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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar Scano93 le 08/12 20h10

J'parle pas de toi en tout cas c'est sur Image
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Simon le 08/12 20h10

Nfi a écrit:A mais non moi je dois tout à ma dope :cool:


:cool:
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Messagepar Herve Picard le 08/12 20h44

Koubiak a écrit:
Nfi a écrit:
Kurganian a écrit:Ou une génétique de fiotte... :idiot:


c'est plutôt ça :cool:

A mais non moi j'ai une super génétique :cool:


Sans second degré aucun, je pense que tu n'es pas le plus à plaindre de ce point de vue là.

150 au DC à 19 ans, même en s'entrainant très bien, et en ayant une super alimentation ce n'est pas donné à tout le monde.

Je ne remets pas en cause ton investissement mais tu ne dois pas partir avec un gros handicap au départ.

un peu d accord quand meme surtout que quand on lit tes entrainemùents NF ils ne sont pas enormes!
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Messagepar Koubiak le 08/12 20h55

Ce qui est marrant c'est que les gens qui sont plutôt bien dotés à la base perçoivent comme une insulte le fait qu'on leur fasse remarquer.

Comme s'ils avaient peur que ça leur enlève du "mérite".
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Messagepar Patrice N. le 08/12 21h04

Nfi ne marque pas tout ce qu'il fout pendant une séance...
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Messagepar Scano93 le 08/12 21h14

Putain liane foly s'est mise à la chanson :eek:
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Messagepar Alan le 08/12 21h26

Hervé : Ouais enfin bon tout le monde ne s'entraine peut être pas 2h30 tous les jours 5 fois par semaine, donc mes entrainements pas énormes je suis pas sur que y'en ai beaucoup qui les fasse. Puis je rate peut être 2 séances en 1 an, qui peut en dire autant ici ? Sinon voir le post de Kurg.

Koubiak : je sais pas si tu parle de moi mais je suis conscient que j'ai une génétique pas mauvaise (enfin j'suppose que ça doit être ça puisque j'ai 150 au DC a 19 ans), et j'ai jamais pris mal le fait qu'on me le dise.


Bon sinon la reprise du bench de jeudi m'a filé des courbatures atroces donc du coup séance de merde aujourd'hui pour les pecs, avec en première barre a 17@102 (j'voulais faire un cycle en 3x20) et j'espère que ça va s'arranger :cool:
Surement du a ma génétique de fiotte :cool:
Et après plein d'EL et d'oiseaux.
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Messagepar Alex H. le 08/12 21h31

Il me semble de toute façon évident que Nfiotte ne doit ses résultats qu'à sa vitamine D :idiot:
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Messagepar Alan le 08/12 21h49

Sinon en prenant tous mes potes (même age) j'suis surement celui qui ai commencé le plus bas au DC (moins de 30-40kg), et celui qui suis le plus haut aujourd'hui. On peut attribuer ça à la génétique ? (c'est sérieux comme question)
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Messagepar Pierre C. le 08/12 21h55

Tu me rassures, j'ai commencé comme toi :idiot:
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Messagepar Romain R. le 08/12 21h58

Nfi a écrit:Hervé : Ouais enfin bon tout le monde ne s'entraine peut être pas 2h30 tous les jours 5 fois par semaine, donc mes entrainements pas énormes je suis pas sur que y'en ai beaucoup qui les fasse. Puis je rate peut être 2 séances en 1 an, qui peut en dire autant ici ? Sinon voir le post de Kurg.


J'ai déja fait 5 ou 6x par semaine environ 2h quand j'étais "jeune"...
Sans déconner, tout le monde ne progresse pas comme toi en faisant du micro-loading sur du 5x5, faut p'tetre que tu te rendes compte de ça quand même ;) ça enleve pas tes mérites ni le fait que tu n'aurais pas le niverau que tu as si tu étais moins sérieux dans ton entrainement...
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Messagepar Alan le 08/12 21h58

On a beaucoup de choses en commun :idiot:
Puis apparemment vu qu'on était fort en course et on a commencé vachement bas au DC on devait ptete pas avoir les bonnes fibres :idiot: :cool:
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Messagepar Alan le 08/12 22h01

Romain R. a écrit:
Nfi a écrit:Hervé : Ouais enfin bon tout le monde ne s'entraine peut être pas 2h30 tous les jours 5 fois par semaine, donc mes entrainements pas énormes je suis pas sur que y'en ai beaucoup qui les fasse. Puis je rate peut être 2 séances en 1 an, qui peut en dire autant ici ? Sinon voir le post de Kurg.


