A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/09 10h46

Tsssss, la mousse est en train de me doubler :\

:super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 10h47

Bras assez tendus là j'espère sinon faut que je me déboîte les coudes :[youtube]OYB2c3MVLno&feature=youtu.be[/youtube]
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 10h48

[quote="Adrien-182"]Bras assez tendus là j'espère sinon faut que je me déboîte les coudes :https://www.youtube.com/watch?v=OYB2c3MVLno&feature=youtu.be
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 28/09 10h49

Exocet911 a écrit:Tsssss, la mousse est en train de me doubler :\

:super_lol:


Ahah ^^ j'ai des prédisposition pour le Dc je pense :p
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01 13h33
Réputation: 10

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 10h51

Roh t'abuses elle aurait du y aller la 25ème :p

Bien joué ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30023
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 10h56

Je suis un peu deg...Pas impossible que je retente la semaine prochaine, car je peux faire mieux !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 10h56

Clairement oui, surtout là la 25ème il manque rien pour qu'elle passe :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30023
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 28/09 11h00



Mouais, j'ai pas vraiment cette impression la....bon disons qu'elle passe....par contre la 26ème non ^^
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/09 11h58

C'est pas top ces catégories car quitte à faire des différenciations sur les poids , autant Vraiment prendre en compte les petits et faire une -70 ou -65 kilos.

De toute façon ces compétitions à part mesurer sa bite ça sers pas à grand chose. À la limite ça motive certains. :?:
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 13h12

Le problème c'est que j'ai attendu la 20 eme reps pour faire mon rest pause. La fois dernière je l'ai fais à 18 eme, c'était mieux.

Gaueris : Tu n'as clairement rien compris au concours SuperPhysique.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 13h13

Le problème c'est que j'ai attendu la 20 eme reps pour faire mon rest pause. La fois dernière je l'ai fais à 18 eme, c'était mieux.

Gaueris : Tu n'as clairement rien compris au concours SuperPhysique.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Guaeris le 28/09 14h04

Si j'ai très bien compris : Le but est de faire de son mieux et de montrer ce qu'il est possible de faire.

Je comprends que certains prennent du plaisir à s'y préparer mais dans toute compétition malgré toutes la bonne volonté pour ne pas le faire il y a comparaison et je n'aime pas ça car en termes de performance personne n'est comparable.

En plus il y aura toujours des abrutit pour venir juste dans le but de flatter leurs ego ou pour se sentir au dessus de mecs qui ont 7cm d'amplitude de plus qu'eux.

Du coup j'y participerais mais sans poster mes perf et juste avec mes potes.
Instagram : @ben_blondiaux

Photo / Vidéos : topic38645.html

Training log : topic39086.html
Avatar de l’utilisateur
Guaeris
 
Messages: 2206
Inscription: 17/11 21h28
Réputation: 29

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar takumi le 28/09 15h30

Adrien-182 a écrit:Je suis un peu deg...Pas impossible que je retente la semaine prochaine, car je peux faire mieux !

je pense aussi , entraîne toi sur du long et va moins vite , je suis sure que tu as les 30 reps :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 15409
Inscription: 31/12 12h19
Réputation: 513

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 28/09 19h02

Perso je m'en fou si des mecs font ça pour leur ego...
Je trouve qu'au contraire ça diminue mon ego, car je ne fais pas de perfs par rapport aux autres et du coup ça me pousse à faire mieux par émulation. Sans pour autant que je me compare.
Je préfères poster les perfs car au moins c'est jugé. Moi je me serai accordé les 26 reps précédentes.


Pas sûr d'avoir les 30 Takumi, mais 27, si je suis en forme et que j'ai le bon rythme (ni un rest pause trop tôt, ni trop tard).
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 29/09 09h21

Adrien-182 a écrit:22/09 (PDC : 75,7 kg).

