Megacrevette a écrit:8 septembre - > 18 novembre = 2 mois et 2 semaines
66kg - > 66,5kg (l'appétit et donc la progression vient juste de revenir il y a quelques semaines, pour ça que j'ai pris seulement un kg pour l'instant et encore je suis pas tout a fait a 67 ^^) (et j'avais perdu 1kg a mon week end d'inté.. du coup ça a fait 66 -> 65 -> 66,5)
+ changement de programme comme évoqué plus haut (séance pec/triceps transformé en pec/biceps et dos/biceps transformé en dos/triceps)
12/11/15 (épaule/jambes) = séance 1
Rowing prise large : 4*11@36kg -> +4*2=8 repet
DM machine: 4*10@21,25kg -> +1,25 kg +4 repets
EL: 4*12@6kg -> +2kg mais 4*24 -> 4*12 repets
Oiseau : 4*16@4kg -> +4 repets
Presse : 6*8@105kg -> + 10 kg
Leg extension : 4*13@81kg -> baisse de poids mais baisse des temps de repos
Leg curl assis : 6*12@83kg -> pareil que pour le leg extension
Mollet PAC : -> suppression , ouai je sais c'est moche, mais il m'était deja arriver quand j'étais pas trop bien en fin de séance de les zapper, j'avais l'impression qu'ils étaient un peu inutile et au final l'esthetique c'est pas tellement mon objectif : tant que j'arrive a pousser plus lourd (progresser ) a la presse ça me va (j'ai d'ailleurs l'impression de les sentir a la presse), j'y reviendrais surement un jour mais pour l'instant ça me gave, temps pi !
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Lundi 13/11/15 (Dos/Triceps) = séance 2
Traction pronation prise large: 6*6
Traction supination : 4*6
Tirage vertical prise large: 4*8@49kg -> +8kg
Tirage horizontale : 4*8@49kg -> +8kg
Rowing haltere (double): 4*11@12,5kg -> +2,5kg
New :
DC prise semi serré : 4*11@45kg
Dips : 4*11@pdc
DCH : 4*12@17,5kg
Triceps poulie : 4*11@43kg
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Mardi 17/11/15 (Pecs/biceps) = séance 3
DC : 5X5@62,5kg -> +2,5 kg
DI 4*8@40kg -> +2,5 kg
DH : 4*14@17,5kg -> +4*5=+20 repets
Dips : 4*10 -> +1 repets a chaque séries
New :
Traction supi : 4*7
Tirage horizontale : 4*8@49kg
Tirage vertical prise large : 4*8@49kg
Curl incliné : 4*11@10kg
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Petit bilan apres presque 2 mois et demi, toujours pas des perfs de ouf et une faible progression (mais progression quand meme..)
Mais je m'en fou tout va bien ! Mon nouveau programme (meme si il n'est pas parfait, j'en ai bien conscience) me convient parfaitement et mieux que l'ancien (je kiff).
Et surtout surtout, depuis 2 semaines, ça y est mon appétit est enfin revenu (ou est entrain de revenir) !!! Et je sens la différence a la salle, la progression peut enfin recommencer !!!
kibo a écrit:ça sert d'excuse si tu veux, ça n'est pas pour ça que ça n'est pas une réalité. je suis surement plus souple que la plupart des membre de SP mais c'est pas ça qui va m'aider a avoir des barres de fou. mais j'ai une prédisposition a la souplesse. tu as surement des prédispositions toi aussi mais qui seraient plus efficace pour un autre sport.
faut arrêter de dire qu'on se cherche des excuses. je vois pas pourquoi je m'excuserais d’être plus faible qu'un autre si on est pas fait pareil.
même au niveau esthétique, ya des gens qui lève moins et qui sont mieux gaulé ou d'autres qui leve plus et qui le sont moins...
Hasapiko a écrit:Un mec qui fait 60kg au squat à généralement des toutes petites jambes
Hasapiko a écrit:2 gars qui squat 10 x 150kg, qui font la même taille et dans la même fourchette de poids ont généralement des jambes très similaires.
Hasapiko a écrit:Je pense que tu as raison, du moment que tu progresses à ton rythme tout va bien.
