Megacrevette : Musculation Training Log

[Megacrevette]

Lundi 24/11/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 11@32kg/11@32kg/11@32kg/10@32kg (+0,+0,+4,+3)
EL : 22@4kg/22@4kg/16@4kg/13@4kg
Oiseau : 13@4kg/13@4kg/7@4kg/8@4kg (+0,+0,-6,+2) -> -4 repets

Presse : 8@82,5kg/8@82,5kg/8@82,5kg/8@82,5kg -> +7,5kg
Leg extension : 13@73kg/13@73kg/13@73kg/13@73kg (+0,+3,+6,+5)
Leg curl assis : 12@99kg/9@99kg/10@99kg/7@99kg (+0,+3,+0,+1)
Mollet PAC : 14@75kg/14@75kg/12@75kg/11@75kg -> +1 repets

Abdos

[Paddy92]

Bonne séance !
Ça monte bien!

[Megacrevette]

Bonne séance !
Ça monte bien!

Ca va, pas a me plaindre !
Mais bon le debut de cycle a la presse aide pas mal aussi (apres l'exo il m'en restait un peu dans les pattes, et ça a pas mal aidé pour monter aux autres exos ^^)

[Megacrevette]

Mercredi 26/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/7/6 (+0,+0,+0,+0,+0,+2) -> +2 repets
Traction supination : 6/5/4/5 (+0,+0,+0,+1) -> +1 repets
Tirage vertical prise large: 12@41kg/12@41kg/12@41kg/9@41kg (+0,+0,+2,-1) -> +1 repets
Tirage horizontale : 12@41kg/12@41kg/8@41kg/7@41kg (+0,+1,-1,-1) -> -1 repets
Rowing haltere : 10@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg -> +2 kg
Curl incliné : 11@10kg/11@10kg/8@10kg/7@10kg (+0,+4,+1,+0) -> +5 repets

Abdos

Plutôt bonne séance !

[Paddy92]

Mercredi 26/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/7/6 (+0,+0,+0,+0,+0,+2) -> +2 repets
Traction supination : 6/5/4/5 (+0,+0,+0,+1) -> +1 repets
Tirage vertical prise large: 12@41kg/12@41kg/12@41kg/9@41kg (+0,+0,+2,-1) -> +1 repets
Tirage horizontale : 12@41kg/12@41kg/8@41kg/7@41kg (+0,+1,-1,-1) -> -1 repets
Rowing haltere : 10@10kg/10@10kg/10@10kg/10@10kg -> +2 kg
Curl incliné : 11@10kg/11@10kg/8@10kg/7@10kg (+0,+4,+1,+0) -> +5 repets

Abdos

Plutôt bonne séance !

Whaouuuu ! T as bouffé du lion aujourd hui!
Bravo

[Megacrevette]

Vendredi 2+/11/14 (Pecs/triceps)

DC : 5X5@48kg
DI 4*12@25kg
DH : 12@12,5kg/12@12,5kg/12@15kg/10@15kg
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 15@10kg/15@10kg/15@10kg/15@10kg

Triceps poulie haute : 6*12@35kg

Abdos

Bon du coup nouveau format en 5X5 pour le DC a la place du bear, je commence avec pas mal de marge pour augmenter d'un kilos chaque mois..


Par contre pour diverses raisons, j'ai plus trop d'apetits, en ce moment, je me force a essayer de finir mes assiettes.. etc.. donc la prise de masse va etre ralentis, je penses meme perdre un peu de poids avec ça.. donc la progression qui commencait a etre pas mal comme je m'étais relancé en calories va peut etre , etre elle aussi freiner.
Mais bon dans 3 semaines ça devrait etre resolus ce petit pb !

[Paddy92]

Bien le 5x5 ? Moi j ai augmenté de 10 kg par rapport à mon 4x12
Tu pales des fêtes de fin d années?
Pense pas faire du muscle avec les chocolats tout de même !!!

[Paddy92]

J ai oublié de te dire que je viens d acheter de la vitamine D3 ( 2500 u/jour) validé par mon médecin.

