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10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

Messagepar Patrice N. le 11/12 17h06

pas besoin de cambrer si tu te places bien lopette :confused:
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Messagepar Arno D le 11/12 17h08

avec les pieds au sol, t'as automatiquement les lombaires qui décollent du banc

à moins que ce soit mes jambes qui soient trop courtes :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/12 17h16

à moins que ce soit mes jambes qui soient trop courtes

c'est plausible ! à des gars de ma salle (<1m75) je leurs ai conseillés de mettre des cales en bois larges sous les pieds pour ne plus foutre les pieds sur le banc. ça a marché, mais les habitudes sont tenaces, au bout de 3 semaines ils refont pareils qu'avant, faut dire qu'après 30 ans d'entrainement débile on peut pas tirer grand chose... :idiot:
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Messagepar Arno D le 11/12 18h02

:idiot:
remarques c'est pas con

moi sur le banc j'ai pas de repose pieds et développer avec les pieds en l'air jambes croisées c'est nul, on est pas au cirque non plus :cool:

donc ce que je fais c'est que je mets le module abdos et je pose mes pieds dessus en fait

depuis mes début j'ai toujours mis les pieds au sol, mais depuis mon passage ostéo + radiologie, avec mes problèmes de dos, il dit que si je cambre mes mouvements je vais de nouveau avoir mal aux lombaires... :confused:
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h09

Il est con ton osteo, il a combien de maxi au bench ce miteux ? :idiot:
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Messagepar Arno D le 11/12 18h11

il va me répondre : c'est quoi le bench ?

encore un qui sauvera pas sa vie :o
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h12

Bon alors comment peut-il te dire comment te placer au bench ce gayboy ? :idiot:
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Messagepar Arno D le 11/12 18h15

ben ché pas il m'a raconté un truc du genre : tout le monde à 4 vertèbres lombaires donc 25% du travail sur chacune, toi vu que t'en a une de soudée, t'es mobile que sur 3, donc du coup faut que je te rééquilibre pour qu'elles bossent à 33% chacune... bon c'est partie pour 20 séances :idiot:
donc si tu continues à forcer cambrer, tu vas re-dérégler tout ça...

enfin bref une histoire comme ça de ce que je m'en souviens :o
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Messagepar Jean-Calude le 11/12 18h20

:idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h25

Bon déjà il y a 5 vertèbres lombaires. :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h27

Pour le bench CE N'EST PAS la peine de se cambrer (excessivement ou pas d'ailleurs) ! à moins que le banc ne soit trop haut ou que l'on mette trop lourd auquel cas, on a tendance à utiliser le bas des pecs en se penchant vers l'arrière, ce qui augmente la cambrure.
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Messagepar Juve le 11/12 18h31

Il est là le probleme il manque une vertebre à Victor :idea: :D
Dernière édition par Juve le 11/12 18h32, édité 1 fois.
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h31

là par exemple, le banc est trop haut

:idiot:
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Messagepar Arno D le 11/12 18h33

haha quel con ouais me suis gouré dans l'histoire :idiot:

reprenez l'explication en mettant 5 à la place de 4 et donc moi j'en ai que 4

soit pour 20% par lombaire alors que moi c'est 25% chacune :cool:
Dernière édition par Arno D le 11/12 18h34, édité 1 fois.
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Messagepar Arno D le 11/12 18h34

Kurganian a écrit:là par exemple, le banc est trop haut

:idiot:

lol bon j'en suis pas encore à ce point là
mais c'est vrai que quand je pose suis obligé de cambrer sinon j'ai pas pied
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h35

CQFD :idiot: :arrow:
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Messagepar Jean-Calude le 11/12 18h35

Y'a tjrs une couille là... :idiot:
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Messagepar Arno D le 11/12 18h35


j'ai édité :D
on va y arriver... :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 11/12 18h38

Tu nous fais une vidéo de ton bench qu'on voit ce qui cloche...
et un tof de ton ostéo dans une pose du most muscular qu'on rigole :idiot:
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Messagepar Kevin.D le 11/12 18h45

:idiot:
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Messagepar Herve Picard le 11/12 19h29

Et Kalu il est ou ??? je l appreciais bien !!
Pour ceux qui ne croient pas en la genetique , c est un bon exemple
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Fabien.s le 11/12 19h37

Et Kalu il est ou ???

A Toulon,
il est passé à autre chose... clair que si il s'investissait dans la muscu comme moi, il serait vraiment énorme, la muscu pour devenir bien gros c'est un mode de vie/ hygiène de vie....faut en vouloir à la terre entière aussi... et faut rien lacher, jamais c'est comme une mission, le matin je me lève je pense muscu, le soir je me couche je pense muscu, c'est pas génétique là :p
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Messagepar TourneBoules le 11/12 19h50

Il a arrêté totalement ?
Aux dernières nouvelles il avait fait une sèche, il était devenu beau gosse.
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Messagepar Fabien.s le 11/12 19h53

TourneBoules a écrit:Il a arrêté totalement ?
Aux dernières nouvelles il avait fait une sèche, il était devenu beau gosse.

