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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/11 10h42

Entrainement jambes mardi, pris cher aussi.
Les kneeling jumps avec barre, c'est chaud, plus qu'avec medecine ball.
8@90
6@95
6@100
en squat sous la //

Hier:
test 10 minutes snatch à 16 kgs
on approche des 170 reps, ça progresse.
technique horrible après 3 minutes sur le même bras :cool:
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Messagepar Raphael le 23/11 16h03

Semaine 6 de BLB c'est fait.

Dernier entrainement moins dur que je pensais, mais quand même bien méchant sur le cardio.
Mal au crâne après.

J'ai un nouveau lit depuis une semaine, je sauve bien mon dos. Je dois dormir 10 heures/nuits ces jours :cool:
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Messagepar Raphael le 25/11 21h18

Vendredi basket, me senates bien physiquement. Mon équipe a tout perdu par contre :ill:

Samedi: deux trois tests en snatch en prévision de la compère de ce jour.

Dimanche: 204 reps à 10' de snatch avec 16 kgs, différents autres exercices pour bosser deux trois trucs que me montraient certaines personnes présentes. Je fais mon compte-rendu sur la page consacrée au girevoy du forum.
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Messagepar Raphael le 26/11 21h38

Pas eu le courage d'aller à la salle, envie de solitude, un peu.
Du coup, marathon à 16 kgs.

60 mns de presse stricte à 14 reps/min, switch chaque minutes.
Assez dur, le dos était content que ça se finisse.
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Messagepar Raphael le 28/11 21h09

J 1 et 2 de BLB en boite.

Nerveusement un peu cuit, après le week-end assez chargé, mais c'est passé.
J'ai pas trop forcé niveau poids sur les sets où je peux faire des macis:
6@100 au dc
4@105 au squat

Les kneeling jumps passent mieux.
Pas convaincu par la corde à sauter en exo de finition.
Handicapé par mes mains explosées pas le snatch. C'est le jeu
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Messagepar Raphael le 01/12 20h17

Semaine 7 de BLB en boîte.
Sur le jours no 3, les 5 complex à poids de corps ont vraiment fait mal.
Séance assez ludique à part ça.

Vivement les spécialités de la semaine 8

sinon, basket vendredi et ce soir, de retour du boulot

OAJ 28 kgs
5'@14 reps/min

OAJ 24
5'16 reps/min

OAJ 16 kgs
5'@12 reps/min (tranquille)

Pas forcé ce soir, suis assez base. Me suis pas vraiment reposé depuis chez Sonia.
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Messagepar Raphael le 02/12 23h33

Ce soir:

Long cycle à demux fois 16 kgs

25 reps
33 reps (en 3')

puis:

Environ 60 reps, en 5'

Les reps seraient pas valides en compère, ça tremble bien sur la partie haute, mais je me suis bien défoncé. C'est ce que je voulais et ce dont j'avais besoin après le taf.
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Messagepar Raphael le 04/12 08h37

hier, séance 1 semaine 8 de BLB.
Hyper dure, suis cassé de partout là. J'avais plus de carburant du tout.
4@105 au couché
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Messagepar Raphael le 09/12 11h39

séance 2 de BLB week 8 passée sans soucis.
La troisième aussi, jusqu'au finisher.
19 puis 18 puis 17 etc... pompes à faire sur une barre avec comme objectif de prendre le minimum de pause nécessaire pour parvenir à faire toutes les reps en une fois.
Violence extrême des courbatures :cool:

Sinon, je me mets au long cycle à 24 kgs au niveau kbs, ça passe assez bien.
Je m'entraine dur, tout va bien :cool:
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Messagepar Raphael le 10/12 14h42

[youtube]BMBpU3qIWBo&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg&index=5[/youtube]

3*ça hier, hardcore. 5' pause entre les sets
Dernière édition par Raphael le 31/12 16h01, édité 1 fois.
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Messagepar Eponge le 10/12 16h59

