Legend44 : Musculation Training Log

par **Legend44** le 03/09/2011 02h42

yeap! 2 kg exactement

j'ai aussi mis l'accent sur les abdos

par **Legend44** le 03/09/2011 11h27

docjeje a écrit:rajoute un entrainement plyometrie ou pdc le vendredi , 2 entrainement par semaine tu progresseras jamais a ton niveau

Je verrais si je rajoute quelques chose par la suite, je n'avais pas une grande capacité de recuperation d'ou mon choix pour 2 entrainements par semaine. sinon le reste de mon programme est bien? c'est ça que je veux savoir

par **biscoto** le 03/09/2011 12h18

ce que tu peut faire c'est:

lundi: une partie du ht du corp
mardi repos
mercredi jambes
jeudi repos
vendredi l'autre partie du ht du corp

comme ça ça te permet d'avoir une journee de recup entre tes seances, de faire 3 seances /semaine...

par **Seph** le 03/09/2011 15h09

Tu as l'air d'avoir perdu plus que 2kg entre les avatars. :ill:

Probablement la lumière magique tu as trouvé.

par **Legend44** le 03/09/2011 17h25

le bronzage y'est aussi pour quelques chose

@biscoto: j'y ai pensé, seulement je vais essayer de jongler entre fac et muscu, pas toujours evident, d'ou mon choix pour 2 training par semaine

par **Legend44** le 04/09/2011 12h00

Bon alors, DD, DC ou Di???
si je me fie aux tableaux de "etes vous forts, je suis entre le niveau debutant et intermediaire au DD, mais je suis au niveau intermediaire au DI

par **Seph** le 04/09/2011 14h33

Si au DC tu sens pas trop les épaules tu fais du DC, sinon du DD.

par **Legend44** le 04/09/2011 18h48

Séance du 04/09/11

DC:
10-10-9-9@48

Pull over:
3*15@14

Tirage poulie H nuque:
4*12@45

Rowing Yates supi:
4*12@43

L-fly allongé:
3*12@5

Extension triceps poulie H:
4*11@30

CI:
4*8@12

Une bonne séance pour debuter le programme, j'etais moitié malade mais j'ai reussi à pousser plus ou moins sur certains exos et j'etais plutot large sur les exos dos.

Pas de ressenti dans les epaules pendant le Dc mais pas dans les pecs non plus.
j'ai gagné 1cm de tour de bras à chaud depuis le debut de l'été: 34cm, c'est pas enorme mais bon :cool:

par **Legend44** le 08/09/2011 19h48

séance du 08/09/11

DC:
11-11-9-8@48 +1 +1 +0 -1

Extension triceps poulie haute:
4*12@30

Tirage poulie haute nuque:
4*12@45

CI:
9-9-8-8@12 +1 +1

durée de la séance: 1H pause de 2m30 entre les series. très motivé sur le DC mais au final regression sur les 2 dernières series. j'ai fais une séance différente que celle de prevu car la salle n'ouvre que lundi donc faute de temps..

par **Legend44** le 12/09/2011 19h20

Séance du 12/09/11

Dc:
11-11-10-9@ 48 +0 +0 +1 +1

Extension triceps poulie haute:
4*12@30

Rowing Yates supi:
4*12@47 +4kg

CI:
10-10-9-9@12 +1 +1 +1 +1

par **tonio69** le 12/09/2011 21h18

Mec,passe a du 5-8rep,pour booster tes perf.
Ca sert a rien de monter plus de 10rep avec des charge comme ca.

Puis mange beaucoup,et dans 3mois tu passes les 8*70 ^^

par **Legend44** le 12/09/2011 21h39

5-8? pourquoi pas

tant que me donne de la masse^^

par **tonio69** le 12/09/2011 22h29

Faut forcer pour gagner de la masse.

Dis toi que plus tu pousses,plus tu soulèves de kilos,et mieux c'est

Les série courtes sont efficace pour la force.
Puis vu ton niveau tu vas vite progresser je pense.

Penses a beaucoup manger aussi

PS:série courte sur les exo de base(et encore,pas tous) et les exo iso reste sur du 10-15rep.

par **Legend44** le 16/09/2011 14h26

Séance du 15/09/11

DC:
4*8@50

Dips:
7-6-5-7

oiseau:
4*8@6

tractions:
9-8-9-7

tirage poulie basse:
4*11@50

presse à cuisse:
4*12@50

bilan:
super séance, courbaturé de partout :super_lol:

mais un peu dommage pas eu le temps de faire les ischios et les abdos à cause d'une séance pour debutant qui debutait juste après

par **Legend44** le 17/09/2011 20h54

Hier séance badminton +abdos et quelques etirements, encore très courbaturé ce soir, principalement dans le dos et biceps, sans doute le tirage sol où j'ai galéré comme un porc :lol:

