Session du 22/10/2018- SDT Roumain : 3 x 8 @ 42 kg @ 2'00" RPE 7
- Développé couché : 3 x 8 @ 54kg @ 2'00" RPE 7
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 22 kg @ 2'00" RPE 8,5
- Curl barre droite : 3 x 10 @ 18 kg @ 1'00" RPE 9,5
- Elévations latérales : 8-10-10 @ 8-6-6 kg @ 1'00" RPE 9
- Crunchs : 3 x 20 @ PDC @ 30"
Dommage il faut que j'aille donner des points de réputation ailleurs avant de pouvoir t'en donner d'autres, train
merci pour ta réponse au top comme d'habitude
Du coup je vais suivre tes indications, j'ai commencé déjà d'ailleurs depuis ce soir.
J'ai visé un peu haut les poids du curl et des EL, il va falloir que je les revoie à la baisse si je veux les travailler en séries de 10-15 reps.
A noter que j'aime pas du tout le curl barre droite, ça m'a encore pincé le nerf du coude gauche (il doit être mal foutu ce coude) du coup je remplacerai par du curl haltères la prochaine fois.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Prise large (largeur des épaules MINIMUM, plus simple avec une barre donc), on garde les épaules basses et centrées (il ne faut pas qu'elles partent en avant quand tu descends la barre, ce qui est quasi obligatoirement le cas en prise serrée) et tu montes bras parallèles au sol, coudes à hauteur des épaules MAXIMUM (voire un poil en-dessous) et bien sûr les poignet restent sous la ligne des coudes.
Merci je tacherai d'appliquer ça si je le réintègre le TM à ma routine
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Parce que faire des séances avec 5-6 gros exos 3 fois par semaine ça va finir par te cramer (d'ailleurs tu le vois, tu commences à atteindre des RPE assez élevés là ). Surtout si tu es en déficit calorique. Il vaut mieux varier avant que la fatigue ne se fasse trop ressentir.
Ok je comprend maintenant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire ce qu'on appelle du glute bridge
J'ai regardé une vidéo sur youtube ça a l'air pas mal comme exercice, effectivement moins d'amplitude mais ça parait moins technique que le hip thrust.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon il y a aussi les extensions au banc à lombaires si tu en as un.
Ca j'aimerais bien en avoir un mais pas assez de place actuellement dans mon appart'
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Autrement si tu es prudent tu as aussi le deadlift et ses variantes (tradi, sumo, semi-sumo), par contre il faudrait que tu puisses te faire corriger (ou nous poster des vidéos régulièrement) parce que c'est plus technique que le roumain (même si ces variantes sont plus sécuritaires pour le dos).
Tiens d'ailleurs je me demandais, pour tes entrainements, tu filmes toute ta séance en une fois et tu découpes après via instagram, ou alors tu enclenches ta caméra avant chaque série ? Ca doit être chiant de devoir penser à aller démarrer l'enregistrement à chaque fois non ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui mais non ce n'est pas changer de programme ça. Là tu gardes tes exos et tu en ajoutes d'autres mais tu les feras tous une à 2 fois par semaine.
Ce qui est mauvais c'est surtout de changer tout le temps ses exercices.
Ok je vois. Merci baeucoup pour tous tes conseils, train