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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Zeke le 04/06 12h13

High Weight / Low Reps 8-)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Hulk logan le 04/06 13h09

Alors ça y est... t'es redescendu en reps aux tractions...ça fait du bien de pouvoir souffler hein ? ! :idiot: :lol:

LucasMFS a écrit:Je déteste aussi les séries longues. Sauf sur la branl*tte


T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau ! :idiot: :



Ils sont fous ces japonais :lol: :lol:
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Messagepar LucasMFS le 04/06 14h30

Hulk logan a écrit:T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau ! :idiot: :



Ils sont fous ces japonais :lol: :lol:


C'est carrément du cardio là ! :lol: On se demande comment tu es tombé sur ça :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 04/06 14h34

LucasMFS a écrit:C'est carrément du cardio là ! :lol: On se demande comment tu es tombé sur ça :idiot:


En traînant dans les coins mal famé du net :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 04/06 17h30

Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 04/06 18h59

Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout :lol:


ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible .... :idiot: :super_lol: :lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/06 21h53

skyllers a écrit:
LucasMFS a écrit:faut que je te rattrape sur les dips

Ah toi aussi ?

Rien à dire sinon l'amis, ça pousse !


Merci Skyllers ! :super_lol:

Zeke a écrit:High Weight / Low Reps 8-)


C'est le top ^^

Hulk logan a écrit:Alors ça y est... t'es redescendu en reps aux tractions...ça fait du bien de pouvoir souffler hein ? !


Oui et je me sens moins faible du coup en plus :lol:

LucasMFS a écrit:
Hulk logan a écrit:T'es pas le seul Lucas... 10h de branlette non stop qui dit mieux ? Ça c'est du sport de haut niveau !



Ils sont fous ces japonais


C'est carrément du cardio là ! On se demande comment tu es tombé sur ça
Hulk logan a écrit:En traînant dans les coins mal famé du net


C'est vrai qu'ils sont dingues :idiot:

Hasapiko a écrit:Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout


:lol:

fabdecoupe a écrit:ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible ....


Tu fais des trucs bizarres toi :lol:
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Messagepar fabdecoupe le 05/06 09h00

Tu fais des trucs bizarres toi

:super_lol: :lol:
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Messagepar Hasapiko le 05/06 11h34

fabdecoupe a écrit:
Le pire c'est que j'ai regardé la video jusqu'au bout :lol:


ne me dit pas que tu as fait comme quand on regarde un film avec un type sous l'eau .... faire la même chose en même temps pour voir si c'est possible ....


Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais des trucs bizarres toi



:lol: :lol: :lol: Vous m'avez tué :lol:
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Messagepar Hulk logan le 05/06 11h56

fabdecoupe a écrit:
Tu fais des trucs bizarres toi

:super_lol: :lol:


C'est vrai que t'es pas net fab... :wtf: :lol:
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Messagepar devinci le 06/06 09h01

bon ben quoi dire aprés toutes ces conneries :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 06/06 11h04

Allez pond nous une grosse séance là cet aprèm !
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Messagepar devinci le 06/06 14h13

un peu de vaseline? :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 14h15



:lol: Non, un magnum ça suffira, merci ! :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/06 14h42

:lol: :lol:

Nous faut une séance, ca part trop en C...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 15h04

Hasapiko a écrit::lol: :lol:

Nous faut une séance, ca part trop en C...


:lol: Patience, elle arrive :lol:
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Messagepar Hasapiko le 06/06 15h18

Trop long, je me déconnecte :p
Je vais aller faire la mienne si c'est comme ça :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 15h21



:lol: Tu peux y aller, je ne m'entraîne pas avant 17h15-17h30 donc elle ne sera pas postée tout de suite ! :super_lol:
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Messagepar LucasMFS le 06/06 15h48

Va pousser toi ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 18h19

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 30/05 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x74kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x35kg + 1x5x49kg + 1x2x63kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x70kg + 1x12x72kg + 1x12x74kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 8-8-8x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 10-10-10x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 11-11-11x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 10-10-10x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 10-10-10x18kg - 1min

Bilan :
DC : RAS
Hack squat : RAS
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : RAS
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS


Séance du 06/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x75kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x74kg + 1x12x76kg + 1x12x78kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 11-11-11x18kg - 1min

Bilan :
DC : :super_lol:
Hack squat : ça devient hard, on va ralentir le rythme. Je passe à 80kg semaine pro et je tente 3x12.
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : :ill:
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Bordel c'était cardio cette séance ! :lol:
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Messagepar Paddy92 le 06/06 18h23

Meeehhh heuuu c est quoi ce kg en plus direct! :lol:
Tu deviens cigale maintenant ?
Belle séance! :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/06 18h33



Merci Paddy ! Oui je suis un peu cigale quand je recherche ma charge de travail, mais je vais me calmer ne t'inquiète pas :lol: :super_lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 06/06 20h08

Tu t'enflammes là sur le DC, gaffe de ne pas bouffer toute ta marge :lol:
Bien joué encore du RAS :cool:
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Messagepar LucasMFS le 06/06 20h08

Comme tu nargues Hasa avec ton DC :lol:

Encore une bonne séance dans la poche, doucement sur le Hack Squat t'es en train de t'envoler ! :)
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Messagepar fabdecoupe le 06/06 20h15

Pas mal du tout ta séance ;)

Cool, tu t'es envolé sur le DC

bien chaud le Hip, surtout avec le dos surélevé...
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Messagepar Hasapiko le 06/06 20h19

J'avoue tous ces 13 reps :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 07h21

Hasapiko a écrit:Tu t'enflammes là sur le DC, gaffe de ne pas bouffer toute ta marge
Bien joué encore du RAS


:lol: Merci Hasa ! Oui je vais faire attention à ma marge, promis ;)

LucasMFS a écrit:Encore une bonne séance dans la poche, doucement sur le Hack Squat t'es en train de t'envoler !


