Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 02/08/2023 12h25

Je ne suis plus assez fort pour avoir un volume de travail suffisant ... Merci de me le rappeler :idiot:

par **Bubulle** le 02/08/2023 21h17

02.08.23 - n°32.2/3

PRESSE VERTICALE
4x20@90kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ
12, 12, 12, 30 (avec élan) @24kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar
4x11@62kg (1'30)

LEG CURL ASSIS
4x14@24kg (1'30)

MOLLETS A LA PRESSE
4x14@62kg (1'30)

VACCUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

par **SERGIO** le 03/08/2023 14h32

Belle séance !
Tu vois tu as de la force :lol:

par **Bubulle** le 04/08/2023 20h35

04.08.23 - n°32.3/3

TRACTIONS À LA POULIE
4x14@20kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - PRISE NEUTRE (2e essai)
10, 10, 10, 24@30kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - PRISE LARGE
3x17@30kg (1'30)

OISEAU UNILATÉRAL À LA POULIE (2e essai)
4x15@2kg (1'30)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE (essai)
8, 8, 8, 14@52kg (1'30)

MAGIC tRYCeps
3x14@24.5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x24 (1')

J'avais un sommeil très perturbé ces derniers temps et du mal à perdre du poids donc je pense que ma diète était trop stricte ou du moins mal équilibrée. Je vais faire un weekend de rebond avec une légère réintroduction des glucides le soir sur le moyen terme.

par **Bubulle** le 07/08/2023 20h12

Pesée : 77.8kg
#porcification_du_weekend :idiot:

07.08.23 - n°33.1/3

DÉVELOPPÉ COUCHÉ
4x8@67kg (2') - Je teste un nouveau cycle perso.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x13@7.5kg (1'30) - Idem.

PULL OVER
3x17@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE
18, 18, 15, 15@2kg (1'30) - Test avec Cuff. Dur de rester strict.

TIRAGE POULIE SUPINATION
4x20@15kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x15@12kg (1'30) - Trop de Rest-Pause.

CRUNCH POULIE HAUTE
3x26@10kg (1')

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2023 09h36

Content de te revoir ici Bubulle ! (oui je débarque, j'étais en vacances :lol:

).

Tout est rentré dans l'ordre on dirait :cool:

par **Bubulle** le 08/08/2023 17h35

T'as bien raison de déconnecter !
Oui, on dirait que mon corps supporte à nouveau mes erreurs

Au fait, si quelqu'un de calé en Excel passe par là, je planche actuellement sur un tableau permettant de choisir entre une augmentation du poids ou des répétitions et de combien. Je sens que je ne suis pas loin de trouver un truc mais ça ne marche pas bien pour l'instant.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2023 10h14

Bubulle a écrit:T'as bien raison de déconnecter !

Oui ça fait du bien de temps en temps

Bubulle a écrit:Oui, on dirait que mon corps supporte à nouveau mes erreurs

Ouf

Bubulle a écrit:Au fait, si quelqu'un de calé en Excel passe par là, je planche actuellement sur un tableau permettant de choisir entre une augmentation du poids ou des répétitions et de combien. Je sens que je ne suis pas loin de trouver un truc mais ça ne marche pas bien pour l'instant.

J'aime bien travailler avec excel, tu aurais un exemple concret de programmation de séance à me donner pour que je cherche de mon côté ?

par **Bubulle** le 11/08/2023 15h07

09.08.23 - n°33.2/3

PRESSE VERTICALE
4x8@96kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ
4x16@24kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar
4x12@62kg (1'30)

LEG CURL ASSIS
4x16@24kg (1'30)

MOLLETS A LA PRESSE
4x16@62kg (1'30)

VACCUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

par **Bubulle** le 11/08/2023 15h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aime bien travailler avec excel, tu aurais un exemple concret de programmation de séance à me donner pour que je cherche de mon côté ?

En fait, ce que je cherche exactement c'est une formule permettant de calculer sur un exercice :

* Quand augmenter en charge plutôt qu'en répétition et inversement.
* De combien augmenter les poids ou les répétitions.
* Tout cela en gardant la plus grande intensité de travail.

