Anthony M. : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ça fait plaisir de te revoir ici !

Enorme ton front squat ! Tu stoppes la progression parce que tu sens qu'à cette charge ça devient risqué ?

[Anthony M.]

Oui, je pense que j'aurais pu aller chercher les 10*140 mais trop de risques.

Je bosse pas mal dans la maison, j'ai une petite en bas âge. Je préfère jouer la sécurité et mes priorités sportives ont changés, je veux juste être en forme

[Train_Hard_Win_Easy]

Effectivement ça se comprend

[AlanC]

Nous on veut que tu fasses réouvrir uen galerie de la team avec des photos de toi en slip

[Anthony M.]

Un rêve inaccessible pour toi

[Anthony M.]

Ce jour

Jambes

Front squat raw échauffementen chaussette 3*110 pausé/3*120/1*130 3'. Rpe 6

Hack squat 10*90 8*100 6*100 5*110 3' je teste les position. Je cherche mes marques. Les sensations sont pas ouf. On verra par la suite. Semaine prochaine max @100/110/115

Presse a cuisse 15*180/3*15*200 3' a contrario, les cuisses enorme . Départ a 4*12*200 2'

Banc a 45 4*10*10 1'30 tres bien. Ok +1 reps a toutes les series

Ghd 4*11*pdc là aussi faut que je trouve ma position. Le bassin légèrement incliné, c'est assez naturel. +1reps a toutes les series

Abdos

Gainage oblique au banc a lombaire 3*30" sans pause. +2kilos

Dragon flag, je vais le virer . Je ferais des séries lourdes a la poulie. Prochaine 3*10*14p 2'

Mollet

4*6*180 pausé 30" y'a pas d'espoir, je bâclé un peu . Prochaine 7/3*6

[Anthony M.]

Dips 60cm 4*10*25 / 55 cm 10*30 ds 2'

Je vais me mettre a 55 (largeur épaulé). Je suis moins fort, mais j'ai moins, voir pas de douleur a l'épaule

Traction pro serré (largeur ep) 4*10*15 2'

Parfait, je reste pause, mais je ne me sens pas épuisé malgré tout. Faut que le nerveux revienne. 0 douleur très a l'aise

M tri 4*10*35 1'30 parfait RAS.

El j'ai mit 2p et c'est beaucoup trop lourd pour mon épaule. 4*15*2p (je passe a une plaque (1 plaque fait 5 kilos je crois). Départ 4*25 jusqu'à 50

Curl pupitre (power curl) 4*15*15 30" 

R curl poulie 4*12*7p. 1'30




Bonne séance. Faut que je fasse encore très attention a mon épaule. Je pense que ça va s'améliorer dans les semaine à venir . 



Je vous épargne la vidéo pour cette séance. Le posing est malaisant (mais je suis pas en slip )

[Manu]

Tu fais ton hack et ta presse en chaussettes? Pas de douleurs aux pieds?

[Anthony M.]

Non pas de douleurs, je fais mes mollets pieds nue a la presse pas de gêne non plus. Mais bon je suis pieds nues depuis gamin pour grimper aux arbres ou marcher sur les rochers, surement l'habitude


Ce jour

Je vire complètement les dips. J’ai des douleurs devant l’épaule instable. Tant qu’elle sera pas guérit, j’oublie. J’ai pas de douleur sur les dvp. Cette année, ne sera pas l’année des games lol. Je vire aussi le hack, tension dans le bas du dos (rien de grave, mais ça spasme et pas envie de risquer quoi que ce soit. Je ferais PAC et front squat.

A la place des dips je ferais le floor press

Di

4*10*65 2′ de repos. Pausé super sensations. Même si l’épaule me titille, ce qui ne m’arrivait pas les semaine précédente (du au dips sans aucun doute). Putain par contre, les perfs sont basses. J'ai fait un 1*100 pausé avant rpe 7, mais tremblotant, le couloir est pas encore acquis

Dc h uni ( pas assez de poids) 4*10*32 1’/b je retrouve l’un de mes exos favoris

Écarté i h 4*21*15 1’30 bon je compte très mal et j’en fais toujours plus.