[Megacrevette]

Lundi 01/12/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 11@32kg/11@32kg/11@32kg/11@32kg -> +1 repets
EL : 22@4kg/22@4kg/18@4kg/14@4kg (+0,+0,+2,+1) -> +3 repets
Oiseau : 13@4kg/13@4kg/9@4kg/8@4kg (+0,+0,+2,+0) -> +2 repets

Presse : 9@82,5kg/9@82,5kg/9@82,5kg/4@82,5kg (+1,+1,+1,-4) -> -1 repets
Leg extension : 4*14@73kg -> +4 repets
Leg curl assis : 12@99kg/9@99kg/8@99kg/7@99kg (+0,+0,-2,+0) -> -2 repets
Mollet PAC : 14@75kg/14@75kg/11@75kg/11@75kg -> -1 repets

Abdos


Malgré un peu de vert, une evolution bien molle quand meme.. mais bon ça c'est du au fait que je bouffe pas beaucoup en ce moment..

Tu pales des fêtes de fin d années?
Pense pas faire du muscle avec les chocolats tout de même !!!

Ah non non je penses surtout a la fin de mes stressants exams (je penses que c'est ça qui fait que j'ai plus d’appétit..

J ai oublié de te dire que je viens d acheter de la vitamine D3 ( 2500 u/jour) validé par mon médecin.

Ahh.. bon meme si c'est un peu plus embettant de le prendre tout les jours, ça peut que etre mieux

[Paddy92]

C est curieux ta séance on a l impression que tu manques tres vite d énergie . Tu valides les 1 er exos et hop plus rien!

[Megacrevette]

Mercredi 26/11/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/5/4 (+0,+0,+0,+0,-2,-1) -> -3 repets
Traction supination : 6/6/6/6 (+0,+1,+2,+1) -> +4 repets
Tirage vertical prise large: 12@41kg/12@41kg/12@41kg/8@41kg (+0,+0,+0,-1) -> -1 repets
Tirage horizontale : 12@41kg/12@41kg/9@41kg/9@41kg (+0,+0,+1,+2) -> +3 repets
Rowing haltere : 4*11@10kg -> +4 repets
Curl incliné : 11@10kg/11@10kg/11@10kg/6@10kg (+0,+0,+3,-1) -> +2 repets

Abdos

Meme si j'ai pas mal monté sur quelques exos, je penses que c'est surtout parce que j'ai cracké l'exo principal (les tractions) donc grosse deception sur cette séance..
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Vendredi 2+/11/14 (Pecs/triceps)

DC : 5X5@50kg -> +2kg
DI 4*12@27,5kg -> +2,5kg
DH : 4*10@15kg
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 4*16@10kg -> +4 repets

Triceps poulie haute : 6*8@43kg -> +8kg

Abdos

Pas mal de marge sur les 2 premiers exos.. du coup l'augmentation des poids se fait sans problemes, et l'avantage c'est que du coup je ne vais pas du tout a l'échec et pas de problèmes pour les exos suivant (aucuns echec de la séance). Meme si j'ai de la marge, je vais pas m'empresser de monter les poids et y aller doucement, ça me permettra d'augmenter petit a petit en évitant l'echec..

Je penses a 1kg par seance pour le DC (par semaine du coup), à part peut etre la semaine prochaine où j'augmenterais comme la de 2kg !

[Paddy92]

Bien le 5x5 !
Tes Impressions?

[Megacrevette]

Moi j'adore comme format d'entrainement (j'ai pas commencé plus tot car j'ai lu a pas mal de fois que pour les debutant valait mieux commencer en 4*8/12) mais bon je sens que je pourrais forcer plus (enfin le mouvement est bien propre du coup et de bonnes sensations par contre).

[Megacrevette]

Lundi 08/12/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 12@32kg/12@32kg/12@32kg/12@32kg -> +4 repets
EL : 22@4kg/22@4kg/18@4kg/11@4kg (+0,+0,+0,-3) -> -3 repets
Oiseau : 13@4kg/11@4kg/11@4kg/8@4kg (+0,-2,+2,+0) -> +0 repets

Presse : 9@82,5kg/9@82,5kg/7@82,5kg/4@82,5kg (+0,+0,-2,+0) -> -2 repets
Leg extension : 15@73kg/15@73kg/15@73kg/13@73kg (+1,+1,+1,-2) -> -2 repets
Leg curl assis : 12@99kg/12@99kg/12@99kg/7@99kg (+0,+3,+4,+0) -> +7 repets
Mollet PAC : 14@75kg/14@75kg/11@75kg/11@75kg -> +0 repets