J'ai déja fait 5 ou 6x par semaine environ 2h quand j'étais "jeune"...
Sans déconner, tout le monde ne progresse pas comme toi en faisant du micro-loading sur du 5x5, faut p'tetre que tu te rendes compte de ça quand même ;) ça enleve pas tes mérites ni le fait que tu n'aurais pas le niverau que tu as si tu étais moins sérieux dans ton entrainement...


Moi j'me rends compte d'une chose c'est que sur les potes qui se sont entrainés plus ou moins régulièrement avec moi, ceux qui ont progressé en 5x5 sont ceux qui forcent.
J'aimerai voir ceux qui disent qu'ils ont beau forcer et s'entrainer 5x, en vrai, pour me convaincre du contraire !
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Messagepar Julien V. le 08/12 22h01

Tu devrais jouer au loto.
Je suis sûr qu'avec ta génétique tu gagnerais la cagnotte. :cool:
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Messagepar Alan le 08/12 22h03

Gromit a écrit:Tu devrais jouer au loto.
Je suis sûr qu'avec ta génétique tu gagnerais la cagnotte. :cool:


sure ahah :cool: :cool:
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Messagepar Romain R. le 08/12 22h06

Nfi a écrit:Moi j'me rends compte d'une chose c'est que sur les potes qui se sont entrainés plus ou moins régulièrement avec moi, ceux qui ont progressé en 5x5 sont ceux qui forcent.
J'aimerai voir ceux qui disent qu'ils ont beau forcer et s'entrainer 5x, en vrai, pour me convaincre du contraire !


Ils passent tous 150 au DC tes potes qui forcent ?
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Messagepar Alan le 08/12 22h08

Non car
1) ils n'ont pas commencé en meme temps que moi
2) ne sont pas forcément aussi assidus que moi

Mais j'ai jamais dis que tout le monde pouvait passer 150 au DC en claquant des doigts, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis !
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Messagepar Pierre C. le 08/12 22h10

C'est leur destin, sinon Nfi les encule a sec :idiot:


Sinon Nfi, la pour le coup je deconne pas pour une fois, tu pourrais détailler un peu ton parcours en muscu ?

Genre de quel training t'es partit, qu'est ce qui t'as fais évoluer vers ci ou ça, ce que tu en penses...

Détail a ta guise, car j'ai conscience que ca peut vite etre chiant :p

Edit : sinon ouais pas mal de truc en commun on dirait, me reste plus qu'un an pour améliorer mon 1 RM au DC de 60 Kg :cool:
Dernière édition par Pierre C. le 08/12 22h10, édité 1 fois.
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Messagepar TourneBoules le 08/12 22h10

Nfi il est nul sur tous les autres lifts aussi. :idiot:
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Messagepar Arno D le 08/12 22h14

Pierre C. a écrit:Edit : sinon ouais pas mal de truc en commun on dirait, me reste plus qu'un an pour améliorer mon 1 RM au DC de 60 Kg :cool:

presque pareil...

...sauf que moi c'est mon 1rm qui fait 60kg :idiot:
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Messagepar Romain R. le 08/12 22h16

Nfi a écrit:Mais j'ai jamais dis que tout le monde pouvait passer 150 au DC en claquant des doigts, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis !


Carrément pas, au contraire tu as l'air de dire qu'il faut s'entrainer à fond pour le faire, ce qui est vrai...mais du coup de penser que les mecs qui ne passent pas 150 au DC après 3 ans d'entrainement n'ont jamais forcé ou n'ont jamais été sérieux dans cette activité ce qui est faux... ;)
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Messagepar Fredo B. le 08/12 22h31

TourneBoules a écrit:Nfi il est nul sur tous les autres lifts aussi. :idiot:
c'est vrai quoi, trop facile de bencher 150 quand on fait que ça :idiot: :D
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Messagepar Patrice N. le 08/12 22h48

Vas y ! traite le d'Nfimpaled tant que tu y es ! :eek: :idiot:
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Messagepar Shootermvp le 08/12 22h56

:idiot:
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Messagepar Herve Picard le 08/12 22h58

Victor a écrit:
Pierre C. a écrit:Edit : sinon ouais pas mal de truc en commun on dirait, me reste plus qu'un an pour améliorer mon 1 RM au DC de 60 Kg :cool:

presque pareil...

