Nicolas85 a écrit:Joli :-)
Comment fais-tu pour déterminer ton RPE aussi précisément ?
JM32 a écrit:YEAAAH BUDDYYYYY !!! Bien joué Pierre Road to les 3x15 à 30k, ce serait fort !
JeanJeuj a écrit:Pas mal l’incliné, les kg sont durs à chopper sur cet exo!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
front squat : c'est long 12 reps sur cet exo !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci !
Le basique c'est :
RPE 10 : échec (positif ou négatif)
RPE 9.5 : pas sûr d'en avoir une de plus ou alors une dégueulasse voire une partielle
RPE 9 : 1 rep en stock
RPE 8 : 2 reps
RPE 7 : 3 reps
RPE 6 : 4 reps
RPE 5 et moins : échauffement
Ou celui avec les rest-pauses comme base :
RPE 10 : échec / 4RP
RPE 9 : 3 RP
RPE 8 : 2RP
RPE 7 : 1RP
RPE 6 : 0RP
RPE 5 et moins : échauffement
Je me sers un peu des 2 et je revisionne la vidéo de ma dernière série pour essayer d'être au plus juste.
Exocet911 a écrit:Ce que j'aime pas avec le système des RPE c'est que savoir si on a précisement et avec une bonne répétabilité 4 rep ou 3 rep, tient plus du hasard pour moi.
Le passage a 2 rep, c'est déjà plus simple.
En fait - pour moi - y'a pas plus aléatoire comme échelle. ^^
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pour ça que j'utilise différents critères (nombre de reps restantes, nombre de RPE utilisés et la vidéo). Au moins ça donne une idée de la marge qu'il peut nous rester et plus on se connaît, plus on arrive à être précis.
Exocet911 a écrit:Pour moi, ça dépend bcp trop de ta forme du moment, de si "t'as la pêche" ou pas....pas fiable.
Exocet911 a écrit:Je pense que seule la vidéo peut être intéressante pour ça, car c'est le moyen de mesure le plus objectif.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:j'y vais tranquille et ça rajoute un peu de volume
JM32 a écrit:Mais c'est qu'ils sont "tout mimi" ces rpe
JM32 a écrit:Et mais au fait, en plus d'avoir des biceps longs, tu n'as pas de valgus pour tirer en supi avec une barre droite ? T'es vraiment pas légitime pour troller les try hard qui isolent les biceps, tu le sais ça
Train_Hard_Win_Easy a écrit:La barre supporte 160kg je crois donc bien plus que nécessaire
Julien13 a écrit:T'es facile en ce moment !
JM32 a écrit:Hé t as fait péter des bandes genoux?
JM32 a écrit:Rien de méchant je suis sûr
JM32 a écrit:Alors dépêche toi de quitter cette dizaine au squat avant, espèce d escroc
JM32 a écrit:Yep à mon avis tu reprends les automatismes d un mouvement que tu as bien poncé par le passé, ça aide
JM32 a écrit:Pour moi les genouillères sont surtout de l'ordre du psychologique (on se sent rassuré, comme avec une ceinture même si elle a une influence sur la force quand même), aident à la proprioception en plus de tenir le genou au chaud. Avec tout ça, j t avoue que ça m ferait chier de les oublier pour un legday
Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : il m'a mis dans le rouge et pourtant on a toujours l'impression de pouvoir arracher de la rep à la fin...(bon pas très proprement évidemment mais bon quand même ).
nico16 a écrit:toujours des séances simples mais efficace
JM32 a écrit:Bien joué, propre du début à la fin je trouve C'est moi ou t'as le buste un tout petit plus incliné? T'as rapproché tes pieds du banc?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les pieds ça fait longtemps qu'ils sont à cette distance du banc, après peut-être que comme je suis en fin de cycle j'incline un peu plus le buste sans m'en rendre compte
Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift barres bomber : 3x12x39kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:hip thrust : 3x12x76kg (+6reps) 2min (RPE 6)
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