1) Oiseau marchine : 3X44X20kg 1'30 2RP 10" (5" de rab pour la dernière).
2) Tractions : 3X10XPDC+11kg 2' 8/10
3) Rowing planche : 2X10X67.5 kg/27X50 kg 2' difficulté 10/10
4) Rowing yates supi : 3X6X88,5 kg 2' difficulté 8/10
5) Curl pronation : 3X11X32 kg 2' difficulté 8/10
6) curl pupitre marteau unilatéral : 3X11X15kg 1' difficulté 7/10
7) mollets presse horizontal : Pas le temps

Note :
1) rattraper de la séance d'hier
2) je monte encore le pro puis je vais recycler en 12 reps. Je préfère bosser en long car le concours SuperPhysique approche.
3) j'arrive pas à toucher le step à chaque rep. Va falloir recycler. je me suis fais un petit délire avec la charge du concours SuperPhysique. Je pense pouvoir faire un carnage en 2018 ! C'est le concours où j'ai le plus d'espoir.


29/09 (PDC : 75,9 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 2' 8/10
2) Rowing planche : 2X12X62.5 kg/28X50 kg 2', 3'difficulté 8/10
3) Rowing yates supi : 3X6X90 kg 2' difficulté 8/10
4) Curl pronation : 3X12X32 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X12X15kg 1' difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X9X130kg 30" 7/10

Note :
1) Je relance un cycle en séries de 12. Faut que je m'habitue au "long" si je veux ne pas être trop mauvais au concours de tractions qui va vite arriver.
2) J'ai pas relancé mon cycle avec assez de marge...Du coup je me suis fais à nouveau le petit délire à 50Kg (toutes les reps n'ont pas touché le step). Je pense que je peux viser 35 reps pour le concours !
RAS sur le reste.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/09 09h28

Salut Adrien

Ca correspond à quoi les " 8 /10 " sur tes tractions
De plus des tractions aux pdc mais surtout avec un lest de 12.5kg, (pdc + 12.5), c'est juste énorme :eek:
Au meilleur de moi même, quand je passais tranquille les 20 tractiosn pdc avec un max dans les 40, j'ai pas pu dépasser les 6kg dans le sac à dos....alors 12.5 :eek:
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Namas le 29/09 09h33



C'est la difficulté
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
Avatar de l’utilisateur
Namas
 
Messages: 427
Inscription: 17/01 13h33
Réputation: 10

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 29/09 09h41

Aaaaah....Oui, évidemment...Je vais peut être mettre ça aussi pour mes prochaines scéances. :)
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 29/09 12h26

Oui exactement, je note la difficulté, ça me permet de savoir si je peux continuer le cycle, augmenter les RIS ect.

Merci pour le compliment. Je dois avoir le niveau gold au tractions 1X10X15 kg. Je pourrais le filmer, mais là je préfères me concentrer pour améliorer mes tractions au pDC. J'aimerais monter à 3X12XPDC+12.5 avant les qualifs des SuperPhysique games. Ca doit être jouable !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/10 13h28

Adrien-182 a écrit:Moyenne PDc hebdo 75,8 kg (-0,4 kg)
25/09 avant 08H (PDC 77,0 kg): pecs/biceps/ abdos

1) DC : 3X8X92,5 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 4X8X75 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X11X15kg 1'30 Difficulté 8/10 (la dernière série était dure, mais les 2 premières très faciles)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X14X13.5 kg 2' 8/10
5) EL H : 3X24X8 kg 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X18XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10



Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (+0,3 kg)
02/10 13H02 (PDC 75,7 kg): pecs/biceps/ abdos

J'ai dormis 3H samedi, et même pas 6 H cette nuit. je suis épuisé. Du coup j'ai réduis le volume sur l'essentiel.

1) DC : 3X10X90 kg 3' Difficulté 9/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X72,5 kg 2' difficulté 8/10
3) CI : 3X12X15kg 2' Difficulté 7/10

Je rattraperai certains exos. Je sais pas encore. Là au moins j'ai le temps de faire une petite sieste chez moi.
Je susi content que le couché sois passé. Ca prouve que j'ai de la marge !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 03/10 19h13

Adrien-182 a écrit:Mardi 26/09 à 07h55 (PDC : 76,3kg.)

