takumi : Musculation Training Log

par **takumi** le 16/11/2023 12h37

Salut
Oui , enfin j'espere ...

Hier Run un peu particulier, entre les gouttes de pluie.
2 km en extérieure , puis il s'est mis a pleuvoir
6 km en fractionne 16 km/h-6km/h , puis arrêt de la pluie donc...
2 km en extérieure , puis il s'est remis a pleuvoir

:lol:

par **takumi** le 17/11/2023 20h14

Salut
Jeudi a 14h
Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*6@75
Tirage poulie haute pronation: 5*8@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*15@15
Rowing vertical poulie: 4*15@40

Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*5@76
Tirage poulie haute pronation: 2*9 + 2*8@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*12@18
Rowing vertical poulie: 4*12@42,5

Ce jour vendredi :
Deadlift: 8@100 - 5*6@110
Rowing debout barre: 5*9@47
Shurg barre: 4*10@100
Curl incliné: 5*9@15
Extensions triceps poulie pronation: 4*10@21

Deadlift: 8@100 - 5*3@112,5

Rowing debout barre: 5*8@48
Shurg barre: 4*8@102,5

Curl incliné: 4*10@15
Extensions triceps poulie pronation: 4*11@21

mais j'y suis quand meme allé tranquille, en route pour les 5*6

par **takumi** le 19/11/2023 08h02

Salut

Hier Run sur tapis de course: 8 km en 1h avec 520m de dénivelé positif , une grosse partie en fractionné et a 12% incliné

voila

par **takumi** le 19/11/2023 11h35

a l'instant
profitant du soleil :

Run de 9,80 km en 50min avec un D+ de 180 . ca fait du bien de sortir en vrai

par **takumi** le 20/11/2023 11h58

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@78
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@52
Bench presse haltères 10°: 3*13@22
écarté couché haltères: 3*12@10

Extension poulie pronation: 4*10@27
Curl marteau haltères: 4:8@16,5

Salut les musclayyyss

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@78
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@52
Bench presse haltères 10°: 3*14@22
écarté couché haltères: 3*13@10

Extension poulie pronation: 4*11@27
Curl marteau haltères: 4*8@18

Voili voilou

par **takumi** le 21/11/2023 11h59

Back Squat ( reprise ) : 5*6@62,5 en mode lent ( avec ceinture )
Hack Squat: 5*7@41
PAC incliné: 4*11@115

Elévation latérales haltères: 4*13@10

Salut

Back Squat: 5*5@70 en mode lent ( avec ceinture )
Deadlift: 4-5-6-7-8@110
Hack Squat: 4*10@20
Deadlift jambes tendues: 4*10@80

Elévation latérales haltères: 4*13@10 je le ferais vendredi à la place

J'aimerais repartir sur des exos de bases, avant quand j'en faisais, je n'avais pas mal au dos, donc a voir.
J'ai volontairement baissé les poids sur les 2 derniers exos, je cherchais plus la congestion que la force.
Donc au final, très bonne séance , et je dirais même facile ....
Vidéo dans la journée

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2023 12h17

takumi a écrit:J'aimerais repartir sur des exos de bases, avant quand j'en faisais, je n'avais pas mal au dos, donc a voir.

Aaah oui, si ton mal de dos est lié à un manque de renforcement, ça pourrait bien être la solution ! Je te le souhaite en tout cas

par **takumi** le 21/11/2023 17h43

merci Train, moi aussi je me le souhaite :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 21/11/2023 18h03

Tu m'étonnes ! :lol:

par **takumi** le 25/11/2023 09h52

Salut
Mercredi , 10km de run sur tapis de coures avec un 160m D+ en 1h

Jeudi
Rowing barre pronation sur banc incliné: 5*5@76
Tirage poulie haute pronation: 2*9 + 2*8@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*12@18
Rowing vertical poulie: 4*12@42,5

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@76
Tirage poulie haute pronation: 4*9@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*8@20
Rowing vertical poulie: 3*13@42,5

Curl Incliné 4*10@15
en Superset
Extension pronation poulie haute triceps : 4*12@21

par **takumi** le 25/11/2023 13h31

re,

a l'instant :
12,88 km en 1heure08 avec 200m de D+ , allure moy: 5,16 min/km

Hier je n'ai pas pu faire les épaules , vendredi prochain

par **AlphaT** le 26/11/2023 05h58

Slt je viens de regarder un peu ton évolution GG

par **takumi** le 27/11/2023 18h27

Salut
Merci AlphaT

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*6@78
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@52
Bench presse haltères 10°: 3*14@22
écarté couché haltères: 3*13@10

Extension poulie pronation: 4*11@27
Curl marteau haltères: 4*8@18

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@53
Bench presse haltères 10°: 3*10@23,5

écarté couché haltères: 3*14@10
superset
Elévations latérales: 3*10@10

Extension poulie pronation: 4*12@27
Curl marteau haltères: 4*9@18

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2023 10h36

Bien propre le couché :cool:

J'aime bien cette façon de s'entraîner avec des formats différents pour chaque exo !

par **takumi** le 28/11/2023 18h28

Back Squat: 5*5@70 en mode lent ( avec ceinture )
Deadlift: 4-5-6-7-8@110
Hack Squat: 4*10@20
Deadlift jambes tendues: 4*10@80

Salut

Oui moi aussi Train, ca change

Back Squat: 5*5@72,5 ( avec ceinture 4e et 5e série )
Deadlift: 4*6@112,5
Hack Squat: 4*11@20
Deadlift jambes tendues: 4*8@82,5

et voila , je sens le dos mais légèrement et en fin de mouvement sur le squat , d'où la ceinture .

