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Programmes Méthode Delavier 2 : plus efficaces qu'on le pense !

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Programmes Méthode Delavier 2 : plus efficaces qu'on le pense !

Messagepar Michael Gundill le 28/07 22h37

aimeka a écrit: Faire les epaules avant du DC, c'est quand meme genial pour foirer son entrainement pecs, voir se blesser!


A moins que tu veuilles ressembler à un cube, mieux vaut avoir plus d'épaules que de pec (l'aspect esthétique du body, c'est traité dans le 1)
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Messagepar Michael Gundill le 28/07 22h47

tonio69 a écrit:Oue mais le mec qui a dut mal a prendre des pec,en fesant des ecarté,au DC il peut "mieux" solliciter les pec je pense.


dans ce cas, tu prends le programme de rattrapage de pec
je me demande combien ont vraiment lu le livre?
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Messagepar Maxence D. le 28/07 23h13

Dans les programmes à la fin, on ne vois pas la stratégie de l'exo unique, c'est voulu ?
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Messagepar Michael Gundill le 29/07 03h20

si tu choisis l'exo unique, t'as pas trop besoin d'un programme
je rappelle que les programmes sont juste des modelés qui sont là pour guider pas forcement être appliqués à la lettre
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Messagepar Luis le 29/07 11h23

>Bonjour,

Dans le tome 1, il est conseillé de structurer ses séries sous forme de pyramide: 15-12-8-6 reps...

Ce conseil est il toujours d'actualité dans le tome 2 ?
L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci
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Messagepar Fabrice SP le 29/07 11h52

Je crois que c'est free qui disait qu'avec la sortie de ce livre, Rudy serait au chomage car tout le monde serait autonome. :idiot: :p
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Messagepar Patrick K. le 29/07 11h55

Tu te trompes, je disais le contraire justement :o

Free a écrit:
Michael Gundill a écrit:
Soad a écrit: Rudy au chômage


au contraire, il va avoir des nouveaux trucs à répéter

Exactement, lorsque la méthode Delavier 1 est sorti, cela a fait plus de paumés que de mecs qui savaient où ils allaient :idiot:
Je gage que ce sera encore pire avec celui là : des certitudes ébranlées, des nouvelles visions...
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Messagepar Fabrice SP le 29/07 12h13

Mes excuses, j'ai confondu avec Soad. :super_lol: :)
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Messagepar Patrick K. le 29/07 12h21

Pas de soucis Khofo... euh Fabrice :idiot:
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Messagepar Jordy P. le 29/07 13h16

Luis a écrit:>Bonjour,

Dans le tome 1, il est conseillé de structurer ses séries sous forme de pyramide: 15-12-8-6 reps...

Ce conseil est il toujours d'actualité dans le tome 2 ?
L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci


ca m'intéresse aussi la reponse :D
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Messagepar Soap le 29/07 16h50

Toujours en embuscade :lol:
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Messagepar Michael Gundill le 29/07 19h45

Luis a écrit:L'évolution de ces pyramides de séances en séances est elle toujours la même pour un athlète de niveau avancé, voir intermédiaire ?

Merci


je ne vois pas comment tu peux faire autrement ?
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Messagepar Jordy P. le 29/07 19h51

michael : toi tu augmentes toujours le poids d'une série a l'autre ?
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Messagepar Michael Gundill le 29/07 20h33

oui sinon tu as l'impression de lever du vent
je n'ai pas vu un pro qui utilisait une autre stratégie
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Messagepar Luis le 29/07 20h43

Ok merci pour ta réponse.

Tu préfère donc cette méthode à celle de conserver la même charge et d'augmenter uniquement le nombre de reps. A ce que j'ai compris...
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Messagepar Jordy P. le 29/07 21h04

:eek: je suis surpris surtout aprés ce qu'on peut lire de certains genre rudy

je vais regarder quelques vidéos de pro pour voir :idiot:
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Messagepar Jordy P. le 30/07 18h38

verdict aprés une douzaine de vidéos
...
...
michael n'a pas menti , il y en a un seul que 'ai vu qui gardait le méme poids au max 2séries :idea: :idiot:

mais je comprends pas trop cette stratégie .
car en commençant par 15 puis 12 , 8 et 6 reps par exemple on se fatigue non ? pour faire les 6 reps on met du coup un poids plus léger que si on avait fait sa chauffe et qu'on avait directement commencer par une série de 6 ?
donc on pourrait penser qu'on "ralentit" sa progression non ?

que de questions :idiot:

edit : je rajoute des questions :idiot:

a un moment j'en parlais pas mal avec un mec qui fonctionnait comme ca fin bref et je m'étais demandé si le fait de faire ca permettait justement d'éviter de mettre trop lourd et ainsi "protéger" et mieux échauffer les articulations et éviter de s'épuiser le système nerveux avec du trop lourd
je suis a coté de la plaque ? :idiot:
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Messagepar nounours le 30/07 21h14

oui d'après ton edit t'as bien compris ami kensei. :cool:
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Messagepar Soap le 31/07 11h16

En même temps le fonctionnement n'est pas le même à partir d'un certains niveau je suppose :confused:
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Messagepar Gilles Boid le 31/07 12h07

j'y comprend plus la,
le pyramidal bonne techniqne alors?
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Messagepar nounours le 31/07 12h23

biensur l'ami gilles si on sait choisir les bon poids de travail. :p
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Messagepar tonio69 le 31/07 12h47

