Exocet911 a écrit:Tsssss, la mousse est en train de me doubler
Adrien-182 a écrit:Je suis un peu deg...Pas impossible que je retente la semaine prochaine, car je peux faire mieux !
Adrien-182 a écrit:22/09 (PDC : 75,7 kg).
1) Oiseau marchine : 3X44X20kg 1'30 2RP 10" (5" de rab pour la dernière).
2) Tractions : 3X10XPDC+11kg 2' 8/10
3) Rowing planche : 2X10X67.5 kg/27X50 kg 2' difficulté 10/10
4) Rowing yates supi : 3X6X88,5 kg 2' difficulté 8/10
5) Curl pronation : 3X11X32 kg 2' difficulté 8/10
6) curl pupitre marteau unilatéral : 3X11X15kg 1' difficulté 7/10
7) mollets presse horizontal : Pas le temps
Note :
1) rattraper de la séance d'hier
2) je monte encore le pro puis je vais recycler en 12 reps. Je préfère bosser en long car le concours SuperPhysique approche.
3) j'arrive pas à toucher le step à chaque rep. Va falloir recycler. je me suis fais un petit délire avec la charge du concours SuperPhysique. Je pense pouvoir faire un carnage en 2018 ! C'est le concours où j'ai le plus d'espoir.
Adrien-182 a écrit:Moyenne PDc hebdo 75,8 kg (-0,4 kg)
25/09 avant 08H (PDC 77,0 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC : 3X8X92,5 kg 3' Difficulté 8/10
2) DI avec pussy pad : 4X8X75 kg 2' difficulté 7/10
3) CI : 4X11X15kg 1'30 Difficulté 8/10 (la dernière série était dure, mais les 2 premières très faciles)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X14X13.5 kg 2' 8/10
5) EL H : 3X24X8 kg 1'30 7/10
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 4X18XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 7/10
Adrien-182 a écrit:Mardi 26/09 à 07h55 (PDC : 76,3kg.)
1) FSQT : 6X5X87.5kg/4X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 3X10X110 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X10X90 kg 2X1' Difficulté 8/10
4) Mollets presse obliques : 6X12X122,5kg 30" Difficulté 10/10
5) Leg curl assis : 3X12X92.5 kg 2' Difficulté 8/10
Note :
1) Pas très motivé, mais ça passe. Toute façon je vais au moins valider 10X5X90kg...
2) Encore un peu de marge. Dans l'idéal faudrait progresser d'1kg par séance à partir de maintenant (à voir si le bracelet de sable me gêne pas).
3) Ca passe mal. Plus de force à ce stade de la séance.
4) Un peu dégeu, mais la semaine prochaine j'aurai 1mn de RIS donc ça sera mieux.
5) Ca passe mieux que la semaine dernière, mais je me penche encore un peu trop. Je monte et je progresse en 6-10.
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H29 28/09/2017 (PDC : 75,8 kg)
DC SuperPhysique game 2e me tentative : 24X70kg
1) DH 80° : 3X46X28,5 kg 2' Difficulté
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X16kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X48.5 kg 2'
5) Oiseau machine : 3X26X20kg 3 RP de 10" (2 pour la première séri) 2'
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC 20",30" (pour les autres séries).
Note :
DC : Un peu deg d'en passer que 24, mais elles sont belles. J'étais pas en forme. Et j'aurai du faire un RP plus tôt. Je ne sais pas si je retenterai. Car lundi et jeudi prochain j'ai des séances dures et ça me les ferais rater. Et le samedi en général je suis fatigué.
1) Le Dc m'a cramé les triceps. Pas bien tendu les bras du coup. Et j'ai enlevé une série car j'étais pas en forme. mais je reste confiant pour les 3X8 la semaine prochaine.
2) Ca passe pas trop mal, mais j'ai enlevé une série pour me ménager.
Le reste passe sans trop de soucis.
Adrien-182 a écrit:
29/09 (PDC : 75,9 kg).
1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 2' 8/10
2) Rowing planche : 2X12X62.5 kg/28X50 kg 2', 3'difficulté 8/10
3) Rowing yates supi : 3X6X90 kg 2' difficulté 8/10
4) Curl pronation : 3X12X32 kg 2' difficulté 9/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X12X15kg 1' difficulté 8/10
6) mollets presse horizontal : 6X9X130kg 30" 7/10
Note :
1) Je relance un cycle en séries de 12. Faut que je m'habitue au "long" si je veux ne pas être trop mauvais au concours de tractions qui va vite arriver.
