Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

[Train_Hard_Win_Easy]

Non je remets 113, je ne vais pas griller ma marge (déjà à 114 j'ai eu l'impression de ne plus en avoir )

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 06/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x75kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x37kg + 1x5x52kg + 1x2x67kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 1x12x74kg + 1x12x76kg + 1x12x78kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 10-10-10x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 11-11-11x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 12-12-12x92kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x37kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 11-11-11x18kg - 1min

Bilan :
DC :
Hack squat : ça devient hard, on va ralentir le rythme. Je passe à 80kg semaine pro et je tente 3x12.
Rowing haltères : RAS
DM : RAS
Hip thrust :
Tirage menton : RAS
Reverse crunch : RAS

Bordel c'était cardio cette séance !

Séance du 13/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x38kg + 1x5x53kg + 1x2x68kg
2min
développé couché 3x6-12 : 13-13-13x76kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x40kg + 1x5x56kg + 1x2x72kg
2min
hack squat à la barre 3x6-12 : 12-12-12x80kg - 2min
2min
échauffement rowing haltères en appui ventral sur banc plat : 1x8x14kg + 1x5x20kg + 1x2x25kg
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-12 : 12-12-12x28kg - 2min
2min
développé militaire 3x6-12 : 12-12-12x33kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x6-12 : 8-8-8x93kg - 2min
2min
tirage menton prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x38kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x8-15 : 12-12-12x18kg - 1min

Bilan :
DC : La toute dernière rep a été bien hard mais ça passe,
Hack squat : RAS, +1kg semaine pro,
Rowing haltères : RAS,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Tirage menton : RAS,
Reverse crunch : RAS.

Bonne soirée !

[Paddy92]

Impec!

[Hasapiko]

Pas super le bench
Le reste est impec

[Hulk logan]

Pas super le bench

Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !

Bon il y est pas encore certes...

[Wes 51]

Des bonnes grosses reps et tu monte les charges, tout va bien

[Zeke]

Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !

A ce rythme là, on sera tout moisi avant qu'on voit ça ... A faire des rep-range si long kg par kg, ca nous amène trèèèèèèèèèèèèèèès loin

[devinci]

quelle endurance, respect

[Train_Hard_Win_Easy]

Impec!

Merci Paddy !

Pas super le bench
Le reste est impec

Merci Hasa ^^

T'inquiète il remonte tranquillement le bench

Pas super le bench

Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !

Bon il y est pas encore certes...

Je crois que le jour où j'arriverais à faire ça c'est moi qui ferais un infarctus avant de pouvoir poster la séance

Des bonnes grosses reps et tu monte les charges, tout va bien

Merci Wes !

Et imagine quand il fera des séries de 13 @113 kg ! Tu nous fera un infarctus à ce moment là !

A ce rythme là, on sera tout moisi avant qu'on voit ça ... A faire des rep-range si long kg par kg, ca nous amène trèèèèèèèèèèèèèèès loin

Oui, c'est le but : aller le plus loin possible

quelle endurance, respect

Merci Devinci !

[LEOBANE]

Sur le DC ton objectif semaine prochaine c'est quoi ?

[Train_Hard_Win_Easy]

3x13x77kg

[LEOBANE]

Niquel !

[Train_Hard_Win_Easy]

[fabdecoupe]

Beaucoup et souvent des "RAS" .... mais à quand une vrai séance
tout bon, comme d'hab

[Train_Hard_Win_Easy]

Merci Fab ! Oui, j'aime quand tout se passe bien

[Thomas88]

Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !

[fabdecoupe]

Merci Fab ! Oui, j'aime quand tout se passe bien

avec ta maîtrise cela se passe toujours bien

[biscoto]

3x30 sur le L fly, c'est costaud quand meme!
bien joué la seance!

[LucasMFS]

Du RAS, du RAS et encore du RAS ! T'en as pas marre ? Tu ne serais pas en train de stagner sur les L-Fly ?

[skyllers]

Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !

T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr

[Delphine]

Ça peut être cool les débats

[Paddy92]

Ouais le débat de la fourmi qui veut aller plus vite qu un guépard!
D ailleurs dans sa secte ,personne ne double le chef!

[Train_Hard_Win_Easy]

Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !

Salut !