J'ai eu un début de réponse avec la formule d'Epley et Majorinc dans les topics suivants :
topic3229.html
topic546.html

Exemple : je valide mon format 4x8-12@90kg en RPE8.
> Est-ce qu'il vaut mieux partir sur 4x13@90kg, 4x8@92kg, 4x10@91kg, etc. ?

Voilà où j'en suis actuellement : https://docs.google.com/spreadsheets/d/ ... ue&sd=true

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2023 16h09

Tu laisses la gestion des temps de repos en dehors de la formule ? (c'est déjà assez complexe comme ça remarque :lol:

)

par **Bubulle** le 11/08/2023 16h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu laisses la gestion des temps de repos en dehors de la formule ? (c'est déjà assez complexe comme ça remarque )

Oula, oui ! Dans le topic "Formules d'Epley" Chris parle de 1'30" mais je ne trouve aucune source sur internet avec Majorinc ... donc je m'en satisferai :idiot:

Je me dis que le calcul d'intensité devrait suffire dans un premier temps et le jour où ça ne l'est plus il sera temps d'augmenter le temps de repos.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/08/2023 16h27

OK je vais essayer de voir ça

par **Bubulle** le 11/08/2023 19h45

11.08.23 - n°33.3/3

TRACTIONS À LA POULIE
4x16@20kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - PRISE LARGE
3x18@30kg (1'30)

ROWING UNILAT. ASSIS POULIE BASSE - PRISE NEUTRE (3e essai)
3x16@30kg (1'30)

OISEAU UNILAT. À LA POULIE (3e essai)
4x17@2kg (1'30)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE (2e essai)
8, 8, 8, 16@57kg (1'30)

MAGIC tRYCeps
3x15@24.5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x26 (1')

par **Bubulle** le 14/08/2023 17h33

Pesée : 76.8kg
On repart sur de bonnes bases ...

14.08.23 - n°34.1/3

DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ
7, 7, 7, 15@69kg (2') - 1er essai et grosse congestion notamment sur le haut des pecs. Comme quoi, l'exo cible tout le muscle et pas seulement la partie basse.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
17, 11, 11@8kg (1'30) - Pris trop lourd.

PULL OVER
3x18@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE
18, 18, 18, 18@2kg (1'30) - Je vais garder cet exo avec le Cuff car ça tape directement là où il faut.

TIRAGE POULIE SUPINATION
4x17@16kg (1'30)

CURL INCLINÉ
12, 8, 8@13kg (1'30) - Pris trop lourd.

CRUNCH POULIE HAUTE
3x28@10kg (1')

par **Foreign** le 14/08/2023 17h56

Quand on est fait pour, ça gonfle de partout :cool:

par **Bubulle** le 17/08/2023 10h49

Effectivement mais j'aurais aimé le savoir avant. Personne ne m'a jamais indiqué l'être (analyse morpho de Rudy, coachings, etc.) ou orienté vers cet exercice, c'est dommage. Cela dit, ce n'était que le premier "vrai essai" avec cet exo donc à voir sur le moyen terme même si les résultats ont été flagrants tout de suite.

par **Bubulle** le 17/08/2023 17h48

17.08.23 - n°34.2/3

PRESSE VERTICALE
8, 8, 8, 20@98kg (2')

LEG EXTENSION ASSIS
4x18@24kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar
4x11@64kg (1'30)

LEG CURL ASSIS
4x18@24kg (1'30)

MOLLETS À LA PRESSE
4x18@62kg (1'30)

VACUUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

par **MingoMuscu** le 17/08/2023 17h53

gg et merci, je cherchais combien de reps/séries à faire sur le vacuum

par **Bubulle** le 18/08/2023 17h59

Merci MingoMuscu. J'ai tiré les infos du livre "Un corps sans douleur" de Christophe Carrio et de la vidéo "La SOLUTION pour un ventre PLAT rapidement" de Kilian Hagen : https://youtu.be/xuyscNJCkyA

par **Bubulle** le 20/08/2023 00h50

19.08.23 - n°34.3/3

TRACTIONS À LA POULIE
4x8@24kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE
4x15@32kg (1'30)

ROWING UNILAT. ASSIS POULIE BASSE - PRISE NEUTRE
3x12@20kg (1'30)

OISEAU UNILAT. À LA POULIE
4x18@2kg (1'30) - Enfin de bonnes sensations avec utilisation d'un Cuff et une prise pronation.

