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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 12h48



:lol: Non je remets 113, je ne vais pas griller ma marge (déjà à 114 j'ai eu l'impression de ne plus en avoir :ill: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/06 18h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 06/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x75kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x74kg + 1x12x76kg + 1x12x78kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 11-11-11x18kg - 1min

Bilan :
DC : :super_lol:
Hack squat : ça devient hard, on va ralentir le rythme. Je passe à 80kg semaine pro et je tente 3x12.
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust : :ill:
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Bordel c'était cardio cette séance !


Séance du 13/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x76kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x40kg + 1x5x56kg + 1x2x72kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 8-8-8x93kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x38kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x18kg - 1min

Bilan :
DC : La toute dernière rep a été bien hard mais ça passe,
Hack squat : RAS, +1kg semaine pro,
Rowing haltères : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Tirage menton : RAS,
Reverse crunch : RAS.

Bonne soirée ! :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 13/06 18h30

Impec! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Hasapiko le 13/06 19h35

Pas super le bench :mad: :lol:
Le reste est impec :cool:
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Messagepar Hulk logan le 13/06 20h14

Hasapiko a écrit:Pas super le bench :mad:


Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là ! :lol:

Bon il y est pas encore certes... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Wes 51 le 14/06 00h30

Des bonnes grosses reps et tu monte les charges, tout va bien :)
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Messagepar Zeke le 14/06 06h37

Hulk logan a écrit:Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !


A ce rythme là, on sera tout moisi avant qu'on voit ça ... A faire des rep-range si long kg par kg, ca nous amène trèèèèèèèèèèèèèèès loin :idiot: :lol:
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Messagepar devinci le 14/06 07h22

quelle endurance, respect :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 07h25

Paddy92 a écrit:Impec!


Merci Paddy ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:Pas super le bench
Le reste est impec


Merci Hasa ^^

T'inquiète il remonte tranquillement le bench :lol:

Hulk logan a écrit:
Hasapiko a écrit:Pas super le bench


Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !

Bon il y est pas encore certes...


Je crois que le jour où j'arriverais à faire ça c'est moi qui ferais un infarctus avant de pouvoir poster la séance :lol:

Wes 51 a écrit:Des bonnes grosses reps et tu monte les charges, tout va bien


Merci Wes !

Zeke a écrit:
Hulk logan a écrit:Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !


A ce rythme là, on sera tout moisi avant qu'on voit ça ... A faire des rep-range si long kg par kg, ca nous amène trèèèèèèèèèèèèèèès loin


Oui, c'est le but : aller le plus loin possible :super_lol:

devinci a écrit:quelle endurance, respect


Merci Devinci ! ;)
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Messagepar LEOBANE le 14/06 07h40

Sur le DC ton objectif semaine prochaine c'est quoi ?
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    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
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Messagepar LEOBANE le 14/06 07h45

Niquel ! ;)
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Messagepar fabdecoupe le 14/06 15h14

Beaucoup et souvent des "RAS" .... mais à quand une vrai séance :idiot: :lol:
tout bon, comme d'hab ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 15h16



Merci Fab ! Oui, j'aime quand tout se passe bien :super_lol:
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Messagepar Thomas88 le 14/06 18h06

Salut ! :)
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis ! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 14/06 19h17

Merci Fab ! Oui, j'aime quand tout se passe bien :super_lol:

avec ta maîtrise cela se passe toujours bien ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 14/06 19h30

3x30 sur le L fly, c'est costaud quand meme!
bien joué la seance!
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Messagepar LucasMFS le 14/06 20h07

Du RAS, du RAS et encore du RAS ! T'en as pas marre ? :D Tu ne serais pas en train de stagner sur les L-Fly ? :idiot:
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Messagepar skyllers le 14/06 20h43

Thomas88 a écrit:Salut ! :)
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis ! :cool:


T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr :lol:
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
Mon cahier de diet: viewtopic.php?f=41&t=35651
Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Delphine le 14/06 21h20

Ça peut être cool les débats :)
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
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Messagepar Paddy92 le 14/06 21h42


Ouais le débat de la fourmi qui veut aller plus vite qu un guépard! :lol:
D ailleurs dans sa secte ,personne ne double le chef! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 07h31

Thomas88 a écrit:Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !


