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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jean-Calude le 28/11 12h11

C'est pas un truc interdit en France ça?

Si ça marche si bien pourquoi ne faire que des cures et ne pas en prendre toute l'année?

edit: je confonds avec l'huile de lin pour l'interdiction je crois.
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jean-Calude le 28/11 12h22



C'est quoi cette histoire d'EPO? :idiot:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Patrice N. le 28/11 13h13

Evening Primrose Oil
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Messagepar Art B le 29/11 04h34

Kurganian a écrit:Je pense qu'un résumé de toutes ces études devraient être réalisé par Art B pour le punir de ses interventions blasphématoires avant qu'on ne l'excommunie de la secte de la vitD :eek: :!: :cool:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Julien V. le 02/12 19h59

Vitamin D Deficiency: An Important, Common, and Easily Treatable Cardiovascular Risk Factor?

Vitamin D deficiency is a highly prevalent condition, present in approximately 30% to 50% of the general population. A growing body of data suggests that low 25-hydroxyvitamin D levels may adversely affect cardiovascular health. Vitamin D deficiency activates the renin-angiotensin-aldosterone system and can predispose to hypertension and left ventricular hypertrophy. Additionally, vitamin D deficiency causes an increase in parathyroid hormone, which increases insulin resistance and is associated with diabetes, hypertension, inflammation, and increased cardiovascular risk. Epidemiologic studies have associated low 25-hydroxyvitamin D levels with coronary risk factors and adverse cardiovascular outcomes. Vitamin D supplementation is simple, safe, and inexpensive.

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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Yoki le 02/12 21h37

Vitamin D supplementation is simple, safe, and inexpensive.
:cool:
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Messagepar Jul54 le 02/12 21h42

en plus quand tu rotes ça sent le citron :cool: :idiot:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Fabien.s le 02/12 22h19

JessyMach a écrit:
Alban a écrit:Huile de bourrache = GLA => optimisation de la production de prostaglandines PGF2a... très très intéressant pour optimiser la croissance musculaire.


L'huile de bourrache en cure de trois mois, ca marche pour les gains musculaires (témoin : augmentation des perfs). Je l'ai fait deux fois !!!!
Pour ma part 10/12 gelules de 500 mg / jour.

C'est à repartir sur la journée, avant/aprés l'entrainement?
je viens d'en acheter :idiot:
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Messagepar Julien V. le 02/12 22h22

Tu répartis sur la journée.

Attention aux douleurs si tu as des problèmes.
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Messagepar Fabien.s le 02/12 22h24

rapide efficace mieux que google :cool: :idiot:
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Messagepar Fabien.s le 02/12 22h25

Attention aux douleurs si tu as des problèmes.



a cause du ratio omega 3/6 qui se casse la gueule?
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Messagepar Julien V. le 02/12 22h36

Oui.
Beaucoup de gens ont des problèmes avec ces suppléments à cause de ça.
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Messagepar Julien V. le 02/12 22h39

Fabien.s a écrit:rapide efficace mieux que google :cool: :idiot:


Et plus beau aussi :cool:
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Messagepar Fabien.s le 02/12 22h44

Gromit a écrit:Oui.
Beaucoup de gens ont des problèmes avec ces suppléments à cause de ça.

poissons gras au menu du chez alors :D
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Messagepar Julien V. le 02/12 22h54

Pas sûr que ça suffise mais tu verras par toi-même. Cela dépend pas mal des gens.
Dernière édition par Julien V. le 03/12 09h10, édité 1 fois.
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Messagepar Impaled_-l- le 03/12 09h06

t'in c'est fou j'étais en train de relire des vieux mdm, octobre 2005 pour être précis.

Et devniez qui parle de GLA ? mdg of course... y'a un article dessus pour ceux qui auraient gardés leurs numeros...
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Messagepar Herve Picard le 03/12 09h14

je me pose une question.
A t on fait autant de recherches sur les autres vitamines que la D3 ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Patrice N. le 03/12 09h14

La quoi ? :idiot:
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Messagepar Julien V. le 03/12 09h21

Bien sûr.
Mais quand on ne remarque rien d'extraordinaire ou de surprenant, on ne continue pas, ou peu.

