Bubulle's Musculation Training Log

par **Bubulle** le 21/09/2023 11h52

18.09.23
Entraînement handball.

20.09.23 - n°39.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
2x10@48kg, 2x10@46kg (1'30)
R.A.S.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 9]
3x13@8kg (1'30)
Obligé de tricher à la fin sur le côté droit mais impeccable côté gauche.

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 8]
3x15@25kg (1'30).
Bon ressenti en bilatéral donc je garde l'exo.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 8]
4x28@2kg (1'30)
Beaucoup de rest-pauses, j'aviserai après la prochaine séance.

MAGIC tRYCeps - [RPE 7]
4x12@28.5kg (1'30)
J'ai supprimé le DCS et passe le MT en premier exo.

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 10]
13, 11, 9@5kg (1'30)
Très grosse congestion d'où cette série "dégressive".

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 8]
3x38 (1'30)
Ça brûle et congestionne toujours beaucoup.

par **Foreign** le 21/09/2023 18h29

Ça donne quoi cette sèche ?

par **Bubulle** le 22/09/2023 17h00

Foreign a écrit:Ça donne quoi cette sèche ?

Ça dégraisse, j'ai retrouvé un sommeil plus serein depuis le rebond. Ce matin j'étais à 76.5kg.

21.09.23 - n°39.3/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
3x10@126kg, 1x10@122kg (2')
R.A.S.

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 8]
4x15@26kg (1'30)
La fin de cycle est bienvenue.

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 7]
3x10@70kg, 1x10@66kg (2')
Les fessiers sont bien impactés aussi.

LEG CURL ASSIS - [RPE 7]
4x15@26kg (1'30)
R.A.S.

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 7]
4x12@120kg (1'30)
R.A.S.

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 8]
3x55"@5kg (1')
Gros travail des abdos quand je contracte durant toute la série.

VACUUM
3x10 (30")
R.A.S.

par **Bubulle** le 26/09/2023 19h18

25.09.23
Entraînement handball.

26.09.23 - n°40.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 10]
1x10@76kg, 3x10@74kg (2'30)
Dur dès le début mais validé.

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 10]
12, 12, 8@10kg (1'30)
Pecs très vite HS donc échec sur la dernière.

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x30@2kg (1'30)
R.A.S. Je ne sais pas encore si j'augmente le poids ou vise les 50 reps.

CURL BARRE À LA POULIE BASSE - [RPE 8]
4x15@10kg (1'30)
R.A.S.

CURL INCLINÉ - [RPE 9]
13, 11, 9@13kg (2')
Je vais gratter rep par rep.

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x30@10kg (1'30)
Fin de cycle.

par **Bubulle** le 27/09/2023 22h11

27.09.23 - n°40.2/3
ROWING PLANCHE - [RPE 7]
3x10@48kg, 1x10@46kg (1'30)
Je ressens bien mieux les trapèzes avec une prise aussi large qu'au Développé décliné.

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 10]
14, 14, 12+2@8kg (1'30)
Obligé de m'aider avec l'autre main sur les 2 dernières répétitions de chaque côté, grosse congestion.

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 7]
8, 8, 15@26kg (1'30).
Beaucoup trop facile, j'augmenterai à 30kg.

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 9]
4x30@2kg (1'30)
Comme sur les Élévations latérales je pense augmenter en poids la prochaine fois.

MAGIC tRYCeps - [RPE 8]
4x13@28.5kg (1'30)
Je garde les coudes plus serrés et je sens un meilleur travail des triceps ce qui rend l'exo légèrement plus dur.

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 10]
3x10@5kg (1'30)
Ça m'achève les triceps.

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 9]
3x40 (1'30)
Beaucoup de rest-pauses à cause des brûlures. Il faut que je réfléchisse à la surcharge progressive rapidement.

par **Bubulle** le 15/10/2023 21h26

09.10.23 - n°42.1/3
DÉVELOPPÉ DÉCLINÉ - [RPE 10]
4x10@76kg (2'30)

ÉCARTÉS ASSIS AUX POULIES - [RPE 9]
3x12@10kg (1'30)

ÉLÉVATIONS LATÉRALES UNI. POULIE/CUFF - [RPE 8]
4x16@2,5kg (1'30)

CURL BARRE À LA POULIE BASSE - [RPE 8]
4x17@10kg (1'30)

CURL INCLINÉ - [RPE 10]
13, 12, 10@13kg (2')
Je lâche rien, je vais y arriver rep by rep !

CRUNCH POULIE HAUTE - [RPE 7]
3x16@12kg (1'30)
J'ai vraiment du mal à avoir la bonne technique.

14.10.23 - n°42.2/3
PRESSE VERTICALE - [RPE 7]
4x10@130kg (2')

MOLLETS À LA PRESSE - [RPE 10]
4x12@120kg (1'30)

SOULEVÉ DE TERRE ROUMAIN - Trap Bar - [RPE 8]
4x10@76kg (2')

LEG EXTENSION ALLONGÉ - [RPE 7]
4x10@28kg (1'30)

LEG CURL ASSIS - [RPE 7]
4x10@28kg (1'30)

GAINAGE AVEC CEINTURE DE LEST - [RPE 6]
3x25"@10kg (1')

15.10.23 - n°42.3/3
ROWING PLANCHE - [RPE 8]
4x10@50kg (1'30)

ROWING ASSIS POULIE BASSE - SUPI. - [RPE 7]
3x8@40kg (1'30)

TIRAGE "HAGEN" UNI. À LA POULIE - [RPE 7]
3x15@8kg (1'30)

OISEAU UNI. À LA POULIE - PRO/CUFF - [RPE 7]
4x16@2,5kg (1'30)

MAGIC tRYCeps - [RPE 9]
4x15@28.5kg (1'30)

EXTENSIONS TRICEPS CORDE POULIE - [RPE 9]
3x12@5kg (1'30)

ENROULEMENT DE BASSIN (ABMAT) - [RPE 7]
3x44 (1'30)

par **SERGIO** le 16/10/2023 18h47

Belle perf sur le décliné :cool:

par **Bubulle** le 18/10/2023 22h54

SERGIO a écrit:Belle perf sur le décliné

Roo c'est pas ouf comparé à mes anciennes perfs mais c'est vrai que quand tu commences à soulever ton poids sur ce genre d'exo ça veut dire que ça devient sérieux.

par **SERGIO** le 11/04/2024 07h14

Alors plus de nouvelles ?

par **Bubulle** le 14/04/2024 21h13

Rien de bien intéressant car j'ai encore stoppé la musculation à cause de douleurs au dos récurrentes mais ponctuelles. D'ailleurs, hier j'ai forcé avec des Big Bags de fumier et ce matin je me suis levé cassé en deux. Tu t'imagines bien que la diète n'est plus d'actualité donc reprise rapide des 10kg perdus.

Bref, c'est moche la faiblesse ...