J'ai stagné à 89kg donc j'ai recyclé l'exercice et je préfère remonter doucement en charge pour ne pas être bloqué trop tôt justement (+1kg par semaine je trouve que c'est pas si mal). Je ne cherche pas à aller vite, je cherche à aller le plus loin possible sans stagner.

avec ta maîtrise cela se passe toujours bien

Presque toujours mais merci Fab, je fais de mon mieux

3x30 sur le L fly, c'est costaud quand meme!
bien joué la seance!

Merci Biscoto !

Pour le L-fly c'est avec un élastique à faible résistance (mais c'est vrai que ça commence à chauffer à 25-30 reps )

Du RAS, du RAS et encore du RAS ! T'en as pas marre ? Tu ne serais pas en train de stagner sur les L-Fly ?

Non Lucas, tu verras on ne s'en lasse pas du RAS ^^

Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !

T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr

Oui et il est un peu partout en ce moment ce débat d'ailleurs ^^

Ça peut être cool les débats

C'est vrai mais pas tout le temps le même quoi (et pas tout le temps sur mon log, foutez-moi la paix avec mon DC bordel ! )

Ça peut être cool les débats

Ouais le débat de la fourmi qui veut aller plus vite qu un guépard!
D ailleurs dans sa secte ,personne ne double le chef!

[Train_Hard_Win_Easy]

Séance du 08/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 8-8-8xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x22kg + 1x2x29kg
2min30
développé incliné haltères 3x6-12 : 12-12-12x32kg - 2min30
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-8x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-6-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 12-12-12x60kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x56kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 13-13-13x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : Bah voilà, ça c'est fait On passe à 32,5kg/haltère et on redescend à 2min de RIS semaine prochaine ^^
Front squat : RAS,
Tirage menton : RAS,
DCS : RAS, easy donc +2kg semaine prochaine,
Hip thrust : RAS,
Landmine : cardio mais ça va, bon ressenti des obliques, RAS

Séance du 15/06 :

L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x6-12 : 9-9-9xPDC+13kg - 2min
2min
échauffement développé incliné haltères : 1x8x16kg + 1x5x23kg + 1x2x29kg
2min
développé incliné haltères 3x6-12 : 8-8-8x32,5kg - 2min
2min
échauffement front squat : 1x8x36kg + 1x5x50kg + 1x2x64kg
2min
front squat 3x6-12 : 9-9-9x71kg - 2min
3min
tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min
2min
développé couché prise serrée 3x6-12 : 8-8-8x62kg - 2min
2min
hip thrust pieds surélevés 3x6-12 : 12-12-12x58kg - 2min
2min
landmine oblique twist 3x8-15 : 14-14-14x12kg - 1min

Bilan :
Tractions : RAS,
DIH : idem,
Front squat : idem,
Tirage menton : idem,
DCS : idem,
Hip thrust : idem,
Landmine : idem

[fabdecoupe]

Ras .... Ras .... et bien parfait

[Hasapiko]

J'ai balayé pour voir s'il y avait des 13 reps, j'étais content jusqu'à voir le +13kg mdr
impec encore la séance

[devinci]

Oui, c'est impec

[Paddy92]

OUIIIIII!

[skyllers]

Rien à dire sur la séance alors je te propose d'acheter ce magnifique débardeur qui t'irais à ravir
Edit: je crois que je vais l'acheter en vrai il est génial

[Wes 51]

Bonne séance THWE encore tout RAS

[Train_Hard_Win_Easy]

Ras .... Ras .... et bien parfait

Merci Fab !

J'ai balayé pour voir s'il y avait des 13 reps, j'étais content jusqu'à voir le +13kg mdr
impec encore la séance

Merci Hasa ! T'inquiète je n'ai pas prévu de faire un 3x13xPDC+13kg aux tractions, je vais m'arrêter à 12 (c'est déjà bien assez ^^)

Oui, c'est impec

OUIIIIII!

Merci !

Rien à dire sur la séance alors je te propose d'acheter ce magnifique débardeur qui t'irais à ravir
Edit: je crois que je vais l'acheter en vrai il est génial

Merci Skyllers ! J'avoue il est sympa ! Tu trouves ça où ?

Bonne séance THWE encore tout RAS

Merci Wes ^^

[skyllers]

Sur internet, tu tappes " training to go super saiyan" et y'en a pour tous les goûts, j'ai même vu un " Train Hard " avec Sangoku aha

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ok merci !

