par FitnessStudio le 20/02/2024 14h38
Quel est le nombre de tractions que tu dois atteindre?
Tu peux progresser et atteindre un nombre important de tractions avec une seule séance traction par semaine + 1 ou 2 autres entraînements dos sans traction. Le jour où tu ne progresses plus ainsi, tu peux augmenter la fréquence des tractions.
Pour ton cycle de progression, tu peux faire quelque chose comme ça :
S1 : 15 / 11 / 11 / 11
S2 : 15 / 12 / 12 / 11
S3 : 15 / 13 / 12 / 12
S4 : 15 / 13 / 13 / 13
S5 : 16 / 12 / 12 / 12
En gros, 2 répétitions supplémentaires chaque semaine, puis 1 seule quand ça deviendra trop difficile !