Comment bien s'étirer pour la musculation ?

par **tonino's** le 14/12/2009 13h49

un exos exécuté en amplitude complète maintient et préserve la souplesse articulaire tendineux et musculaire

par **Rudy** le 14/12/2009 15h16

C'est exactement l'inverse pour moi.
Ca file des courbatures monstres et ca raidit vachement.
Un étirement "lourd" raidit, ca n'entretient pas la souplesse et ca peut à la longue provoquer des blessures.
Il faut des étirements légers que tu maintiens.
Evidemment si tu t'entraines comme une grand mère, en superlent, la, ca assouplit, c'est sur.

par **Soldat** le 14/12/2009 15h21

Lourd et partiel c'est encore pire!!!

Ça dépend peut-être de chaque individu.

par **François P.** le 24/01/2010 20h35

Bonjour

J'ai une question sur quelque chose que j'ai depuis des lustres et qui j'avoue me démotive un peu pour faire les étirements en question: lors de l'étirement des ischios où la/les jambes sont tendues et bien dans le plan sagittal, comme ici , j'ai une douleur "nerveuse" qui se produit, très forte derrière les genoux, et des fois au niveau du coccyx.

Cette douleur disparaît quand j'éloigne les jambes du plan sagittal, comme ici . Par exemple, pour l'étirement debout, quand les pieds sont éloignés d'une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules, ça va.

J'ai non seulement moins de douleur, mais aussi la sensation que le bassin pivote plus facilement (donc meilleur étirement des ischios). Forcément je suis tenté par la version avec pas de douleur et un meilleur étirement

Par contre je me doute bien qu'il s'agit là d'un problème à adresser… sans compter que ma séance "Un corps sans douleur" comporte un exo du premier type (mains appuyés sur le mur et étirement actif en cherchant à cambrer le dos).

Y'a-t-il un moyen d'y remédier ou est-ce que je porte plainte contre mes parents de m'avoir fait comme ça?

par **Christophe Carrio** le 25/01/2010 19h39

salut françois P
question intéressante. attend un peu pour porter plainte.

si la douleur est nerveuse et aigu a deux endroits différents cela signifie que des disques sont fatigué et irrite le nerf sciatique au niveau L4 L5 ou Sacrum. dans la position que tu indiques, l'étirement est maximal au niveau des faisceaux les plus externes des ichios, forçant éventuellement dans ton cas à limiter l'engagement de ton bassin et en compensant en fléchissant plus au niveau lombaire (ce qui écrase les disques et comprime le sciatique).

lorsque tu ouvres un peu les jambes les faisceaux externes des ischios sont moins étirés rendant l'étirement plus supportable mais surtout te permettant de placer ton bassin en antéversion (cambrure) limitant ainsi la compression des disques et donc l'irritation de ton sciatique.

mon conseil évite donc ce stretch et améliore ta souplesse avec l'exo plus classique du pied sur un support, jambe tendu en essayant de d'autograndir puis te pencher vers l'avant en maintenant une légère cambrure lombaire.

dis moi si çà le fait

par **Pierre C.** le 25/01/2010 21h13

Sinon il reste le soulever de terre lourd et la chaise roulante, avec les aides compensatoires tu pourras te payer un abonnement WoW et de quoi te nourrir ! :idiot:

par **François P.** le 26/01/2010 11h22

Christophe Carrio a écrit:mon conseil évite donc ce stretch et améliore ta souplesse avec l'exo plus classique du pied sur un support, jambe tendu en essayant de d'autograndir puis te pencher vers l'avant en maintenant une légère cambrure lombaire.

dis moi si çà le fait

Merci beaucoup pour ta réponse

Merci pour à toi auss, Pierre C., mais un peu moins quand même :idiot:

L'exo à une jambe (avec auto-agrandissement et cambrure, talon posé sur une chaise) me fait le même effet, càd sensation "nerveuse" aigüe derrière le genou (qui devient donc douleur si j'accentue l'étirement) et rien au niveau de l'ischio (même si en palpant, il est tendu).

J'ai essayé à partir de là:
flexion plantaire => ça va légèrement mieux mais toujours la sensation
dorsiflexion => wouaï! 220V! :ill:

rotation de la jambe => rotation de la sensation :idiot:

Par contre, l'exo devient "correct" si je plie la jambe, je dirais d'un peu moins de 10°… plus de sensation nerveuse et étirement net (agréable) de l'ischio. À partir de là:
flexion plantaire => ça ne change pas grand chose
dorsiflexion => ça étire tout bêtement le mollet…
rotation de la jambe => ça étire l'extérieur des ischios quand le pieds et vers l'extérieur, et ça ne change pas grand chose quand le pieds et vers l'intérieur.