Abdos

Séance plutot merdique on peut le dire (regression carrement sur les jambes..), je me demande meme si la progression sur le rowing ne serait pas du a une execution un peu plus triché.. enfin bref c'est dus au fait que j'avais du mal a bouffer la semaine d'avant, j'ai recommencer a bien manger le mardi/mercredi..
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Mercredi 10/12/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 7/7/7/7/7/7 -> +3 repets
Traction supination : 6/6/6/7 -> +1 repets
Tirage vertical prise large: 12@41kg/12@41kg/12@41kg/12@41kg -> +4 repets
Tirage horizontale : 12@41kg/12@41kg/12@41kg/8@41kg -> +2 repets
Rowing haltere : 12@10kg/12@10kg/12@10kg/10@10kg -> +2 repets
Curl incliné : 11@10kg/11@10kg/11@10kg/8@10kg -> +2 repets
Abdos

Bonne séance (comme quoi tout est dans la bouffe ^^), j'ai repris ce que j'avais perdu aux tractions pronation et j'ai validé le 6*7, tout en montant quand meme tout les exos derrieres
(semaine prochaine, je devrais normalement monter les poids ou series de repet sur quasiment tout les exos.. mais malheuresement en plein milieu de la semaine d'exam, cet entrainement va a coup sur sauter.. y a des priorités.. mais j'essayerais de faire des tractions dans la semaine pour conserver un peu.. d'autant que la semaine d'apres c'est noel donc je pourrais pas non plus ).


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Vendredi 12/12/14 (Pecs/triceps)

DC : 5X5@52,5kg -> +2,5kg
DI 4*12@30kg -> +2,5kg
DH : 4*11@15kg -> +4 repets
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 4*17@10kg -> +4 repets

Triceps poulie haute : 6*9@43kg -> +1 repet

Abdos

J'ai du mal a savoir si j'ai progressé ou si j'ai juste bcp de marges mais dans tous les cas voir du vert ne peut que etre rassurant !



Sinon journée de merde : premiere journée d'exam, j'ai foiré une des deux epreuves et c'etait pas censé être la plus violente de la semaine d'exam, bref c'est un peu la merde

[Paddy92]

Bon ça monte donc c est bon!
Les jambes c est pas très important, tu les retravailleras après Noël plus correctement! Le principal c est tes exams ( parce que nous on veux pas d un boucher pour dentiste )

[delita]

TOP tes 2 dernières séances, beaucoup de vert ça fait plaisir. C'est la que tu vois que l'alimentation est un facteur indispensable à prendre en compte pour réussir ses séances. Courage pour tes exams

[Rafale]

Eh bien t'as bien évoluer niveau perfs ça gère !
Tu fais de bonne séances !!

J’espère que le physique suit

[Megacrevette]

Eh bien t'as bien évoluer niveau perfs ça gère !
Tu fais de bonne séances !!

J’espère que le physique suit

Ahah et pourtant ce log est a l'abandon depuis bien longtemps si tu regardes les dates
Bon du coup c'est l'occasion de refaire un petit bilan depuis que j'ai arreter le log :

Disons que j'ai un peu foiré mon coup ! Je n'ai jamais arreter mes entrainement mais un peu mal gérer ma diet, pas prit assez de poids, et du coup pas assez évolué..

-j'ai continué a augmenter mes perfs en decembre/janvier (sans faire des trucs de fou hein ^^)
-je suis partie au ski vers fevrier avec ma fac, c'était vraiment cool mais bon arret de l'entrainement + surtout manger assez mal la bas (pas une super diet avec legume ect ^^) et avec tout le sport j'ai perdu 2kg je crois..
-petite baisse de perfs, que j'ai essayé de remonter en reprenant poids, ect..
-pas longtemps après j'ai commencé a me rendre compte que finalement j'étais quand même plutot gras (18% mg), qu'il y avait quelques aliments qui posaient vraimentttt probleme dans ma diet, et la s'en ai un peu suivis une peur de prendre trop vite pour accumuler le gras (et créer de nouvelles cellules graisseuses)..
-Puis j'ai décidé de commencer a entamer un régime, après la derniere grosse soirée de ma fac, cad a partir du debut des révisions (plus facile de suivre sa diet, en mode revision, pas de repas au RU ou autre, pas de soirée) jusqu'a la fin des vacances afin de repartir pour l'année prochaine sur des bases bien propres pour ne pas avoir peur de prendre du poids et pouvoir faire une meilleurs année !

