Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 08h21

Hulk logan a écrit:J'hallucine t'as exactement la même mini chaîne stéréo que j'avais ( j'l'ai vendu y a pas longtemps ) !

Elle est super vieille en plus, ça doit faire près de 20 ans que je l'ai ! (put*** le coup de vieux :rolleyes:

)

Hulk logan a écrit:Sinon clairement t'as les genoux qui oscillent comme dit hasa sur ta 1ere série à 75 ( voire qui rentrent un peu vers l'intérieur lors de la remontée sur certaines reps j'ai l'impression. Mais j'suis pas un pro de l'analyse de vidéos comme zeke ou rima donc j'suis pas trop sûr de ça. C'est peut être q'une impression que j'ai. )

C'est sûr que c'est beaucoup mieux niveau amplitude sur la série légère ! T'as raison le mieux c'est de redescendre à 60 et de bosser correctement ! Tu ne peut qu'y gagner

Oui je trouve aussi que je rentre un peu les genoux, du moins sur certaines reps et c'est clairement mieux sur la série plus légère donc je pense qu'en repartant à 60kg je devrais être bien (et oui je vais gagner un beau FS et une meilleure sollicitation, j'avais de bonnes courbatures hier, encore plus que d'habitude) :super_lol:

Vovo a écrit:Je vois que ça parle analyse du FS. N'hésitez pas à passer sur mon training log, j'ai posté une vidéo du mien de ma séance d'hier, c'est toujours intéressant d'avoir des avis constructifs

Nous ? Des avis constructifs ? Tu dois te gourer, on va troller ton log :idiot:

par **Vovo** le 28/10/2016 12h30

Elle est super vieille en plus, ça doit faire près de 20 ans que je l'ai !

Ah merde je ne te voyais pas aussi vieux que ça^^ :lol:

Tu as quel âge d'ailleurs Train si ce n'est pas trop indiscret?

Nous ? Des avis constructifs ? Tu dois te gourer, on va troller ton log

Ce n'est pas grave :lol:

Vous êtes les bienvenus^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 13h40

Vovo a écrit:Ah merde je ne te voyais pas aussi vieux que ça^^
Tu as quel âge d'ailleurs Train si ce n'est pas trop indiscret?

J'ai 32 ans

par **LucasMFS** le 28/10/2016 14h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 32 ans

Quooooi ?

Tu les fais pas du tout ! que des vieux rouillé de toute façon sur ce forum :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 14h15

LucasMFS a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 32 ans

Quooooi ?

Tu les fais pas du tout !

Merci Lucas :super_lol:

LucasMFS a écrit:que des vieux rouillé de toute façon sur ce forum

Oui et des jeunes trous ducs qui ne tiennent tellement pas la route qu'ils sont obligés de faire des séries super courtes :idiot:

par **LucasMFS** le 28/10/2016 14h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui et des jeunes trous ducs qui ne tiennent tellement pas la route qu'ils sont obligés de faire des séries super courtes

Je ne vois pas de quoi tu parles

ce n'est pas que je fais du court, c'est juste que je ne fais pas du long :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 14h50

LucasMFS a écrit:Je ne vois pas de quoi tu parles ce n'est pas que je fais du court, c'est juste que je ne fais pas du long

Tu fais majoritairement du court (6reps max), le plus "long" que tu fais c'est du 8reps sur la base il me semble donc tu ne vas pas bien haut dans les séries moyennes non plus (6-12reps). Enfin moi j'dis ça j'dis rien hein :rolleyes:

(juste que t'es un gros fainéant :idiot:

)

par **Hulk logan** le 28/10/2016 15h01

Si j'étais un fils de p*** je dirais surtout que tu fais du court avec des charges sur lesquelles je fais du long ! Mais je ne suis pas un fils de p*** donc je le dis pas !

Attendez...heu.... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 15h07

par **LucasMFS** le 28/10/2016 15h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu fais majoritairement du court (6reps max), le plus "long" que tu fais c'est du 8reps sur la base il me semble donc tu ne vas pas bien haut dans les séries moyennes non plus (6-12reps). Enfin moi j'dis ça j'dis rien hein (juste que t'es un gros fainéant )

Si, je vise 15/20 reps aux tractions/dips ahah, on voit qu'il y en a qui sont pas attentif ! Pour un modo en plus ! Il faudrait le ban 24h pour la peine ! :idiot:

toi même !! :idiot:

par **LucasMFS** le 28/10/2016 15h13

Hulk logan a écrit:Si j'étais un fils de p*** je dirais surtout que tu fais du court avec des charges sur lesquelles je fais du long ! Mais je ne suis pas un fils de p*** donc je le dis pas !

Attendez...heu....

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 15h13

LucasMFS a écrit:Si, je vise 15/20 reps aux tractions/dips ahah, on voit qu'il y en a qui sont pas attentif ! Pour un modo en plus ! Il faudrait le ban 24h pour la peine ! toi même !!

Oui, 15-20 reps avant de te lester et passer à des séries moyennes voire courtes non ? :idiot:

par **LucasMFS** le 28/10/2016 15h17

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Oui, 15-20 reps avant de te lester et passer à des séries moyennes voire courtes non ?

Il m'a cramé ! on est repéré, battez en retraite ! je répète, le gourou nous a repéré :idiot:

par **Hulk logan** le 28/10/2016 15h25

Tu peux pas berner le gourou ! Il est omniscient !

LucasMFS a écrit:
Hulk logan a écrit:Si j'étais un fils de p*** je dirais surtout que tu fais du court avec des charges sur lesquelles je fais du long ! Mais je ne suis pas un fils de p*** donc je le dis pas !