2) J'ai pas relancé mon cycle avec assez de marge...Du coup je me suis fais à nouveau le petit délire à 50Kg (toutes les reps n'ont pas touché le step). Je pense que je peux viser 35 reps pour le concours !
RAS sur le reste.
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDc hebdo 76,1 kg (+0,3 kg)
02/10 13H02 (PDC 75,7 kg): pecs/biceps/ abdos
J'ai dormis 3H samedi, et même pas 6 H cette nuit. je suis épuisé. Du coup j'ai réduis le volume sur l'essentiel.
1) DC : 3X10X90 kg 3' Difficulté 9/10
2) DI avec pussy pad : 3X10X72,5 kg 2' difficulté 8/10
3) CI : 3X12X15kg 2' Difficulté 7/10
Je rattraperai certains exos. Je sais pas encore. LÃ au moins j'ai le temps de faire une petite sieste chez moi.
Je susi content que le couché sois passé. Ca prouve que j'ai de la marge !
Adrien-182 a écrit:
Mardi 03/09 Ã 07h52 (PDC : 76,0kg.)
je redouté vraiment cette séance avec le manque de sommeille. Mais après avoir dormis 7H cette nuit j'étais déjà un peu plus en forme.
1) FSQT : 8X5X87.5kg/2X3X87,5kg 1'30 Difficulté 8/10
2) Hip thrust : 1X10X122.5kg/2X10X112.5 kg 2' Difficulté 7/10
3) presse horizontale (qui permet une extension de hanche) unilateral : 3X6X92.5 1'30 Difficulté 6/10
4) Leg curl assis : 3X6X95 kg 2' Difficulté 6/10
5) Mollets presse obliques : 5X13X122,5kg 1' Difficulté 7/10
Note :
1) Je suis confiant pour la semaine prochaine.
2) petite erreur de poids sur la première série. Ca me conforte dans l'idée que j'ai de la marge.
3) facile, ça me fait du bien de pas forcer dessus aujourd'hui
4) idem
Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H39 05/10/2017 (PDC : 75,5 kg)
1) DH 80° : 3X8X28,5 kg 3' Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X18.5kg 2'30 7/10
3) Pull over press : 3X9X41 kg 2' 7/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X7X48.5 kg 2' 8/10
5) Oiseau machine : 3X48X20kg 2 RP 3 de 10" 2' 8/10
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X11XPDC 30" 7/10
Note :
1) De la marge sur cette charge c'est la première fois que ça m'arrive. je suis plus fort que jamais sur cette exo. J'en aurai passé 10 sans soucis sur la première série. Je crois au 3X8X30 kg !
2) Encore une balle marge
3) Plus facile que la semaine dernière ! J'ai à nouveau de la marge.
4) Dur mais je devrais bien réussir à monter jusqu'à 10.
Adrien-182 a écrit:06/10 à 07H57 (PDC : 76,8 kg).
1) Tractions : Tentative perf gold : https://www.youtube.com/watch?v=Rhy5_4LdNpA&feature=youtu.be/ Ensuite 14XPDC.
2) Rowing planche : 2X8X67.5 kg 2'
3) Rowing yates supi : 2X6X90 kg/1X6X91kg 2'
4) Curl pronation : 3X8X33.5 kg 2' difficulté 8/10
5) curl pupitre marteau unilatéral : 3X13X15kg 1'30 difficulté 7/10
6) mollets presse horizontal : 6X10X130kg 30" 8/10
Note :
1) Vu que je vais relancer un cycle en série plus longue pour me préparer au concours de tractions, je me suis dis que ça serait le bon moment de valider la perf gold. Il ya une rep où je tend pas les bras du coup j'ai du en faire une 11eme qui est sacrèment dégeu. On verra bien si c'est validé ou pas.
2) Pas assez de marge pour relancer mon cycle.
3) Pas trop concentré du coup j'ai oublié de monté de 1kg.
RAS sur le reste.
Pas bien concentré sur cette séance, je manqué de temps car je suis arrivé un peu tard et que j'ai perdu un peu de temps sur les tractions.
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