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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Bubulle le 25/08 16h43

Je sais pas comment tu fais pour squatter avec ces pompes, respect :D
En plus, 12 réps (maso ?) et sans sécus ... T'es un foutu kamikaze ou quoi ?! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 18h30

Bubulle a écrit:Je sais pas comment tu fais pour squatter avec ces pompes, respect

Ahah j'ai juste une bonne mobilité de chevilles donc les chaussures plates me suffisent ;)
Bubulle a écrit:En plus, 12 réps (maso ?) et sans sécus ... T'es un foutu kamikaze ou quoi ?!

J'avoue 12 reps c'est long mais tant que ça passe je continue ! Et pour les sécus, vu la charge franchement y en a pas besoin :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/08 20h41

Séance du 26/08 :

développé incliné haltères : 3x15x28,5kg (+3reps) 3min (RPE 9.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7)

développé couché prise serrée : 3x12x64kg (+1kg) 2min (RPE 9)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : 13 reps sur la dernière série car la 7ème rep n'a pas touché le banc.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1o6LJ0Cdpx/
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Messagepar JM32 le 26/08 21h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing barre : 13 reps sur la dernière série car la 7ème rep n'a pas touché le banc.

Le pire dans ces cas là, c'est quand la dernière ne veut pas toucher : la double déception :lol: Alors qu'en soi, le millimètre d'ampli en moins sur la rep "ratée" ne change pas grand chose ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 08h19

JM32 a écrit:Le pire dans ces cas là, c'est quand la dernière ne veut pas toucher : la double déception Alors qu'en soi, le millimètre d'ampli en moins sur la rep "ratée" ne change pas grand chose ^^

Ahah c'est clair ! En plus ça ne se voit même pas que la barre ne touche pas en général (juste ça s'entend :lol: ).
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 21h52

Séance du 27/08 :

front squat : 3x12x57kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

deadlift barres bomber : 3x12x42kg (+1kg/barre) 2min (RPE 8.5)

hip thrust : 3x12x78kg (+6reps) 2min (RPE 7)

soulevé de terre roumain : 3x8x63kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : RAS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1rnT53i9LI/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 19h34

Séance du 29/08 :

développé incliné haltères : 3x8x29kg (+0,5kg/haltère) 3min (RPE 6)

rowing haltère unilatéral : 3x11x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 7.5)

développé couché prise serrée : 3x12x65kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x67kg (+1kg) 2min (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1wdhzsCFiF/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 13h36

Séance du 30/08 :

front squat : 3x12x58kg (+1kg) 2min (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x43kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 8)

hip thrust : 3x8x79kg (+1kg) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x10x63kg (+6reps) 2min (RPE 5)

Bilan :

front squat : je vais augmenter les temps de repos la prochaine fois, je commence à manquer de souffle en fin de série.

deadlift : +30" de RIS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1ycp1biHSf/
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Messagepar John31 le 30/08 13h43

ça progresse tranquillement mais surement tout ça ! :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/08 13h57


Yep, merci John ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/09 19h56

Séance du 02/09 :

développé incliné haltères : 3x9x29kg (+3reps) 3min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

développé couché prise serrée : 3x12x66kg (+1kg) 2min (RPE 9)

rowing barre EZ supination banc incliné : 3x12x68kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

développé couché : RAS.

rowing barre : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B1616-rC5pz/
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Messagepar JM32 le 03/09 00h17

Tetetete il rien d'un RPE9 ce DCS, les 12 reps passent large au prochain training :idiot: :p
Propre, comme d'hab ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 08h43


Ahah merci Jules ;)

RPE 9 à cause de la congestion, j'ai les triceps tétanisés en fin de série :lol:

Mais effectivement vu que je monte seulement d'un kg à la fois ça devrait encore passer sur la prochaine. Au pire il faudra monter les RIS d'un cran ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/09 13h34

Séance du 03/09 :

front squat : 3x12x59kg (+1kg) 2min30 (RPE 8)

deadlift barres bomber : 3x12x44kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 8)

hip thrust : 3x9x79kg (+3reps) 2min (RPE 6)

soulevé de terre roumain : 3x12x63kg (+6reps) 2min (RPE 6)

Bilan :

front squat : +30" de RIS.

deadlift : RAS.

hip thrust : RAS.

roumain : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B18uj4Fiqa3/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/09 14h59

Séance du 05/09 :

développé incliné haltères : 3x10x29kg (+3reps) 3min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x13x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8.5)

deadlift barres bomber : 3x6x45kg (+1kg/barre) 2min30 (RPE 6)

Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu :)

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2CCwrAiV8R/
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Messagepar JM32 le 05/09 23h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu

