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Kinder1 : Diététique Log

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Kinder1 : Diététique Log

Messagepar Kinder1 le 05/12 01h33

Bonsoir à tous,
J'ouvre mon carnet diet après avoir ouvert mon carnet d’entrainement :arrow: viewtopic.php?f=7&t=36066
Pour commencer je mesures 1,85m est pèse 84 kg très gras, environ 17% de FAT :mad:
J'ai commencer la musculation à environ 67 kg :rolleyes: :rolleyes: assez gras!!
En résumé je suis passer de 77 à 82 de tour de taille, mais j'ai pas d'objectif de perte de poids pour l'instant mais plutôt de le stabiliser à termes.

Ma diète du moment:

Repas 1:: omelette de 6 œufs entier avec flocons d'orge (environ 100g)
Légumes diverse (tomates, concombre...)
1 jus d'orange presser avec un citron
5 gr de collagène (P....N)
2 gr de créatine

Repas 2: 40 gr de protéines de blanc d’œufs
2 banane
1 gr de créatine
2 kiwis
40 gr d'amandes

Repas 3: Source de protéines diverse (viande, thon, maquereau, volaille)
Légumes diverse (tomates, concombre...)
Pâtes, riz,...
2/3 carré de chocolat noir minimum 85%
1 jus d'orange presser avec un citron
1 gr de créatine

Repas 4: Source de protéines diverse (viande, thon, maquereau, volaille)
Légumes diverse (tomates, concombre...)
2 kiwis
1 gr de créatine
5 gr de collagène (P.....)
4 gélules de ZMB
8 gr de glycine
6 gr de taurine

Avant l'entrainement: 4 gélules Carnitine
4 gélules d'Arginine

Pendant: 60 gr de Wazy Maize et 10 gr de BCAA dans 1l5 d'eau


En résumer je consomme entre 1,5 et 2 gr de protéines par kg de poids de corps est autant en lipides, pour les glucides je varies.
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Messagepar Paddy92 le 05/12 08h00

slt,
désolé mais j ai pas compris ton objectif!
tu as pris 17 kg en 2 ans et tu es passé de gras à très gras!
ton objectif à terme si tu n arretes pas cette prise de masse( :idiot: ) est donc de devenir super gras?
pourquoi entre 1,5 et 2 gr de lipides?
maintenance?
macros?
petite photo?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Kinder1 le 05/12 14h27

Merci pour ton message ;)
Gras selon mes critères veux dire sec pour la plupart des personnes :)
Je tient pas à devenir obèse mais plutôt stabilisé mon poids à présent.
Et pour les lipides c'est très loin d'être énorme.
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Messagepar Kinder1 le 05/12 15h40

Mais c'est vrai que ta question est intéressante concernant ma prise de poids, à la base je suis pas partisan de la prise de poids extrême!!!

Repas 1:
    Protéines:57 gr
    Lipide:30 gr
    Glucide:94 gr
    Fibres:12,2 gr
    Total Kcal: 874

Repas 2:
    Protéines:38 gr
    Lipide:31,6 gr
    Glucide:84 gr
    Fibres: 11 gr
    Total 772

Repas 3:
    Protéines: 40 gr
    Lipide:25gr
    Glucide: 80gr
    Total 705


Repas 4:
    Protéines:45 gr
    Lipide:20 gr
    Glucide: 62 gr
    Total 608

Total:
    Protéines: 180 gr
    Lipides: 106,6 gr
    Glucides: 320 gr
    Total: 2959 kcal
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Messagepar Paddy92 le 05/12 16h19

tu prends combien de poids par semaine avec cette diète?
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Messagepar Kinder1 le 05/12 16h49

Ma maintenance est estimer à environ 2750 kcal sinon je dois être entre 0,500 et 1 kg par mois :)
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Messagepar Paddy92 le 05/12 17h08


Donc parfait! ;)
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Messagepar Kinder1 le 05/12 19h16

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Ma maintenance est estimer à environ 2750 kcal sinon je dois être entre 0,500 et 1 kg par mois :)

Donc parfait! ;)



Merci :)
N'hésite pas à me donnez ton avis sur mon entrainement viewtopic.php?f=7&p=1349224#p1349224 :super_lol:
A bientôt
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Messagepar kibo le 07/12 06h12

Kinder1 a écrit:environ 17% de FAT :mad:


traduction : 25 minimum...