Avec la vitamine D, on continue :cool:
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Messagepar Julien V. le 03/12 09h22

Interview exclusive de Rheinhold Vieth sur LaNutrition ;)



:cool:
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Herve Picard le 03/12 09h27

et bien je suis bien content de mes 4500 ui par jours :cool:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
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Messagepar Julien V. le 03/12 09h29

LaNutrition: Combien de vitamine D prenez-vous par jour ?


Vieth: Je préfère ne pas répondre à cette question…



:D :cool:
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Messagepar Plasma le 03/12 09h49

Article payant (m'en fous, suis abonné)

Mais avec les Vieth, il faut se méfier, on voit ce que ça a donné à Dien Bien Phu ! :idiot:
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Messagepar Yoki le 03/12 09h52

Tu conseillerais quoi comme supplément pour une meilleure récupération nerveuse ? ( training orienté force )
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Messagepar Julien V. le 03/12 10h03

Exceptionnellement, compte tenu du sujet, je donne une partie de l'interview:


LaNutrition.fr: Vous avez publié un premier article collectif en 2007 dans lequel vous dénonciez le niveau très bas des recommandations en vitamine D. Maintenant, ce nouvel article. Pensez-vous que ces initiatives vont faire bouger les choses ?


Pr Rheinhold Vieth: Je n’en sais rien. Aux Etats-Unis, le Food and Nutrition Board, qui fixe les recommandations en matière de vitamines a commencé de recruter des scientifiques pour réviser les besoins en calcium et vitamine D. Le processus prend deux ans. Mais je sais déjà qu’ils vont conclure qu’il faut 800 UI de vitamine D par jour. Les jeux sont faits avant même d’avoir commencé. Il y a dix ans, les membres du comité se sont entendus sur des besoins qui s’échelonnent de 200 à 600 UI avec 600 UI pour les plus de 70 ans, mais personne n’a mené d’étude clinique pour savoir ce que cela veut dire de prendre 600 UI après 70 ans, sauf moi. Les gens de Harvard poussent pour qu’on puisse trouver 1000 UI par jour dans une multivitamine, mais les dés sont jetés .



LaNutrition.fr: Comment expliquer que les organisations gouvernementales tiennent si peu compte des arguments que vous avancez ?


Pr Rheinhold Vieth: Les gens qui font ces politiques nutritionnelles veulent décider à partir des mêmes outils statistiques qui sont utilisés pour les médicaments. Ils veulent des méta-analyses d’études comme le fait le groupe Cochrane, mais la logique en matière de nutrition est différente. On dirait qu’ils sont coincés dans une logique d’esprit inadaptée.



LaNutrition.fr: Quelle est à votre avis la dose optimale ?


Pr Rheinhold Vieth: Vous voulez la réponse politiquement correcte, ou l’autre ?


LaNutrition.fr: Ne vous gênez pas…


Pr Rheinhold Vieth: On considère qu’il est souhaitable de s’assurer un niveau de vitamine D - sous la forme 25(OH)D) – supérieur à 75 nmol/L (30 ng/mL). Chez le nourrisson, cela est réalisé avec des doses de l’ordre de 1000 UI par jour. Pour vous accorder les mêmes bénéfices que ceux que vous accorderiez à un petit enfant, il faut, en tant qu’adulte, autour de 4000 UI par jour. Ce chiffre fait réagir les chercheurs et les médecins les plus conservateurs. Mais Robert Heaney a publié une étude sur les ouvriers et les personnes qui travaillent à l’extérieur. En moyenne, ils fabriquent 4000 UI par jour.



LaNutrition.fr: Qu’est-ce qui est normal pour un homme ?


Pr Rheinhold Vieth: Ce qui est normal c’est de vivre à moitié nu au sud de la Floride ! Les primates sont d’origine tropicale. Ce n’est ni normal ni sain de recouvrir de vêtements notre usine à faire de la vitamine D (la peau). Au Canada comme en Europe du nord les populations immigrées lorsque leur peau est foncée, souffrent des maladies liées au manque de vitamine D comme certains cancers, alors qu’elles ne connaissent pas ces maladies dans leur pays d’origine. Leur couleur de peau leur permet de recevoir ce qu’il faut de vitamine D dans leur région d’origine, mais plus assez à nos latitudes. La peau des Européens a blanchi pour pouvoir absorber plus de vitamine D et lutter contre le rachitisme.



LaNutrition.fr: Pendant ce temps, les Français restent avec leurs 200 UI par jour, les médecins sont persuadés que c’est bien suffisant, et que 1000 UI, c’est dangereux !