Salut !

J'ai stagné à 89kg donc j'ai recyclé l'exercice et je préfère remonter doucement en charge pour ne pas être bloqué trop tôt justement (+1kg par semaine je trouve que c'est pas si mal). Je ne cherche pas à aller vite, je cherche à aller le plus loin possible sans stagner.

fabdecoupe a écrit:avec ta maîtrise cela se passe toujours bien


Presque toujours mais merci Fab, je fais de mon mieux ;)

biscoto a écrit:3x30 sur le L fly, c'est costaud quand meme!
bien joué la seance!


Merci Biscoto !

Pour le L-fly c'est avec un élastique à faible résistance (mais c'est vrai que ça commence à chauffer à 25-30 reps :super_lol: )

LucasMFS a écrit:Du RAS, du RAS et encore du RAS ! T'en as pas marre ? Tu ne serais pas en train de stagner sur les L-Fly ?


Non Lucas, tu verras on ne s'en lasse pas du RAS ^^

skyllers a écrit:
Thomas88 a écrit:Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !


T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr


:lol: Oui et il est un peu partout en ce moment ce débat d'ailleurs ^^

Delphine a écrit:Ça peut être cool les débats


C'est vrai mais pas tout le temps le même quoi (et pas tout le temps sur mon log, foutez-moi la paix avec mon DC bordel ! :lol: )

Paddy92 a écrit:
Delphine a écrit:Ça peut être cool les débats

Ouais le débat de la fourmi qui veut aller plus vite qu un guépard!
D ailleurs dans sa secte ,personne ne double le chef!


:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 15/06 18h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 08/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min30
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min30
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x56kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 13-13-13x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : Bah voilà, ça c'est fait :super_lol: On passe à 32,5kg/haltère et on redescend à 2min de RIS semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : RAS, easy donc +2kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : cardio mais ça va, bon ressenti des obliques, RAS


Séance du 15/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 14-14-14x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : idem,
Front squat : idem,
Tirage menton : idem,
DCS : idem,
Hip thrust : idem,
Landmine : idem :super_lol:
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Messagepar fabdecoupe le 15/06 18h43

Ras .... Ras .... et bien parfait :super_lol: ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar Hasapiko le 15/06 19h49

J'ai balayé pour voir s'il y avait des 13 reps, j'étais content jusqu'à voir le +13kg mdr
impec encore la séance :cool:
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Messagepar devinci le 15/06 20h55

Oui, c'est impec :idiot: :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 15/06 20h57

OUIIIIII! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar skyllers le 15/06 20h58

Rien à dire sur la séance alors je te propose d'acheter ce magnifique débardeur qui t'irais à ravir :super_lol:
Edit: je crois que je vais l'acheter en vrai il est génial :lol:
Image
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Messagepar Wes 51 le 15/06 21h01

Bonne séance THWE encore tout RAS :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 16/06 07h17

fabdecoupe a écrit:Ras .... Ras .... et bien parfait


Merci Fab ! :super_lol:

Hasapiko a écrit:J'ai balayé pour voir s'il y avait des 13 reps, j'étais content jusqu'à voir le +13kg mdr
impec encore la séance


Merci Hasa ! T'inquiète je n'ai pas prévu de faire un 3x13xPDC+13kg aux tractions, je vais m'arrêter à 12 (c'est déjà bien assez ^^) :lol:

devinci a écrit:Oui, c'est impec
Paddy92 a écrit:OUIIIIII! :cool:


Merci ! :super_lol:

skyllers a écrit:Rien à dire sur la séance alors je te propose d'acheter ce magnifique débardeur qui t'irais à ravir
Edit: je crois que je vais l'acheter en vrai il est génial
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:lol: Merci Skyllers ! J'avoue il est sympa ! Tu trouves ça où ?