Triceps poulie coudes écarté 4*15*9p. Je comptais pas en faire mais les exos précédent me pump les triceps a fond. j’ai du temps sur cette séance, ça me les vire le dimanche

Fentes b 4*12*32 1’/j idem envie des les inclures et envie d’un exo pour le cul. Ça me fumerait trop le samedi

Mollet PAC 4*12*180 1’30 pausé parfait

Abdos p haute 4*33*11p 1’30 ok ras



Bonne seance, j’espère que les douleurs passerons en virant les dips , bon je reviens a une fréquence *2 qui m’avait bien reussi, musculairement parlant, on verra. Le cœur s’emballe, je dois pas bouffer assez. J’ai perdu un kilos assez rapidement, tellement vite que j’en suis a mon objectif de poid prévu pour octobre (78,5) contre 79 il y a une semaine. Mes week end sont variable, je vais monter la malto en intra a 50 gr (30/40 actuellement)

[Anthony M.]

La
Ce jour

Rowing planche 4*10*85 2’30 rpe 7

Rowing unilat h 4*10*45 30″e de repos restant gainé. La machine m’avait filé des douleurs

Traction supi cambre 4*8 1’30 tranquille pour reprendre. Je préfère a la poulie

Rowing p basse neutre 4*12*72 2’rpe6 (et quelques). J’étais super fort au dos ce jour. Je ne sentais rien a ma charge de la semaine derniere

Interruption car des gens me demandait à l’accueil

Rowing menton position semi allongé barre en V 4*15*11 p 1’30 rpe 6. Pas de douleur et je sens bien les trapèze et la coiffe

Oiseau p basse 4*15*3p 30″ rpe 6

L fly 3*22*2p 30″

Abaisseurs/dentelé



Bonne séance. Par contre mon épaule me tire. Surement la séance d’hier. On verra la semaine prochaine sinon nouvelle adaptation :'(

[Anthony M.]

Ce jour très bonne séance :slight_smile:



PAC 4*10*210 2′ rpe 7 :grinning:

Front squat 3*10*90 3′ raw rpe 6 sympas après la presse !

Banc 45 4*12*10 1’30 rpe 6 (ça brûle car je reste en tension)

Ghd 3*12 1’30 rpe 7 buste légèrement penché super

Mollet 4*8*210 pausé 1’30

Abdos p haute 4*10*19p 1’30 rpe 7



J’ai fait pété mon tendon de l’épaule gauche en faisant un étirement a l’élastique, j’espère que c’est bon signe, ça a direct apaisé les tensions

[Anthony M.]

[youtube][/youtube]

Bonne séance. Légère tension dans l’épaule au floor press mais ça va. Bon j’ai resserre un peu la prise pour vraiment moduler mon ampli, sinon autant fort du dc normal



Floor presse

3*10/15*80 2′ j’ai exagérer sur la charge. 85 semaine pro. Rpe6

Traction pro serré 4*10*17,5 2′ rpe 7

M triceps 4*11*35 1’30. Le nerveux c’est mit en route, rpe 6

Élévation en Y. Ça protège mon supra et ça travail les abaisseur. C’est plutôt pas mal et l’épaule prend aussi. 4*20*1p 30″

Curl uni 4*15*16 kilos rpe 6 30″/bras. Pas de congestion, pas de sensations lol. Toujours du mal sur la supi

Curl marteau poulie basse 4*12*9 p 1’30. Bras enorme

[Anthony M.]

ce jour





Couché 1*120 4*10*90 2' rpe 8 faut que ça revienne. Je retente, le Di est trop instable. Et je n'ai pas de douleurs donc on verra. La dernière série posté est la meilleur, je suis bien gainé. 

Incliné h uni 4*10*32 1'/b rpe 7 mal verrouiller sur la dernière a gauche. Seul exo de ma séance qui me congestionne les PECs lol

Dips 4*20 2' je vais tenter un truc, vu que le pdc passe. Je vais mettre les barres légèrement vers l'intérieur, écartement a 59. Rpe 7

Hip thrust 4*10*110 2' du mal a me placé mais j'adore cette exo. Rpe7

Fentes b 2*13/2*12*32 rpe 6 quads et cul congestionné

Abdos poulie haute 3*34*11 p 1'30 ça cramé

https://youtu.be/HvcAyxAmsKU

[Anthony M.]