1) FSQT : 6X5X87.5kg/4X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 3X10X110 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X90 kg 2X1' Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X12X122,5kg 30" Difficulté 10/10
5) Leg curl assis : 3X12X92.5 kg 2' Difficulté 8/10

Note :
1) Pas très motivé, mais ça passe. Toute façon je vais au moins valider 10X5X90kg...
2) Encore un peu de marge. Dans l'idéal faudrait progresser d'1kg par séance à partir de maintenant (à voir si le bracelet de sable me gêne pas).
3) Ca passe mal. Plus de force à ce stade de la séance.
4) Un peu dégeu, mais la semaine prochaine j'aurai 1mn de RIS donc ça sera mieux.
5) Ca passe mieux que la semaine dernière, mais je me penche encore un peu trop. Je monte et je progresse en 6-10.


Mardi 03/09 à 07h52 (PDC : 76,0kg.)

je redouté vraiment cette séance avec le manque de sommeille. Mais après avoir dormis 7H cette nuit j'étais déjà un peu plus en forme.
1) FSQT : 8X5X87.5kg/2X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 1X10X122.5kg/2X10X112.5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X6X92.5 1'30 Difficulté 6/10
4) Leg curl assis : 3X6X95 kg 2' Difficulté 6/10
5) Mollets presse obliques : 5X13X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Note :

1) Je suis confiant pour la semaine prochaine.
2) petite erreur de poids sur la première série. Ca me conforte dans l'idée que j'ai de la marge.
3) facile, ça me fait du bien de pas forcer dessus aujourd'hui
4) idem
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/10 11h03

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H29 28/09/2017 (PDC : 75,8 kg)

DC SuperPhysique game 2e me tentative : 24X70kg
1) DH 80° : 3X46X28,5 kg 2' Difficulté
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X16kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X48.5 kg 2'
5) Oiseau machine : 3X26X20kg 3 RP de 10" (2 pour la première séri) 2'
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC 20",30" (pour les autres séries).

Note :

DC : Un peu deg d'en passer que 24, mais elles sont belles. J'étais pas en forme. Et j'aurai du faire un RP plus tôt. Je ne sais pas si je retenterai. Car lundi et jeudi prochain j'ai des séances dures et ça me les ferais rater. Et le samedi en général je suis fatigué.

1) Le Dc m'a cramé les triceps. Pas bien tendu les bras du coup. Et j'ai enlevé une série car j'étais pas en forme. mais je reste confiant pour les 3X8 la semaine prochaine.
2) Ca passe pas trop mal, mais j'ai enlevé une série pour me ménager.
Le reste passe sans trop de soucis.


Ce matin à 7H39 05/10/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 3X8X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X17.5kg 2'30 7/10
3) Pull over press : 3X9X41 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X48.5 kg 2' 8/10
5) Oiseau machine : 3X28X20kg 2 RP de 10" + 1 5" (2 pour la première séri) 2' 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X11XPDC 30" 7/10

Note :

1) De la marge sur cette charge c'est la première fois que ça m'arrive. je suis plus fort que jamais sur cette exo. J'en aurai passé 10 sans soucis sur la première série. Je crois au 3X8X30 kg !
2) Encore une balle marge
3) Plus facile que la semaine dernière ! J'ai à nouveau de la marge.
4) Dur mais je devrais bien réussir à monter jusqu'à 10.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 05/10 11h05

Salut,

Tu t'entraîne toujours aussi tôt le matin ?

7h56 oO
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 05/10 11h38

Oui je m'entraîne toujours vers 7H30. Rapport à mes horaires de travail. C'est un peu compliqué pour moi de trouver du temps sinon. Ce que j'aime bien avec cette horaire c'est qu'il y a peu de monde et que ma motivation est haute. Si j'ai une séance cuisse à faire le soir, toute la journée je vais la redouter. Là j'ai pas le temps de douter, je me suis levé pour m'entraîner, donc je m'entraîne.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 05/10 14h28

Salut Adrien

un petit coucou au passege ;)
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/10 10h34

Adrien-182 a écrit:
29/09 (PDC : 75,9 kg).

