Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 27/06 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x39kg + 1x5x55kg + 1x2x70kg
2min
développé couché 3x8-12 : 13-13-13x78kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x41kg + 1x5x57kg + 1x2x74kg
2min
hack squat à la barre 3x8-12 : 12-12-12x82kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 11-11-11xPDC+13kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-12 : 9-9-9x34kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-12 : 10-10-10x93kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x8-12 : 9-9-9x29kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 14-14-14x18kg - 1min
Bilan :
DC : Dernière série très hard, ça frôle vraiment l'échec, +1kg semaine prochaine,
Hack squat : ça passe toujours bien, +2kg semaine prochaine,
Tractions : 2 rest pause pour les 2 dernières reps des séries 2 et 3 donc assez chaud mais ça passe,
DM : RAS,
Hip thrust : RAS,
Rowing haltères banc plat : RAS,
Reverse crunch : horrible, j'ai du faire des rest pause sur les 2 dernières séries, ça chauffait bien
Du coup je pense que je vais faire du +1rep sur cet exo à partir de la semaine prochaine ^^
Séance du 04/07 :
L-fly avec élastique (résistance 7kg) : 3x30
2min
échauffement développé couché : 1x8x40kg + 1x5x55kg + 1x2x71kg
2min
développé couché 3x8-12 : 1x12x79kg + 1x12x80kg + 1x11x81kg 2min
2min
échauffement hack squat à la barre : 1x8x42kg + 1x5x59kg + 1x2x76kg
2min
hack squat à la barre 3x8-12 : 1x12x84kg +1x12x86kg + 1x12x88kg - 2min
2min
échauffement tractions : 1x5xPDC + 1x2xPDC+5kg
2min
tractions pronation prise large devant 3x8-12 : 12-12-12xPDC+13kg - 2min
2min
développé militaire 3x8-10 : 10-10-10x34kg - 2min
2min
hip thrust dos surélevé 3x8-10 : 8-8-8x95kg - 2min
2min
rowing haltères en appui ventral sur banc plat 3x6-10 : 10-10-10x29kg - 2min
2min
enroulement de bassin banc incliné : 3x10-15 : 15-15-15x18kg - 1min
Bilan :
DC : petite accélération de rythme, la charge de travail n'est plus très loin
Hack squat : idem, bonne accélération, j'ai l'impression d'avoir encore une bonne marge dessus, la barre décolle bien, on démarre à 90kg la semaine prochaine,
Tractions : alors là, j'avoue que j'ai été tenté de mettre 15kg de lest et de tenter le 3x8 avec, mais comme j'étais à 3x11 avec 13kg de lest la semaine dernière je me suis dit non, je vais finir le cycle quand même

Du coup +2kg et on passe en 8-10 reps la semaine prochaine ^^
DM : Là par contre je valide le 3x10 (assez facilement), donc +2kg et 8-10 reps aussi la semaine prochaine,
Hip thrust : Là par contre, j'étais à 3x10 la semaine dernière donc +2kg et 8-10 reps direct et easy en plus (je me demande si je vais pas tenter le 3x10 dès la semaine prochaine)
Rowing haltères banc plat : dur à valider, j'utilise du rest pause pour finir mes séries donc +1kg (0,5/haltère) et 3x6 semaine pro,
Reverse crunch : bien hard, j'ai du utiliser un rest pause à la 12ème rep de la dernière série

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Bref la patate ce soir !