Wes 51 a écrit:Bonne séance THWE encore tout RAS


Merci Wes ^^
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Messagepar skyllers le 16/06 11h29

Sur internet, tu tappes " training to go super saiyan" et y'en a pour tous les goûts, j'ai même vu un " Train Hard " avec Sangoku aha
Mon cahier d'entraînement: viewtopic.php?f=7&t=35482
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Mes photos et vidéos: viewtopic.php?f=8&t=36133
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Messagepar Zeke le 16/06 18h26

Je coryais que tu connaissais, sinon je t'aurais filé ça acant :)

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Messagepar Hulk logan le 16/06 18h46

Nickel la séance comme d'habitude. J'ai juste une petite question. Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC pour faire un 3x8 @.... non j'déconne !

Sinon ce serait sympa que tu prennent un débardeur Train hard et que tu nous fasse un posing avec ! :super_lol:

impressionnant ce rowing menton !!!

:super_lol: :super_lol:
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Messagepar Tommy73 le 16/06 18h54

J'avais jamais pris le temps de regarder une de tes séances en détail, c'est marrant tu as completement supprimé la 4eme série :lol:
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Messagepar Vovo le 16/06 19h20

tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min


WOWO seriously 65kg? Respect lol

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

PS : je t'avais envoyé un MP il y'a quelques jours, je ne sais pas si tu l'as vu ;)
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Messagepar Hasapiko le 16/06 20h05

Hulk logan a écrit:Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC
skyllers a écrit:
Thomas88 a écrit:Salut ! :)
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis ! :cool:


T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr :lol:


Mais mdr #TeamTrolls :p
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Messagepar skyllers le 16/06 22h58

WOWO seriously 65kg? Respect lol

Train aka le Rowing mentor, tu devrais compter combien de fois on t'as dit pour ton rowing :lol:

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

Ah ouais j'avais pas vu ça t'es sérieux d'augmenter de 500gr par haltères ? :lol: c'est plus une marge que t'as pris en repassant à 8rep, t'es partis dans la confort zone branlette là, après ça envoie du RAS on se demande bien pourquoi :super_lol:


Hulk ce troller, depuis que j'ai dis qu'il radotais il s'arrête plus Mdr
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 07h40

Zeke a écrit:Je coryais que tu connaissais, sinon je t'aurais filé ça acant

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Trop fort ! Merci Zeke ! :super_lol:

Hulk logan a écrit:Nickel la séance comme d'habitude. J'ai juste une petite question. Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC pour faire un 3x8 @.... non j'déconne !

Sinon ce serait sympa que tu prennent un débardeur Train hard et que tu nous fasse un posing avec !

impressionnant ce rowing menton !!!


:lol: Merci Hulk !

J'avoue ça serait sympa :super_lol:

Tommy73 a écrit:J'avais jamais pris le temps de regarder une de tes séances en détail, c'est marrant tu as completement supprimé la 4eme série


Euh... Je n'ai rien supprimé du tout, il n'y a jamais eu de 4ème série :rolleyes:

Vovo a écrit:
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min


WOWO seriously 65kg? Respect lol

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

PS : je t'avais envoyé un MP il y'a quelques jours, je ne sais pas si tu l'as vu


Merci ! Non, je n'ai que des poids de 500g que je ne mets que d'un côté de l'haltère (côté pouce) mais on ne sent pas de déséquilibre (au passage merci Hulk pour l'astuce ^^).

Et pour ton MP non je ne l'ai pas, je viens de regarder ma messagerie et il n'y a pas de message de toi.

Hasapiko a écrit:Mais mdr #TeamTrolls


Et oui elle a encore frappé mdr

skyllers a écrit:Train aka le Rowing mentor, tu devrais compter combien de fois on t'as dit pour ton rowing


C'est clair :lol:

skyllers a écrit:Ah ouais j'avais pas vu ça t'es sérieux d'augmenter de 500gr par haltères ? c'est plus une marge que t'as pris en repassant à 8rep, t'es partis dans la confort zone branlette là, après ça envoie du RAS on se demande bien pourquoi


En fait je marche de la même manière qu'avec une la barre : quand c'est easy, je monte de 2kg en 2kg (au total donc +1kg par haltère) et quand ça devient hard je monte d'un en un (donc +0,5kg/haltère). Après évidemment pour passer des séries de 8-9 ça va aller mais après ça va se compliquer pour les séries les plus longues, même avec +0,5 par haltère ^^
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