Répartition des repas quand on s'entraîne tard ?

par **Ashkan** le 16/02/2024 12h00

Bonjour a tous j'espère que vous allez bien

Jusqu'ici je m'entraînais aux alentours de 16h30 a la suite de mon entrainement vers 18h je mangeais mon gainer maison et mangeait mon repas du soir à 20h

Je vais changer de travail et finir mon travail un peu plus tard et donc m'entraîner un peu plus tard, je voulais donc savoir si cela pouvait être dérangeant de prendre mon gainer avant de m'entraîner et manger mon repas du soir normalement après l'entraînement

J'espère que j'ai été clair :lol:

Bonne journée à vous !

par **SkyTunD** le 16/02/2024 12h26

Bonjour Ashkan,

Peux-tu détailler tes horaires de repas sur la journée ?
En soit ce n'est pas gênant de prendre ton gainer avant mais il faut qu'il soit très digeste et pas trop proche du début de ta séance pour ne pas de retrouver en pleine digestion pendant ta séance

par **Ashkan** le 16/02/2024 12h35

Bonjour !

Je mange le matin vers 6h30, à 10h, a 12h

Le gainer du coup ce serait vers 17h pour m'entraîner a 17h30/18h, suivie de mon repas juste après la séance

Sachant que je ne peux pas le placer à 10h car je travaille dehors dans les espaces verts

par **Poumon** le 16/02/2024 12h39

Le timing des repas n'est pas le paramètre le plus important.

Dans ton cas il faut juste faire attention à ce que ta digestion ne perturbe pas ton entrainement (ballonements, somnolence etc..). A voir si tu digères bien et vite ton gainer mais sinon je peux te conseiller la crème de riz, ça se digère très vite et c'est assez pratique:

- Mélanger 50 à 100 gr de farine de riz avec ta whey
- Faire bouillir de l'eau et tu verse l'eau bouillante progressivement en mélangeant (il faut avoir une texture assez liquide au départ)
- Eventuellement ajouter un carré de chocolat noir pour le goût , il fondra dans la mixture

- Laisser refroidir un peu et le tour est joué

Sinon peut être consommer le gainer à un autre moment de la journée et mettre 30-50g de maltodextrine dans ton eau à l'entrainement peut être une solution

par **Ashkan** le 16/02/2024 12h46

Je note pour la farine de riz moi je met des flocons d'avoine

Le prendre avant ne peut pas entacher la progression alors ?

par **Poumon** le 16/02/2024 13h02

Si ça n'impacte pas la qualité de ton entrainement non

Veille juste à ne pas être ballonné/somnolent pendant ton entrainement, si c'est le cas choisis une autre option ou réduis éventuellement la quantité de glucides avant l'entrainement. Et augmente la quantité de glucide post-entrainement