Bonjour voici ce que j'ai fais cette semaine
Lundi 25 Mars 2024 :
- Elevations latérales avec haltères :
13rep - 5kg - 1min30
13rep - 5kg - 1min30
13rep - 5kg - 1min30
13rep - 5kg - 1min30
- Élévation frontales avec haltere
16rep - 5kg - 1min30
16rep - 5kg - 1min30
16rep - 5kg - 1min30
16rep - 5kg - 1min30 (très difficile)
- Oiseau avec halteres coudes ouverts :
9rep - 5kg - 1min30
12rep - 3kg - 1min30
12rep - 3kg - 1min30
12rep - 3kg - 1min30
- Développé militaire haltères assis :
12rep - 7kg - 3min repos
12rep - 7kg - 3min repos
12rep - 7kg - 3min repos
12rep - 7kg - 3min repos
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Mardi 26 Mars 2024 :
Leg curl assis :
- 14rep - 50kg - 1min30
- 14rep - 50kg - 1min30
- 14rep - 50kg - 1min30
- 14rep - 50kg - 1min30
- Squat a la smith machine :
9rep - 51kg - 3min repos
9rep - 51kg - 3min repos
9rep - 51kg - 3min repos
9rep - 51kg - 3min repos
- Presse a cuisse incliné :
8rep - 65kg - 2min repos
8rep - 65kg - 2min repos
8rep - 65kg - 2min repos
8rep - 65kg - 2min repos
- Fentes bulgares :
8rep - 8kg - 2min repos
8rep - 8kg - 2min repos
6rep - 8kg - 2min repos
8rep - 0kg - 2min repos
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Mercerdi 27 Mars 2024 :
- Kickboxing (cardio)
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Jeudi 28 Mars 2024 :
- Tractions :
9rep - 0kg - 2min repos
7rep - 7kg - 2min repos
5rep - 7kg - 2min repos
7rep - 0kg - 2min repos
- Pull over :
12rep - 16kg - 1min30 repos
12rep - 16kg - 1min30 repos
12rep - 16kg - 1min30 repos
12rep - 16kg - 1min30 repos
- Dips :
8rep - 9kg - 2min repos
8rep - 9kg - 2min repos
8rep - 9kg - 2min repos
8rep - 9kg - 2min repos (très difficile)
- Curl avec haltère assis :
15rep - 9kg - 2min30 repos
15rep - 9kg - 2min30 repos
15rep - 9kg - 2min30 repos
15rep - 9kg - 2min30 repos
- Curl Marteau
8rep - 10kg - 1min30 repos
8rep - 10kg - 1min30 repos
8rep - 10kg - 1min30 repos
12rep - 10kg - 1min30 repos
Samedi 30 Mars 2024 :
Circuit abdos (crunch, gainage, relevé jambes...)