Merci Lucas ! Oui je vais calmer le jeu sur le hack, ça commence à piquer donc je vais ralentir pour pouvoir garder une bonne ampli et une bonne technique :)

LucasMFS a écrit:Comme tu nargues Hasa avec ton DC
Hasapiko a écrit:J'avoue tous ces 13 reps


Je pense à toi quand je fais mon DC, ça me motive encore plus à passer les 13 reps ! :lol:

fabdecoupe a écrit:Pas mal du tout ta séance

Cool, tu t'es envolé sur le DC

bien chaud le Hip, surtout avec le dos surélevé...


Merci Fab ! Oui il commence à bien taper ce hip ^^
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Messagepar Zeke le 07/06 07h39

sur le bench il est à fond. Il doit bien avoir un max @90 avec ça :idiot: :lol:
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Vovo le 07/06 08h31

Merci encore pour ton aide sur ma question sur les cylces de progression!

Je vais suivre ton training log avec attention, ça me donne des idées!
Il est très intéressant et tu es vraiment assidu (210pages). Félicitations!

Tu travailles donc en FULL 3 séances/semaine, tu fais les 3 mêmes séances sur la semaine ou les exercices changent? Et combien de temps te dure une séance complète? ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 08h34



Merci Vovo :super_lol:

J'ai commencé par faire 3 fois la même séance dans la semaine (pendant à peu près un an) avant de passer à 3 séances différentes (mais si j'y avais pensé j'aurais d'abord fait 2 séances différentes que j'aurais alterné, avant de passer à 3 :) ).

Une séance me prend environ 1h45 (échauffement inclus) :)
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Messagepar Hasapiko le 07/06 08h42

Zeke a écrit:sur le bench il est à fond. Il doit bien avoir un max @90 avec ça :idiot: :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je pense à toi quand je fais mon DC, ça me motive encore plus à passer les 13 reps !


Mdr les gars :lol:
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Messagepar devinci le 07/06 08h47

ho les chambreurs :super_lol: :lol:
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Messagepar Vovo le 07/06 14h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Vovo a écrit:Merci encore pour ton aide sur ma question sur les cylces de progression!

Je vais suivre ton training log avec attention, ça me donne des idées!
Il est très intéressant et tu es vraiment assidu (210pages). Félicitations!

Tu travailles donc en FULL 3 séances/semaine, tu fais les 3 mêmes séances sur la semaine ou les exercices changent? Et combien de temps te dure une séance complète? ;)


Merci Vovo :super_lol:

J'ai commencé par faire 3 fois la même séance dans la semaine (pendant à peu près un an) avant de passer à 3 séances différentes (mais si j'y avais pensé j'aurais d'abord fait 2 séances différentes que j'aurais alterné, avant de passer à 3 :) ).

Une séance me prend environ 1h45 (échauffement inclus) :)


Ben je penses que 3 séances différentes sur la semaine est plutôt pas mal et permet de varier les exercices et sollicitations.
Et niveau progression, c'est également moins compliqué. Car j'imagine que quand tu faisais 3 séances similaires sur la semaine, tu essayais d'augmenter en rép/charges sur la séance suivante (de la même semaine) donc 3 rép de gagner sur une semaine, ça fait beaucoup.

Tu t'entrâines à domicile sinon?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 15h17

Vovo a écrit:Ben je penses que 3 séances différentes sur la semaine est plutôt pas mal et permet de varier les exercices et sollicitations.
Et niveau progression, c'est également moins compliqué. Car j'imagine que quand tu faisais 3 séances similaires sur la semaine, tu essayais d'augmenter en rép/charges sur la séance suivante (de la même semaine) donc 3 rép de gagner sur une semaine, ça fait beaucoup.


En fait pour débuter je trouve qu'une même séance à répéter 3 fois c'est très bien car ça permet d'atteindre un niveau correct un peu plus rapidement. Après oui il faudra varier parce qu'une fois que les charges seront pas trop mal, ça va devenir plus compliqué :)

Vovo a écrit:Tu t'entrâines à domicile sinon?


Oui :super_lol:
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Messagepar biscoto le 07/06 15h22

que dire, toujours au top!
bien joué!
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Messagepar Hulk logan le 08/06 12h30

Attention avec toutes ces séries de 13 au DC ! Ça va finir par t'attirer des ennuis ! Viens pas pleurer quand tu te déchireras les pecs ! :confused: :idiot:

Pas grand chose à dire sinon. Preuve que tout est nickel ! :super_lol: ;)
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