Franck
16ans
1m79
68kg environ, sa bouge beaucoupBackground Sportifs: 8ans de karaté étant jeune, et maintenant snowboard depuis 2 ans à l'hiver, et bmx à l'été.
Background Musculation: 1an et quelque de pratique. Arrêt 1mois pour fracture du poignet droit (snowboard) + arrêt 2 mois dernièrement pour tendinite à l'épaule gauche.
Objectif: Devenir énorme et sec Tout commentaire son les bienvenu, tant que ceux-ci aient rapport avec mon objectif.
Je suis le programme intermédiaire du site (4jours) même si mes perfs du moment ne sont pas ceux d'un intermédiaire. (ils ont bcp baissé avec mes 2mois de pause.) Et surtout parce que travailler plus de 2-3 muscle par séance est beaucoup trop pour moi
J'ai changé quelques trucs sur le programme car je m'entraine à la maison, et j'ai pas encore de poulie. Donnez votre avis:
* Lundi (dos, abdominaux)
Traction pronation large: 4x Y
Traction Supination: 4x Y
Rowing 1 bras: 4*10
Reverse crunch : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
+Transverse
* Mardi (épaules, triceps)
EL: 4x 12-15
EL penché: 2*20-30
Oiseau : 4×10-15
L-Fly : 4×15-20
DCS : 4×8-12
Extension nuque : 4×10-15
* Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Fente : 4×8-12
Sdtjt : 4×8-12
Mollets debout 1jambes : 4×10-15
Mollets assis : 4×10-15
Reverse crunch : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
+Transverse
* Vendredi (pectoraux, biceps)
DCH : 4×8-12
DIH : 4×8-12
EC : 3×10-15
Curl incliner : 4×8-12
Curl marteau en travers : 4×8-12