Sam93 a écrit:
1) Je sais que voir des gens faire tel ou tel exo n'est pas un gage de qualité pour moi mais quand je vois que ces gens sont bien je me dis que c'est un peu une sorte d'exemple à suivre. Puis je vois pas mal de gens qui ne portent pas forcément lourd mais ils ont pourtant un meilleur physique que moi. Bref après chacun sa morpho ça je le comprend bien.
2) Donc en suivant tout ça, au bout de combien de temps je dois me dire qu'il devrait y avoir un minimum de changement? 1 mois? 3 mois? Le but en gros c'est de voir que j'ai progressé niveau poids? Par exemple réussir à faire du 70kg au dvp couché? Mais si j'arrive pas au bout de 2-3 mois je dois me dire quoi? Que je suis nul lol?
3) D'ailleurs est ce une bonne idée de faire du dvp couché sur la barre guidé de temps en temps pour pouvoir mettre vraiment lourd?
Niveau programme je part sur ça?
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
40 g de Super Protéine Végétale
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
10 g de Super BCAA
30 g de Super Glucides
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
40 g de Super Protéine Végétale
1) Un exo ne fait pas un physique....Ca correspond à tout son training, son alim son passé sportif, sson ...son "Tout" ^^
2) Non, surtout pas de jugement de valeur, ne te compare surtout pas aux autres membres de la salle, et encore moins à Schwarzy (lol) , c'est le meilleur moyen pour te démotiver.
Continue selon ton prog, si tu veux te donner un objectif pkoi pas, mais surtout pas de date.
Progresse : A ton rythme, suivant ta morphologie.
Ca peut être intéressant de te filmer (c'est moi qui dit ça ), ne serait- ce que pour toi, sans le montrer à personne, comme ça t'auras un autre point de vue.
3) Je vois pas l'intérêt de faire du dvlpé lourd "quand t'as envie - juste pour mettre lourd ( " , c'est pour l'ego ?
Ca peut être dangereux, car si tes perfs sont pas celles que t'attendaient ou si ça le fait pas....s'agit pas que tu rumines le truc....Je serais d'avis de pas le faire.
Perso, je pense ceci :
Prends le prog récent que t'as donné.... y'a pas de pb à courir 1 fois / semaine ..fais les trainng régulièrement (s'agit pas de ceux dire ; ah bah non aujourd'hui je préfère aller au ciné ^^ ).
Tu continues comme ça, et tu vois ce que ça donne au plus tôt dans 3 mois, voir pour Noel ^^ .