Le pyramidal est une methode comme les autres,et je pense pas qu'il y en a des mieux que d'autre.
Tant que tu force,sa va.Apres les charges fixes c'est mieux pour voir la progression je pense.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Logan le 31/07 13h41

peut-être que je me trompe, mais je trouve qu'on comprend bien l'intérêt de ce type de travail avec l'explication des " 5 facteurs qui stimulent la croissance musculaire " dans LMD 2.
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Messagepar siru le 31/07 14h06

Comment suivre sa progression en pyramidales ?
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Messagepar Jordy P. le 31/07 14h21

c'est expliqué dans la MD1
tu vises 12 , 10 , 8 et 6 reps par exemple
si tu en fais que 11 a la premiere la séance suivante tu restes au méme poids pour valider les 12 , a la série de 10 reps si tu valides t'augmentes le poids la séance suivante etc...
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Messagepar Gilles Boid le 31/07 14h24

ouais n'empéche que le pyramide est contreversé apparamant: gundill en dis du bien en gros, rudy aime beaucoup moins j'ai l'impression ainsi que d'autres membres de la team comme quoi les avis divergent
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Messagepar tonio69 le 31/07 15h13

Chacun sa methode ^^
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Messagepar Logan le 31/07 16h40

Michael Gundill a écrit:oui sinon tu as l'impression de lever du vent


En tout cas, je confirme qu'à mon petit niveau, c'est uniquement depuis que je fais comme ça, en augmentant le poids à chaque série, que j'ai vraiment gagné en force et en volume.
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Messagepar Jordy P. le 31/07 16h42

j'ai eu un flash et je me suis rappelé que ma meilleure séance de muscu au couché j'avais procédé ainsi alors que quelques unes aprés je commencais lourd et je diminuais les poids et je faisais un peu de la merde
coincidence ? :idiot: :idea:
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Messagepar nounours le 31/07 17h54

pour gille : quand on parle de pyramidal c'est bien type:
exemple au couché: 12*60/10*65/8*70/6*75.
pas des follies de certain qui font des chose comme: 12*30/10*45/8*60/6*75.
le 1er lève des charge le 2nd ne faut presque rien sauf à la dernière serie. :mad:
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Messagepar Art B le 31/07 20h35

oui m'enfin si le premier arrive à faire 6*75 après 3 séries de travail, il devrait en faire +/- 8 s'il avait procédé de la 2e façon.
MPOV. :p

j'aimerai bien avoir l'éclaircissement de Michael là dessus, j'avoue que moi aussi j'ai du mal à comprendre , j'ai commencé en faisant comme il dit, et la progression était moindre.
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Messagepar Silver le 01/08 11h07

La meilleur méthode, c'est suivre sa progression.
Pyramidal ou non, ce n'est pas l'essentiel, si de séance en séance les chiffres montent alors il ne faut pas chercher plus loin :cool:

Pour suivre sa progression, il faut faire varier le moins de paramètre possible bien sur.
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Messagepar Rudy le 01/08 21h31

Si tu as le temps de prendre 30' de récupération entre chaque série, c'est bien le pyramidale et encore, ca dépend.
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Messagepar Vash A. le 02/08 08h39

Perso ca me saoul de changer les poids constamment, je démarre ma séance avec Xkg je termine avec Xkg, en générale 2 délestages déjà 1:élasto, 2:poids si j'ai explosé mes perfs alors je boost à la séance suivante mais dans la même séance je vois pas trop l'intérêt
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Messagepar aimeka le 02/08 15h50

Moi ce qui me gène dans le pyramidale, c'est que si tu forces a chaque série, normalement pour passer de 12 reps a la première série, a 6 reps a la dernière, t'as meme pas besoin de monter le poids. :rolleyes:


Alors si tu peux monter la charge, en plus c'est que dans un sens, tu t'es branlé un peu avant.

A la limite prendre la meme charge et se donner a fond sur chaque série, c'est pour moi plus intéressant. Et au niveau des reps ca ressemblerait a du pyramidale.
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Messagepar Alkor le 02/08 17h14

Hello,
Moi ma méthode, c'est la forums-de-superphysique-et-avis-de-Rudy : Je me donne à fond avec une charge sur 4 séries, je prends note, la fois suivante je mets plus et j'en fais autant. Ou j'en arrache une de plus avec la même charge. Et ainsi de suite, au final je progresse, c'est ça qui compte.

Chacun se sent à l'aise avec la méthode qu'il veut, mais moi j'ai du mal à m'y retrouver question progression si je change trop de paramètres ^^ Cela dit, la méthode 2 va vite rallier mon étagère ^^
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Messagepar Michael Gundill le 03/08 06h08

tonio69 a écrit:Le pyramidal est une methode comme les autres,et je pense pas qu'il y en a des mieux que d'autre.


c'est quoi les autres méthodes ? Je n'en connais pas.
Je ne comprends même pas l'objet de la discussion. Ca doit être bien gratiné de vous voir vous entraîner
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Messagepar Soap le 03/08 09h20

Bha je sais pas si tu lis le site mais ici c'est plus les séries fixes en voulant essayant d'augmenter les reps/charge chaque semaines qui sont plutot conseillées.
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Messagepar Michael Gundill le 03/08 09h56

c'est un peu ridicule
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