Jipeka : Musculation Training Log

[Jipeka]

Bonjour à tous, je suis tout nouveau sur le forum et je viens donc me présenter.

Moi c'est jipeka, j'ai 29 ans et je fais 1m85 pour 112 kg (118kg il y a quelques mois), je me suis remis au sport et à la nourriture +- saine avec l'objectif de redescendre dans un premier temps sous les 100kg, d'être en meilleur santé et mieux dans ma tête et mon corps.

Je vous post ici des perfs mais honnêtement pour l'instant je suis pas dans une optique de performances, mais plus de perdre du poids et réapprendre les mouvements

Backsquat : 4*10 @50 Kg
Frontsquat : 4*10 @40Kg
DC : 3*10 @50Kg
SDT : 5*5 @100Kg
Traction : 2


Pour les entraînements, je suis en full Body, et pareil, là c'est je redécouvre les mouvements donc mon programme est pas totalement construit, en gros je me 2 types de séances, a chaque début de séance un peu d'échauffement, de mobilité et un peu de gainage

Séance 1 :

SDT 5*5
Front Squat 4*10
Traction assisté prise pronation 3*10
Développé militaire 3*10
Farmer Walk léger 3*40 mètres

Séance 2 :

Backsquat 4*10
Traction assisté prise neutre 4*10
Pompe ou D.C. 4*10
Curl biceps 4*10
Farmer Walk "Lourd" 3*20 mètres

Séance 3 :

30min de cardio

[takumi]

Bienvenu a toi l'ami

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut et bienvenue

[Az3RuS]

Bienvenue à toi !