Salut à tous !
Voilà maintenant 3 mois que j'ai commencé mon rééquilibrage pour ma perte de poids, mesurant à ce moment 1m71 pour 125 kg. J'ai un passif de musculation de 2015 à 2018 que j'ai arrêté suite à une grosse dépression, je me suis donc naturellement tourné vers ce sport que j'adore.
Au mois de février j'ai essayé de trouver ma maintenance, après quelques calculs j'ai essayé sur des paliers de 2 semaines, à 2700kcal je prends 500g par semaine, à 2500kcal augmentation de 200g par semaine, à 2400kcal aucun changement.
Etant intermittent du spectacle et n'ayant plus de contrats en ce moment je travaille beaucoup devant mon ordinateur. Je me suis donc dit que ma maintenance devait être dans ces eaux.
Fin février j'ai donc baissé mes calories à 2100kcal, le résultat une perte de 200g par semaine ... Ayant vu sur le site que pour une personne de mon poids 1kg par semaine était acceptable je suis descendu à 1900kcal avec une répartition :
150g protéines, 60-70g lipides, le reste en glucides.
Les résultats ont était plutôt bons pendant 1 mois et demi, perte entre 800g et 1kg2 par semaine, soit 5,5kg de perte aujourd'hui.
Seulement voila, depuis 11 jours aucune perte, stagnation totale à 117,7kg ...
Je fais 4 à 6 séances de musculation par semaine en PPL et ce depuis mi-février, ce programme me convient bien pour gérer mon emploi du temps instable et ma récupération me semble convenir. Avec cette alimentation et ce sport, je ne suis jamais fatigué en journée, seulement le soir je me couche plus tôt qu'avant.
Mes performances ont significativement augmenté, par exemple :
DC barre 4x10x40 => 4x10x67,5
Curl incliné 4x10x8 = 4x10x14
Tirage vertical 4x10x35 => 4x10x60
Leg press 4x10x150 => 4x10x220
J'ai commencé à faire un peu de cardio les jours offs, mais pour le moment, j'ai encore une grande difficulté sur l'endurance.
Mes muscles sont bien plus pleins et volumineux qu'en février, c'est certain.
Selon vous que devrais-je faire ? J'avoue être un peu perdu, j'ai commencé cette semaine à prendre mes mensurations pour comparer avec la balance, j'ai peur de descendre encore plus en calories, mais d'un côté en ce moment, je ne bouge pas beaucoup ce qui peut expliquer la faible consommation d'énergie ...