...sauf que moi c'est mon 1rm qui fait 60kg :idiot:


c est une plaisanterie ????????????
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Messagepar Patrice N. le 08/12 23h01

Non c'est la jeunesse génétiquement favorisée, et fourrée aux hormones... :idiot:
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Messagepar Herve Picard le 08/12 23h10

j ai couru en club des annees
es tests de Vo2 montraient bien qu on etaient tous differents ( meme ceux qui avaient des entrinements similaires). Le pire c etait un gars attiré par le 400 m qui tournait pas mal, qui fait un jour un cross pour s amuser , explose les 9/10 du club.
Peu apres il fait un test de VO2 : 78 (sans jamais avoir travaillé sa vma à l entrainement)
5 ans apres il met 3 mns39 au 1500m. Personne ne les a jamais re'ussi ds le club meme ceux qui ne vivaient que pour la cap.
Apres ca vous me direz que la genetique n existe pas............
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Messagepar Alan le 08/12 23h59

Herve Picard a écrit:Apres ca vous me direz que la genetique n existe pas............


En même temps faut pas beaucoup réfléchir pour penser ça.
Dernière édition par Alan le 09/12 03h03, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 09/12 00h51

[MODE CHOWDER ON]


J'ai commencé en 2005, a cette époque je faisais 3 entrainements par semaine en plus du taekwondo, ça donnait :

Lundi : Curl
Mardi : Taekwondo
Mercredi : DC
Jeudi : Taekwondo
Vendredi : Pull over


Je faisais 4 séries de chaque et basta. Mais tout montait, et assez rapidement. Je faisais mon DC sur une planche a abdos.
A cette époque j'avais un peu le genou en vrac (la CAP ?), je faisais pas les jambes, les épaules, et le dos encore moins, je connaissais pas trop ce muscle.

Après en fin 2005 début 2006 j'ai commencé le dos, ai posté un peu des photos sur le forum, mais j'avais un retard sur le dos assez gros (et les jambes bien sur)
J'ai gardé le retard au dos pendant un long moment, maintenant ça va beaucoup mieux.
Je bossais toujours avec 3 ou 4 séries de 10 pour chaque exo.


Fin 2006, 2x chaque muscle par semaine en 4x10, 2 exos par muscle, 4 séries par exo (sauf épaules et jambes, j'le paye un peu aujourd'hui)

Lundi : Pecs / Bi
Mardi : Dos / Tri
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pecs / Bi
Vendredi : Dos / Tri


C'est une période ou j'ai énormément progréssé, en rajoutant 1 ou 2 kg à presque chaque séance, ou quelques reps.
C'est ou j'ai commencé la première fois une 'prise de masse', et ou mes perfs se sont carrément envolées :
2 octobre 2006 : 1x106 au DC.
Et ensuite premier cycle de force au DC, ou je gagne 10kg facilement (5x5@86 -> 5x5@96), et un autre dans la foulée ( -> 5x5@104)
29 Janvier 2007 : 10x100 au DC.


Printemps 2007 : c'est la ou je commence les dégressifs, ou je réfléchis pas mal a l'entrainement, met du lourd du léger, mais globalement j'reste dans un format fixe (séries de 10)

Lundi : Dos + rajout exo biceps
Mardi : Pecs + Traps + rajout exo triceps
Jeudi : Epaules Biceps
Vendredi : Jambes triceps



Reste 2007 : gros trou dans mon log, je crois que c'est la période ou j'ai arrété plusieurs mois (copine, etc)


Début 2008 : Vraie reprise avec 10x104 au DC au bout de quelques semaines

Split 5 jours 1 muscle par jour

Je reprends un cycle de force (5x5@105 -> 5x5@115)
23 mars 2008 : 10x110 au DC.
Après y'a un trou dans mon log.


Septembre 2008 : je decide de reprendre la force avec PDM (5x5@110 -> 5x4@135)
Je passe en format force sur presque tous les exos (moins de 6 reps partout)
13 octobre 2008 : 150 au DC.

Depuis je choisis les muscles a faire 2x par semaine, et ceux 1x. En ce moment par exemple c'est 2x les épaules/biceps, et 1x le reste en gros. En degressif.




