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10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Messagepar Fabien.s le 01/07 19h30

oui c'est un bon programme, je pense le refaire cet hiver
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Messagepar Pierre C. le 01/07 21h14

Tiens Kro :cool:

Tout musculaction ici bientot :D
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Messagepar Ink-Pact le 01/07 21h35

je me dois de propager la bonne parole partout!


j'agrandis le cercle des mes amis :cool:
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Messagepar Dan.L le 01/07 23h26

2ans de 4x10 :eek: Musculaction a laissé des séquelles chez toi :!:
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Messagepar Patrice N. le 01/07 23h31

me suis détruit une épaule avec ce schéma, pas pu bencher pendant 6 mois ensuite :cool:
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Messagepar Eric E. le 03/07 18h37

kro t'as monté de combien en combien les poids ?
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Messagepar Dan.L le 03/07 18h53

Y'a pas un bug là avec le message de krug ? :eek: :eek: :!:
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Messagepar Patrice N. le 03/07 19h28

Non je me suis vraiment fait mal à l'épaule gauche l'an dernier avec ce training, mais j'avais une mauvaise technique à l'époque, j'avoue avoir pris un peu de force avec malgré tout, et j'ai tout perdu ensuite. VDM
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Messagepar Ink-Pact le 06/07 19h53

j'ai monté les poids de 4kg en 4 kg, c'est pas ce qu'il y a de plus évident, j'ai rapidement été obligé d'augmenter le repos entre séries, jusqu'à 3 min...
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Messagepar Dan.L le 06/07 20h04

puis il est devenu gay :\
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Messagepar Ink-Pact le 06/07 20h25

ha non je suis devenu gay en matant les photos de jeunes éphèbes qui exhibent leur corps d'athlètes sur les forums de muscu.... :cool:
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Messagepar Eric E. le 06/07 20h31

tu faisais les 10 séries en combien de temps ?
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Messagepar Ink-Pact le 06/07 20h46

pffffffff
chauffe comprise, ça devait faire 40 min environ...
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Messagepar Ink-Pact le 16/07 13h10

je reprends un cycle de retour de vacances, j'ouvrirai un log dans les carnets.
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Messagepar Criti le 05/09 12h29

Je vais faire ce cycle pour 2-3 semaines.
Je vais partir sur une base de 10x5*70kg pour finir sur un 10x3*80kg
(Je passe 8*80kg actuellement).
Par contre je pense que je ferai un p'tit exercice à coté du genre DI ou DIH en partiel série longue.
Je vous tiendrais au courant :)

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Messagepar Rudy le 05/09 12h31

10x3x80 kg, ca donne justement 8x80 kg en équivalence. :D
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Messagepar Alan le 05/09 12h34

Cycle bien rentabilisé :cool:
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Messagepar Simon le 05/09 12h35

:D
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Messagepar Criti le 05/09 12h49

Hmmm, donc je vais plutôt partir sur un cycle de 10x5*72.5 pour finir sur 10x3*82.5kg.
(je peut monter que de 2.5 en 2.5kg )

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Messagepar Rudy le 05/09 15h13

De 2.5 en 2.5, ca faire léger.
Le top à ton niveau, ca aurait de 3 en 3.

Et fais durer le cycle plus longtemps. Au moins monter jusqu'à 10x3 à 85 voir 87.5. Tant que ca monte, continue.
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Messagepar Criti le 05/09 16h14

Merci :) ce que je veux dire par monter de 2.5 en 2.5 c'est que je peut pas mettre 82 ou 83kg sur la barre :p Je peut mettre que du multiple de 2.5 :\

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Messagepar Yoki le 05/09 17h02

Criti a écrit: Je peut mettre que du multiple de 2.5 :\


Ca porte malheur :confused: :idiot:
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Messagepar Arno D le 10/12 20h11

Bon je vais me mettre à ce programme
y a pas de raisons apparemment ça a fonctionné pour tout le monde

je vais avoir le record de départ de smart sur ce cycle
je vais commencer à 10*5*50-10*4*52-10*3*54 :cool:

plusieurs questions :
- le temps de repos entre les séries :?: 2min c'est bon ?
- les exos pour finir cette séance de DC :?: j'avais pensé finir la séance par triceps avec des extensions poulie haute et des haltères au front. Judicieux ? ou pas...
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Messagepar Arno D le 11/12 12h44

des avis ? :)
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Messagepar TourneBoules le 11/12 12h45

Je crois qu'il s'agit plutôt de 1min30 de repos, pas sûr.
Ces exos d'assistance semblent bons et ne pas trop taxer la récup'.
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Messagepar Arno D le 11/12 13h10

ben dans le topic j'ai cru lire qu'il fallait limiter les mouvements de poussée avec ce prog

donc c'est pour ça que les 2 exo tri que je propose me semble bon mais pas sur ^^

1min30 ? pourquoi pas je vais le faire demain soir pour la première séance
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Messagepar Jm O le 11/12 14h03

Départ à 1'30 et tu allonges quand tu commenceras à bloquer.
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Messagepar Arno D le 11/12 15h43

d'accord
j'espère ne pas bloquer dès le début à 50kg :idiot:
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Messagepar Jm O le 11/12 16h05

Pour être sûr de ton coup, pars à 30 :D
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Messagepar Shootermvp le 11/12 16h27

50 c'est trop, tu pourra demander a pierre
40 ca me parait bien :o

30 me parait raisonnable aussi :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 11/12 16h52

Le prog c'est 2 fois par semaine? je me souviens plus,
moi je l'ai fait 2 fois par semaine en tout cas et de 2kg en 2kg ça monte vite donc 45kg ça parait un bon compromis pour démarrer
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Messagepar Jm O le 11/12 16h53

Proverbe smartien
Ce n'est pas parceque l'on part de plus bas qu'on n'ira pas plus haut


Mais on perd eventuellement un peu de temps :o
Enfin rapporté à l'année ...
Dernière édition par Jm O le 11/12 16h57, édité 1 fois.
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Messagepar Jm O le 11/12 16h54

Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?
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Messagepar Jm O le 11/12 16h55

Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.
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Messagepar Arno D le 11/12 17h01

Jm O a écrit:Ton maxi, c'est toujours 66 ?
A la claque propre ou dégueux ?

oui 66kg propre, pied relevé sur le banc :confused:
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Messagepar Arno D le 11/12 17h01

Jm O a écrit:Tu pars au max à 70% de ton maxi propre.

ouais donc 46kg serait bien :)
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Messagepar Patrice N. le 11/12 17h03

Déjà apprends à bien faire le mouvement pieds au sol avec ces charges de fifilles, car quand tu vas commencer à taquiner les poids de papa tu vas te démonter une épaule.
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Messagepar Jm O le 11/12 17h05

Je crois qu'il faut se démonter une épaule pour apprendre. Tant qu'on a pas le soucis, on ne comprends pas.
Et même une fois qu'on est dans la merde, c'est pas évident de régler ce problème ... n'est ce pas doc ?
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Messagepar Arno D le 11/12 17h05

ben ouais chez bien, mais chui pas mobile au niveau lombaire j'y peux rien :idiot:
si je recambre sur mon DC, suis repartit pour 20 séances de kiné, des couilles :o
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Messagepar Arno D le 11/12 17h06

"charges de fifilles"
on est bien d'accord ;)
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