Juju6759 a écrit:Est-ce que la créatine peut-être une solution pour débloquer ça?
Juju6759 a écrit:J'aimerai quelque chose qui m'aide à construire plus de fibre, mais qui ne donne pas du volume "temporairement"...
Salut,
Faut pas croire que la créatine est la solution miracle, en fait la créatine n'est plus ni moins la filière énergétique principalement utilisé par tes muscles sur des efforts courts donc typiquement en musculation car une série dure rarement plus d'une minute. Donc effectivement tu vas légèrement gagner en force (quelques %).
La seule créatine dont les effets ont été prouvés jusqu'a aujourd'hui est la créatine monohydrate. Pas la peine d'aller chercher ailleurs : tu payeras bien plus cher pour, dans le meilleur des cas, autant de résultat et dans le pire des cas, aucun résultat... Si tu veux tout de même prendre de la créatine de qualité, tourne-toi vers de la créapure (label de qualité).
La seule chose qui te fera réellement prendre de la masse si tu galères à ce niveau là ce sont les calories ingérées. PAs forcément besoin d'un gainer qui sont vendus tout fait sur les boutiques de compléments (souvent avec des protéines et glucides de mauvaises qualité et très - trop - cher).
Tournes-toi vers un gainer maison : protéines de bonnes qualité + avoine (ou sarrasin ou orge) en poudre bio + amandes ou autre oléagineux + 1 fruit.
Ou même mieux vers de l'alimentation solide (riz - patates douces - quinoa - oeufs - poulet - boeuf maigre - avocat etc...)
Mais ne tombes pas dans le piège de la PDM hardcore beaucoup trop rapide où finalement tu finis avc qq grammes de muscles en plus mais surtout qq kilos de gras en plus!!