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nico16 : Musculation Training Log

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nico16 : Musculation Training Log

Messagepar nico16 le 26/05/2017 13h21

j'apprécie tes conseils, mais je ne plus dans l'optique de progresser à tout prix, je préfère prendre du plaisir à l'entrainement,

peut etre que je changerai plus tard, mais pour le moment ce n'est pas dans mon objectif
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Messagepar nico16 le 26/05/2017 13h31

séance du 26 / 05 /2017

rowing haltère : 3x8@30kg
tirage verticale à la machine : 4x12@100kg
rowing poulie basse : 3x12@52kg
traction délesté : 3x8

oiseau à la machine : 3x20@25kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@4,5kg

curl marteau poulie : 3x12@23kg
curl barre : 3x10@25kg (la barre à plus grosse que ce que je prenais avant)
curl pupitre machine : 3x12@18kg
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Messagepar nico16 le 30/05/2017 17h27

Mardi 30/05/2017

Développé couché : 3x7@70kg + 3x3@40kg avec 5 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x8@26kg
Écarté a la machine : 3x15
Écarté poulie basse : 3x15

Développé machine : 3x8@39kg

Extension triceps PH : 3x15
Haltères au front : 3x12@12kg

Crunch swissball : 2x15
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Messagepar nico16 le 31/05/2017 11h25

Hier soir match très compliqué car surface inconnu, ca a totalement changé mon style de jeu, mais victoire quand même

Score : 6-2 3-6 6-3

Je rejoue ce soir a 20h30, on verra bien
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Messagepar RobinA le 31/05/2017 11h44

Ah tu joues au tennis ? Jy ai joué pas mal de temps (par contre ca ma donné de belles asymetries :lol: ).
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
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Messagepar nico16 le 31/05/2017 11h47

Ouais depuis 2 ans mais je fais pas beaucoup de tournoi (30/3 en juillet)

Niveau asymétrie perso ca va je l'avais deja avant la muscu et le tennis :idiot:
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Messagepar RobinA le 31/05/2017 11h49

:lol:Le classementest pas mal si tu faistrès peu de tournois. Perso les tournois c'est ce qui ma fait arrêté (mauvais joueur, pression car j'étais en cours compétition donc si ton camarade gagne, t'as intérêt à gagner). Maintenant jy joue pour le plaisir avec ma famille :D
Training log : topic39454.html
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Messagepar nico16 le 31/05/2017 11h53

Ouais c'est sur que ca peu frustré les compétitions, perso j'ai un peu de pression au debut mais bon c'est pas notre metier donc c'est pas le plus important
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Messagepar nico16 le 02/06/2017 09h05

séance du 01 / 06 / 2017

squat : 4x8@70kg 1min30 (on se concentre sur le mouvement)
presse : 3x14@66kg en horizontale, 3x14@60 en incliné

leg curl assis : 3x20
leg curl couché : 3x15
leg extension : 3x20

mollet à la machine : 3x20

fente marché : 3x12 pas à 28kg

Deja 3 matchs consecutif en 3 jours, le 4 eme se vendredi
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Messagepar nico16 le 02/06/2017 17h30

Séance du 02 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x9@30kg
tirage verticale à la machine : 4x8@100kg
rowing poulie basse : 3x13@52kg
traction verticale neutre : 3x10@45kg

oiseau à la machine : 3x20@25kg
élévation latéral à la poulie : 3x12@6,8kg

curl marteau poulie : 3x12@27kg
curl barre : 3x8@30kg
curl pupitre machine : 3x12@18kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/06/2017 23h22

Costaud la séance, il y a du volume ! :cool:
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Messagepar nico16 le 05/06/2017 08h29

merci :)

sinon pour ceux que ca intéresse : score final de mon tournoi : 3 victoires une défaite

première fois que je fais 3 victoire de suite, donc vraiment cool :)
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Messagepar RobinA le 05/06/2017 09h10


Bien joué :)
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/06/2017 09h45

nico16 a écrit:sinon pour ceux que ca intéresse : score final de mon tournoi : 3 victoires une défaite


Joli ! Bravo Nico ;)
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Messagepar nico16 le 06/06/2017 09h53

Merci :)

J'aurai aimé gagné le tournoi mais je suis quand meme content de ma perf
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Messagepar nico16 le 06/06/2017 20h59