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/11/2023 18h40

Il n'y a que sur le back squat que tu sens le dos qui te fait mal ?

par **takumi** le 30/11/2023 07h37

Salut

C'est plus vraiment une douleur, mais plutôt une gène, mais je sais que si j'insiste je vais avoir re-mal, je ne sais pas si tu vois ce que je veux dire :rolleyes:

Sinon hier soir 8km sur tapis avec 2% d'inclinaison . 160m D+ au total sur les 46min

Et la j'ai chopé la crève ....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/11/2023 10h59

Ah OK.

Tu descends très bas au squat, peut-être que le bas du dos s'arrondit un peu et que ton dos n'apprécie pas cette retroversion ?

par **takumi** le 30/11/2023 21h01

Oui j'y ai pensé, et c'est pour ca que mon format au Squat change, mais si je descend moins c'est pareil.

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@76
Tirage poulie haute pronation: 4*9@62,5
Rowing haltères sur banc incliné : 4*8@20
Rowing vertical poulie: 3*13@42,5

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@77
Tirage poulie haute pronation: 4*6@65
Rowing haltères sur banc incliné : 4*9@20
Rowing vertical poulie: 4*10@45

Je m'étais trompé sur l'inclinaison du banc au Row, j'avais mis trop haut , j'ai rectifié a la 2e série

par **Train_Hard_Win_Easy** le 01/12/2023 09h55

takumi a écrit:Oui j'y ai pensé, et c'est pour ca que mon format au Squat change, mais si je descend moins c'est pareil.

Ah... Doit bien y avoir un truc sur cet exo si c'est le seul qui provoque la gêne/douleur.

par **takumi** le 01/12/2023 20h00

Salut a tous

Rowing debout barre: 5*8@48
Shurg barre: 4*8@102,5

Curl incliné: 4*10@15
Extensions triceps poulie pronation: 4*11@21

ce soir

PAC incliné : 5*12@117,5

Rowing debout barre: 5*9@48
Shurg barre: 4*10@105

Curl incliné: 4*12@15
superset
Extensions triceps poulie pronation: 4*12@21

Petit rappel sympa.

Je sais que tu as raison Train, je cherche tout, les variations d'ouverture Jambes/Pieds, bassin ou autre. Cette semaine je n'ai pas été courir en extérieur et comme par hasard je n'ai pas de douleur, je sors demain et verrais

par **takumi** le 02/12/2023 19h53

Salut

J'ai fait un petit run de 45 min avec une allure grimpante et descendante , départ a 10km/h , augmentation de 0,5 km/h toutes les 2 min, puis arrivé a 14,5 km/h descente dans le même principe . puis pour finir 8min de marche a 6km/h avec inclinaison de 12%

Bon samedi

par **AlphaT** le 03/12/2023 06h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah OK.

Tu descends très bas au squat, peut-être que le bas du dos s'arrondit un peu et que ton dos n'apprécie pas cette retroversion ?

C'est souvent ça généralement.

par **takumi** le 04/12/2023 18h01

Salut
vous avez raison

Bench press: 10@40 - 10@60 - 5*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*8@53
Bench presse haltères 10°: 3*10@23,5

écarté couché haltères: 3*14@10
superset
Elévations latérales: 3*10@10

Bench press: 10@40 - 10@60 - 3*6@80 - 2*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@53
Bench presse haltères 10°: 3*11@23,5

écarté couché haltères: 3*15@10
superset
Elévations latérales: 3*11@10

et voila

par **Foreign** le 04/12/2023 18h05

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@76

Trop bien, je ne savais pas que tu t'étais mis à l'exo

Tu y vas tranquille tu as de la marge :cool:

par **takumi** le 05/12/2023 14h24

Back Squat: 5*5@72,5 ( avec ceinture 4e et 5e série )
Deadlift: 4*6@112,5
Hack Squat: 4*11@20
Deadlift jambes tendues: 4*8@82,5

Salut les musclays

Back Squat: 5*5@75 ( avec ceinture 4e et 5e série )
Deadlift: 4*6@115
Hack Squat: 4*8@21
Deadlift jambes tendues: 4*9@82,5

Ca passe crème, je n'ai pas senti mon dos mais par prévention j'ai mis la ceinture quand meme.
Je pense que mon souci est quand je sors courir ...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/12/2023 14h57

Ah top pour le squat ! La course avec les impacts ça peut causer des problèmes de dos oui :confused:

par **AlphaT** le 06/12/2023 06h34

C'est comme le Seal Rows ça non ?

par **Jbobalfonso** le 06/12/2023 07h05

Tu ne met pas la ceinture dès le début ?

par **takumi** le 06/12/2023 14h39

AlphaT a écrit:C'est comme le Seal Rows ça non ?

