mdTEACH a écrit:Quand j'ai vu le titre du sujet je me suis dit "olala qu'est ce que c'est que ces conneries". Je sais pas pourquoi mais ça m'a rappelé des mauvais souvenir des cours de physique du lycée.
Pour répondre directement à ta question, je pense pas que ce soit une si bonne idée de changer le nombre de rèp chaque semaine. Enfin je vois pas trop les bénéfices que tu peux en tirer vu que tu aura du mal à t'habituer a un certain poids et donc d'augmenter les charges, si tu veux changer les rèps fait le plutôt toute les 4-5 semaines et encore... peut être pour de l'isolation pourquoi pas...
C'est quoi l'objectif en faisant ça en fait ?
Surtout que perso, des 8 rèp c'est pas ce que je qualifierai de "lourd"...
Et si tu t'appuies sur des études il faut bien entendu que tu postes les liens avec !!
KilianS a écrit:Les périodisations Lourd/léger sont pour moi intéressantes.
Par contre le type de cycle que u as montré n'est pas top.
Tu as 2 possibilités pour rendre ton cycle plus intéressant (c'est de soit consacré 1 semaine sur 2 au lourd, soit d'alterner lourd et léger dans une même semaine). Chaque possibilité ases avantages et se inconvénients.
Pour exemples:
1 semaine lourd/1 semaine léger
Semaine 1
Lundi: Jambes LOURD, abs
Mercredi: Pecs LOURD, biceps
Vendredi: Dos LOURD, abs
Samedi: Epaule LOURD, triceps
Semaine 2
Idem sauf que LOURD devient léger
Alternance LOURD/léger dans la meme semaine
Semaine 1
Lundi: Jambes LOURD, abs
Mercredi: Pec léger, biceps
Vendredi: Dos LOURD, abs
Samedi: Epaule léger, triceps
Semaine 2
Pec et épaule LOURD et jambes dos léger
Lourd peut être équivalent à un travaille de force pur et léger à un travaille d'hypertrophie.
Mais lourd peut aussi être équivalent à un travaille d'hypertrohie proche de son RM et léger un travaille de "récuperation"
bodymuscle a écrit:mdTEACH a écrit:Quand j'ai vu le titre du sujet je me suis dit "olala qu'est ce que c'est que ces conneries". Je sais pas pourquoi mais ça m'a rappelé des mauvais souvenir des cours de physique du lycée.
Pour répondre directement à ta question, je pense pas que ce soit une si bonne idée de changer le nombre de rèp chaque semaine. Enfin je vois pas trop les bénéfices que tu peux en tirer vu que tu aura du mal à t'habituer a un certain poids et donc d'augmenter les charges, si tu veux changer les rèps fait le plutôt toute les 4-5 semaines et encore... peut être pour de l'isolation pourquoi pas...
C'est quoi l'objectif en faisant ça en fait ?
Surtout que perso, des 8 rèp c'est pas ce que je qualifierai de "lourd"...
Et si tu t'appuies sur des études il faut bien entendu que tu postes les liens avec !!
les avantages sont:
"La stimulation des processus nerveux et périphériques métaboliques est la plus fréquente possible. D’autre part, cette périodisation déclenche une maximalisation des gains de force chez les athlètes possédant déjà un haut niveau de force et la gestion des pics de forme est plus simple" - See more at: https://www.superphysique.org/articles/4 ... leZ0L.dpuf
les études ( 2, la 3ème est sur un autre type de périodisation):
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dans ces études, ce type de périodisation apporte des gains de force supérieur, et par conséquent, des gains de masse musculaire plus important à long terme. Mon but est de gagner en masse.
KilianS a écrit:OK super, n'hésite pas a nous exposer ton expérience d'ici quelques mois
Yannick.ay a écrit:Moi j'ai pas les liens mais ce type d'entrainement est préconisée par Jean texier dans ses livres :
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... LUBEK0DMC8
http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CCUQrQMwAQ
Ca vaut ce que ca vaut j'ai personnellement toujours suivi ses livres.
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