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE (3e essai)
8, 6, 6, 6@68kg (1'30) - Trop lourd et j'ai senti essentiellement les pecs travailler.

MAGIC tRYCeps
3x12@26.5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x28 (1')

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/08/2023 09h20

Bubulle a écrit:DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE (3e essai)
8, 6, 6, 6@68kg (1'30) - Trop lourd et j'ai senti essentiellement les pecs travailler.

ça confirme que tu as un point fort pecs alors, tu vas faire des envieux :lol:

Trop lourd mais tu te limites à 1min30 de récup aussi donc c'est vite limité. Il y a une raison particulière ? Manque de temps, stratégie pour mettre moins lourd et limiter les risques de blessure ou autre ?

par **Bubulle** le 21/08/2023 09h41

Exactement. Lorsque je travaille c'est essentiellement par manque de temps.

En général, j'ai besoin de ce peu de temps (notamment sur les nouveaux exos) mais dès que je sens que c'est un facteur limitant je le réajuste.

par **Bubulle** le 21/08/2023 13h29

21.08.23 - n°35.1/3

DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ
4x10@72kg (2')

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES
3x12@8kg (1'30)

PULL OVER
3x19@22kg (1')

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE
4x20@2kg (1'30)

TIRAGE POULIE SUPINATION
4x18@16kg (1'30)

CURL INCLINÉ
3x9@13kg (1'30)

CRUNCH POULIE HAUTE
3x30@15kg (1')

par **Bubulle** le 22/08/2023 15h18

22.08.23 - n°35.2/3

PRESSE VERTICALE
4x8@122kg (2')

LEG EXTENSION ASSIS
4x10@26kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar
4x12@64kg (2')

LEG CURL ASSIS
4x10@26kg (1'30)

MOLLETS À LA PRESSE
4x15@64kg (1'30)

VACUUM
3x10 (30")

GAINAGE
3x1' (1')

par **Bubulle** le 23/08/2023 12h03

23.08.23 - n°35.3/3

TIRAGE UNI. DE CÔTÉ À LA POULIE
4x12@7kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - PRO
8, 10, 10, 24@34kg (1'30)

ROWING UNI. ASSIS POULIE BASSE - NEUTRE
3x8@22kg (1'30)

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF
4x20@2kg (1'30)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE
7, 7@68kg - 10, 10@60kg (1'30)

MAGIC tRYCeps
3x8@28.5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT)
3x30 (1')

par **Bubulle** le 27/08/2023 18h31

27.08.23 - n°36.1/3

DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 9]
1x10@74kg, 3x10@72kg (2'30)
Mise en place d'un nouveau cycle linéaire polyarticulaire.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 8]
3x14@8kg (1'30)
Fin du microcycle donc prochaine séance +2kg.

PULL OVER - [RPE 8]
3x20@22kg (1'30)
Fin du microcycle donc prochaine séance +2kg.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
4x22@2kg (1'30)
Ça tape vraiment où il faut avec le Cuff donc direction les 50 reps.

TIRAGE POULIE SUPINATION - [RPE 9]
4x18@16kg (1'30)
Pas l'impression de travailler vraiment les biceps donc je vais essayer un nouvel exo.

CURL INCLINÉ - [RPE 10]
3x10@13kg (1'30)
Le fait d'être à 45° au lieu de 30 me convient mieux, ma gêne à l'épaule semble s'atténuer.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x20@10kg (1')
Diminution des poids pour garder un mouvement propre.

par **Bubulle** le 29/08/2023 17h33

29.08.23 - n°36.2/3

PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
4x10@122kg (2')
Mise en place d'un nouveau cycle.

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 8]
4x12@26kg (1'30)
Finalement, être allongé me procure un meilleur recrutement du vaste médial.

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 7]
4x10@66kg (2')
Mise en place d'un nouveau cycle.

LEG CURL ASSIS - [RPE 7]
4x12@26kg (1'30)
Bonnes sensations sur la partie basse des ischios.

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE x]
4x10@66kg + Top Set : 10@120kg (1'30)
Je savais que j'étais facile donc j'ai voulu me tester.