Je suppose que c'est la version jambe pliée à faire?

par **Christophe Carrio** le 26/01/2010 19h40

ok françois

l'étirement jambe pliée çà c'est sur. règle de la non douleur prioritaire!

si tu as un corps sans douleur (quel profil es tu?)

quel sport pratiques tu ou as tu pratiqué?

depuis quand tu as cette douleur nerveuse?

par **François P.** le 01/02/2010 21h03

OK! Merci pour la réponse

Au moins avec l'étirement jambe légèrement pliée, je ne vais pas me dégonfler :cool:

Oui j'ai un "Corps sans douleur" , si je me souviens bien (pote qui squatte le bouquin depuis un peu trop longtemps

) j'ai la posture 1 (pieds en canard, cul en trompette, et bidon qui pendouille :cool:

mais épaules peu touchées).

J'ai fait plein plein de sports:
Enfant: natation + tennis
Ado: muscu + UNSS (athlé, basket, hand)
Après: water-polo ou natation, rugby, muscu, course à pieds, sports de combat

Je me rappelle que quand j'étais ado je faisais grand écart "devant-derrière" des deux côtés et collait ma tête aux genoux avec les jambes tendues… mais de l'âge adulte je me souviens avoir toujours eu mal derrière le genou en faisant les étirements pour les ischios :ill:

par **audiomaniac** le 23/03/2010 19h36

Des vidéos d'étirements Michael ?

par **Michael Gundill** le 23/03/2010 21h02

Ca n'a pas grand intérêt pour prendre du muscle

par **audiomaniac** le 24/03/2010 00h15

éviter les blessures donc plus d'entrainement

par **Christophe Carrio** le 10/09/2010 10h34

par **François P.** le 10/09/2010 20h43

Je voyais pas ça si rapide comme exécution (surtout la montée), la vidéo permet bien de fignoler la compréhension de la mise en pratique, merci d'avoir partagé ça

par **Louis** le 11/11/2010 21h55

bonjour michael,

mes épaules tétanisent rapidement sur des exos tels que développé incliné, élévations latérales et exos de triceps, m'empechant de m'entrainer convenablement.

je les étirent entre chaque série, cela me permet de "forcer" plus avant que celles ci se fatiguent, je fais l'etirement infra de la page 38 du guide du stretching ainsi que les étirements épaules de la page 39 et 40, je garde chaque étirement environ trente secondes,

verrait tu un autre étirement qui aurait sa place pour solutionner ce probleme?, merci.

par **Michael Gundill** le 11/11/2010 21h59

suspension barre fixe

par **Louis** le 11/11/2010 22h00

merci, cet etirement est plus efficace que les sus cités? je travail mon infra aussi rudy m'a dit que ça devait venir de la, ce probleme semble peu courant.

par **BodyGilles** le 11/11/2010 22h29

Oui, Mickael expliquait que la position de la barre fixe force les déchets à quitter plus rapidement la zone des épaules, parfait donc entre les séries.

par **Louis** le 11/11/2010 22h56

merci gilles , as tu un lien sur ces explication?

par **Michael Gundill** le 11/11/2010 22h57

méthode Delavier 1 page 100

par **abraxis** le 03/09/2011 19h58

Salut à tous, je suis nouveaux sur ce forum que je ne connaissais pas jusqu'a maintenant ( Ca fait plaisir de trouver des forums avec des sportifs cleans)
Je pratique la muscu depuis 10 ans dont ma derniere année a étée dédiée à la préparation physique spécifique sports de combats ( je posterai quelques videos bientôt)
Concernant les étirements, académiquement on dit qu'il faut étirer le muscle travaillé de suite après l’effort.
en ^pratique, dans les salles que j'ai fréquenté, j'ai très souvent été conseillé par des "gros" qui affirment que de s'étirer de suite après l’effort fait perdre la congestion (jusque la je suis d accord) mais fait dégorger le muscle de sang qui a un rôle de transporteur de nutriments essentiels à la reconstruction musculaire. le muscle en manque de "nourriture" ne se reconstruirait pas correctement alors que de ne s'étirer que 2 ou 3 jours après, le muscle aurait a proximité les éléments nécessaires et en quantité disponible.

J'ai entendu cela plusieurs fois par des personnes qui visiblement sont très crédibles par leurs résultats et qui ne se connaissent pas donc si l'un d'entre vous pourrait m'éclairer à ce sujet...

par **Itachi** le 04/02/2012 19h45

Salut, étant allé voir mon ostéo pour quelque soucis, il m'a ordonné de m'étirer, chose que je ne faisais jamais :ill:

et avec la viande que j'ai, ça commence à poser des problemes à mon squelette :confused:

Pour ceux qui ont testé les 2, eu ces 2 livres entre les mains, lequel vous recommandez ?