1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 2' 8/10
2) Rowing planche : 2X12X62.5 kg/28X50 kg 2', 3'difficulté 8/10
3) Rowing yates supi : 3X6X90 kg 2' difficulté 8/10
4) Curl pronation : 3X12X32 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X12X15kg 1' difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X9X130kg 30" 7/10

Note :
1) Je relance un cycle en séries de 12. Faut que je m'habitue au "long" si je veux ne pas être trop mauvais au concours de tractions qui va vite arriver.
2) J'ai pas relancé mon cycle avec assez de marge...Du coup je me suis fais à nouveau le petit délire à 50Kg (toutes les reps n'ont pas touché le step). Je pense que je peux viser 35 reps pour le concours !
RAS sur le reste.


06/10 à 07H57 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions : Tentative perf gold : https://www.youtube.com/watch?v=Rhy5_4LdNpA&feature=youtu.be/ Ensuite 14XPDC.
2) Rowing planche : 2X8X67.5 kg 2'
3) Rowing yates supi : 2X6X90 kg/1X6X91kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X15kg 1'30 difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

Note :
1) Vu que je vais relancer un cycle en série plus longue pour me préparer au concours de tractions, je me suis dis que ça serait le bon moment de valider la perf gold. Il ya une rep où je tend pas les bras du coup j'ai du en faire une 11eme qui est sacrèment dégeu. On verra bien si c'est validé ou pas.
2) Pas assez de marge pour relancer mon cycle.
3) Pas trop concentré du coup j'ai oublié de monté de 1kg.
RAS sur le reste.
Pas bien concentré sur cette séance, je manqué de temps car je suis arrivé un peu tard et que j'ai perdu un peu de temps sur les tractions.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 10h40

En effet on voit qu'elle était hard cette tentative :super_lol:

J'espère que ça passera ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30023
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/10 10h50

Toute façon si ça passe pas, je me concentrerai pour valider les 20 au PDC ;)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/10 10h52

Ah oui c'est vrai qu'on peut faire ça aussi. Pas sûr que ce soit plus facile par contre :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30023
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/10 12h20

Ca dépend pour qui.
Pour moi c'est bien plus dur 20 reps au PDC en tout cas. J'ai jamais étais bon en série longues...
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 06/10 22h17

C'est validé par Rudy :)
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288


Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 09/10 10h42

Adrien-182 a écrit:

Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (+0,3 kg)
02/10 13H02 (PDC 75,7 kg): pecs/biceps/ abdos

J'ai dormis 3H samedi, et même pas 6 H cette nuit. je suis épuisé. Du coup j'ai réduis le volume sur l'essentiel.

1) DC : 3X10X90 kg 3' Difficulté 9/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X72,5 kg 2' difficulté 8/10
3) CI : 3X12X15kg 2' Difficulté 7/10

Je rattraperai certains exos. Je sais pas encore. Là au moins j'ai le temps de faire une petite sieste chez moi.
Je susi content que le couché sois passé. Ca prouve que j'ai de la marge !


Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (=)
09/10 07H55 (PDC 76,7 kg): pecs/biceps/ abdos

Bien fatigué ce matin encore. heureusement que les développé étaient "faciles".

1) DC : 3X6X96 kg 2'30 Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 3X6X78,5 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 3X13X15kg 2' Difficulté 7/10 RP 5"
4) Curl "araignée 80° : 3X16X13.5kg 2' RP 10"
5) EL : 3X26X8kg RP 5"
6) Enroulement de bassin sur dossier vertical : 4X20XPDC+élastique S 1'
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/10 12h54

Adrien-182 a écrit:
Mardi 03/09 à 07h52 (PDC : 76,0kg.)

je redouté vraiment cette séance avec le manque de sommeille. Mais après avoir dormis 7H cette nuit j'étais déjà un peu plus en forme.
1) FSQT : 8X5X87.5kg/2X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 1X10X122.5kg/2X10X112.5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X6X92.5 1'30 Difficulté 6/10
4) Leg curl assis : 3X6X95 kg 2' Difficulté 6/10
5) Mollets presse obliques : 5X13X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Note :

1) Je suis confiant pour la semaine prochaine.
2) petite erreur de poids sur la première série. Ca me conforte dans l'idée que j'ai de la marge.
3) facile, ça me fait du bien de pas forcer dessus aujourd'hui
4) idem