Oui c'est presque ca, j'ai mis une vidéo la semaine derniere

Jbobalfonso a écrit:Tu ne met pas la ceinture dès le début ?

Non que quand j'ai un doute , je trouve que la mettre trop souvent ca ne muscle pas le core

Ce matin Run de 8km avec une °c de 1 degrés en 42 min et un dénivelé de 56 + .
Et pas de douleur dans le dos

par **takumi** le 07/12/2023 14h27

Salut les musclayyss

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@77
Tirage poulie haute pronation: 4*6@65
Rowing haltères sur banc incliné : 4*9@20
Rowing vertical poulie: 4*10@45

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*5@78
Tirage poulie haute pronation: 5*7@65
Rowing haltères sur banc incliné : 4*10@20
Rowing vertical poulie: 4*12@45

C'est passé tranquille .

par **takumi** le 08/12/2023 16h52

PAC incliné : 5*12@117,5

Rowing debout barre: 5*9@48
Shurg barre: 4*10@105

Curl incliné: 4*12@15
superset
Extensions triceps poulie pronation: 4*12@21

A l'instant

PAC incliné : 5*8@120

Rowing debout barre: 5*10@48

Curl incliné: 4*8@16,5
superset
Extensions triceps poulie neutre: 4*12@20

par **takumi** le 10/12/2023 20h20

Salut

Normalement hier j'aurais du courir mais j'étais dans la mécanique .
Donc aujourd'hui Run de 8,58 km en 45:40 min, avec une allure moyenne de 5,20 min/km , une fréquence cardiaque moyenne de 144 BPM et un D+ 90m

A demain

par **takumi** le 11/12/2023 18h31

Bench press: 10@40 - 10@60 - 3*6@80 - 2*5@80
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*9@53
Bench presse haltères 10°: 3*11@23,5

écarté couché haltères: 3*15@10
superset
Elévations latérales: 3*11@10

Bonjour

Bench press: 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*3@81
Bench incliné 45°: 10@40 - 4*7@54
Bench presse haltères 10°: 3*12@23,5

écarté couché haltères: 3*10@11
superset
Elévations latérales: 3*8@10

Ca passe tranquille

par **takumi** le 12/12/2023 17h14

Back Squat: 5*5@75 ( avec ceinture 4e et 5e série )
Deadlift: 4*6@115
Hack Squat: 4*8@21
Deadlift jambes tendues: 4*9@82,5

Salut

Back Squat: 5*5@77,5
Deadlift: 4*4@117,5
Hack Squat: 4*9@21
Deadlift jambes tendues: 4*8@85

Je suis malade, ca explique qu'hier j'avais pas envie de pousser plus que ca . Donc séance assez difficile mais ca passe et sans ceinture en plus

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/12/2023 17h31

Sans ceinture et sans douleur, le top :super_lol:

par **takumi** le 13/12/2023 12h28

Salut oui mais comme je suis sous Dafalgan, je ne sais pas si ca joue, je serais la semaine prochaine, aujourd'hui il n'y aura pas de Run, trop pas bien , le nez qui coule, mal de gorge , un peu de fièvre et des courbatures aux jambes :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 13/12/2023 12h53

Ah OK ! A voir par la suite alors

Bon rétablissement Taku

par **takumi** le 14/12/2023 18h53

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*5@78
Tirage poulie haute pronation: 5*7@65
Rowing haltères sur banc incliné : 4*10@20
Rowing vertical poulie: 4*12@45

Salut

Rowing barre pronation sur banc incliné: 6*6@78
Tirage poulie haute pronation: 1*8@65 + 4*7@65
Rowing haltères sur banc incliné : 3*11@20
Rowing vertical poulie: 3*13@45

Rowing debout large: 5*8@50

Ca va un peu mieux, j'ai bien fait de ne pas faire de sortie hier.

par **takumi** le 15/12/2023 17h02

PAC incliné : 5*8@120

Rowing debout barre: 5*10@48

Curl incliné: 4*8@16,5
superset
Extensions triceps poulie neutre: 4*12@20

Salut

Front Squat : 5*8@50
PAC incliné : 5*10@122,5

Curl incliné: 1*9@16,5 + 4*8@16,5
Extensions triceps poulie neutre: 5*8@21

Ca faisait bien longtemps que je n'avais pas fait de FS, les poignets ont perdue la mobilité mais ca va revenir :idiot:

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