Christophe Carrio a écrit:mon conseil évite donc ce stretch et améliore ta souplesse avec l'exo plus classique du pied sur un support, jambe tendu en essayant de d'autograndir puis te pencher vers l'avant en maintenant une légère cambrure lombaire.
dis moi si çà le fait
Merci beaucoup pour ta réponse
Merci pour à toi auss, Pierre C., mais un peu moins quand même
L'exo à une jambe (avec auto-agrandissement et cambrure, talon posé sur une chaise) me fait le même effet, cà d sensation "nerveuse" aigüe derrière le genou (qui devient donc douleur si j'accentue l'étirement) et rien au niveau de l'ischio (même si en palpant, il est tendu).
J'ai essayé à partir de là :
flexion plantaire => ça va légèrement mieux mais toujours la sensation
dorsiflexion => wouaï! 220V!
rotation de la jambe => rotation de la sensation
Par contre, l'exo devient "correct" si je plie la jambe, je dirais d'un peu moins de 10°… plus de sensation nerveuse et étirement net (agréable) de l'ischio. À partir de là :
flexion plantaire => ça ne change pas grand chose
dorsiflexion => ça étire tout bêtement le mollet…
rotation de la jambe => ça étire l'extérieur des ischios quand le pieds et vers l'extérieur, et ça ne change pas grand chose quand le pieds et vers l'intérieur.
Je suppose que c'est la version jambe pliée à faire?