Mais tu as peut être un souci coté diète, manque de lipides qui engendreraient un manque de testo à voir
Hasapiko a écrit:Moi je ne suis pas trop d'accord pour les perfs vs physique, je trouve que à quelque % les perfs révèlent le physique (hors dopage ou les mecs ne perfs pas mais sont énormes).
Megacrevette a écrit:"trop" de fruits
Hasapiko a écrit:Moi je ne suis pas trop d'accord pour les perfs vs physique, je trouve que à quelque % les perfs révèlent le physique (hors dopage ou les mecs ne perfs pas mais sont énormes).
Un mec qui fait 60kg au squat à généralement des toutes petites jambes et 2 gars qui squat 10 x 150kg, qui font la même taille et dans la même fourchette de poids ont généralement des jambes très similaires.
D'ailleur je me base beaucoup sur les perfs pour savoir ce que je dois atteindre pour avoir tel ou tel physique
Delphine a écrit:Megacrevette a écrit:"trop" de fruits
Par rapport au fructose (car il me semble que c'est ça la crainte vis-à-vis des fruits, c'est ça que je lis partout ici) moi je pense qu'il faut vraiment y aller avec les fruits frais avant d'être en excès...
"Trop" de fruits si tu te sens bien j'ai du mal à y croire, je pense qu'on expérimente des problèmes de sensation/digestion qui poussent à réduire bien avant les problèmes liés au fructose.
Avec le fructose dans les produits industriels là OK c'est une autre histoire, c'est plus facile d'arriver à des dosages craignos, et c'est surtout de ça qu'il faut se méfier à mon avis.
Megacrevette a écrit:Moi je ne vois pas autant de problème dans ma progression actuelle que tu sembles en voir ^^
kibo a écrit:donc je soutiens que non, perf n'est pas égal a physique si on ne tiens pas compte de la génétique.
Paddy92 a écrit:Delphine a écrit:Megacrevette a écrit:"trop" de fruits
Par rapport au fructose (car il me semble que c'est ça la crainte vis-à-vis des fruits, c'est ça que je lis partout ici) moi je pense qu'il faut vraiment y aller avec les fruits frais avant d'être en excès...
"Trop" de fruits si tu te sens bien j'ai du mal à y croire, je pense qu'on expérimente des problèmes de sensation/digestion qui poussent à réduire bien avant les problèmes liés au fructose.
Avec le fructose dans les produits industriels là OK c'est une autre histoire, c'est plus facile d'arriver à des dosages craignos, et c'est surtout de ça qu'il faut se méfier à mon avis.
Je suis d accord mais les fruits frais c est sortis du frigo où ils ont passé plusieurs mois? Ou ce sont des fruits qui viennent d être cueillis? Il y avait une émission sur arte au sujet des pommes qui passaient 6-8 mois en local refrigèré ,à part du fructose et des fibres c est tout ce que tu peux trouver!
Les vitamines ont oublie dans la grande majorité des cas!
Après il y a les fruits rouges (baie) qui contiennent des anti oxidants, à voir, pour les fruits de ce type surgelés !
Hasapiko a écrit:Megacrevette a écrit:Moi je ne vois pas autant de problème dans ma progression actuelle que tu sembles en voir ^^
Je ne vois pas spécialement de souci, ca avance tout doucement l'essentiel c'est que ça avance.
Par contre pour être honnette, si je devais me goinfrer (4000kcal pour 67.7kg ) comme toi pour progresser aussi doucement, j'aurai arreté, tu as un meilleur mental que moi
Hasapiko a écrit:De mon coté, si je ne dors pas je reste sous les barres
Delphine a écrit:Si tu as plusieurs fiestas les unes à la suite des autres il y a moyen de limiter les dégâts en "compensant" (même si ça va un peu à l'encontre de l'esprit de la fête)
excès de calories -> compenser avec les repas d'avant/après -> De toute façon meme en comptant l'exces de calories de l'alcool, le lendemain t'as plus autant faim et bien souvent tu dors le matin, donc tu te fais un petit jeun intermittent
nuits courtes -> se fixer une heure de compromis pour rentrer (par ex 2h du matin) et la respecter. -> je suis d'accord avec hasa, quand tu sors, par exemple post exam, ce qui n'est pas la sortie que tu fais toutes les semaines, y a un moment il faut en profiter.. après t'as le lendemain matin pour te reposer..