Pr Rheinhold Vieth: 200 UI de vitamine D, c’est une dose homéopathique, une goutte d’eau. Une telle dose ne fait absolument aucune différence sur le statut en vitamine D. Il n’y a absolument aucune preuve que 200 UI fasse une différence. Or si on doit faire des recommandations, le minimum c’est que ces recommandations fassent une différence.
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Messagepar Impaled_-l- le 03/12 10h36

Merci gromit, tout cela appui ce que tu nous rabaches depuis pas mal de temps, ça va faire se décider les plus sceptiques. :cool:
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Messagepar Kevin.D le 03/12 12h25

Yoki a écrit:Tu conseillerais quoi comme supplément pour une meilleure récupération nerveuse ? ( training orienté force )


:idea:
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Messagepar Impaled_-l- le 03/12 12h31

Le magnésium
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Kevin.D le 03/12 12h33

merci
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Messagepar Yoki le 03/12 12h59

Magnésium + Zinc ? Dosage ?
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Messagepar Patrice N. le 03/12 13h08

Gromit est vieth ? :wtf:
Merci pour le résumé, je vais peut être finir par me faire doser la D un de ces jours :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 03/12 13h50

le zinc je sais pas,

le magnesium est recommandé en force

"Participe à tous les métabolismes, stimule l'immunité et l'influx nerveux. Constituant des os, aide à la contraction musculaire et la récupération, lutte contre le stress, évite les crampes"

500mg en règle général par jour. j'ai essayé de chercher sur pubmed mais j'ai rien trouvé pour le moment.

edit : http://fr.wikipedia.org/wiki/Magn%C3%A9sium#Utilisation

" Médecine [modifier]

Le magnésium, sous forme d'hydrate, d'oxyde hydraté, de carbonate, de chlorure et d'autres sels encore, est très utilisé en médecine et en pharmacie. L'ion magnésium Mg++ joue un rôle très important dans l'équilibre ionique du corps humain et doit donc être présent dans l'alimentation tout comme le calcium. Au niveau des équilibres hydriques du corps, l'ion Mg++ est à l'ion Ca++ ce que l'ion K+ est au Na+.

De nombreux troubles peuvent être consécutifs à un manque de magnésium : dépression et angoisse, diabètes, spasmes musculaires, crampes, troubles cardio-vasculaires, pression artérielle élevée et ostéoporose. Il participe activement à la transmission des influx nerveux entre les neurones. L'apport recommandé quotidien est estimé à 300 mg de magnésium par jour (le double pour les sportifs ou les femmes enceintes) ou encore 6 mg/kg de poids corporel.

L’hydroxyde de magnésium (Mg(OH)2), obtenu en faisant réagir l’hydroxyde de sodium sur un sel de magnésium (le chlorure ou l'acétate par exemple), est employé en médecine pour traiter les aigreurs d'estomac (sous forme de lait de magnésie, nom commercial Maalox ou Rennie). La prise de supplément de magnésium est courante, sous forme de solution de chlorure de magnésium (MgCl2), de sachets de carbonate (MgCO3) ou sous toutes les formes galéniques proposées en pharmacie. En supplémentation, on prend quelque 100 à 300 mg de Mg, ce qui équivaut à quelques grammes de sels de magnésium par jour.

Le corps ne produit pas de magnésium mais au contraire il en consomme plus ou moins vite suivant l'activité physique et le stress. Il doit donc le puiser dans l'alimentation au quotidien et dans des compléments de cette alimentation si nécessaire. La consommation excessive de magnésium est éliminée naturellement par l'organisme dans les urines. Le magnésium ne s'accumule donc pas. L'ingestion de grandes quantités de magnésium provoque un effet laxatif, voir se solde par de la diarrhée, ainsi le sel anglais (sulfate hydraté de magnésium) ou le chlorure de magnésium peuvent être pris pour purger. Dans ce cas, le magnésium reste dans l'intestin et provoque un appel d'eau par effet osmotique. La petite fraction de magnésium absorbée est efficacement éliminée par filtration rénale chez l'adulte en bonne santé. L'empoisonnement par excès de magnésium peut exister chez l'enfant et dans le cas de personne souffrant d'insuffisance rénale."
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Messagepar Yoki le 03/12 17h46

Impaled_-l- a écrit:500mg en règle général par jour.