DU coup demain j'vais ptete pas faire mon exo dos et biceps pour eviter de me blesser mais ç devrais aller pour le DC et les triceps

par **Legend44** le 18/09/2011 17h31

Séance du 18/09/11

DC:
4*8@52 +2kg

Pull over:
3*15@14

Extension triceps poulie haute:
4*12@30

bilan: content sur le dc je pense que faire moins de repet comme disais tonio va me permettre de progresser plus vite. pas d'exo dos, epaule et biceps aujourd'hui, encore congestionné de jeudi et vendredi. J'ai decidé d'alterner Coude ecarté et le long du corp pour les extension histoire d'équilibrer vaste/ longue portion

par **Morphogenesis** le 19/09/2011 13h58

A ton niveau (pour le DC), je faisais du pyramidale, ce qui m'as permis de beaucoup progresser pour les pecs.
Le pyramidal est vraiment bien si tu souhaite travailler à fond un groupe musculaire, le problème est que ça pompe pas mal d'énergie.

par **Legend44** le 22/09/2011 18h53

Merci morphogenesis mais je prefère garder mon energie pour le reste de ma séance puisque j'ai pas mal d'exo derrière

Séance du 22/09/11

DC:
4*8@55 +3kg

Dips:
10-10-8-6@PDC +3 +4 +3 -1

Oiseau:
8@6
12@4 on ma piqué mes haltères^^

tractions:
10-8-7-5 +1 +0 -2 -2

Tirage sol:
4*12@50 +1

presse à cuisse:
4*12@80 +30kg

Extension triceps poulie haute:
4*12@40

bilan:
bonne séance, content pour le dc qui monte assez vite progression egalement sur les dips mais regression sur les tractions, trop vite dans l'execution sans doute. j'ai rajouté des extension pour mieux congestionner mes triceps que ej sentais pas assez

par **Legend44** le 25/09/2011 18h00

séance du 25/09/11

DC:
4*8@56 +1kg

Pull over:
3*15@16 +2kg

Rowing Yates Supi:
4*12@51 +4kg mouvement partiel

Tirage poulie H nuque:
4*12@45

L-fly allongé:
3*13@5 +1

CI:
11-11-8-7 +1+1 -1 -2

Extension triceps poulie H:
4*12@30

bilan: content sur le DC ou j'etais large aujour'dhui malgré une petite forme je vais essayer d'augmenter de 1kg par séance. mouvement partiel sur le rowing et au pull over. J'hésite a remplacer le CI par le curl barre parce que j'arrive pas à progresser et j'ai vraiment l'impression que mon mouvement est pourri, c'est bizarre ça est arrivé d'une séance à l'autre

par **Legend44** le 29/09/2011 19h08

S2ance du 29/09/11

DC:
4*8@57,5 +1,5kg

dips:
8-5-6-3@PDC -2 -5 -2 -3

extension triceps:
2*12@2( (pas la meme machine que la dernière fois)

Tractions:
10-10-8-7@PDC +0 +2 +1 +2

Tirage sol:
4*12@50

pas eu le temps pour l'oiseau et les jambes, decu sur les dips mais content pour le DC demain matin séance abdos

par **tonio69** le 29/09/2011 21h54

Bien le DC,presque +9kg en 20jours(si j'ai bien vu) :cool:

par **Legend44** le 30/09/2011 07h45

7,5kg en 14 jours exactement, c'est vrai que ca monte vite

par **tonio69** le 02/10/2011 01h23

par **Legend44** le 02/10/2011 18h44

Séance du 02/10/11

DC:
5-3-4-4@58 + 0,5kg -3 -5 -4 -4

Pull over:
3*15@16

Extension triceps poulie H:
4*12@30

Rowing Yates supi:
4*12@51

Tirage poulie H:
4*12@45

L fly allongé:
3*14@5 +1

Curl barre:
4*12@27

leg curl:
4*18@45

abdos

durée de la séance: 2h30

Bilan:
decu par le DC jc'comprend pas comment je peux perdre autant de repet sur 3 jours, pourtant j'avais l'impression d'etre a 100% mais ça me parraissait trop lourd rien qu'a soulever la barre. curl barre bof (la plupart des repet triché) je me demande si je vais repasser au curl H après tout..

par **proto4426** le 02/10/2011 18h53

Tu perds quasi 10kg et toutes ces reps sur le DC ? :eek:

Y'a un blème là, peut-être que tu ferais trop de DC... Enfin moi perso j'en fais aussi 2x semaine et ça passe mais bon on est tous dfférents ..

par **Legend44** le 02/10/2011 19h09

heu je rectifie mon post c'est bien 58kg et non 48 lol

par **Legend44** le 06/10/2011 10h56

Séance du 06/10/11

DC:
7-6-5-4@58 +2 +3 +1 +0
10@50

Extension triceps poulie H:
4*12@30

Oiseau:
3*8@6

Tirage sol:
4*12@45

Curl poulie basse:
12@20
3*12@25

La séance a été faite chez moi a cause de la fac. d'ou ma charge sur le TS que j'ai effectué en pronation au lieu d'une prise neutre faute de barre spécifique.
En galère sur le Dc ou j'etais a la limite sur presque toute mes repets, ca doit venir de mon banc je pense d'autant que je suis legerement incliné par rapport au sol.