Row p 2*11/2*10*85 2’30 facile sur les trois première série. Je passe a trois séries avec 3 min de repos+ une série longue, loin de l’échec a 70

Traction 3*8*20 mauvaise idée. Je perd trop après le rowing. J’ai voulu tester a la place des supi (déjà que j’envoyais rien) c’était la déch . Je vais vraiment me centrer sur les rowing ce jour.

Row uni h 4*10*100 lbs 30″ . Vu les traction la progression en pathie. Je les remet en deuxième la prochaine.

Row p basse 4*13*73 1’30 super sensation

Row m p basse 4*15*10 1’30 super aussi

Oiseau 2*16/2*15 *3p 30″/bras. Marrant j’ai l’impression de pas bouger l’omoplate, j’ai une congestion de fou dans l’épaule pourtant lol

L fly 4*23*2p 30″

R curl 4*12*30 1’30

Séance mitigé, un truc de la veille me poncé et je pense encore une fois aux dips. C’est dingue l’énergie que ça me bouffe. Je ne les ferais que le dimanche. Après le m triceps

[Anthony M.]

y
Presse a cuisse 4*11*210 2′ rpe 6/7. Des que je reste pause, je sens que j’en ai plein..

Front squat 2*11/12*90 idem rpe 6. C’est plus le souffle et le mental après la presse qui coince. Je me sens vidé après la deuxième série ahah. Je me demande si je ferais pas lieu de monter a la première et de faire du remplissage sur les deux autres. Visé 1*20*90 2*10*90. A voir . Ou je monte de 3*8 a 3*12 et je rajoute 2,5 kilos. A voir

Ext banc a 45 13/2*12*10 1’30 bon c’est de la branlette mais ça brûle quand même



Ghr buste penché 13/2*13 1’30 a mon sens l’un des meilleurs exercice pour les ischios. La relation tensuon/ longueur est plutot bien exploité, la difficulté de l’exo est assez sympas sans poids et les repères sont facile a mettre en place.



Mollet 9/3*8*210 1’30 ok ras





Crunch poulie haute 4*11*19p

[Train_Hard_Win_Easy]

Ghr buste penché 13/2*13 1’30 a mon sens l’un des meilleurs exercice pour les ischios. La relation tensuon/ longueur est plutot bien exploité, la difficulté de l’exo est assez sympas sans poids et les repères sont facile a mettre en place.

Ah oui ça a l'air pas mal du tout ! En plus effectivement même sans lest c'est un exercice relativement difficile

[Anthony M.]

Oui c'est top, ça remplace tout les lég curl du monde ahah

[Anthony M.]

Ce jour

Traction supi 5*10*10 2' rpe 6

Ci SS m try rpe 6/7
4*15*13/15*35 1'

Curl neutre p basse SS tri p haute
4*15*2p/4*15*2p 30"

El p 4*15*1p 1'30
Oiseau rowing 4*20*7kg 1'30

Bonne séance. Sensibilité présente mais pas de douleur. Je contrôle bien les négative

Le 10*20 au traction supi sera vite là

[Anthony M.]

Enfin une bonne séance PEC.

Dc 2*10/2*9 (je sais pas compter) 1*8 3′

Cycle pas vraiment lancé mais j’ai enfin eu, après des annees, de l’assurance sur ma prise. J’ai commencé troisième doigts, je le sentais a l’aise mais pas explosif, ni tranquille pendant les RP.

J’ai testé prise max et franchement ça a bien décollé. J’aurais validé le 3*10 si je comptais correctement et j’ai pu rempiler derrière sans trop m’énerver. Les pieds était bien placé.

Par contre le mouvement me gonfle, et je pense que c’est illusoire d’espérer quoi que ce soit au régime. Déjà que je suis pas doué. Je vais le passer en second

Dih uni 4*8*32 1′. Chute des perfs sans surprise. J’ai tenté en bilatéral e(j’ai acheté des poids ce week) franchement , je suis moins stable, la mise en place est beaucoup plus chiante et avec mon instabilité a gauche, je perd nettement en concentration. Je me sens beaucoup plus fort et à l’aise en uni. Puis la mise en place a deux mains permet de monter l’haltère super facilement et de la rattraper facilement

Après on va tester. Je vais juste me faire une chaîne qui arrivera avant ma gueule au cas où je perdrais la stabilité :slight_smile:

Écarté p haute. 4*12*8p de chaques 2′. Congestion de fou

Hip thrust 3*11*110 2′ je vire direct la 4e, pas le temps

Fentes b 4*13*32. Appuie talon et en partiel tout dans le cul

Abdos p haute



Bonne séance, on verra ce que donne le dih uni. J’ai réussi a faire quelque chose aux pecs (enfin). Sans douleurs qui plus est

[Anthony M.]

