Ryogi a écrit:Les crunch's c'est pas bon pour la prostate...
Ceux là effectivement non :
Oui bon je sors
Ryogi a écrit:Les crunch's c'est pas bon pour la prostate...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ceux là effectivement non :
Ryogi a écrit:
Rahlala et moi qui avais plein d'estime pour toi, j'allais presque t'appeler senseï c'est ballot
xaviere a écrit:Fais gaffe il peut faire bien pire!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si ça va pas tu peux recharger quelques jours (à maintenance) et repartir sur ton déficit.
A noter que bien crevé pendant cette séance, peut-être que je commence à ressentir les effets du déficit calorique ?
Moff Tarkin a écrit:Si tu veux des exemples de façons de cycler en full body de façon progressive, va sur mon log, on a plus ou moins la même organisation de séance, et tu verras que je suis bcp bcp moins fatigué que toi quand je fini mes séances même quand j'ai plusieurs fins de cycles.
Moff Tarkin a écrit:J'y crois moyen, sauf si ça fait de longs mois que tu es au régime, et que tu as commencé avec un fort déficit.
Édit : j'ai parcouru les 10 premières pages de ton log, j'ai pris comme référence ton DC pour voir comment tu cyclais mais à priori t'as eu des soucis d'épaules et t'as remplacé par des dips.
Je vais continuer de le lire (50 pages quand même ^^) Cela dit j'ai l'impression que ta façon de cycler ressemblait à ce que j'ai l'intention de faire
Ryogi a écrit:Session du 20/09/2018
- Développé couché : 3 x 10 @ 52 kg @ 2'00"
- Squat : 3 x 10 @ 40 kg @ 2'30"
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 8 @ 22 kg @ 2'00"
- SDT Roumain : 3 x 12 @ 40 kg @ 2'30"
- Développé militaire haltères : 3 x 12 @ 13 kg @ 1'30"
- Tirage menton aux haltères : 3 x 10 @ 14 kg @ 1'30"
- Planche : 3 x 30" @ 30"
Ryogi a écrit:Mes RPE montent pas mal sur les séries de 12, je sais pas si c'est normal ? Dois-je encore baisser les poids ?
Ryogi a écrit:Mes RPE montent pas mal sur les séries de 12, je sais pas si c'est normal ? Dois-je encore baisser les poids ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Continue tant que tu peux. Après tu baisseras les reps à 3x10.
BBD-Rules a écrit:Ton RPE ou ton cardio ?
BBD-Rules a écrit:faut commencer à intégrer progressivement des séries plus longue.
BBD-Rules a écrit:Normalement si ton cycle est bien monté, tu n'arrives pas en fin de cycle à 12 répétitions
BBD-Rules a écrit:j'ai du prendre 6 / 8 bonnes minutes pour repartir sur ma prochaine série au risque de ne pas assimiler complétement ma collation pré entrainement
Ryogi a écrit:Tu veux dire qu'en fin de cycle baisser l'intervalle des reps est une bonne stratégie ? Ex. là je suis en 8-12, à la fin de mon cycle je pourrais être en 6-10 ?
Ryogi a écrit:Au fait c'est les initiales de quoi RPE ?
Ryogi a écrit:vous vous faites pas un peu chier en début de cycle ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non. Profite, ça va pas durer
Ryogi a écrit:Ahah ça sent le vécu
Ryogi a écrit:1) La j'ai commencé mon cycle en baissant la charge sur tous les exercices en simultané, mais je suppose que la norme c'est plutôt de cycler chaque exercice individuellement, une fois que le RPE sur un exo devient trop élevé non ?
Ryogi a écrit:2) Au rowing haltère, il faut prendre des temps de repos entre chaque bras ? Pour l'instant, j'enchaine les 2 bras puis je prend mon RIS. Je commence toujours par mon bras non dominant (le gauche)
Il n'y a pas de règle précise. Certains préfèrent enchaîner les 2 bras puis prendre leur temps de repos, d'autres (comme moi) préfèrent prendre un RIS entre chaque bras.
Ryogi a écrit:Euh ... ça change des vidéos de transformation des mecs dopés qu'on trouve sur youtube
Ryogi a écrit:Session du 08/10/2018 - PDC 98,2
- Développé couché : 3 x 8 @ 50kg @ 2'00" RPE 7
- Squat : 3 x 10 @ 38 kg @ 2'30" RPE 8,5
- Rowing haltère unilatéral : 3 x 12 @ 20 kg @ 2'00" RPE 8
- SDT Roumain : 3 x 8 @ 38 kg @ 2'30" RPE 7
- Développé militaire haltères : 3 x 8 @ 13 kg @ 1'30" RPE 7
- Tirage menton aux haltères : 3 x 8 @ 14 kg @ 1'30" RPE 7
- Crunchs : 3 x 20 @ PDC @ 30"
Plus vraiment mal aux genoux maintenant, on dirait que c'est passé avec le WE et le changement de placement des pieds (vers l'extérieur)
Bon et juste pour le fun une photo de ma progression en 3 mois de diète et de musculation : 5 kg de perdus
Euh ... ça change des vidéos de transformation des mecs dopés qu'on trouve sur youtube
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