Ah bien ça !
Les RPE qui vont mettre 3 mois à décoller :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 08h21

JM32 a écrit:Ah bien ça !
Les RPE qui vont mettre 3 mois à décoller

Ah bah du coup ça va ralentir oui :lol:
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Messagepar Exocet911 le 06/09 09h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bilan : on reprend le full body minimaliste car cette saison il n'y aura à priori qu'une séance de musculation par semaine pour faire plus de séances de jujitsu :)



Ohlalalaaaaa
A terme, ça va devenir plus une séance d'entretien ..... oo

En même temps t'as pas forcément besoin de prendre encore trop ^^
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 09h47

Exocet911 a écrit:Ohlalalaaaaa
A terme, ça va devenir plus une séance d'entretien ..... oo

En gros oui, c'est plus pour la condition physique que pour la prise de muscle que je m'entraîne de toute façon ;)
Exocet911 a écrit:En même temps t'as pas forcément besoin de prendre encore trop ^^

Ahah merci, effectivement j'ai un physique qui me convient, je ne cherche pas spécialement à l'améliorer :)
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Messagepar Exocet911 le 06/09 09h59

Oui voila.

Un peu dans une optique de récupération / organisation, c'est un peu délicat pour moi.

J'aimerais me remettre au badminton, donc ça ferait :

Lundi : Salle
Mardi : Course à pied / bad / repos
Mercredi : Salle
Jeudi : Salle
Vendredi : CàP / Bad / Repos
Samedi : Salle
Dimanche : CàP / Bad / Repos.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/09 10h31

Oui ça peut s'envisager effectivement, tout est question d'organisation et de priorité :)

Perso à priori ça sera :
Lundi : jujitsu self defense
Mardi : jujitsu
Merdredi : jujitsu self defense ou jiu jitsu brésilien (une semaine sur 2)
Jeudi : muscu
Vendredi : jiu jitsu brésilien
Samedi : repos
Dimanche : jujitsu

Le mardi et le dimanche en tant que "prof" et les autres séances pour m'entraîner :)
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Messagepar Julien13 le 07/09 12h22

Voilaaaa bientôt ça va enchaîner kimura de cheville et triangle inversée enchaîne en omoplata !!!!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/09 13h12


Ahahah ! J'ai testé hier soir le JJB et franchement c'est super sympa !
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Messagepar Dylan.C le 09/09 21h55

En gros oui, c'est plus pour la condition physique que pour la prise de muscle que je m'entraîne de toute façon ;)


Une seul séance même pour de la prepa ça ne fait pas light tu trouves modo ? :idiot:
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Messagepar Julien13 le 09/09 22h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah ! J'ai testé hier soir le JJB et franchement c'est super sympa !


T'as fait quoi comme séance ? Avec ou sans Kim ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/09 09h09

Dylan.C a écrit:Une seul séance même pour de la prepa ça ne fait pas light tu trouves modo ?

La prépa physique c'est un petit plus qui peut aider à être meilleur dans une autre activité. Mais ce qui compte le plus pour progresser dans cette activité, c'est de la pratiquer. La prépa physique c'est secondaire pour moi. Je mets l'accent dessus en "hors saison" (pendant l'été surtout puisque l'activité s'arrête pendant 2 mois) mais sinon je privilégie le jujitsu qui est ma priorité (la muscu avait pris le dessus après ma blessure mais depuis que je suis bien remis j'ai remis les choses à leur place ;) ).
Julien13 a écrit:T'as fait quoi comme séance ? Avec ou sans Kim ?

Avec kim :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/09 20h30

Séance du 12/09 :

développé incliné haltères : 3x11x29kg (+3reps) 3min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x14x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 9)

deadlift barres bomber : 3x7x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2UqKqbC9-y/
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Messagepar JM32 le 12/09 23h04

Bordel la bagarre au row, bien joué Pierre :lol: ;)
J'ai l'impression que ça t'a mis un coup dans les dents pour le sdt non?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/09 07h27


Ahah ouais, il devient hard ce row ! :ill:

Oui du coup j'étais un peu essoufflé mais heureusement je suis encore sur des séries courtes au deadlift ! (par contre j'ai bien senti les traps sups dessus) :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 21h16

Séance du 19/09 :

développé incliné haltères : 3x12x29kg (+3reps) 3min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x15x38,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 10)

deadlift barres bomber : 3x8x45kg (+3reps) 2min30 (RPE 6)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : les dernières reps sont horribles :ill:

deadlift : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B2mwRlOCL56/
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Messagepar Anthony M. le 19/09 21h27

Tu montes vite, +3 reps sur l'exo ou les séries ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/09 21h36


C'est +3reps en tout, +1rep par série en fait :)
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Messagepar thomasR74 le 20/09 14h11