Paddy92 a écrit:petite photo?


j'ai deja demander, môsieur ne s'y prête pas...
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Messagepar Kinder1 le 07/12 14h49

kibo a écrit:
Kinder1 a écrit:environ 17% de FAT :mad:


traduction : 25 minimum...

Paddy92 a écrit:petite photo?


j'ai deja demander, môsieur ne s'y prête pas...


Non pas 25 :lol:
Ça ne rigole pas ici ;)
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Messagepar Kinder1 le 10/12 15h08

Kinder1 a écrit:
kibo a écrit:
Kinder1 a écrit:environ 17% de FAT :mad:


traduction : 25 minimum...

Paddy92 a écrit:petite photo?


j'ai deja demander, môsieur ne s'y prête pas...


Non pas 25 :lol:
Ça ne rigole pas ici ;)


On vous entends plus :lol:

J'ai oubliais que la plupart de mes cuissons ce font à l'eau!!

Niveau poids, sa monte tout doucement mais limite avec une meilleur "qualité" que quand j'étais à 80 kg il y a quelque mois...

J'ai tendance à pas prendre sur le ventre mais plutôt au bas du dos ce qui n'est franchement pas plus esthétique :mad:
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Messagepar Kinder1 le 17/12 16h05

Pesée ce matin 84,4kg +400gr
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Messagepar Paddy92 le 17/12 17h19

Kinder1 a écrit:Pesée ce matin 84,4kg +400gr

Donc un peu trop si tu vises un max de 1 kg par mois.
Tu peux aussi te peser tous les jours et faire une moyenne de tes pesées de la semaine, ça lisse la valeur et évite l effet de pesée ponctuelle !
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Messagepar Kinder1 le 17/12 17h23

400 gr en 17 jours, je pense pas à me peser à jeun tout les matin je manges directement :D
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Messagepar kibo le 17/12 17h25

il pourrait aussi poster une photo qu'on vérifie qu'il n'a "que" 17% de gras.

parce que je suis désolé mais 1kg de muscle par mois c'est pas possible en restant naturel.

ya forcement un bon paquet de gras avec (75% ?).
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Messagepar Kinder1 le 17/12 17h34

Quand tu sera plus gentil je mettrait une photo :lol:
Je suis encore un débutant et je suis pas encore à taille 0 avec une marge de progression de porc :)
C'est la progression qui me dicte ma prise de poids, pas le contraire!
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Messagepar alex11 le 18/12 00h00

salut,
pour limiter la prise de gras part plutôt sur du maximum 500g/mois de prise de poids.
Quand tu regardes sur 1 an ça te fais déja +6kg ce qui est énorme ;)
objectif 66 kg et 8% de bf pour 2015
log photos:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=33525
site internet (en création):
page facebook: https://www.facebook.com/alexaestheticpage?ref=bookmarks
perf actuelle novembre 2015 (à 66kg pour 1m79): objectif
-1X100kg DC 5X100 kg
-1X130kg SQUAT 10X110kg
-1X160kg SDT 1X170kg
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Messagepar Paddy92 le 18/12 07h54


Et même sur les 6 kg / an tu feras du gras ! A moins de n avoir pas fini ta croissance et que tu gagnes encore en taille!
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Messagepar Kinder1 le 19/12 02h16

Après bon 500gr/1kg c'est une moyenne difficilement stable a tenir vu que d'un jour à un autre mon besoin calorifique varie assez fortement, quoi que ce mois ci il le fut donc j'ai pris un bon kg!!
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Messagepar kibo le 19/12 02h21

Kinder1 a écrit:Quand tu sera plus gentil je mettrait une photo :lol:


on aura jamais de photo alors !

car je suis LE mec le plus méchant du forum !
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Messagepar Kinder1 le 19/12 02h30

Pas pour tout de suite les photos ;)
Façon avec tout ce que j'ai déjà dis on peux imaginé :D
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Messagepar kibo le 19/12 02h41

Kinder1 a écrit:Façon avec tout ce que j'ai déjà dis on peux imaginé :D


bah nan, justement !
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Messagepar Kinder1 le 17/01 21h05