[Zeke]

Je coryais que tu connaissais, sinon je t'aurais filé ça acant

Pafe Facebook : https://www.facebook.com/Dragon-Ball-Lo ... 3/?fref=ts
Boutique E-Commerce :

Faut suivre la page Facebook, il y a souvent des éditions limitées ou ponctuelles comme celle-ci :

[Hulk logan]

Nickel la séance comme d'habitude. J'ai juste une petite question. Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC pour faire un 3x8 @.... non j'déconne !

Sinon ce serait sympa que tu prennent un débardeur Train hard et que tu nous fasse un posing avec !

impressionnant ce rowing menton !!!

[Tommy73]

J'avais jamais pris le temps de regarder une de tes séances en détail, c'est marrant tu as completement supprimé la 4eme série

[Vovo]

tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min

WOWO seriously 65kg? Respect lol

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

PS : je t'avais envoyé un MP il y'a quelques jours, je ne sais pas si tu l'as vu

[Hasapiko]

Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC

Salut !
Vraiment bien ce carnet avec des séances bien structurées, pour ton DC pourquoi ne pas augmenter le poids par exemple 80-85kg pour faire un 3x8 et revenir avec le temps à 3x12, je pense que tu iras plus vite dans ta progression, après ce n'est que mon avis !

T'es fou toi dis pas ça tu vas relancer un débat Mdrrr

Mais mdr #TeamTrolls

[skyllers]

WOWO seriously 65kg? Respect lol

Train aka le Rowing mentor, tu devrais compter combien de fois on t'as dit pour ton rowing

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

Ah ouais j'avais pas vu ça t'es sérieux d'augmenter de 500gr par haltères ? c'est plus une marge que t'as pris en repassant à 8rep, t'es partis dans la confort zone branlette là, après ça envoie du RAS on se demande bien pourquoi


Hulk ce troller, depuis que j'ai dis qu'il radotais il s'arrête plus Mdr

[Train_Hard_Win_Easy]

Je coryais que tu connaissais, sinon je t'aurais filé ça acant

Pafe Facebook : https://www.facebook.com/Dragon-Ball-Lo ... 3/?fref=ts
Boutique E-Commerce :

Faut suivre la page Facebook, il y a souvent des éditions limitées ou ponctuelles comme celle-ci :

Trop fort ! Merci Zeke !

Nickel la séance comme d'habitude. J'ai juste une petite question. Pourquoi tu n'augmente pas le poids au DC pour faire un 3x8 @.... non j'déconne !

Sinon ce serait sympa que tu prennent un débardeur Train hard et que tu nous fasse un posing avec !

impressionnant ce rowing menton !!!

Merci Hulk !

J'avoue ça serait sympa

J'avais jamais pris le temps de regarder une de tes séances en détail, c'est marrant tu as completement supprimé la 4eme série

Euh... Je n'ai rien supprimé du tout, il n'y a jamais eu de 4ème série

tirage menton prise large barre EZ 3x6-12 : 7-7-6x65kg - 3min

WOWO seriously 65kg? Respect lol

Sinon j'ai vu que tu as augmenté ton développé incliné haltères de 500g, tu as des poids de 250g pour tes haltères?

PS : je t'avais envoyé un MP il y'a quelques jours, je ne sais pas si tu l'as vu

Merci ! Non, je n'ai que des poids de 500g que je ne mets que d'un côté de l'haltère (côté pouce) mais on ne sent pas de déséquilibre (au passage merci Hulk pour l'astuce ^^).

Et pour ton MP non je ne l'ai pas, je viens de regarder ma messagerie et il n'y a pas de message de toi.

Mais mdr #TeamTrolls

Et oui elle a encore frappé mdr

Train aka le Rowing mentor, tu devrais compter combien de fois on t'as dit pour ton rowing

C'est clair

Ah ouais j'avais pas vu ça t'es sérieux d'augmenter de 500gr par haltères ? c'est plus une marge que t'as pris en repassant à 8rep, t'es partis dans la confort zone branlette là, après ça envoie du RAS on se demande bien pourquoi

En fait je marche de la même manière qu'avec une la barre : quand c'est easy, je monte de 2kg en 2kg (au total donc +1kg par haltère) et quand ça devient hard je monte d'un en un (donc +0,5kg/haltère). Après évidemment pour passer des séries de 8-9 ça va aller mais après ça va se compliquer pour les séries les plus longues, même avec +0,5 par haltère ^^