Presse a cuisse 3*12/15*210 2′ que du plaisir. Je sens que je peux RP 15 plombe et qu’il y en a toujours



Front squat 3*12*90 que du déplaisir :'(. Envie de crever ahah. Très bien après la presse, le gainage est solide et je sens que c’est les cuisses qui lâchent. Par contre le cardio est out, ça me fait une bonne séance de fractionné les cannes, mais ça falloir que je me remette au cardio



Banc 45 3*13*10 1’30 ras



Ghd 4*13 1’30 ras



Mollet PAC 4*12*190 lent 2′ j’ai baissé pour être plus stricte



Abdos p haute 4*12*19 p 1’30



Cou (si,si) 2*(4*20*2kilis) de chaques côtes



Bonne séance, les cuisses ont gonflés, depuis un moment. Hâte de voir le résultat dans quelques mois.

Par contre semaine prochaine front a 3*8*92,5 puis remonté a 3*12.



Niveau diète toujours assez bas en lipides, j’ai remonté les féculent de 60 gr sur deux jours et j’étais tout gonflé ce matin.



J’étais a 100/100/100/100 pesé cru, je vais remonté a 120/120/100/120. Voir si ça me stabilisé a 79 kilos. J’ai sentie une trop grosse perte au Dc.

Marrant alors que je suis pas vraiment leger, ni ultra sec

Résultats :

[Anthony M.]

Ce jour, je ne m’attendais pas trop a une telle séance. Jambe le samedi/Bras le dimanche + 5h de rando, peu de dénivelé mais passage en grimpette et ça montait sec sur le départ (600 et quelques), le sac devait pesé 5/10 kilos grand max donc ça va. Puis c’est une première pour moi. Aussi assez content du cardio, je sentais que j’aurais pu courir quoi.

Dc 3*10*92,5 3′ rpe 8 vraiment super stable. Bien content. Je vais tenter le 3*10*95 semaine pro, qui devrait bien passé vu que je reprend un volume d’entrainement normal

Dih uni 10*32/2*9*32 1’/b je sens que j’en ai sous le pied

Écarté p 4*15*7 p 1’30 bien

PAC 3*13/15*210 2′ putain la congestion !

Front 3*8*95 3′ balade de santé

Banc 45 3*15*10 1’30

Ghr 3*14.



J’ai fait mes jambes ce jour avec les pecs. Car je ne m’entraîne que 3* cette semaine. Je mettrais les hip thrust avec les bras et las abdos avec le dos. Le reste n’est pas très important.

J’ai un gros week end pour mes trente ans pendant 3 jours, avec les potes d’enfance.

Putain 15 ans que je fais de la muscul, la moitié de ma vie ahah

[Anthony M.]

Ce jour dos/épaules

Row planche
12/12/13*81 2'
13*81 3'

Je vais monter le repos et passer a 3 séries trapèze de dopés des la première série filmé

Tir p haute arrêt total, je pense que c'est un des mouvements qui me nuit

Tir p basse uni 13/13)12)12/*8 p 30" facile. Je tire qu'en trapèze

Shrug au row p serré 3*10*90 putain congestion de fou

Po uni poulie haute pour abaisser l'épaule et travailler le dentelé et le grand dorsal
4*15* ???

Tentative de dvp en contrôlant la négative et d'el, pas bonne idée

Oiseau 18/18/18/18*3p 30"

Faut vraiment que je vire tout ce qui sollicite mon supra. Je reste toujours un peu con, a testé. Faut que j'arrête.
Je ferais de l'excentrique a la poulie.

[Train_Hard_Win_Easy]

trapèze de dopés des la première série filmé

Tir p haute arrêt total, je pense que c'est un des mouvements qui me nuit

Les tirages verticaux te posent problème ?

