Akhi a écrit:Traction machine derrière la nuque 2 exos quasi similaires. Fais du SDT ou Rowing barre
Tractions prise large avant ( pas à la machine )
Développé couché
Dips lesté
Squat
Biceps curl barre
Triceps Barre au front
Crunch
oblique
sa fait pas trop ? ce programme je peut le faire en type puissance/endurance/explosivité ? C'est à dire? explique comment tu le vois et je te dirai. Détail entièrement stp.
par exemple une semaine je le fait type puissance ( donc moins de rép mais plus lourd, l'autre endurance léger mais bc de rep ? et l'autre explosivité la il me faut un conseille ^^Plusieurs possibilités existent. Tu peux faire de l'ondulatoire dans une semaine, ou dans une même semaine. Tu peux regarder des programmes comme ceux de Chad Waterbury qui ont fait à peu près ce que tu dis
Akhi a écrit:je comprends pas tout mais à mon avis tu dois bien galérer, imagine toi débutant comme moi ton langage on à pas le même n'y même les même connaissance aha
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