Pesée ce matin 84,6kg +0.2Kg en 1 mois

Introduction de quinoa dans ma diète et retrait totale des pâtes
Je compte consommer plus de fruit rouges et de légumes + l'achat d'un distillateur d'eau prochainement
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Messagepar Kinder1 le 06/02 13h38

Bon après reflexion de plusieurs semaines je me décide de commencer un régime lundi au poids de 84,7kg
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Messagepar Kinder1 le 08/02 23h59

Finalement j'ai commencer hier :lol:
Objectif: repartir sur une meilleur base, à mon avis -10kg, sans durée déterminer :)
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Messagepar Kinder1 le 12/02 22h40

Bon après 6 jours, j'ai déjà virer 0.5/1 cm de tour de taille sans trop de probléme :)
Niveau poids il faut que je sois plus ponctuelle avec la balance^^
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Messagepar Neposedy le 10/03 00h17



Au réveil après la vidange :lol: , je commence à prendre l'habitude ca prend 2 minutes et ca permet vraiment d'éviter les coups de peur sur une pesée une fois par semaine où le poids peut être à son "maximum"
Et ca donne une source de motivation supplémentaire je trouve ^^
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Messagepar Kinder1 le 10/03 00h29

Maintenant je me pèse de temps à autre, j'ai préférais me stabiliser niveau du poids :)
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Messagepar kibo le 11/03 02h28



et on a tjr pas de photos .... :rolleyes:
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Messagepar Kinder1 le 15/03 12h52

Pesée ce matin 84,6kg + 0 kg en 2 mois
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Messagepar Paddy92 le 15/03 13h27

Kinder1 a écrit:Pesée ce matin 84,6kg + 0 kg en 2 mois

c est une pesée ponctuelle donc pas fiable!
pése toi tous les jours à jeun et fais la moyenne des pesées de la semaine , du mois! ;)
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Messagepar Kinder1 le 15/03 13h29

Façon je suis dans cette moyenne là :)
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Messagepar Kinder1 le 19/03 12h12

Récapitulatif prise de suppléments ces temps ci:

Repas 1: 5 gr de collagène - 1 gr de créatine - 5 gr de glutamine nouveauté

Collation 1 : 1 gr de créatine

Repas 2(1 h avant l'entrainement jour ON)1 heures avant le repas si entrainement:
4 gélules de carnitine Gratuite - 4 gélules d'arginine gratuite

Pendant l'entrainement 60 gr de waxy et 10 gr de BCAA

Collation 2 (au moins 1 H après l'entrainement, jamais après mais les compléments je les prends juste après l’entrainement ) : 1 gr de créatine - 5 gr de glutamine si entrainement

Repas 3: 2 gr de créatine - 8 gr de glycine - 5 gr taurine - 5 gr de collagène - 4 gélules de ZMB
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Messagepar Kinder1 le 09/05 11h39

Actualisation de ma diète :)

Ma diète du moment:

Repas 1: omelette de 6 œufs entier avec 80 gr de flocons d'orge
Légumes diverse (tomates, concombre...) pour 300 gr
1 jus d'orange presser avec un citron
1 gr de créatine

Repas 2:
1 banane
80 gr de riz basmati/pates complètes, quinoa, flocons d'orge, flocons de sarrasin
Une source de prot pour environ 20 gr
Légumes diverse souvent surgeler pour 300 gr
Fruit rouges: 250/400gr
20 gr d'amandes
1 gr de créatine
5 gr de PEPTAN (je les est déplacer en repas 2 pour éviter une possible interaction avec les première protéines de la journée)

Entre: 6 gr de bicarbonate de potassium les jours off

Repas 3: Source de protéines diverse pour 20 gr (viande, thon, maquereau, volaille)
Légumes diverse (tomates, concombre...) pour 300 gr
80 gr de riz/pâtes complètes, quinoa, flocons d'orge, flocons de sarrasin
2 carré de chocolat noir minimum 85% ou une cuillères d'huile d'olives
Fruit rouges: 250/400 gr
1 jus d'orange presser avec un citron
1 gr de créatine

