) alors on pouvait monter donc je sais pas ce que je dois faire

par **SkyTunD** le 10/07/2023 09h43

Tu es donc passer de 4*10 à 55kg à 4*10 à 58kg.
Tu n'as pas la possibilité de faire 4*10 à 56kg ?

par **Gohuu** le 10/07/2023 09h56

Si je peux bidouiller un peu mais du coup vaux mieux augmenter de un kilo quelques soit le cycle que deux kilos ?

par **pierrebouttier** le 10/07/2023 10h04

Si le plan c'était de faire 4x10 que tu as loupé et fais 10-10-9-8, alors il faut réduire la difficulté :
- augmenter le temps de repos
- passer en 8 rep
- supprimé une série

Sur le long terme ça manque d'un méthodologie claire. Relis le topic de Hellraiser / les articles de Rudy / prend l'app.

par **Gohuu** le 10/07/2023 10h16

Ok je viens de lire tout ça mais en fait je pense que j'ai voulu monter trop vite donc avant de faire une modulation je vais redescendre à 56kg et dès que je réussirai les 10rep je ne monterais que d'un kilo et quand ça coincera je passerai en 8rep puis 6rep puis 3series, ( je suis déjà à 3min de repos ) ça te paraît correct ?

par **pierrebouttier** le 10/07/2023 10h21

Non ce n'est pas bon, tu ne peux pas mixer "dès que je fais 10 reps" et quand ça coince je fais 8 puis 6, c'est deux logiques différentes.

par **Gohuu** le 10/07/2023 10h27

Ok donc selon toi je valide cette charge en faisant 8rep ou j'augmente mais en faisant 8rep ? En fait si je comprends bien si j'adopte la stratégie de moduler en faisant 10-8-6 alors si je valide pas par exemple 10rep à la prochaine séance je descends à 8 au lieu d'essayer d'atteindre les 10rep

par **pierrebouttier** le 10/07/2023 10h43

pierrebouttier a écrit:Si le plan c'était de faire 4x10 que tu as loupé ... alors il faut réduire la difficulté :
- augmenter le temps de repos
- passer en 8 rep
- supprimé une série

par **Gohuu** le 10/07/2023 11h05

Ok je me pose juste une dernière question, j'ai pas bien compris si j'augmente en faisant 8rep ou avant ça je refais 4*8 a 58kg ?

par **pierrebouttier** le 10/07/2023 11h08

Monte directement.

Et tu ne nous a pas donné le temps de repos. Si tu prend des temps de repos court, les allonger peut-être plus profitable que de réduire directement les reps.

par **Gohuu** le 10/07/2023 11h35

J'étais à 2min je suis monté à 3min y a deux/trois semaines