[Anthony M.]

Tendinite du supra épineux. Cumule des travaux et du training en hyper fréquence de l'année dernière + reprise un peu trop hard je pense

Donc oui, tout ce qui est au dessus de la tête et vertial est pas top. Je peux bosser les traction mais en serré et en sortant bien la cage, ce que je vais faire et ce qui m'avait réussi.

Plus d'el sauf en excentrique et très léger pour renforcer et reeduqué le bras. Car le biceps compensé mon supra et ça lui fout des tendinites aussi ahah

[Train_Hard_Win_Easy]

Tendinite du supra épineux. Cumule des travaux et du training en hyper fréquence de l'année dernière + reprise un peu trop hard je pense

Ah oui tout ça mis bout à bout ça peut faire du dégât !

Donc oui, tout ce qui est au dessus de la tête et vertial est pas top. Je peux bosser les traction mais en serré et en sortant bien la cage, ce que je vais faire et ce qui m'avait réussi.

Du coup peut-être qu'un tirage poulie haute en penchant le buste en arrière (autour des 45°) en prise serrée pourrait convenir ?

Tant mieux si tu as une solution pour les tractions, ça serait dommage de pas pouvoir si tu veux faire les games

Plus d'el sauf en excentrique et très léger pour renforcer et reeduqué le bras. Car le biceps compensé mon supra et ça lui fout des tendinites aussi ahah

Ah ouais dès qu'il y a une couille quelque part ça se propage un peu autour

Au moins tu sais comment gérer le truc, c'est le principal

[Anthony M.]

Il y a une différence entre connaître le chemin et arpenter le chemin :morpheus:

[Train_Hard_Win_Easy]

Ahah c'est sûr !

[John31]

rapèze de dopés des la première série filmé

https://www.youtube.com/watch?v=XE6YaLtctcI

Il y a une différence entre connaître le chemin et arpenter le chemin :morpheus:

ça c'est de la bonne référence

Un Matrix 4 est en préparation

[Anthony M.]

Zappé de poster ces derniers temps

En vrac. Toujours des douleurs qui évidement se déplace vers le tendon du biceps (compensation) Petit a petit, je trouve les mouvements problématiques.

Au niveau de la séance pec, je vais resserré la prise au Dc, a 81 cm, je ne sens pas les pecs du tout. Je me demande si au long terme ça n'en sera pas plus rentable. Après a voir ce que je peux inclure en second exo, vu que pour beaucoup, l'unilatérale me limitera trop rapidement.

Au niveau biceps. Faut pas que je rêve mon destin c'est le brachial et le braco qui congestionné à donf, contrairement à mes biceps. Le ci me manque aussi mais j'ai quelques craintes ...

Au niveau du dos. Ras. Le rowing planche, le row p basse uni, les shrug me vont bien. J'ai put faire du tirage unilat p haute sans aucunes gènes et assez lourd.

Au niveau triceps. A voir si le magyc me nique pas trop. J'ai testé le floor press décliné a la gundill, vu que le serré me fait mal. Moyennement convaincu évidemment

Au niveau epaules, el et oiseau léger en séries longues classique.

Jambes, le combo presse et front squat me va bien. J'espère bientôt pouvoir me prendre le belt squat atx.

J'ai fait un peu de pyramidal pour m'évaluer sur divers mouvements. Et reprendre des cycles

réadaptation avec Rudy, demain + radio/écho samedi. Faut que j'arrête de m'entêter a m'entraîner 4 fois.

[Anthony M.]

examens, petite fissure du tendon du supra épineux. Ras ailleurs, tout est niquel . Pas d’acromion couvrant ouf. C’est donc du a une surcharge sur des exos qui sollicite le supra, plus qu’à un problème de frottement. Ce qui explique pourquoi les tractions ne me pose pas de soucis mais les El, oui.

Row p 4*10*82 2′

Traction 3*12*12 3′ départ arrêté

Row uni p basse 4*12*9. Je vais mettre 8p. Plus sur pour l’avenir sur la qualité du mouvement.

