10*5-10*4-10*3 pour les pectoraux : ça marche !

par **Gengis211** le 17/02 17h28

ya un avantage ou pas de le faire avec les haltères ce programme?

par **Patrice N.** le 17/02 17h29

ou pas. (preums) :cool:

par **Valentino** le 17/02 17h39

je note

par **Patrick B** le 03/05 05h12

y'en a qui ont essayé ce programme sur un autre groupe que les pecs ?

par **Antoine G.** le 03/05 07h57

J'ai testé une fois sur du front squat... bein j'ai pas recommencé :idiot:

par **Nezumi** le 03/05 09h02

Tu me tentes là

Je verrai quand on aura la golden :idiot:

par **Kevin.D** le 03/05 09h08

Je l'ai fait pour le tirage nuque moi.
Mais j'ai pas trop aimé.

par **Patrick B** le 20/05 08h46

ca fait 9 séances que je pratique le programme, ca se passe plutôt bien
départ à 10*5@70 (11 pour la dernière série)
10*5@75 pour la 7eme séance (8 pour la dernière série)
10*3@80 pour la 9eme séance (5 reps pour la dernière)
j'augmente de 2.5kgs à chaque fois
les séances de 10*3 sont quand même plus "faciles" que les 10*5 (dans lesquelles j'ai toujours l'impression que je vais crever sur les 6eme, 7eme et 8eme séries)
Vendredi je ferais 10*5@77.5, si ca passe, ca sera cool :cool:

haha, je vais me la jouer Drecker, en considérant ma dernière séance (10*3@80, avec 5 reps pour la dernière) on peut estimer que je fais 9 reps à 80kgs, ce qui, selon les calculs de ce site, me donne un maxi de 103kgs... Virtuellement j'ai donc la golden ! :cool:

par **Ink-Pact** le 20/05 09h08

tu as donc nos félicitations virtuelles :cool:

par **Antoine G.** le 20/05 11h24

+1 ! J'ai vraiment du mal avec les séries de 5 !
Je pense qu'1min30 avec des séries de 5, ça fait trop court :idiot:

par **Herve Picard** le 20/05 11h32

Il faut prendre au moins 2 mns

par **Patrick B** le 20/05 12h51

tant que ça passe je change rien

par **Juve** le 20/05 12h57

Tu avais un maxi a conbien avant commencer le cycle :?:

par **Patrick B** le 20/05 13h17

je sais pas, à 70 j'en faisais 12 correctes avant de crever à la 13eme, j'estime donc que mon maxi à 12 reps etait de 70 (oui je suis faible au DC). J'avais par le passé essayé le prog au DI, à l'époque je le sentais bien ausis, mais j'avais arreter apres l'avoir adapter nimporte comment. Ce coup ci je m'y tiens à la lettre

par **Julien Camdessoucens** le 22/05 12h28

Cette méthode est utilisée hors compèt' par beaucoup de membre de l'équipe de France Handisport (DC).
Je vais donc m'y essayer en juin et juillet.

par **Samouraï du soleil** le 22/05 19h26

C'était mon premier programme de bench aussi! Que du bonheur!

par **Joe** le 22/05 19h55

Moi je l'ai essayé aussi l'année derniere, je l'ai pas fait longtemps sur 6seances, ca m'a plu et j'ai eu un petit plus.
Le seul inconvenient avec 10series de couché faut mieux pas faire d'assistance pec / tri, et pour moi c'etait un inconvenient.

par **Julien Camdessoucens** le 22/05 20h30

ok gros ! thanks

par **Patrick B** le 23/05 06h17

les 10*5@77.5 sont passés hier, avec bcp de difficultés sur la 8ème rep, et 5 reps pour la 10ème.

J'ai testé les 10*5 aux tractions pro @ BW, c'est pas mal du tout :cool:

par **Alban** le 23/05 06h27

Antoine G. a écrit:+1 ! J'ai vraiment du mal avec les séries de 5 !
Je pense qu'1min30 avec des séries de 5, ça fait trop court

10 séries de 5 où tu fais 11 reps à la 10ème série, c'est pas trop trop court non plus....
Enfin, bon, c'est un programme de force ce truc là... et la force et moi... :rolleyes:

l

par **Nezumi** le 23/05 07h17

Antoine G. a écrit:+1 ! J'ai vraiment du mal avec les séries de 5 !
Je pense qu'1min30 avec des séries de 5, ça fait trop court

T'es pire lopette que moi sur ce coup.
Je le pense et c'est pas un compliment $:\$

par **Antoine G.** le 23/05 09h24

Alban a écrit:
Antoine G. a écrit:+1 ! J'ai vraiment du mal avec les séries de 5 !
Je pense qu'1min30 avec des séries de 5, ça fait trop court

10 séries de 5 où tu fais 11 reps à la 10ème série, c'est pas trop trop court non plus....
Enfin, bon, c'est un programme de force ce truc là... et la force et moi... l

J'ai déjà fait 11 reps à la dernière série :?:

En tout cas si je l'ai fait, c'est plus le cas maintenant :idiot:

par **Alban** le 23/05 14h21

Je parlais de Patrick B. qui disait avoir fait 11 reps sur la 10ème série.

par **Patrick B** le 23/05 15h30

J'ai jamais dit que c'etait trop court

Pour les 11 reps c'etait la toute premiere seance, logique que ce soit plus facile

par **Alban** le 23/05 17h34

Faut vous calmer les gars, je n'ai pas dit non plus que tu es une feignasse. Et j'ai bien vu que c'était la première séance... je n'ai pas jugé bon de la rappeler partant du principe que tout le monde sait lire les posts qui se trouvent plus haut.... mais bon, apparement, je fais trop de suppositions encore.

par **Marc.S** le 23/05 18h41

J'ai testé ce soir juste comme ça ,quelle est la difference entre faire 5x10 et du 10x5 ?

