Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Jeudi 19 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 9 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 17.5kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 7'44'' PR
<>Corde à sauter (1000) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 20 octobre 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Samedi 21 octobre 2023

<>Cours de bike

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 82.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 30 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 22 octobre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

[Deidara]

Lundi 23 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 150kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mardi 24 octobre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 9 x 45kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 45kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 40kg (échec à la 11ème) (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 30 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Mercredi 25 octobre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 26 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 11 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 11 x 15kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 23'10''
<>Burpees (pompe) (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

[Deidara]

Vendredi 27 octobre 2023

<>Cours de Circuit training
<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Samedi 28 octobre 2023

<>Cours de Bungee
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>1 série 5 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 4 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 85kg (2'00'' de récupération)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 30 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 29 octobre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 117.5kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 15'' x COC#2.5 (negative hold)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 30 octobre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 9 x 45kg (échec à la 10ème) (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 45kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 40kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 30 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 31 octobre 2023

<>Cours de Stretch
<>Cours de Postural Training
<>Cours de Body Sculpt

[Deidara]

Mercredi 1er novembre 2023

<>Cours de Bungee
<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step

[Deidara]

Jeudi 2 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 10 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x 17.5kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 15'16''
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Mountain climber (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Vendredi 3 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

Samedi 4 novembre 2023

<>Cours de bike

[Deidara]

Dimanche 5 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 160kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 6 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

Mardi 7 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 12 x 15kg (2'00'' de récupération)

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mercredi 8 novembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 9 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>EMOM (1'00'') (2'00'' de récupération toutes les 4 minutes)
<>4 séries 4 x 55kg
<>4 séries 3 x 60kg
<>4 séries 2 x 65kg
<>4 séries 1 x 70kg

Snatch pull
<>4 séries 4 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Vendredi 10 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 20'' x COC#2.5 (negative hold)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage rollout avec ab wheel
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Step débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

[Deidara]

Samedi 11 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 13 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg

Vertical jump 1 jambe
<>5 séries 1 x 75cm (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 11 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 11 x 17.5kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 1990m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>9 x (2'00'' à 14.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 14 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 87.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 16 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de L.I.A

[ay974]

C'est rare de voir des gens faire des Tractions chest to bar et australienne (peut-être moins maintenant vue que le street c'est démocratisé).

[Deidara]

C'est rare de voir des gens faire des Tractions chest to bar et australienne (peut-être moins maintenant vue que le street c'est démocratisé).

Hey
Je préfère en faire moins mais de cette qualité là, de façon à garder mon gainage thoracique.
Merci

[Deidara]

Mercredi 15 novembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 16 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 9 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

[Deidara]

Vendredi 17 novembre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>3 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 45kg (échec à la 8ème) (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

Samedi 18 novembre 2023

<>Cours de bike

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg

Vertical jump 1 jambe
<>5 séries 1 x 75cm (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 13 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 13 x 15kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 7'47''
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[ay974]

Si après cette séance t'as pas courbature au pec/triceps y'a un soucis.

[Deidara]

Si après cette séance t'as pas courbature au pec/triceps y'a un soucis.

Ahah, ça tirait un peu le lendemain

[Deidara]

Lundi 20 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 4 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 16 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mardi 21 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 8 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 130kg + racker la barre quelques secondes, faire la 8ème répétition (3'00'' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 25'' x COC#2.5 (negative hold)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage rollout avec ab wheel
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

<>Cours de Bike
<>Cours de L.I.A

[Deidara]

Mercredi 22 novembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 23 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Vendredi 24 novembre 2023

<>Cours de Step débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

Un extrait de la finalité de mon cours de step confirmé.

Samedi 25 novembre 2023

<>Cours de Bike

[Jbobalfonso]

Mercredi 22 novembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 23 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

toi aussi ta un ratio 60% militaire ?

[Deidara]

toi aussi ta un ratio 60% militaire ?[/quote]

Oui quasiment, pourquoi ça ?

[Deidara]

Dimanche 26 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>20 séries 1 x 87cm (30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 12 x 17.5kg

FOR TIME en 21'16''
<>Burpees (pompe) (50/40/30/20/10)
<>Corde à sauter (500/400/300/200/100) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 27 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 11 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 17 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 28 novembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 3 x 170kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 10 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de bike

[Deidara]

Mercredi 29 novembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Vendredi 1er décembre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 6 x 50kg (2'30'' de récupération) PR
<>2 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

[Deidara]

Bientôt j'aimerai faire 10 x 100kg sur l'overhead squat, mais je dois être au top niveau récupération, merci les cours collectifs...
Je sais que c'est hautement réalisable

[carrera13]

"Cours de Bungee"
Je ne connaissais pas cette activité, si on parle bien de ce que j'ai vu sur youtube (être accroché à un élastique) ça donne envie d'essayer.
Apparemment tu as retrouvé une salle pour exercer ?

[Deidara]

"Cours de Bungee"
Je ne connaissais pas cette activité, si on parle bien de ce que j'ai vu sur youtube (être accroché à un élastique) ça donne envie d'essayer.
Apparemment tu as retrouvé une salle pour exercer ?

Je ne connaissais pas non plus, je me suis formé sur le terrain.
Exactement, à l'aide de baudriers, tu peux réaliser une multitude de choses.
Oui j'ai retrouvé de suite des créneaux, je me suis laissé quelques trous volontairement aussi pour de futurs projets

[Deidara]

Samedi 2 décembre 2023

<>Cours de Bike

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>20 séries 1 x 87cm (20'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>2 séries 10 x 17.5kg (2'00" de récupération à chaque série)

FOR TIME en 7'02''
<>Traction australienne avec anneaux en prise neutre (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Lundi 4 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg
<>1 série 6 x 100kg

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 4 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 12 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 17 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10