Merci ça à l'air correct d'après ton article
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Messagepar Zato le 03/12 17h48

Impaled_-l- a écrit:t'in c'est fou j'étais en train de relire des vieux mdm, octobre 2005 pour être précis.

Et devniez qui parle de GLA ? mdg of course... y'a un article dessus pour ceux qui auraient gardés leurs numeros...


Septembre 1999 n°191 du "monde du muscle"
article: "stimuler vos prostaglandines anabolisantes" spécial GLA!

autre exemple, n°183 Décembre 98, j'étais même pas né :p "lutter contre l'acidose" avec..... bicarbonate de potassium!

En fait, il y a peu de choses nouvelles, c'est juste l'info qui circule plus ou moins bien ;)
faut aller la chercher aussi.
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Messagepar Yoki le 03/12 18h11

Y a l'équivalent du ZMA en pharmacie ?

Edit :

Faut voir les doses ...
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Messagepar Alex H. le 03/12 18h33

Et le sel de Mg utilisé aussi
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Messagepar Impaled_-l- le 03/12 18h58

Zato a écrit:
Impaled_-l- a écrit:t'in c'est fou j'étais en train de relire des vieux mdm, octobre 2005 pour être précis.

Et devniez qui parle de GLA ? mdg of course... y'a un article dessus pour ceux qui auraient gardés leurs numeros...


Septembre 1999 n°191 du "monde du muscle"
article: "stimuler vos prostaglandines anabolisantes" spécial GLA!

autre exemple, n°183 Décembre 98, j'étais même pas né :p "lutter contre l'acidose" avec..... bicarbonate de potassium!

En fait, il y a peu de choses nouvelles, c'est juste l'info qui circule plus ou moins bien ;)
faut aller la chercher aussi.


oui tu as raison,

en fait c'est comme le JT : il arrive toujours pleins de trucs, mais on en parle plus à certains moments... parce que bon des sdf qui meurent ça arrivent tout les jours et pas qu'en hiver :(

Bref je me comprends...

L'info faut aller la chercher mais y être attentif aussi :)
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Jul54 le 03/12 21h35

Yoki a écrit:Y a l'équivalent du ZMA en pharmacie ?

Edit :

Faut voir les doses ...


Ingrédients (pour 1 comprimé) :
Carbonate de magnésium, carbonate de calcium, cellulose microcrystalline, vitamine C, oxyde de magnésium, opadry II brun (polydextrose, hypromellose, dioxide de titane, huile de noix de coco raffinée, oxyde de fer jaune, oxyde de fer rouge, oxyde de fer noir), citrate de zinc trihydraté, croscarmellose sodique, vitamine B3/PP, talc, stearate de magnésium, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B2, vitamine B1, vitamine B9, vitamine B8, vitamine B12.

Valeurs typiques : par comprimé / pour 100 g :
Valeur énergétique : 0,36 kcal - 1,52 kJ / 32 kcal - 134 kJ
Glucides : 0,085 g / 7,51 g
Protides : 0 g / 0 g
Lipides : 0,0021 g / 0,182 g
Teneur en sodium : 0,0024 g / 0,212 g

Valeurs typiques : AJR* / par comprimé / pour 100 g :
Minéraux (sous forme de sels) :
- Magnésium : 40% / 120 mg / 10.591 mg
- Calcium : 15% / 120 mg / 15.591 mg
- Zinc : 63% / 9,5 mg / 838 mg
Vitamines :
- Vitamine B1 : 100% / 1,4 mg / 124 mg
- Vitamine B2 : 100% / 1,6 mg / 414 mg
- Vitamine B3/PP : 100% / 18 mg / 1589 mg
- Vitamine B5 : 100% / 6 mg / 530 mg
- Vitamine B6 : 100% / 2 mg / 177 mg
- Vitamine B8 : 100% / 0,15 mg / 13 mg
- Vitamine B9 : 100% / 0,2 mg / 18 mg
- Vitamine B12 : 100% / 0,001 mg / 0,09 mg
- Vitamine C : 100% / 60 mg / 5296 mg

*AJR = Apport Journalier Recommandé

Boite de 30 comprimés de 1,133 g, poids net total : 34 g
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Messagepar Yoki le 03/12 21h47

Merci !!

Font chier , y a pas bcp de Mg ...
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Suppléments alimentaires pour la musculation : lesquels et comment ?

Messagepar Alex H. le 03/12 22h14

D'autant qu'il y a pas mal d'oxyde de Mg.
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