Raphael a écrit:[youtube]BMBpU3qIWBo&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg&index=1[/youtube]

3*ça hier, hardcore. 5' pause entre les sets


Taré!
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Messagepar Raphael le 11/12 18h09

Pas tant que ça, en réalité. C'est un effort qui e correspond mieux que quand j'essayais de faire de la force.
Pis bon, pour une raison que je peux pas encore crier sur la place publique, j'ai une énorme banane là :cool:

Faible au DC hier, 2*110, puis entrainement très dur sur le début de la semaine 9 du programme de de franco. Complex de fin avec percher squat et fente, notamment, ultra dur.
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Messagepar Alain-SPN le 11/12 19h57

Raphael a écrit:Pis bon, pour une raison que je peux pas encore crier sur la place publique, j'ai une énorme banane là :cool:


hehe :cool:
J'ai ma petite idée.
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Messagepar Raphael le 11/12 20h18

:cool:

Ce mardi, vite fait, besoin de repos après l'ultra violence d'hier.


150@24, passe bien.

puis 50 reps tranquille à 16
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Messagepar Eponge le 12/12 16h51

congrats!

ta vie va changer, à jamais!
:cool:
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Messagepar Raphael le 14/12 16h13

mercredi:
jours 2 de bled week 9, je ferai le dernier demain. Semaine de repos bienvenu, ensuite.

Hier: guerre mondiale. 375 reps en long cycle à 24 kgs en semi-marathon.
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Messagepar Raphael le 17/12 21h45

vendredi basket 2 heures

samedi tentative de kettle, mais trop cuit, donc 30 mins footing tranquille

dimanche: jour 3 de la semaine 9 de bled, bon entrainement. Mais fatigué.

ce lundi: jerk 24 kgs, 156 reps en 10 mins, mais très dur. Je fais presque mieux en long cycle alors que le mouvement est plus long. puis 100 reps en 6mn40

Une petite photo de ce à quoi je ressemble ces temps, dès que j'arrive à la redresser. J'ai un peu dégraissé, sous l'effet du combo de franco/girevoy.
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Messagepar Raphael le 17/12 21h49

Putain elle est droite dans mon bureau, mais inclinée ici...
Fichiers joints

photo.jpg [ 44.73 Kio ]

Dernière édition par Raphael le 18/12 09h34, édité 1 fois.
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Messagepar mat43 le 17/12 23h11

physsique de papa, et pas trop gras en plus :cool:

t'a quand même de sacré perf en kb!

si t'as la banane pour ce que je pense :cool:
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Messagepar Raphael le 22/12 20h16

Bon, qques nouvelles.

Pour la première fois depuis trop longtemps, j'ai pris un jours de repos, mardi, c'était une belle initiative.
Mercredi commencé ma semaine 10 de bled, qui est une semaine de repos. J'ai rajouté deux trois trucs, mais sans me tuer. Même chose jeudi, où j'ai vraiment fait le minimum, à part que ce que je devais faire en squat, je l'ai fait en thrusters :idiot:

Vendredi, basket. Assez intense. Je retrouve des sensations au shoot, j'ai plus de facilité à bouger, je suis plus dynamique, c'est cool. Inégal, cependant.

Et là, semi-marathon en jerk à 1 bras, 24 kgs, 454 reps. On peut parler de guerre mondiale
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Messagepar Skad le 24/12 17h09

Salut à toi !
Sacré niveau en Girevoy, et bonne force en plus ! :cool:
Bon repos & Bonne fête ;)
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Messagepar Raphael le 25/12 10h48

Merci :cool:

Dimanche, dernière séance de la semaine 10 (de décharge donc) de BLBD.
Hier repos :!: :idiot:

Retour au front avec de la KB ce soir je pense.
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Messagepar Raphael le 25/12 23h44

Jerk:

200 reps en 10 mns et qques secondes à 24 kgs
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Messagepar Raphael le 29/12 11h59

Jours 1 et 2 de BLBD semaine 11.
J'avais des maxis à tenter, et ma foi je dois bien admettre que j'ai perdu de la force.
J'ai passé 115 mais super difficilement au couché, du coup j'ai pas tenté plus haut.
127 assez facile en squat sous la // par contre, c'est pas la folie (j'avais fait 150 à l'époque chez le Suisse) mais ça me convient bien. J'ai pas tenté plus haut, pour pas me nique les genoux en tentant d flatter mon ego.

