Salut,
Et bien pour le programme il n'y a pas grand chose à dire (pour une fois ça fait plaisir
), il est plutôt correct !
Juste, tu pourrais monter les répétitions à la presse à cuisses, au leg curl, leg extension, banc à lombaires, adducteurs, écarté couché (20 reps par exemple), fentes (15 reps) oiseau, élévations latérales (30 reps voire plus).
Prudence avec les exercices à risque pour le dos comme le squat (qui peut être remplacé par du front squat), le soulevé de terre et le développé militaire.
Pour l'isolation des bras à toi de voir, tu n'en as pas forcément besoin d'après les photos mais ça peut être un petit plus.
Tu peux aussi équilibrer l'intensité des séances haut car tu as une séance full polyarticulaires et l'autre avec pas mal d'isolations.
Tu ne fais pas les abdos ?
Pour la stratégie de progression :
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