Bonjour
J'ai été Sapeur-pompier après une formation de jeune sapeur pompier , les test d'entrés sportifs (autres que connaissances et techniques) étaient :
- 50m nage libre
- 100m
- 400m
- Monté de cordes (aux bras si possible)
- 10 traction pronation ou alors 40 pompes
- Palier 9 ou10 au Luc léger.
- Gainage de 2min30
- Kili de 1min30
- Parcours sportif (avec exercices liés au métier de pompier)
Pour me préparer a ces tests je faisais a l'époque :
- 1 sortie Running le Lundi soir de 10Km (le plus vite possible mais a allure modéré)
- 1 sortie longue le Mercredi
- 1 sortie VMA (fractionné 30-30 en série de 5 à 10) le dimanche matin
J'ai fais 9 ans de natation donc le 50m je l'ai plié facilement
Le mardi et jeudi je faisais :
- 5xmax de Traction en prenant 1"20 de repos
- 100 Pompes en séries de 15-20 (strict)
- Gainage de tout type pendant 30 ou 40 min
Le programme n'est absolument pas équilibre etc mais à l'époque je connaissais rien, mais j'ai quand même tout réussis très facilement.