Oui pendant un long moment, la il reprend doucement mais il pas à fond dans le truc...
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Messagepar Patrice N. le 11/12 19h57

Il est à fond dans d'autres trucs... :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 11/12 20h12

il etait enorme en faisant pas grand chose.Passez lui le bonjour si vous l apercevez
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Shootermvp le 12/12 09h49

je vais commencer ce cycle aussi
je stagne sur l'autre alors faut que j'essaie celui la :o

je vais commencer a 10*5 a 66 ou 68, sachant que mon 12 rm ca doit etre environ 70, je me laisse une marge et je me rassure en meme temps :o
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Messagepar Arno D le 12/12 10h27

je commence ce soir

10*5*46 ahah c'te honte :p

loin la golden, très loin ! :cool:
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Messagepar Louis le 12/12 22h27

Kurganian a écrit:là par exemple, le banc est trop haut

:idiot:


faut toujours mettre les pieds a plats au benh ou on peut décoller les talons? :D
..
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Messagepar Arno D le 12/12 22h34

'tain ça craint, vous allez vous foutre de ma gueule mais j'ai pas trouver ça si évident ce soir :blush:
j'ai réussi mes 10*5*46kg mais j'ai pas survoler l'épreuve non plus :s

ça m'inquiète pour la suite :confused: :D
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Messagepar TourneBoules le 12/12 22h38

Normalement (toujours) il faut tenter un max de reps à la 10ème et dernière série genre:
9*5*46 + max*46
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Messagepar Arno D le 12/12 22h41

ouais je l'ai fait j'en ai fait 13 à la dernière
je vais posté dans mon log après

ça peut faire bcp 13 et faire croire que c'était facile mais en fait non de la première rep à la dernière je bataille
elle monte toute difficilement

en général c'est pas comme ça, les mecs carburent et développent bien au début et plus ça va plus ils bataillent c'est logique

moi j'en chie dès la première, ça fait bizarre
du coup sur 13, les 12 première sont les même ! sur le même tempo avec la même souffrance et galère
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Messagepar TourneBoules le 12/12 22h45

13 en dernière série c'est bon pour un début, t'as une bonne marge, surtout qu'à 4 puis 3 reps les 1min30 sont plus confortables que pour du 5 reps qui congestionne bien avec si peu.
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Messagepar Arno D le 12/12 22h55

Purée la minute 30 elle passe vite, vindiousss :D
Ouais c'est juste que j'arrive pas à exploser les premières reps
c'est lent et dur de la première rep à la cinquième ^^

enfin bon suis confiant, comme tu le dis ça va le faire, c'est obligé, faut juste que je m'habitue au format :)
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Messagepar Ink-Pact le 12/12 23h23

les sensations vont venir, c'est psychologique ton problème.
moi j'avais remarqué que j'en chiais plus sur les séries à 5 reps que sur les autres.
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Messagepar Jef le 13/12 18h32

Victor a écrit::idiot:
remarques c'est pas con

moi sur le banc j'ai pas de repose pieds et développer avec les pieds en l'air jambes croisées c'est nul, on est pas au cirque non plus :cool:

donc ce que je fais c'est que je mets le module abdos et je pose mes pieds dessus en fait

depuis mes début j'ai toujours mis les pieds au sol, mais depuis mon passage ostéo + radiologie, avec mes problèmes de dos, il dit que si je cambre mes mouvements je vais de nouveau avoir mal aux lombaires... :confused:


Les bancs de couché pour le power ils sont assez bas et quand tu mets les pieds au sol tu ne cambre pas (si tu ne cheches pas à cambrer)
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Messagepar Robby1 le 13/12 21h12

Victor a écrit:ben ché pas il m'a raconté un truc du genre : tout le monde à 4 vertèbres lombaires .....

enfin bref une histoire comme ça de ce que je m'en souviens :o


:idiot:
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Messagepar Arno D le 15/01 13h22

Victor a écrit:@58 = 9x3 + 1x10

bon voilà ce que je viens de faire à ma neuvième séance du cycle
ça se passe bien :)

je demande si qq1 à une idée pour estimer mon maxi
voir si à ce stade du cycle j'ai progressé ou pas (encore) :?:

avant le cycle j'ai mon 1rm à 66kg
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Messagepar Kevin.D le 15/01 14h08

Pour les maxi faut demander à drecker :idiot:
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Messagepar TourneBoules le 15/01 14h36

Un 1RM à 75kg ?
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