Bonjour à tous,
Voici comment s'articule ma séance d'entrainement
Lundi : pull
Rowing haltere à un bras (tirage bucheron)
tirage poulie haute unilateral (focus grand dorsal)
tirage horizontal (focus trapezes)
oiseau à la poulie haute
curl dos à la poulie basse unilatéral
curl marteau haltere
Mardi : push
développé couché décline
écarte vis à vis poulie basse
développé militaire
élévations latérales à la poulie
extension triceps poulie haute
extension triceps poulie basse
Mercredi : legs
squat
presse à cuisse
leg extension
fentes en mouvement
Jeudi : repos
vendredi : rappel haut du corps
développé couché décliné
développé militaire
curl dos à la poulie basse unilatéral
extension triceps poulie haute
Rowing haltere à un bras (tirage bucheron)
Samedi : repos
Dimanche : repos
J'effectue 4 série tout le temps et entre 8 à 12 répétitions cela dépend des exercices.
J’aimerai savoir si ce programme d'entrainement pour faire un petit rappel sur chaque groupe musculaire sauf jambes et ne pas trop entraîner (douleurs épaule) était intéressant, ou s'il faut que je fasses deux fois le push pull legs. Et si deux jours de repos entre le rappel haut du corps et le pull du lundi était suffisant ou s’il fallait mettre trois jours ?
Voilà j’espère que vous aurez le temps de me lire.
Bonne soirée à vous.