Du coup la j'ai commencé le regime il y a 4/5 semaines, j'ai commencer a 68kg j'en suis a 65,5kg (2000 kcal jour OFF environs). Tour de taille : 78 cm -> 75 cm (je reprends celui que j'avais a la base avant de commencer ma pdm mais je reste bien gras genre 17% ou un tout petit peu moins).

Bref quitte a paraitre un peu trop squelettique a la fin (enfin au final ça sera pas pire que mon physique avant que je commence la muscu) je prefere faire ça et puis ça donnera un meilleur rendu pendant l'année prochaine aussi !

Et pour les perfs, épaule quasiment pas bouger , jambe j'ai quand meme augmenter (4*11@90kg a la presse), DC je suis a 4*5@57,5kg (sachans que j'avais encore de la marge, en gros j'ai presque pas augmenter), et dos pareil, pratiquement pas bouger, bref ces derniers mois niveau muscu tres tres decevant. Mais j'espere repartir bien mieux l'année prochaine.

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Ah et sinon j'avais reussis a me motiver pour les abdos grace a un appareil permettant de les cibler et les lester, je pouvais donc avoir une progression et j'arrivais enfin a faire les abdos (crunch basique ça me fait plus mal au cou qu'autre chose..) mais l'appareil a été cassé (parce qu'on le lestait trop selon eux alors que ce n'était pas fait pour ça), du coup completement arreté les abdos (à part gainage).
Récemment ils en ont récupéré un nouvel appareil mais en 1 mois une visse a sauter et il nous le supprime temporairement en nous disant de ne pas mettre de poids dessus.

Bref ça m'a gaver et j'ai decidé de m'acheter sur le bon coin le meme appareil pour commencer a les faire chez moi :





Obligé d'acheter un peu de fonte pour lester (sinon c'est trop facile) c'est pas l'ideal pour lester lourd et avoir beaucoup de resistance mais c'est vraiment plus simpa a utiliser et je peux quand meme entamer une progression dessus.. (faudrait que je me debrouille pour le lester plus vers l'arriere (plus de resistance) avec un truc pas cher et lourd si vous avez des idées.. ).

[Deadoks]

Salut MC !

Courage pour continuer dans la bonne voie !
Diete, training etc... Parfois on peut foutre quelques semaines en l'air en quelques jours seulement

Pour ton appareil c'est bien pour les abdos ?
Je ne connais pas mais comme le lestage sans appareil me faisait mal je ne fais plus que des crunchs normaux en séries longues.

[Megacrevette]

Salut MC !

Courage pour continuer dans la bonne voie !
Diete, training etc... Parfois on peut foutre quelques semaines en l'air en quelques jours seulement

Pour ton appareil c'est bien pour les abdos ?
Je ne connais pas mais comme le lestage sans appareil me faisait mal je ne fais plus que des crunchs normaux en séries longues.

Ah oui j'imagine que c'est facile de tout foutre en l'air (enfin en apparence car si on regarde de façon global sur l'année c'est pas si dramatique mais bon qq semaines par si par la, ça te fou rapidement la moitié d'une année en l'air niveau progression).
Je fais rarement de grosse conneries niveau arret d'entrainement ou gros cassage de diet (surtout en regime) mais plus des petits trucs qui font que je patauge dans la semoule a ne pas progresser.. (mais bon d'un autre coté faut pas etre presser non plus..).

Enfin bref je gardes la motivation et je ferais mieux l'année prochaine !

_______
Et oui c'est pour les abdos ! Ca permet de bien faire le mouvement en plus sans soliciter d'autres parties que les abdos ! Par contre comme je le disais niveau lestage, si tu leste cet appareil de 40kg ça ne fera pas le meme effet que faire des crunch lesté comme tu faisais (enfin c'est toujours mieux que de ne pas mettre de leste du tout, je penses..).

ça s’appelle ab exercicer (tu peux en trouver facilement sur le boncoin ou autre), pas prevu pour lester a la base, mais je trouves que ça le fait tres bien ! (normalement c'est des petits boudins en mousse a la place de la fonte ^^)

[Adrien-182]

Pour ton appareil le meilleur moyen d'augmenter la résistance est d’utiliser des bandes élastiques

[Hulk logan]

C'est cool que tu garde la motivation. Il faut persévérer quoi qu'il arrive. C'est le secret de la réussite.
Du coup si j'ai bien compris , t'as loupé tes exams ?
Allez continue à poster sur ton log si tu peux.