VACUUM
3x10 (30")

GAINAGE LESTÉ - [RPE 7]
3x40"@5kg (1')
J'ai décidé de me lester pour progresser.

par **Bubulle** le 30/08/2023 13h06

30.08.23 - n°36.3/3

ROWING PLANCHE - [RPE 7.5]
4x8@46kg (1'30)
L'exo me manquait trop donc j'ai bricolé. Bonnes sensations aux trapèzes et tout le dos.

TIRAGE UNI. À LA POULIE (HAGEN) - [RPE 7]
4x10@8kg (1'30)
Excellentes sensations sur le grand dorsal. J'hésite à garder 4 séries.

ROWING UNI. ASSIS POULIE BASSE - NEUTRE - [RPE 8]
3x9@22kg (1'30)
Bon ressenti sur tout le dos. Hélas, je suis déjà à 2kg de la limite de charge de la poulie mais je ne suis pas inquiet.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 7]
4x22@2kg (1'30)
Toujours l'arrière d'épaule comme des ballons.

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE - [RPE 9]
3x11, 1x6@60kg (1'30)
Malgré le deload j'ai craqué sur la dernière série par manque de récupération.

MAGIC tRYCeps - [RPE 8]
3x9@28.5kg (1'30)
Toujours impeccable.

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 8]
3x32 (1')
Besoin de plusieurs RP donc je vais augmenter le RIS.

par **Bubulle** le 02/09/2023 21h19

01.09.23
Reprise de l'entrainement de handball (Loisir) après 8 ans d'arrêt.

02.09.23 - n°37.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 9]
2x10@74kg, 2x10@72kg (2'30)
R.A.S.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 7]
3x10@10kg (1'30)
R.A.S.

PULL OVER - [RPE 6]
3x10@24kg (1'30)
R.A.S.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
4x24@2kg (1'30)
R.A.S.

CURL UNI. DOS À LA POULIE BASSE - [RPE 9]
4x12@5kg (1'30)
De bonnes sensations mais à voir sur le moyen terme.

CURL INCLINÉ - [RPE 10]
3x11@13kg (1'30)
Cet exo est très dur depuis toujours : je congestionne rapidement donc les RP arrivent vite.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 6]
3x23@10kg (1')
R.A.S.

POINT DIÈTE : [edit 03.09.23]
J'avais rencontré plusieurs difficultés ces dernières semaines : stagnation du poids, sommeil détraqué, etc. J'ai donc révisé mon régime il y a 3 jours (+ lipides) et la perte de poids semble déjà relancée bien que le sommeil reste perturbé (rythme de vie ?). J'ai également noté une sensation de "bouffées de chaleur" les matins donc je pense que mon métabolisme était HS et le nouveau régime l'a rétabli.

Petit-Déjeuner
20g de Whey
40g de Muesli
20g d'Amandes
1 Fruit

Déjeuner
150g de Colin
Légumes verts à volonté
1 Fruit

Goûter
20g de Whey
20g de Chocolat Noir 85%
1 Fruit

Entrainement
10g BCAA + 40g sucre

Dîner
2 œufs
Légumes verts à volonté
1 Fruit

par **SERGIO** le 03/09/2023 09h41

Tu as seulement 40 gr de glucides :eek:

par jour ?

par **Bubulle** le 03/09/2023 13h18

Non, il y en a aussi dans chaque fruit.

par **SERGIO** le 03/09/2023 15h35

Tu as encore bcp à perdre ?

par **Bubulle** le 03/09/2023 17h45

Jusqu'à la vue des abdos... donc oui :idiot:

D'ailleurs il faut que je réajuste les quantités sur le post précédent.

par **Bubulle** le 05/09/2023 21h42

04.09.23
Entraînement handball qui me laisse quelques séquelles donc j'inverse les séances Jambes et Dos du lendemain.

05.09.23 - n°37.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
4x10@46kg (1'30)
R.A.S.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
3x11@8kg (1'30)
Je supprime une série par manque de temps.

ROWING UNI. ASSIS POULIE BASSE - NEUTRE - [RPE 7]
3x10@22kg (1'30).
R.A.S.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 7]
4x24@2kg (1'30)
R.A.S.

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE - [RPE 8]
4x11@60kg (2')
Je valide en augmentant le RIS.

MAGIC tRYCeps - [RPE 7]
3x10@28.5kg (1'30)
R.A.S.