Perso j'ai remarqué que l'execution etait bien meilleure car moins de fatique que sur un 10 reps.

par **Looping** le 19/08 19h54

stoppé en mars à 10*5 à 105.
A l issue des 10 séries, je déchargeais jusqu au poids de corps( 75 kg) pour faire un max de reps puis passait sur deux séries de dvp incliné avec haltères pour faire un mouvement complet pour les pecs.

Le jour du dos je fais sais aussi un 10*5,4,3 et le vendredi je faisais du 10*3 ou 6*6 en superset en puissance pec dos.
je connais à peu près ce qu uil me faut pour progresser, il est vrai que sur les low reps on a des surprises après.

alors dès que cela commence à devenir un peu dur, je passe sur un 4*5, 4-4*,4*3 ou des vagues en 4,3,2,4,3,2 puis 2,1,1 jusqu à un max afin de m habituer comme le préconise thibaudeau
sur les low reps je travaille toujours la puissance un autre jour et en assistance du lourd je pratique le dc partiel haut en supramaximal afin de m habituer au lourd, je fais aussi des tenues de barres en alternance en supra. des pompes claquées de l isoballistique en séances speed.
je continues de progresser.
là je termine un cycle court et je vais repasser sur du 10*5, 4, 3.
mais par incrément de 2.5 tranquille avant de repasser par la suite sur un 5*5 à la starr comme ryu le fait.

par **Jm O** le 26/08 10h12

Impeccable Looping, cette alternance fait progresser, j'en suis convaincu !

par **Looping** le 27/08 17h57

ben en tout cas ça va bien sur moi, on cherche souvent compliqué alors que c est simple!!

par **Laurent E.** le 27/08 21h54

simple c'est toi qui le dit, pour arriver à ce niveau de simplicité, il faut déjà avoir bien réfléchis et s'être sorti de pas mal de pratiques coutumières infructueuses.

par **Roro667** le 09/09 01h02

Bonsoir à tous,

Je suis nouveau sur le forum.
Je m'étais déjà penché sur l'AGVT étant donné que j'ai la meme morphologie (apparement) que toi Kalu...

J'aimerais savoir quelque chose cependant...prenais-tu un/des suppléments/compléments alimentaires pendant ton cycle AGVT?

De plus, après un 10*5, faisais-tu encore des exos pour les pecs? si oui, lesquels? à quelle fréquence?

Merci

par **Pierre C.** le 09/09 13h08

Un peu la flemme de me taper les 18 pages de ce sujet je vous l'avoue, donc je pose ma question, désolé si c'est redondant :

Ce programme quand on le suit, il faut impérativement mettre le DC en 1er exo pour etre assez frais ou c'est possible de mettre le DC en 2eme exo après du Squat ou du SdT ?

Edit : Sinon, ceux qui ont suivis le programme, vos impressions sur les exos d'assistance ? J'ai lu que certains arrivaient pas a suivre si il rajoutait le moindre exo triceps / pecs, d'autre qui bossait en plus du programme les triceps et les pecs en assistance... Je reste un peu dubitatif.

Je suppose que ça dépend de chacun ? C-a-d que si le couché tape plus dans les pecs que dans les tris ( c'est mon cas ), on peut rajouter un ou deux exos d'assistance tri 1 fois par semaine sans risquer de perturber le cycle ?

par **Rudy** le 09/09 13h36

Tu veux être fort au couché ou tu veux des triceps ?

par **Romain R.** le 09/09 15h03

Les 2 mon capitaine !! :idiot:

par **Pierre C.** le 09/09 17h23

Je pensais que l'un entrainait l'autre

par **Gilles Boid** le 09/09 17h28

en tout cas je vais surement bientot essayer cette méthode pour tenter de booster mes pecs niveau masse

par **Roro667** le 09/09 18h07

Body, tu peux peut-etre repondre à ma question? (posée juste en haut)

et pour ma part, je veux être fort (en masse pour l'instant surtout) aux pecs, mes triceps étant déjà un cran au dessus !

par **Pierre C.** le 09/09 18h16

Question posée plusieurs fois, il me semble qu'il déconseille de faire de l'assistance pour les pecs avec ce programme et de limite les autres exos de pousser type DM, etc...

par **Rudy** le 09/09 19h07

Déja, ne compte pas sur les suppléments pour progresser.

Sinon, plus tu te disperses, plus tu as de chance de ne pas progresser.

10 séries de couché, ca fait déja bcp. Inutile d'en rajouter avec d'autres exercices de poussé.

par **Pierre C.** le 09/09 19h59

Sinon body concernant ma question sur la place du couché dans la séance ? Tu penses que c'est possible de le caler en 2eme exo apres du squat ou c'est trop taxant ?

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