Beau combat sur le Rowing! :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/09 14h30


Ahah merci Thomas ! ;)
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Messagepar JM32 le 20/09 14h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing haltère : les dernières reps sont horribles

T'es dur avec toi même aha ! Les cuisses s'invitent un petit peu dans la partie en fin de série mais ca reste franchement honnête : fin de cycle, on bourre :evil:
D'ailleurs, avec 1 training/semaine, t'appréhendes pas un peu que ça entrave ta progression ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 09h58

JM32 a écrit:T'es dur avec toi même aha ! Les cuisses s'invitent un petit peu dans la partie en fin de série mais ca reste franchement honnête : fin de cycle, on bourre

Merci Jules :)
Perso j'ai la sensation de tricher comme un porc sur la fin et de vriller un peu !
JM32 a écrit:D'ailleurs, avec 1 training/semaine, t'appréhendes pas un peu que ça entrave ta progression ?

Bah, disons que j'y ai pensé oui. Je me suis dit peut-être qu'en ne faisant mes mouvements plus qu'une fois par semaine j'allais perdre un peu en automatisme mais pour le moment ça va (j'en suis pas encore au 3x15 au DIH, je le verrai à ce moment là :lol: ). Après tout, ceux qui s'entraînent en split ne font leurs exercices qu'une fois par semaine donc à voir.

Mais tu sais la musculation c'est devenu très secondaire, si je stagne je recyclerai et puis voilà (surtout que je suis encore en 8-15 sur l'incliné et le row, j'ai le 6-12 qui m'attend ensuite), je ne cherche pas à devenir plus fort ni plus musclé, à la limite me maintenir/m'entretenir sur ces plans là (de toute façon c'est pas idéal d'être musclé quand on pratique une autre activité, après on est emmerdé/limité par une congestion prématurée :p ).

Comme je l'ai expliqué dernièrement, ma progression en musculation ne m'importe plus tellement. J'ai atteint une condition physique qui me convient, aussi bien en terme de "puissance" (le but initial, pour être meilleur sur les tatamis) qu'en terme d'esthétisme (le bonus, même si à un moment on se prend au jeu d'en vouloir toujours plus, surtout quand on commence maigre comme je l'étais) :)
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Messagepar JM32 le 21/09 14h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso j'ai la sensation de tricher comme un porc sur la fin et de vriller un peu !

En vidéo ce n'est pas flagrant en tout cas ;)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après tout, ceux qui s'entraînent en split ne font leurs exercices qu'une fois par semaine donc à voir.

Pas faux ! Après, dans ton cas, tu ne bénéficies pas des rappels indirects que peuvent apporter un split et faut voir si tes séances pour les arts martiaux ne vont pas entraver un peu ta récup aussi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mais tu sais la musculation c'est devenu très secondaire, si je stagne je recyclerai et puis voilà (surtout que je suis encore en 8-15 sur l'incliné et le row, j'ai le 6-12 qui m'attend ensuite), je ne cherche pas à devenir plus fort ni plus musclé, à la limite me maintenir/m'entretenir sur ces plans là (de toute façon c'est pas idéal d'être musclé quand on pratique une autre activité, après on est emmerdé/limité par une congestion prématurée ).Comme je l'ai expliqué dernièrement, ma progression en musculation ne m'importe plus tellement. J'ai atteint une condition physique qui me convient, aussi bien en terme de "puissance" (le but initial, pour être meilleur sur les tatamis) qu'en terme d'esthétisme (le bonus, même si à un moment on se prend au jeu d'en vouloir toujours plus, surtout quand on commence maigre comme je l'étais)

Bien sûr, je comprends ;) Effectivement ton log photos montre une sacrée progression !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/09 15h05

JM32 a écrit:Pas faux ! Après, dans ton cas, tu ne bénéficies pas des rappels indirects que peuvent apporter un split

En effet :)
JM32 a écrit:faut voir si tes séances pour les arts martiaux ne vont pas entraver un peu ta récup aussi.

Le mardi je suis le prof donc plutôt repos et le mercredi karate surtout katas et technique donc ça va encore (du moins pour le début de saison ^^). Mais à voir sur la durée oui ;)
JM32 a écrit:Effectivement ton log photos montre une sacrée progression !

Ahah merci mais sur mon log il n'y a pas mes débuts (trop vieux :p ) où je pesais 57kg pour 1m74. Sur les 1ères photos je dois être autour des 68-70 et je suis à 70-71 donc le rendu s'est amélioré mais au final ça fait presque "body-recomposition" :lol: (enfin avec une montée à 74kg l'année dernière ^^).
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Messagepar Vovo le 21/09 16h31

Énorme et sec :cool:
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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