[Rafale]

Aller MC on persévère !

De bonne séances, continue comme ca et ne lâche rien !

[Hulk logan]

Alors ? Ils sont où les entraînements ?

[Megacrevette]

Pour ton appareil le meilleur moyen d'augmenter la résistance est d’utiliser des bandes élastiques

Ah oui j'y ai pensé, il faut juste pas que ça fasse un effet de bascule mais bon avec le lest deja mis ça devrait le faire de ce coté la !
J'envisagerais cette option un peu plus tard (pour mettre des elastiques il faudrait que je deplace a chaque fois l'appareil dans le salon ^^).

Alors ? Ils sont où les entraînements ?

Un peu la flemme et pas trop le temps de les poster en ce moment ! Surtout que bon c'est tout sauf passionnant en ce moment (étant au régime) au mieux ça ne bouge pas , au pire les perfs baissent carrement (genre derniere séance au DC ).

A part un léger up des tractions.

Je reposterais surement debut septembre quand je recommencerais une pdm propre ! (je posterais peut etre tout les mois ou un truc comme ça en bonne faignasse que je suis devenu ).

Du coup si j'ai bien compris , t'as loupé tes exams ?

Et non les exams du 1er semestres ont été reussis (2/3 rattrapages mais c'est pas grand chose), lundi prochain j'attaque ceux du 2em semestre !!! (mais qu'est ce que je fou içi au lieu d'aller reviser ?!! )

[Hulk logan]

Ah ok. Oui c'est sûr que ça doit pas être facile de gérer la diète l'entraînement et les études simultanément...
bon courage en tout cas pour le plus important !

[delita]

Courage mec et lâche pas la salle malgré tout. Pour le forum on t'en voudra pas

[Megacrevette]

Ah ok. Oui c'est sûr que ça doit pas être facile de gérer la diète l'entraînement et les études simultanément...
bon courage en tout cas pour le plus important !

Non en vrai ça va, ça se gere plutôt bien je suis pas trop a plaindre, j'ai reussis a trouver un equilibre, meme si bon ça reussis pas forcement ^^ (enfin heuresement qu'actuellement j'ai pas de copine en plus de ça..)

Et puis de toute façon, on aura toujours des contraintes extérieurs, comme tout le monde que ce soit les études, le boulot, la famille, etc.. donc bon les études pas plus que ça (même si y a des periodes tendus ^^)

Courage mec et lâche pas la salle malgré tout. Pour le forum on t'en voudra pas

Ahah on dirait que je viens de ressortir d'une grosse blessure avec tout ces "courages" ^^
Ouai non pas de problèmes pour ça, je me vois pas arreter la salle et regresser encore plus du coup , ça y a pas de risque, j'ai pas arreter une seule semaine mes entrainements (a part pour aller au ski), même si clairement ça se voit pas sur mes perfs actuelles (comme quoi tout est dans la bouffe, même si a la base on mange plutôt bien..).


Bref merci pour vos encouragements, mais aucuns risques que j'arrete de toute façon ^^
De toute façon avec ce petit regime (meme si c'est peut etre pas le mieux a faire a mon niveau), j'ai envie de repartir et de me donner de nouvelles bases ^^

Et meme si j'entretiens plus ce log, ça m'empeche pas d'aller lire les votre (sans forcement poster ^^).

[Hulk logan]

Ahah je viens de ressortir d'une grosse blessure !

Oh mon dieu ! Courage mec ! Vraiment courage ! On est de tout coeur avec toi !

[Deadoks]

Courage !!!

[Megacrevette]

J'avais décidé de faire un régime jusqu'à fin aout, mais j'en ai marre, j'arrete, temps pi je serais pas super sec !
J'arrete parce que :
-j'ai envie de remanger
-au debut j'ai perdue qq cm de tous de taille mais la ça commence a stagner
-de toute façon ça ne sert a rien d'etre trop sec, j'ai plus de risque de tout reprendre en pdm (bon meme si je lui encore loin de ce qu'on pourrait qualifier d'etre sec)
-c'est pas comme si j'étais super musclé et qu'il me restait qu'a etre sec -> go faire du muscle
- mais surtout surtout, raison numero 1 (parce que les autres je peux prendre sur moi), j'en ai marre de ne pas progresser a la salle (voir regresser..), les premieres semaines ça allait car mes objectifs étaient fixé sur la balance tout en conservant mes perfs mais la franchement les seances de muscu commencent serieusement a me gaver (la meme chose toute les semaines sans espoirs de progression c'est d'un chiant..). J'ai envie de retrouver une progression, d'autant que bon je ne suis pas très fort ^^ (et mon objectif premier quand j'ai commencé c'etait surtout d'augmenter mes perfs plutôt qu'un objectif physique)