Si possible, caser une petite sieste le lendemain
alcool -> outre la modération qui "va de soi", préférer la qualité, ne pas faire de mélanges (rester sur le même "type" d'alcool),
bien s'hydrater - entre les verres et en rentrant chez soi. -> l'hydratation c'est un peu la base pour pouvoir se remettre le lendemain, perso meme en ayant bu toute la soirée de l'eau, j'arrive je me rebois au moins 1L d'eau avant de me coucher par sécurité ^^
tout ça change carrément la donne.
kibo a écrit:edit : et meme pas une petite mst ? pfff... petit joueur va !
Hasapiko a écrit:Ah mais tu bois de l'eau toute la soirée et 1L en rentrant ?
Déjà que ça me prend la tête d'aller aux toilettes à force de boire de l'alcool
Megacrevette a écrit:
C'est toi qui les distribues maintenant, non ?
Hasapiko a écrit:Ah mais tu bois de l'eau toute la soirée et 1L en rentrant ?
Megacrevette a écrit:
Il est beau mon log muscu quand meme (bon ça sera jamais pire que celui de kibo, j'ai lu les 50 pages de son log, ça se fait tellement bien et c'est tellement drole..
Megacrevette a écrit:par contre je crois qu'on peut compter sur les doigts d'une main le nombre de séance ^^)
kibo a écrit:et un mois plus tard ?
toujours en vie ?
Hasapiko a écrit:C'essst quoiiiii comme occupations
Poste poste
Megacrevette a écrit:Petite news 1 mois plus tard (et non après un mois de muscu pour ceux qui arrivent sur ce log )
18 novembre -> 16 decembre = 1 mois
66,5kg -> 67,7kg (+1,2kg)
Mercredi 16/12/15 (Pecs/biceps) = séance 1
DC : 5X5@65kg -> +2,5 kg
DI 4*10@40kg -> +4 X 2 repets = +8 repets
DH : 4*11@20kg -> +2,5kg
Dips : 4*10 -> + 0 repets
Traction supi : 4*7 -> + 0 repets
Tirage horizontale : 4*11@49kg -> +4X3 repets = +12 repets
Tirage vertical prise large : 4*9@49kg -> +4 repets
Curl incliné : 4*10@10kg -> -4 repets (moins de marge sur les exos d'avant..)
J'ai aussi une autre séance voulu test si j'avais de la marge sur le DC, donc j'ai tenté 67,5kg, resultat je n'ai bel et bien pas de marge sur cet exo (du coup si je progresse dessus encore le mois prochain, ce ne sera pas juste parce que j'ai reduis la marge que j'avais dessus ^^).
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08/12/15 (épaule/jambes) = séance 2
Rowing prise large : 4*9@37kg -> +1kg
DM machine: 4*8@22,5kg -> +1,25 kg
EL: 4*13@6kg -> +4 repets
Oiseau : 4*20@4kg -> +4X4 repets = + 16 repets
Presse : 6*12@105kg -> +6x4 repets = +24 repets
Leg extension : 4*9@89kg -> +8kg
Leg curl assis : 6*12@83kg -> +0 repets
futur new : je crois que je vais me mettre aux fentes sur la smith machine ou fentes avec halteres, je ne sais pas encore.
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Lundi 12/12/15 (Dos/Triceps) = séance 3
Traction pronation prise large: 6*6 -> +0 repets
Traction supination : 4*7 -> +4 repets
Tirage vertical prise large: 4*10@49kg ->+4X2 repets = +8 repets
Tirage horizontale : 4*11@49kg -> +4X3 repets = +12 repets
Rowing haltere (double): 4*12@12,5kg -> +4 repets
DC prise semi serré : 4*10@46kg -> +1 kg
Dips : 4*11@pdc -> +0 repets
DCH : 4*10@20kg -> +2,5 kg
Triceps poulie : 4*13@43kg -> +8 repets
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Progression qui me convient meme si elle n'est pas enorme, mais si elle continue comme ça, ça serait top (ce qui n'est pas sur, les marges de certains exos se resserrent..). Rdv le mois prochain pour voir ça
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