Repas 4: Source de protéines diverse (viande, thon, maquereau, volaille)
Légumes diverse (tomates, concombre...) pour 300 gr
80 gr de riz basmati/pates complètes, quinoa, flocons d'orge, flocons de sarrasin
2 kiwis
1 gr de créatine
5 gr de collagène
4 gélules de ZMB
8 gr de glycine
6 gr de taurine
5 gr de glutamine

Repas 5: Source de protéines
Source de lipides pour 10 gr


Deux heures avant l'entrainement: 4 gélules Carnitine
4 gélules d'Arginine

Pendant: 60 gr de Wazy Maize et 10 gr de BCAA dans 1l5 d'eau

Après: 6 gr de bicarbonate de potassium et un quart d'heure après 5 gr de glutamine suivi d'un repas au moins une heure après :)
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Messagepar Hasapiko le 09/05 13h04

Hello Kinder,

Tu nous ferai quel retour sur les suppléments ? Ca a donné des résultats ? c'est quoi ton ressentis ?
-------
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Messagepar Kinder1 le 09/05 13h49



Alors pour le sommeil: ZMB + glycine + taurine - tendance à trop dormir donc être un peu dans les vapes, donc il faut contrôler ses heures de sommeil (en générale quand tu commence à rêver sévère c'est que c'est trop tard ) ça améliore nettement la qualité du sommeil :)

Pour la digestion: ayant des troubles digestif assez facilement surtout après l'entrainement je prends de la glutamine + du bicarbonate (je le classe dans cette catégorie) - un peu déçue par la glutamine et je trouve le bicarbonate supérieur :) Les deux fonctionne!

Pour les tendons: Peptan - J'ai eu au bout de 6 mois d'entrainement une douleur au tendon du biceps gauche, j'ai commencer le peptan est peux de temps après plus rien à signaler :)

Pour la force: créatine - aucune amélioration avec, j'en prends plus que pour l'aspect santé :)

Et pour le waxy + BCAA gros changement depuis!!!! Le jour et la nuit :) La ou je faisais un 10-7-6-5 sans j'ai direct passer à 10-9-8-7, je fatigue beaucoup moins vite

Et j'ai oublie de préciser que je prends un thé avec 3 sachet de thé (environ 80-100 mg de caféine) 45 min avant la première série de travail. Donc 15 min avant l'échauffement en hiver et 25 min avant en été.
Je suis très réceptif à la caféine
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Messagepar Hasapiko le 09/05 18h54

C'est fou que la créatine ne te fasse rien :wtf: et tu n'es pas le seul dans ce cas :wtf:
moi aussi je suis super réceptif à la caféine :)

Le waxy j'en avais jamais entendu parler, par contre les BCAA j'en entends que du bien c'est des résistance ou constructeur ?
-------
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Messagepar Kinder1 le 09/05 20h51

Il y en as plein à qui ça leur fasse rien, un peu moins chez les végétarien à ce que je vois :)

Résistance mais une fois j'ai commander accidentellement de la constructeur, aucun changement et ça dois être du pure marketing :)

J'ai tester que le waxy et le vitargo en glucides, c'est identique en effet sauf que le premier et bien moins cher :) Je le commande en 8 kg et me reviens à 57,50€ pour un an ^^

Je commande tout chez NM depuis un an et demi et j'ai toujours été livrer à temps/ pas de dommage/ et toujours les produits que j'ai commander en 15 commandes c'est bon signe
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Messagepar Neposedy le 09/05 22h46

Selon le résultat du doc mercredi concernant le tendon de mon genou je songerait peut être à prendre du peptan si tu en est satisfait :)

Faudra que je tente le coup du triple thé vert avant le sport, je me fait un double expresso 1h30 avant et zéro effet :rolleyes:

En tout cas concernant NM je recommande également. J'en suis à ma 3ème commande, caséine, flocons orge, et BCAA et c'est niquel que ce soit sur la qualité et les ingrédients tracable et contenant le strict minimum. Après une 1ère commande chez MP (et oui erreur de débutante :lol:) je reste chez NM
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Messagepar Kinder1 le 10/05 00h14

Si ta pas trop l'habitude de boires du café ou de thé commence par un seule et voir deja l'effets et monter ensuite, perso je pourrais faire de meilleur perf en augmentant la quantité mais je me modère :)
Sinon on fini par une dose de porc haha

Oui tu peux tester le peptan, il n'y a pas de contre indication connu
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