Bref je n'irais pas jusqu'a dire que le regime n'a servis a rien puisqu'il m'a permit de retrouver une base un peu plus propre (vu que j'ai fais qq conneries niveaux diet cette année -> pain blanc) sans pour autant voir mes abdos sans les contracter ou autre mais mon corps est pret a reattaquer la pdm !
Conclusion : le regime c'est chiant !

Taille : 1m75
Poids : 63kg
tour de taille : 75cm (apres expiration le matin)
BF : c'est dur à évaluer mais je dirais 15% très approximativement

Perfs actuelles (10 juin 2015) :

Lundi 08/12/14 (épaule/jambes)

Rowing prise large : 4*9@34kg
DM machine: 4*9@20kg
EL: 4*21@4kg
Oiseau : 4*15@4kg

Presse : 4*9@90kg
Leg extension : 4*13@89kg
Leg curl assis : 4*9@99kg
Mollet PAC : 4*11@90kg

Lombaire : 4*19 (je reprends tout juste)
________________________________________________________________________________________

Mercredi 10/12/14 (Dos/biceps)

Traction pronation prise large: 8/8/8/8/8/7
Traction supination : 4*6
Tirage vertical prise large: 4*8@49kg
Tirage horizontale : 4*11@41kg
Rowing haltere (double): 4*10@10kg
Curl incliné : 4*9@10kg

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Vendredi 12/12/14 (Pecs/triceps)

DC : 5X5@55kg
DI 4*12@32,5kg
DH : 4*9@17,5kg
Ecarté poulie (mains plutôt vers le bas) : 4*13@15kg

Triceps poulie haute : 6*10@43kg

Voilà pas mal de surplace cette année, ça m'enerve quand j'y repenses mais ça sert a rien, je vais plutôt regarder vers l'année qui vient et tout le muscle que je vais créé cette année (et surtout les perfs qui ont interet a monter ^^).

Diet (vu que je sors de régime, je ne connais pas encore les qté de riz, donc je ne mets pas de macro, juste pour donner un ordre d'idée) :

Jour OFF :
matin : -4 oeufs
-une orange
-une banane

Midi : - riz basmati
-200g de chouxfleurs
-100g d'escalope de dinde
-1 boite de sardines (100g)
-2 cuillieres d'huile d'olive
-un tout chtit peu de ketchup ^^
-1 poire
-100g de fromage blanc (un yaourt quoi)

Soir : - riz basmati
-200g de brocolis
-100g d'escalope de dinde
-2 cuillieres d'huile d'olive
-un tout chtit peu de ketchup ^^
-1 poire
-100g de fromage blanc (un yaourt quoi)

Jour ON :
matin : -4 oeufs
-une orange
-une banane

Midi : - riz basmati
-200g de chouxfleurs
-100g d'escalope de dinde
-1 boite de sardines (100g)
-2 cuillieres d'huile d'olive
-2 cuillieres d'huile d'olive
-un tout chtit peu de ketchup ^^
-1 poire
-100g de fromage blanc (un yaourt quoi)

Avant training :
50g de pain complet
1 poire

Pendant training : 35g de maltodextrine

Post training: - riz basmati
-200g de brocolis
-100g d'escalope de dinde
-2 cuillieres d'huile d'olive
-un tout chtit peu de ketchup ^^
-100g de fromage blanc (un yaourt quoi)

Bien sur en jour ON j'enleve un peu de riz le midi et j'en rajoute encore plus le soir ^^

_________

Voilà voilà mon petit bilan
Je ne vais pas reposter tout les jours mes trainings mais je penses que chaque mois je ferais un petit bilan de comment les perfs ont évolués.

Et le fait de sortir de mon régime me remotive a trainer plus sur le forum que j'avais un peu laché dernierement, meme si je continuais a suivre un peu vos training log ^^

[Deadoks]

Allez mange et attaque moi ca !!!