A une semaine de la fin, je dirais que built like a badass m'a surtout permis de moins être bâtis comme un fat ass :idiot: , de progresser en Girevoy parce que ça me libérait du temps, de faire davantage d'abdos, de travail des épaules etc.... Donc un bon truc. Manque un peu d travail des bras, des mollets, d'avant bras etc... à mon gout.

Peut être je repartirais sur du West side 4 skinny bastards, toujours en 3 jours/semaine pour continuer à bosser en GS, et pouvoir faire du basket, des battling ropes etc...
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Messagepar Raphael le 29/12 21h26

Semaine 11 bouclée.
Très bon entrainement, mais sensation d'épuisement total, ce soir.
Tout le centre du corps déjà courbaturé, la folie.
J'ai fait des photos en vitesse, à la fin de l'entrainement, du même genre que celle du 17 décembre.
J'ai l'impression d'une dégrassification surtout au niveau bidet, épaules, bras.
Suis plus athlétique je crois, c'est cool.
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Messagepar Raphael le 31/12 09h42

Photo de samedi. Moins obèse que jadis. Plus d'épaules.

Repos hier. Courbatures absolument partout. Épuisé.
J'aime pas faire les 3 entrainement hebdomadaire de BLBD à la suite, trop dur, mais pas le choix avec les fêtes.
Fichiers joints
photo.jpg
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Messagepar Raphael le 31/12 16h05

[youtube]hxiNt4QjcZM&list=UUZsCbxUW6tzO0Y8HWX7vhjg&index=1[/youtube]
7-8 complex lourds à midi, 50 kgs+

Bien. J'avais envie de bourriner.
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Messagepar Elsabre le 31/12 16h45

Costaud de faire ça à 50kg !
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Messagepar Raphael le 31/12 16h51

Il y avait sans doute 2-3 kilos en plus, j'avais pas l'impression que la barre était dix.
Mais oui j'y suis pas allé en mode finaud. D'où les cleans assez scandaleux :cool:
ça m'a fait une belle pause de midi en tout cas :cool:

(note pour moi-même: pour aller avec ws4sb, viewtopic.php?p=713137)
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Messagepar Raphael le 01/01 20h47

Fatigué et cuit nerveusement après le boulot, ce soir.
Long cycle 24 kgs: 200 reps en 15 mins

Encore 100 reps à 16 pour conclure.
Pas la pêche même si la perf reste correcte.
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Messagepar Raphael le 02/01 09h50

Quelques nouvelles pour la suite de mon entrainement.

Je finis cette semaine le programme blbd de De Franco.
Vacances une semaine après. Si j'étais pas un con, je ferai repos total mais pas certain d'en être capable.
Je serai à Budapest.

De retour, vais faire du westside 4 skinny bastards, version 1 (trois entrainements/semaines) et pouvoir libérer du temps pour faire du conditioning (complex, KB, batlling ropes, course).



Je ferai du 5/3/1 sur les exos de bases, en début de séance aussi.
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Messagepar Eponge le 02/01 16h35

Raphael a écrit:Vacances une semaine après. Si j'étais pas un con, je ferai repos total mais pas certain d'en être capable.


:cool:
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Messagepar Raphael le 03/01 23h36

Hier

battling ropes.
8 rounds de 3 minutes
1' pause inter rounds
qques sprints

Ce soir

entraînement 1 semaine 12 de BLBD
13@85 au dc
tout faible :lol:

Pas d'obésité pas de couché
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Messagepar Raphael le 05/01 10h04

Hier, basket.
Pas mal joué bien en jambes, mais j'ai trop perdu de matchs.
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Messagepar Raphael le 06/01 10h15

Hier

Semi-marathon en jerk à 24 kilos
475 reps (J'ai peut-être oublié quelques unes en route dans mon décompte, donc je reviens au dernier chiffre par lequel je suis passé dans ces cas).

Violent. J'ai fait 18 mins à rythme assez peinard, pis dès la 12'->la 5, j'ai vraiment mis l'accélérateur jusqu'à 380 je crois. Destruction après.

Semaine de repos à Budapest dès mardi, vais faire des bains et sauver ma vie. On verra si je fais autre chose que du TRX
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Messagepar Raphael le 13/01 11h20

De retour de Budapest.
J'ai fait deux entrainements sur la semaine, plutôt axés plaisir, avec des trucs de surfers essentiellement.
Beaucoup de bains turcs, ils sont connus pour ça, et on a beaucoup marché avec ma femme aussi, pour passer d'un musée à un autre. Des vacances plutôt intello quoi, mais l'histoire de la Hongrie (domination musulmane, Habsbourg, nazie, communiste...) est vraiment riche.

Hyper mal ax genoux, malheureusement, alors qu'ils ont pas bossé. Je soupçonne la bouffe local, vraiment surbourrine et pleine de bidoche, de m'avoir fait exploser d'acidité. Je bouffais dans un végétarien, à la fin :idiot:

Je vais débuter Un nouveau programme, le west side for skinny bastards, combiné avec un programme de force, le 5/3/1.

L'idée est de bosser mon dc pour reprendre de la force, et de bosser mon front squat, aussi.
Je reste donc dans 3 jours fixes/semaines de muscu, basket le vendredi, pis là autour des séances plus ou moins dense kettle, des complex, des battling ropes, de la course etc... selon l'envie. Ce devrait me permettre de rester assez frais pour progresser sur les gros mouvements, ça me dégage 4 jours/semaines, si on compte le basket du vendredi, pour faire autre chose.
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Messagepar Elsabre le 13/01 12h39

Raphael a écrit:Hyper mal ax genoux, malheureusement, alors qu'ils ont pas bossé. Je soupçonne la bouffe local, vraiment surbourrine et pleine de bidoche, de m'avoir fait exploser d'acidité.

Ça m'avait fait la même chose en rentrant de 15j de vacances au US, c'est rentré dans l'ordre une semaine après en mangeant de nouveau un peu plus de fruit et légume.

Bon courage pour ton nouveau programme ;)
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Messagepar Raphael le 13/01 17h52

Merci Elsabre

Première séance de westside4skinny bastards

DC:
5@71, 5@83, 8@93 (sans doute 9 ou 10, je voulais en garder sous le pied vu que je suis au début d'un cycle)

DIH
7,7,6,6@2*36

Rowing poulie basse
4*15@120 (=65 j'imagine)

Oiseau unilatéral poulie:
3*15@9,5

Side bents haltères:
4*15@22

Très bonne séance, bien bourrine, sans être débile.
3' en les séries de DC, 1'30 entre les autres
Bien transpiré

QQues shoots après
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Messagepar Alain-SPN le 13/01 19h06

Raphael a écrit:Je bouffais dans un végétarien, à la fin :idiot:


Comme quoi tout arrive :idiot:
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Messagepar Raphael le 13/01 19h11

Ouais, sauf que comme souvent dans ce genre d'établissements, d'après mon expérience, t'es servi par une conne incapable de sourire, qui va à deux à l'heure et qui tire la gueule quand tu lui demande ce qu'il y a dans les plats qui se trouvent dans le buffet devant elle.

Mais bon, c'était pas cher et vraiment sympa, du point de vue culinaire.
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