Mardi 30/05/2017

Développé couché : 3x6@75kg + 3x5@40kg avec 4 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x6@26kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté a la machine : 3x15-20@45kg
Écarté poulie basse : 3x15-20@19kg

Développé machine : 3x10@17kg par coté

Extension triceps PH : 3x15@23
Haltères au front : 3x12@12kg

soir : circuit abdos 8min

j'ai décider de faire des cycles en modifiant la charge si je suis dans ma tranche de rép, et si je n'y suis pas :

-en dessous du nombre minimal : cycle avec charge inférieur
-au dessus : modification de la charge sur la série suivante et réutilisation de cette charge la semaine suivante
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Messagepar nico16 le 08/06/2017 20h11

séance du 01 / 06 / 2017

squat : 4x6-8@75kg 1min30
presse : 4x8-10@80+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15-20@36,6
leg extension : 3x15-20@45kg
leg curl couché : 3x15-20@36kg

mollet à la machine : 3x15-20@45kg

fente marché : 3x12 pas à 28kg

crunch swissball : 3x15
oblique médecine ball : 3x8@8kg
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/06/2017 08h13

La vache, les jambons ont pris cher ;)
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Messagepar nico16 le 09/06/2017 08h25

Haha oui^^
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Messagepar nico16 le 10/06/2017 09h23

Séance du 09 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x8@32kg
tirage verticale à la machine : 4x10@80kg
rowing poulie basse : 3x15@45kg
traction verticale neutre : 3x12@45kg

oiseau à la machine : 3x20@32kg
élévation latéral à la poulie : 2x15 + 12@6,8kg

curl barre : 3x10@30kg
Curl marteau : 3x12@14kg
Curl inverse: 3x15@20kg
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Messagepar RobinA le 10/06/2017 12h11

J'aime beaucoup ta séances, le dos ramasse bien :cool:
Training log : topic39454.html
Photos et vidéos : topic39440.html
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Messagepar nico16 le 11/06/2017 14h45




merci :)

séance du 10/06/2017 :

vélo : 20min programme niveau 1
rameur : 2000m en 9min58
elliptique : 20 min programme niveau 1
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Messagepar nico16 le 14/06/2017 20h24

pas de training cette semaine ( brulure au niveau des épaules, guérison à 80% à ce jour)

reprise lundi avec ajout d'une séance axé prépa physique
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06/2017 08h07

Oulà :confused:

Remets-toi bien Nico :)
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Messagepar nico16 le 15/06/2017 08h21

Merci :)

Rien de grave, ca commence juste a gratter a cause de la peau morte
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06/2017 08h27

Ah ça me rassure :)
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Messagepar nico16 le 20/06/2017 13h58

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 3x6@72.5kg + 3x5@40kg avec 5 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x6@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x15/15/16@11.3kg
Écarté a la machine : 3x15/16/16@52kg

Développé machine : 3x8/9/8@kg par coté

Extension triceps PH : 3x12/12/15@11.3
Haltères au front : 3x12/12/13@12kg
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Messagepar nico16 le 22/06/2017 13h54

séance du 22/ 06 / 2017

squat : 4x8/7/8/8@72.5kg 1min30
presse : 4x10@80+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x15/16/15@39
leg extension : 3x18/16/18@45kg
leg curl couché : 3x15/16/16@36kg

mollet à la machine : 3x18/18/20@45kg

fente marché : 3x12 pas à 32kg
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Messagepar nico16 le 23/06/2017 22h41

Séance du 09 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x8@34kg
tirage verticale à la machine : 4x10/9/10@85kg
rowing poulie basse : 3x15/12/15@47.3kg
traction verticale neutre : 3x12/11/12@47.3kg

oiseau à la machine : 3x18/15/17@39kg
élévation latéral à la poulie : 2x15 + 12@9kg

curl barre : 3x8/8/10@32kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@27kg
Curl inverse: 3x12@25kg
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Messagepar nico16 le 25/06/2017 10h24

séance du 24/06/2017

cardio :

10km rameur en 52 minutes
programme niveau 2 sur vélo (10km en 24min)
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Messagepar nico16 le 29/06/2017 13h46