Ca va aller nickel cette année!

[Paddy92]

Taille : 1m75
Poids : 63kg
tour de taille : 75cm (apres expiration le matin)
BF : c'est dur à évaluer mais je dirais 15% très approximativement

Non selon la méthode de calcul :
https://www.superphysique.org/articles/421
Tu es à 9 %

[Megacrevette]

Allez mange et attaque moi ca !!!

Ca va aller nickel cette année!

Avec plaisir !!!

Taille : 1m75
Poids : 63kg
tour de taille : 75cm (apres expiration le matin)
BF : c'est dur à évaluer mais je dirais 15% très approximativement

Non selon la méthode de calcul :
https://www.superphysique.org/articles/421
Tu es à 9 %

C'est ce que je croyais au debut (quand j'avais calculé mon ma mg en arrivant sur le site et que je l'avais évalué a 12%) mais franchement au final ça se voit plus a l'oeil je penses et je suis clairement pas à 9% ^^

Je peux voir mes abdos que avec un très bon eclairage (ou du moins bien placé) et bien sur en les contractants un peu ! Alors je sais que je n'ai pas beaucoup d'abdos mais j'ai des potes (qui ne font pas de muscu et qui n'ont pas de diet) qui sans les travailler, ont des abdos plus visibles (meme si ils ne sont pas volumineux vu que non travaillé) donc je vois a peu pret ce que ça fait de ne pas avoir de graisse. J'ai aussi un pote qui quand il tire sa "graisse" n'a qu'un fin film de peau dans ses doigts (ça c'est pas moi), donc a moins que ces potes soient à 5% de graisse moi je ne suis pas a 9% ^^

Ah et plus parlant, congestionné (en séance) les seules veines qui ressortent ce sont les avant bras (rien sur les biceps, on les vois mais elles ne ressortent pas).

[Deadoks]

Je peux voir mes abdos que avec un très bon eclairage

Bienvenue au club

[Megacrevette]

Je peux voir mes abdos que avec un très bon eclairage

Bienvenue au club

Ahah mais je sais pas pour toi mais perso je le vis très bien ^^
Au moins maintenant je sais qu'ils existent ^^

Et puis si on me demandait a choisir entre abdo visible et de meilleurs perfs, je choisirais sans hésiter les meilleurs perfs ^^

[Deadoks]

Je le vis bien, je dois juste me concentrer sur mon combat contre le gras !

[Megacrevette]

Je le vis bien, je dois juste me concentrer sur mon combat contre le gras !

Tkt je suis sur que tu ressortiras un jour grand vainqueur de ce combat

Sinon pour la reprise de pdm, combien de kg par mois pour ne pas faire de gras ? Plutot 0,5 ou plutot 1kg ?
Meme si au final ça sera surement entre les 2 (et puis c'est dur de gerer sa diet pour prendre pile le poids que l'on veut ^^).

On m'avait conseillé au debut de prendre 1kg par mois mais bon a coté on dit souvent que c'est impossible de prendre 1kg de muscle par mois donc j'en deduis qu'il faut prendre moins de poids (ou alors volontairement prendre un peu de tour de taille au fil de la pdm pour repartir sur un régime apres mais bon le yoyo ).

Après il est clair que je suis encore debutant mais ce n'est pas non plus comme si je prenais mes tout premiers kg de muscle (j'entends par la les premiers mois de muscu ou la progression est fulgurante ^^).

Donc que me conseillez vous, j'attends vos avis

[Hasapiko]

dsl si je n'ai pas tout suivi, mais comment était ta diète ? tu as pensé à amenager tes glucides autours de l'entrainement avant de tout arreter ?

[Megacrevette]

dsl si je n'ai pas tout suivi, mais comment était ta diète ? tu as pensé à amenager tes glucides autours de l'entrainement avant de tout arreter ?

Tu veux dire quand j'étais en régime ? Pas tout les glucides mais la plus part (fallait que je manges quand meme le midi).
Bon j'ai que 3 jours ON par semaine mais ces jours, c'était :
-avant l'entrainement 50g de pain complet,
-pendant 35g de malto
-et apres 160g de riz (pour 60g de riz le midi en comparaison)

Enfin si tu veux je prends le temps de faire le detail complet de la diet.. mais bon dans tous les cas je retourne en pdm, j'ai envie de progresser a nouveau, j'en peux plus la ^^