Conclusion :

j'ai essayé
split 3 jours, 2 muscles par jour
split 5 jours, 2x chaque muscle dans la semaine
split 5 jours, 1 muscle par jour
split 5 jours, 2x certains muscles, 1x d'autres. En degressif sur presque tout. Et pas forcément beaucoup de séries pour un muscle (entre 3 et 6)

Je pense qu'au début, un format en 10 - 20 reps avec 2x le muscle par semaine est le plus adapté, et ça permet de voir sa progression pour le débutant, ça aide.
Pour passer les différents paliers, j'ai du passer en 5x5 à chaque fois et ça m'a plutôt réussi.
Maintenant plus j'évolue, plus je fais des dégressifs, rest pause, triche, pratiquement plus de full amplitude, et de tuer le muscle. Et j'enlève des séries. Ca a l'air d'être une solution.
Le plus chiant dans ces entraînements c'est de compter les reps et d'évaluer la progression. Je pourrai encore améliorer mon entraînement en le faisant méticuleusement à chaque fois, mais c'est assez chiant puisque au fur et à mesure de ta série, l'amplitude est moindre, et au final tu mesures pas grand chose.

[MODE CHOWDER OFF]

Bon au final ça m'a plu d'écrire ça j'ai reregardé mon ancien log etc ^^
C'était sûrement plus que ce que t'attendait mais bon, si t'as d'autres questions ! :)
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Messagepar Alan le 09/12 03h06

Sinon j'ai un pote qui s'était touché un peu en salle quelques mois, puis est venu chez moi depuis septembre, il est passé de 10@50 environ a 5x5@79 pour l'instant, soit 1x100 pratiquement. S'il continue comme ça c'est vraiment les grenoblois qui ont une bonne génétique je pense :cool:
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Messagepar Simon le 09/12 06h51

je pense aussi :cool:
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Messagepar Valentino le 09/12 07h14

sacré génétique au vu de ta progression :cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Scano93 le 09/12 07h47

Il s'était un peu touché en salle ton pote ? Sans aller jusqu'au bout ?
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Impaled_-l- le 09/12 08h12

Cool ton résumé Nfi,

C'est appréciable de voir les évolutions que tu as eu, cependant on voit clairement que tu as des aptitudes pour le couché, et attention ça n'enlève en rien le boulot fournit.

Moi tu vois en squat j'ai tapé les 200 en quoi.. 6 mois de pratique (près j'ai grave plafonné) quand dans le même temps je mettais plus d'un an à passer la golden au couché (alors que mon maxi de départ était de 90kg)

Tu dis faire beaucoup de dégressif, tu t'es inspiré de ce que fait mdg ? comment en es tu venu à cela ?
Impaled_-l-
 

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Messagepar Arno D le 09/12 09h12

Cool Nfi d'avoir ressorti tes archives, et fait un résumé / analyse :)

Herve Picard a écrit:
Victor a écrit:
Pierre C. a écrit:Edit : sinon ouais pas mal de truc en commun on dirait, me reste plus qu'un an pour améliorer mon 1 RM au DC de 60 Kg :cool:

presque pareil...

...sauf que moi c'est mon 1rm qui fait 60kg :idiot:


c est une plaisanterie ????????????


Ben pas vraiment, va voir mon training log :cool:
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Messagepar Patrice N. le 09/12 09h19

on voit clairement que tu as des aptitudes pour le couché

:cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Fabien.s le 09/12 09h34

Maintenant plus j'évolue, plus je fais des dégressifs, rest pause, triche, pratiquement plus de full amplitude, et de tuer le muscle. Et j'enlève des séries. Ca a l'air d'être une solution.
Le plus chiant dans ces entraînements c'est de compter les reps et d'évaluer la progression. Je pourrai encore améliorer mon entraînement en le faisant méticuleusement à chaque fois, mais c'est assez chiant puisque au fur et à mesure de ta série, l'amplitude est moindre, et au final tu mesures pas grand chose.

+1 :cool: , en même temps quand tu ne peux plus bouger à cause de la congestion c'est un bon indicateur de progression ;)
Si je mangeai le 5 fois 5 est bien c'est clair
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Messagepar TourneBoules le 09/12 09h43

Bon résumé il ne manquait que les photos en rapport avec l'historique à côté. :cool:
Ah oui et vive la prise de masse ! (même si ce n'est plus du tout la mode sur smart).
TourneBoules
 

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Messagepar Patrice N. le 09/12 09h54

Si je mangeai le 5 fois 5 est bien c'est clair

:wtf:
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Messagepar Kevin.D le 09/12 10h21

Kurganian a écrit:
Si je mangeai le 5 fois 5 est bien c'est clair

:wtf:


Manque une virgule :o
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