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 7]
3x34 (1'30)
Bien mieux passé avec plus de récup.

par **Bubulle** le 09/09/2023 21h18

09.09.23 - n°37.3/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 9]
1x10@126kg, 3x10@122kg (2')
Bizarrement je n'ai pas bien senti les quadriceps.

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 9]
4x13@26kg (1'30)
Très dur de terminer les séries.

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 8]
1x10@70kg, 3x10@66kg (2')
R.A.S.

LEG CURL ASSIS - [RPE 8]
4x13@26kg (1'30)
Moins dur que le Leg Extension mais de bonnes sensations.

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 9]
4x10@120kg (1'30)
Grosse congestion mais le sang manque vite.

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 9]
3x45"@5kg (1')
J'ai l'impression que ça fonctionne pas mal.

VACUUM
3x10 (30")
J'ai inversé avec le gainage et je sens que le transverse travaille mieux.

par **Bubulle** le 10/09/2023 18h31

10.09.23 - n°38.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 9]
3x10@74kg, 1x10@72kg (2'30)
R.A.S.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 9]
3x10@10kg (1'30)
Étonnement dur.

PULL OVER - [RPE 6]
3x11@24kg (1'30)
R.A.S.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x26@2kg (1'30)
R.A.S.

CURL UNI. DOS À LA POULIE BASSE - [RPE 9]
4x13@5kg (1'30)
Dur.

CURL INCLINÉ - [RPE 10]
3x12@13kg (1'30)
D'autant plus difficile suite au dernier exo. Je vais augmenter le RIS à 2'.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x26@10kg (1'30)
Je commence à bien exécuter le mouvement.

par **Bubulle** le 13/09/2023 21h47

11.09.23
Entraînement handball qui me laisse toujours quelques séquelles au dos et aux jambes. Je ne sais pas si c'est vraiment normal (temps d'adaptation) ou plutôt un problème de chaussures trop vieilles... ou simplement les 35 ans !

13.09.23 - n°38.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
1x10@48kg, 3x10@46kg (1'30)
Je prends une prise plus large et je sens mieux les trapèzes.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 8]
3x12@8kg (1'30)
Bonnes sensations sur les dorsaux.

ROWING UNI. ASSIS POULIE BASSE - NEUTRE - [RPE 8]
3x11@22kg (1'30).
Bizarrement j'ai plus de mal à bien sentir les trapèzes avec l'unilatéral donc je vais refaire une tentative en bilatéral.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 7]
4x26@2kg (1'30)
R.A.S.

DÉVELOPPÉ COUCHÉ PRISE SERRÉE - [RPE x]
12, 12, 10, 8@60kg (2')
Pas compris cette baisse soudaine de force.

MAGIC tRYCeps - [RPE 7]
3x11@28.5kg (1'30)
R.A.S.

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 7]
3x36 (1'30)
Ça pique.

par **Bubulle** le 15/09/2023 20h57

15.09.23 - n°38.3/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
2x10@126kg, 2x10@122kg (2')
R.A.S.

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 8]
4x14@26kg (1'30)
Ça massacre toujours autant les quadris.

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 7]
2x10@70kg, 2x10@66kg (2')
R.A.S.

LEG CURL ASSIS - [RPE 8]
4x14@26kg (1'30)
Idem que le Leg Extension, j'adore.

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 9]
4x11@120kg (1'30)
R.A.S.

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 8]
3x50"@5kg (1')
R.A.S.

VACUUM
3x10 (30")
R.A.S.

par **Bubulle** le 17/09/2023 21h33

17.09.23 - n°39.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 8]
4x10@74kg (2'30)
R.A.S.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 8]
3x11@10kg (1'30)
R.A.S.

PULL OVER
Par manque de temps je dois le supprimer mais le Magic tRYCeps y ressemble déjà beaucoup.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x27@2kg (1'30)
R.A.S.

CURL BARRE À LA POULIE BASSE - [RPE 8]
4x14@10kg (1'30)
Nouvel exo.

CURL INCLINÉ - [RPE 9]
13, 10, 8@13kg (2')
Toujours difficile donc je change de stratégie.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 8]
3x28@10kg (1'30)
Bonnes sensations en étant calé avec le siège.

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