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 3x8@72.5kg + 3x5@40kg avec 5 sec de statique
Développé incliné haltères : 3x7@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x12/15/13@14kg
Écarté a la machine : 3x15/18/15@59kg

Développé machine : 3x8/9/8@22kg par coté

Extension triceps PH : 3x12/12/15@14
Haltères au front : 3x15/13/15@12kg
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Messagepar nico16 le 29/06/2017 13h48

Séance du 22/ 06 / 2017

squat : 4x8@75kg 1min30
presse : 4x10@92,5+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x18/15/18@39
leg extension : 3x18/17/18@47.3kg
leg curl couché : 3x20/20/15@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 36kg
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Messagepar nico16 le 30/06/2017 18h23

Séance du 30 / 06 / 2017

rowing haltère : 3x8@36kg
tirage verticale à la machine : 4x10@87.5kg
rowing poulie basse : 3x15/14/12@47.3kg
traction verticale neutre : 3x15/15/12@45kg

oiseau à la machine : 3x15/18/15@39kg
élévation latéral à la poulie : 2x15 + 12@9kg

curl haltère: 3x10@14kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@32kg
Curl inverse: 3x13@25kg
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Messagepar nico16 le 05/07/2017 08h19

Mardi 20/06/2017

Développé couché : 4x6/6/6/5@75kg
Développé incliné haltères : 3x8@24kg (je vais recycler un 6-8 à 24kg)
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg
Écarté a la machine : 3x15/16/15@66kg

Développé machine : 3x10/8/9@24kg par coté

Extension triceps PH : 3x15/13/14@16.3
Haltères au front : 3x15/13/15@12kg
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Messagepar nico16 le 07/07/2017 08h23

Séance du 07/07/2017

squat : 4x8@75kg 1min30
presse : 4x10@92,5+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x18/15/18@39
leg extension : 3x18/17/18@47.3kg
leg curl couché : 3x20/20/15@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 36kg
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Messagepar nico16 le 10/07/2017 09h53

Séance du 10 / 07 / 2017

rowing haltère : 3x10@32kg
tirage verticale à la machine : 4x10@90kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@49.6kg
traction verticale neutre : 3x15/12/14@47.3kg

oiseau à la machine : 3x20/20/20@32kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x10@14kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@34.5kg
Curl inverse: 3x14@25kg
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Messagepar nico16 le 11/07/2017 20h22

Mardi 20/06/2017

Développé couché haltères : 4x10/10/10/10@26kg
Développé incliné haltères : 3x10/10/8@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15(dégresive15/15)@14(9/4.5)kg
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@12kg par coté

Haltères au front : 3x10/10/12@14kg
Extension triceps PH : 3x12/12/12(dégressive4/8)@18kg (14/9)

snatch kettlebell : 3x10/10/10@8kg
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Messagepar nico16 le 15/07/2017 20h38

Séance du 07/07/2017

squat : 4x6/7/7/7@80kg 1min30
presse : 4x10@95+poids de socle en incliné

leg curl assis : 3x16/15/15@39
leg extension : 3x20/20/20@45kg
leg curl couché : 3x20/20/20@36kg

mollet à la machine : 3x20/20/20@47.3kg

fente marché : 3x12 pas à 40kg
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Messagepar nico16 le 15/07/2017 20h43

Séance du 15 / 07 / 2017

tirage verticale à la machine : 4x10@92.5kg
rowing haltère : 3x10@32kg
traction verticale neutre : 3x15/15/15@47.3kg
rowing poulie basse : 3x15/15/15@49.6kg

oiseau à la machine : 3x18/15/20@39kg
élévation latéral à la poulie : 3x15@9kg

curl haltère: 3x10@12kg
Curl marteau poulie haute : 3x12@39kg
Curl inverse: 3x15@25kg
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Messagepar nico16 le 19/07/2017 20h49

Mardi 18/07/2017

Développé couché haltères : 4x8/8/8/8@30kg
Développé incliné haltères : 3x9/10/10@22kg
Écarté buste à 90 poulie : 3x15/15/15(dégresive15/15)@18
Écarté poulie basse : 3x15/15/15@11.3kg

Développé haltère: 3x10/10/10@14kg par coté
élévation latéral : 3x15/15/15@6kg

Extension triceps PH : 3x15/15/15@16.3kg
Haltères au front : 3x12/12/12@10kg
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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