Ce matin 10/10 à 08H00 76,7 kg
Petite appréhension car mercredi en démontrant des exercices j'ai eu une pointe dan le genou gauche. Ensuite plus rien (mais je me suis ménagé). Puis à nouveau hier soir la même douleur. Donc je me suis quand même levé pour m'entraîner, mais je savais que si ça se trouve je pourrais pas m'entraîner.
Et ça n'as pas raté ! je m’échauffe au front SQT. Tant que je vais tout doucement tout va bien, puis vers 60 kg à l'échauffement bim douleur dans le genou...dégoûté !
Donc je garde espoir pour la semaine prochaine. Si j'ai pas de douleur je sauterai cette séance et repartirai à 10X3X90kg. Si j'ai encore mal, bah ça sera plus embêtant.

J'ai quand même fait les mollets du coup, le reste j'ai pas osé.
Mollets presse obliques : 5X14X122,5kg 1' Difficulté 7/10

Ensuite j'ai fais des assouplissement sur le bas du corps et un sauna puisque je travaillais qu'à 10H, donc autant me détendre.
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 12h58

Ah merde :(
Rétablis-toi bien :confused:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30023
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/10 15h30

Merci. On verra bien la semaine prochaine !
Je peux faire le haut en attendant. Toute façon c'est toujours le bas où je me "blesse".
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 12/10 11h10

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H39 05/10/2017 (PDC : 75,5 kg)

1) DH 80° : 3X8X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X18.5kg 2'30 7/10
3) Pull over press : 3X9X41 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X48.5 kg 2' 8/10
5) Oiseau machine : 3X48X20kg 2 RP 3 de 10" 2' 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X11XPDC 30" 7/10

Note :

1) De la marge sur cette charge c'est la première fois que ça m'arrive. je suis plus fort que jamais sur cette exo. J'en aurai passé 10 sans soucis sur la première série. Je crois au 3X8X30 kg !
2) Encore une balle marge
3) Plus facile que la semaine dernière ! J'ai à nouveau de la marge.
4) Dur mais je devrais bien réussir à monter jusqu'à 10.


Ce matin à 7H45 12/10/2017 (PDC : 76,7 kg)

1) DH 80° : 5X4X29,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X 20kg 2'30 8/10
3) Pull over press : 3X10X41 kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X8X48.5 kg 3' 8/10
5) Oiseau machine : 3X50X20kg 2 RP de 3RP de 10" 2' 9/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X12XPDC 30" 6/10

Note :
1) Un seul haltère de 30Kg donc j'ai du prendre les haltères de 27.5 avec les braclets de mousse de 2kg..salle de merde !
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 14/10 17h02

Adrien-182 a écrit:06/10 à 07H57 (PDC : 76,8 kg).

1) Tractions : Tentative perf gold : https://www.youtube.com/watch?v=Rhy5_4LdNpA&feature=youtu.be/ Ensuite 14XPDC.
2) Rowing planche : 2X8X67.5 kg 2'
3) Rowing yates supi : 2X6X90 kg/1X6X91kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X15kg 1'30 difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10

Note :
1) Vu que je vais relancer un cycle en série plus longue pour me préparer au concours de tractions, je me suis dis que ça serait le bon moment de valider la perf gold. Il ya une rep où je tend pas les bras du coup j'ai du en faire une 11eme qui est sacrèment dégeu. On verra bien si c'est validé ou pas.
2) Pas assez de marge pour relancer mon cycle.
3) Pas trop concentré du coup j'ai oublié de monté de 1kg.
RAS sur le reste.
Pas bien concentré sur cette séance, je manqué de temps car je suis arrivé un peu tard et que j'ai perdu un peu de temps sur les tractions.


14/10 à 07H57 (PDC : 76,7 kg).

1) Tractions PDC : 10/10/10/10/9 1'
2) Rowing planche : 5X6X60 kg 1'30
3) Rowing yates supi : 3X6X92 kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X14X15kg 1'30 difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6070
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Exocet911 le 14/10 17h19

On a pas du tout le même rythme Adrien .... Quand tu fais tes séances je dors encore :lol:
Moi c'est le soir, en général 19-21h
Avatar de l’utilisateur
Exocet911
 
Messages: 8324
Inscription: 15/06 13h38
Réputation: 9

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™