courbatures, il y a eu
Samedi:
*SQT: montée jusqu'à 1*100
--> je ne sais plus exactement à quand remonte ma dernière séance de SQT mais ça fait une éternité
. Courbatures au cul, aux ischios, aux quads; la totale
Chicken legs avec la perte de poids
*Presse oblique: 4*10-12
*Tractions supi pdc: 3*10
*Curl barre EZ: montée jusqu'à 8*46kg
*Presse épaule: 4*15
ce matin: 5000m en 26'45 --> reprise difficile. Prochaine fois: dimanche
ce soir:
*DC: 3*5*92,5
--> facile. C'est parti pour un 3*5, 3*4, 3*3 avec +5kg entre chaque séance (Même principe que le Casabianca mais en 3 séries au lieu de 5 et si ça ne veut pas toujours pas monter dans les semaines qui viennent, je passerai sur de l'alterné à la Poliquin 10-12, 4-6, 8-10, 3-5- 5-7, 2-3 (merci Chris pour l'article, j'ai fini par le lire...)
*DH légèrement incliné: 3*10*22kg (avec très légère pause en bas)
*Convergente couchée: 3*12*2 disques // Curl H+marteau: 4*10+10*10kg
*Ecartés machine: 3*15*15kg // Tractions supi front: 3*10
*Triceps poulie haute prise /\: 2*15 et 1*12 // EL: 2*20 et 1*15+5
*Mc Do pour retrouver un peu de masse (Cannibale Large de Domino's hier soir avec une bonne bière)