par **Legend44** le 09/10/2011 17h59

Séance du 09/10/11

DC:
6-5-4@58 -1 -1 -1
4@56 -2kg
9@50 -1

Butterfly:
3*12@35

Extension triceps:
4*12@30

Rowing yates supi:
4*12@51

L-fly allongé:
3*15@5 +1

Curl H:
12@10
12-10@12

pas bon sur le dc je comprend pas y'a 2 semaine j'ai passé facile 4*8@56 et la je galère des la première repet à 58.. je sais pas si je dois descendre mon poids ou autre je pense que je vais tester le dc à la salle et si ça passe pas non plus je repasserais à 5-kg. j'ai viré le tirage inutile à mon gout

par **Legend44** le 14/10/2011 21h51

Séance du 13/10/11

Tirage sol:
4*12@50

DC:
7-7-6-6@57,5

Dips:
4*10@PDC

Extension triceps:
4*12@40 (pas la meme machine qu'a la maison)

Tractions:
4*10@PDC

par **Legend44** le 16/10/2011 21h14

Séance du 16/10/11

Dc:
7-5-5-6
7@50

Butterfly:
3*15@35

Extension triceps:
4*12@30

rowing yates supi:
4*12@51

l -fly allongé:
3*16@5

Oiseau:
3*8@6

En fait ma baisse au dc doit venir du fait que je prend pas la mme largeur de prise chedz moi et a la salle

par **Legend44** le 20/10/2011 18h55

Séance du 20/10/11

Presse à cuisse:
4*12@80

Leg curl:
3*12@50

Leg curl allongé:
3*12@20

DC:
4*8@57,5

Dips:
10-10-10-6@PDC amplitude variable

extension triceps poulie h:
3*12@45

EL
6@6 puis douleur à l'epaule j'ai prefere m'arreter

Tirage nuque:
3*10@50

Curl poulie basse:
3*12@25
+ 1 serie de curl pupitre avec 7 repet à 20 kg pas facile mais ca a l'air efficace, je retesterais au prochain coup.

par **Legend44** le 30/10/2011 19h17

Séance du 30/10/11

Dc:
5@58
2*7@54

Ecarté couché:
3*10@10

l-fly:
3*17@5

rowing yates:
3*12@51

Extension triceps pouliz h:
4*12@30

curl h:
2*12@10

leg curl:
3*16@45

Abdos

par **Legend44** le 03/11/2011 19h15

Séance du 03/11/11

Pompes écartées:
3*20

Pompes sérrées:
3*15

DC prise sérrée:
12@30
12@34
12@38
10@42

EL:
3*8@6

Oiseau:
3*8@6

Tirage nuque:
3*15@45

Leg curl:
16-20-20@45

abdos

par **Nano** le 03/11/2011 19h30

Pas mal d'exo par séance .

T'as une bonne récupération quand meme ?

par **Legend44** le 03/11/2011 20h47

Salut Nano,
pour te répondre, je m'entraine 2 fois par semaine, 3 je ne peux pas donc j'estime avoir une recuperation normale :cool:

je m'ntraine un peu au feeling depuis ces derniers temps j'ai pas mal de souci a augmenter mon dc en tout cas chez moi car je m'entraine a la maison comme a la salle. Je pense remedier a tout ça en achetant un banc de DC pr noel

par **Legend44** le 06/11/2011 11h49

Aujourd'hui on se remotive!
séance de cette aprem:

DC
DCS
Rowing Y
Tirage poulie H nuque
L-fly allongé
DN
Curl H
Leg curl

par **Legend44** le 06/11/2011 18h38

seance du 06/11/11

DC:
8-8-8-7@54

DCS:
12@34
10-12@38

DN:
3*8@28

Tirage nuque:
3*15@45

Rowing Yates supi:
3*12@55

L-fly:
3*18@5

Curl poulie basse:
3*12@20

Leg curl:
3*19@45

Abdos

Bilan:
DC pas terrible: mouvement haché limite partiel. Rowing lourd et curl bof bof

par **tonio69** le 06/11/2011 20h42

DC/DCS/DN dans la meme seance et a la suite?

Vive la bonne recup

par **Legend44** le 06/11/2011 20h49

oui c'est vrai que ca fait un peu beaucoup.. je pense que je vais virer le dc le dimanche et revenir a un seul training de DC par semaine. je pourrais le remplacer par des EC peut etre

par **Legend44** le 11/11/2011 13h50

seance du 09/11/11

DC:
8-8-6-6@60

dips:
10-10-6@PDC

machine skyerg:
500m

tirage nuque:
3*12@50

tirage sol:
3*13@50

presse à cuisse:
3*12@80

leg extension: sais pu^^

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