Guide du stretching ou savoir s'étirer ?

par **Itachi** le 05/02/2012 12h41

personne?

par **sebinou91** le 05/02/2012 12h46

Savoir s'étirer et un corps dans douleur ! :cool:

par **Nicojdb** le 06/02/2012 16h34

Je confirme!

par **Itachi** le 06/02/2012 19h41

cool, ça vous a réussi ? vous êtes plus souple, plus de douleurs ?

par **Rabb** le 06/02/2012 21h48

Savoir s'étirer ! Jamais de douleur, plus souple (en pratiquant 3x par semaine 10mn + 3x par semaine après le sport) !

par **Itachi** le 07/02/2012 01h29

10 min c'est tout ?? je pensais que ça durais 1h!?

par **hadesjack** le 07/02/2012 15h37

c'est un très bon livre mais dont j'ai arrêté car ca ne me prenais pas 10min moi loin de la mais il faudrait que je m'y remète.
en tout cas les qualité du livre sont indéniable.

par **Rabb** le 07/02/2012 18h29

On y consacre le temps qu'on veut. J'y consacre 10mn mais bien sur il faudrait davantage, mais comme ça je m'en sors pas trop mal pour le moment.

Pour suivre la routine proposé dans le livre de Carrio (automassage + étirement actif + statique) selon ta position (1 ou 2&3) il faut compter un bon 30min sans perdre de temps. Mais avec cette routine ce n'est plus du simple étirement, difficile d'en parler en quelques lignes car c'est vraiment très complet (et parfois compliqué), achète le tu verras !

par **Itachi** le 08/02/2012 00h37

cool merci,
pour les plus appliqués, vous avez vu les premiers progres au bout de combien de temps ? et avez vous senti une différence niveau training, comme mieux sentir le muscle ?

par **nesta** le 29/07/2012 18h45

Bonjour, on parle beaucoup du programme, des exercices, .... mais j'aurais une question sur les étirements.
Cela fait 3 semaines que je me suis fait un prgramme d'étirements que je fait le sir après ma séance et après mon diner, mais j'aimerais savoir si, comme on étire le muscles, est ce qu'on détruit le muscle un peu comme prendant une séance ou pas, et donc s'il faut mangé aprés une séance d'étirements, ou avant par exemple? merci

par **M@thieu** le 29/07/2012 19h01

https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation

par **nesta** le 29/07/2012 21h38

Merci mais cet article je l'ai deja lu. Et la réponse a ma question n'est pas dedans. Je voulais savoir si je devais mangé pour reconstruire le muscle un peu endommagé ou pas, car même si les étirement a froid ne cible pas spécialement le muscle en lui même je pense qu'il est endommagé un minimum.

par **M@thieu** le 29/07/2012 22h08

en un mot non

par **Wizdom972** le 13/10/2012 12h54

Bonjour , suite à la lecture des articles : https://www.superphysique.org/articles/446 (étirements) + https://www.superphysique.org/articles/l ... usculation (échauffements)
je m'interroge encore sur ceux-ci .
J'ai fais mon maximum , pour trouvé mes réponses moi même à travers ces articles , mais des incertitudes persistes .
J'ai du mal à comprendre si s'étirer avant une séance avec des étirements jugées classique ( donc statistiques ) est préférable ?
Sachant , qu'on n'à pas moyen d'effectué d'étirement dit Balistiques avant le training , et que donc seul l'échauffement Local est présent en pré-training .
L'étirement statistique est donc préférable avant une séance pour progresser , ou seul l'échauffement avec des exos d'isolations et recommandé ?
Et , uniquement effectué les étirements statistiques lors des jours de repos ou exceptionnellement , en fin de séance sans forcer ?
ai-je bon ?
en espérant désespérément avoir une réponse !
Merci d'avance .

par **Morgan63** le 13/10/2012 14h09

Les étirements sont déconseillés avant le training

.
Bonne journée

.

par **Wizdom972** le 13/10/2012 14h21

Merci encore une fois Morgan

par **Morgan63** le 13/10/2012 14h59

De rien

par **Garfield** le 13/10/2012 23h16

Morgan63 a écrit:Les étirements sont déconseillés avant le training

Je nuancerai :

Non aux étirements passifs ou assouplissements

Oui aux étirements actifs (balistiques ou avec élastiques)

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE