Hier, 2 bonnes heures de basket, assez crevé à la fin.
Steak frites le soir
Aujourd'hui, guerre absolument totale.
Début, entraînement normal, plutôt tranquille, en attendant mon pote:
DCH:
3*15@2*30
Extension triceps poulie:
5*8 Ã 60 kgs
Tractions:
4*10
Curl barre pupitre couché:
3*7@35
Puis, début des choses sérieuses:
Snatch, barre 40 kgs:
30 reps, for time
Wod mortel à la barre de 30 kgs après, for time:
60 overhead squat
50 burpees
40 snatch
30 mini saut, sur les mains, avec coup de pieds arrières dans le vide. Donkey qqch, le nom.
20 thrusters
10 wall walk
environ 30 mins
Pause d'une heure, puis:
Une petite démo technique 30 min, de KB, pour mon pote crossfiter qui a fait le déplacement.
Il a déjà appris des trucs.
Puis, travail avec 2 corde lourdes, même poids mais prises différentes, dans un parc à côté de chez moi:
Timing:
30 sec sur une corde, 30 sec sur l'autres, 30 sec pause=1 round
20 rounds à la suite
Journée magnifique, avec une sacrée dépense physique.
Me sens un peu comme après les stages où t'as bombardé toute la journée.
J'ai la dalle aussi!