Row jojo 4*15*12p en bloquant a la contraction. Trop facile, poulie trop faible :slight_frown:

Oiseau p haute 3*15*5p pas convaincu

Sdt jt 3*10*100 1’30 on va s’arrêter à cette charge :slight_smile:

Lég curl assis 4*12*15p 2′

Abdos du bas sur chaise romaine 4*15 1’30



Bonne séance même si j’ai été interrompue durant ma chauffe, par les inscriptions :slight_frown:

[Anthony M.]

Ce jour

PAC 15*250/12*260/10*265/8*265 2' rpe9. J'ai mit trop lourd, j'ai RP comme un fou




F squat 3*12*90 2' rpe 6 c'était branlette ...




H thrust 15*100/12*110/10*120/8*130 2' rpe 7

Je met les pieds trop loin sur les preums, je n'aime pas. Je cherche les bon réglage pour le banc sur les autres. La dernière au top.




Fentes 3*10*12kilos (*2) rpe 5 1'30. J'ai exagéré. Je préfère les fentes bulgares. A changer




Mollet PAC 4*10*150 1'30 rpe6. J'ai des veines sur les os




Avds p haute 3*15*15p rpe 6 1'.




Bonne séance, sauf a la presse où j'ai trop forcé. Se tenir a trois séance c'est assez dur quand on a eu l'habitude d'en faire beaucoup, mais ça m'a toujours plus profité. On verra

[Anthony M.]

Hier, sur les conseils de Rudy

Dch avec pause 4*8*30 2' rpe 6 . Pas fait depuis au moins 5 ans, voir plus. On va voir où ça le mène

Dih 4*8*26 2' pause. J'ai exagéré sur la charge rpe 5

Écarté couché 3*15*15 1'30 super sensation, courbatures de fou aujourd'hui

M triceps SS curl barre debout
2*12*40/2*12*37 1'30 je suis partie de trop haut, j'allais être en rpe 7/8. L'objectif est 3*20. Je vais démarrer a 35

Tri p haute/curl p haute 3*12*??? 1'

Avant bras, je fais un mouvement de flexion en prise neutre. J'ai mit

[Stephkaidi]

Hier, sur les conseils de Rudy

Il t'a conseillé ça pour quelles raisons / objectif?
C'est par rapport à ton soucis au supra-épineux?

[Anthony M.]

Oui. Pour moins ramasser

[Stephkaidi]

En amplitude limitée du coup ou en complète ?

[thomasR74]

Salut Anthony,

je vais suivre tes ressentis au DCH pour l'épaule, car je suis aussi sur cette version également (à un niveau bien plus faible ), mais plus pour un problème au long biceps me concernant.

Tu pense rester sur un format avec pause sur le DCH pour la suite? Sa sollicite moins ton épaule?

[Anthony M.]

Complète, vu la charge, c'est facilement gérable, mais je réduirais surement l'ampli, en montant dans le cycle.

Les pause, c'est aussi pour caler l'ampli et prendre un "couloir", je le fait tant que c'est facile. Pas de soucis sur le dynamique, pour ma part

[Anthony M.]

Ce jour



Dch 3*10*30)13*30 2′ rpe 7. Le nerveux se met en route, on va rester prudent

Dih un cran en plus que la dernière fois 4*10*28 2′ rpe8. Je vais faire que 3 séries

Écarté 3*16*15 1’30 ce bonheurs !

M triceps SS curl ez 3*13*35 1’30 rpe7 charge parfaite

Triceps p haute SS curl p haute allongé 4*13*11p

Reversé curl 3*12*4p 1′

Gainage




Séance d'hier

https://youtu.be/_6O2qRln-Bg

PAC en pyramidal

Front squat 3*12*92 rpe 6

Hip thrust

Fentes

Mollet

Avds

[JM32]

Salut Anthony

La palpation des fessiers entre les séries de split squat, c'est pour la proprioception ? (je taquine mais c'est presque une vraie question aha )

Je n'avais jamais pensé à ce set up pour le hip thrust, c'est bien vu ! Tu ne glisses pas trop ?

[Anthony M.]

Séance d'hier puis petit posing pour rire

https://youtu.be/i0L4bx1xiTg

Salut, je fais pas gaffe mais sûrement oui, je le fais souvent .

Pour le recrutement j'essais d'appliquer la logique des points de contacts. C'est un concept assez simple et assez logique d'un entraîneur de pl et body italien . Ça marche bien