Attendez...heu....

La roue tourne. Un jour c'est toi qui me traitera de vieux croulant faible ! Ton heure viendra ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 15h27

LucasMFS a écrit:Il m'a cramé ! on est repéré, battez en retraite ! je répète, le gourou nous a repéré

Hulk logan a écrit:Tu peux pas berner le gourou ! Il est omniscient !

Hulk logan a écrit:La roue tourne. Un jour c'est toi qui me traitera de vieux croulant faible ! Ton heure viendra !

Sauf si on le bannit avant... :idiot:

par **Hasapiko** le 28/10/2016 15h31

Les series longues c'est pour compenser c'est ça ? :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 15h35

Hasapiko a écrit:Les series longues c'est pour compenser c'est ça ?

Ouais en fait il fait soit des séries courtes (fainéant :idiot:

) soit des séries longues (branlette :idiot:

) mais il ne fait pas des séries moyennes (normal c'est pour les vieux :idiot:

)

par **Hasapiko** le 28/10/2016 15h40

par **Paddy92** le 28/10/2016 16h32

Quel bordel sur ce log!
Je signale à la modération!!! :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 16h36

Ouais c'est clair, ils foutent quoi les modos bordel ? :idiot:

par **Vovo** le 28/10/2016 21h01

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 32 ans

Ah ouais sérieux? Je t'aurais donné plus jeune au vue de tes vidéos

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 21h04

Vovo a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai 32 ans

Ah ouais sérieux? Je t'aurais donné plus jeune au vue de tes vidéos

Merci, oui on me dit souvent que je fais plus jeune

par **Zeke** le 28/10/2016 21h12

32 ? Bordel t'as une tête de puceau :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 21h17

Je dois vraiment faire très jeune alors :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 21h52

Séance du 28/10 :

squat : 10x70kg + 10x72kg + 10x74kg - 2min (travail technique)
2min
rowing barre en appui ventral sur banc plat : 8-8-8x79kg - 2min (+3 reps)
2min
dips : 9-9-9xPDC+41kg - 2min (+3 reps)
2min
soulevé de terre jambes tendues : 10-12-12x70kg - 2min (travail technique)
2min
tirage menton : 6-6-6x45kg - 2min (+1kg)
2min
développé assis haltères : 10-10-10x23kg - 2min (+3 reps)
2min
dragon flag (2ème étape : 1 jambe fléchie perpendiculaire au corps, 1 jambe tendue dans l'axe du corps, une série puis on inverse la position des jambes) : 9x2-9x2-9x2 - 1min entre chaque côté (+3 reps/côté)

Bilan :
Squat : Travail technique donc grande claque dans la gu**** pour le squat (mais on s'en fout c'est pour la bonne cause), j'ai l'impression que c'est pas encore top (l'ampli est pas ouf mais je la trouve un peu mieux quand même). J'ai filmé la 1ère série à 70kg et la 3ème à 74.
Rowing barre banc plat : RAS, toujours aussi dur ^^
Dips : RAS,
SDT JT : Même tarif que le squat. Pas convaincu par l'exécution, j'ai gardé la même charge. J'ai filmé les séries 2 et 3 sous 2 angles différents, je trouve la technique et l'ampli meilleures sur la 3ème série donc je l'ai soumise à Rudy sur le Club SP pour validation de la technique (et du niveau bronze). Il l'a validée donc je vais augmenter tranquillement la charge (comme c'était relativement facile je pense faire 5 séries en montant de 2kg en 2kg jusqu'à 80kg pour voir, toujours en filmant, et si ça se dégrade en cours de route, je ralentirais),
Tirage menton : RAS,
Développé assis : RAS, +0,5kg/haltère semaine prochaine,
Dragon flag : toujours aussi hard :ill:

La 1ère série de squat :

La 3ème série de squat :

La 2ème série de SDT JT :

La 3ème série de SDT JT validée par Rudy :

Bon week-end !

par **Adrien-182** le 28/10/2016 22h47

Bon j'ai ma réponse : "oui, et plus lourd que moi" :lol:

Sinon techniquement tu met trop ta tête en arrière sur les squat et SDT JT.
Rudy valide un SDT JT où il y a une extension de genou dedans ? Pour moi c'est SDT, pas un sdt jt.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 23h04

Adrien-182 a écrit:Bon j'ai ma réponse : "oui, et plus lourd que moi"

Ouais mais franchement ça commence à être hard, je dois faire du rest-pause pour valider alors que toi tu dois encore avoir une certaine marge j'imagine

Adrien-182 a écrit:Sinon techniquement tu met trop ta tête en arrière sur les squat et SDT JT.

Oui, c'est bien ce que je pensais, merci de le confirmer

Adrien-182 a écrit:Rudy valide un SDT JT où il y a une extension de genou dedans ? Pour moi c'est SDT, pas un sdt jt.

Bah ouais, je me souviens de la conversation (c'était chez Devinci je crois) où tu disais à peu près la même chose mais pour valider la perf sur le club il faut le buste parallèle au sol et sans ça je ne peux pas descendre aussi bas :rolleyes:

C'est du SDT jambes semi tendues mais ça ne me choque pas que les jambes soient complètement tendues en fin de mouvement (d'ailleurs sur l'article du site il me semble que Rudy plie les genoux lors de la descente et les tends en remontant, même si ça semble moins flagrant que chez moi :super_lol:

)

par **seb37310** le 29/10/2016 05h37

C'est du SDT jambes semi tendues mais ça ne me choque pas que les jambes soient complètement tendues en fin de mouvement (d'ailleurs sur l'article du site il me semble que Rudy plie les genoux lors de la descente et les tends en remontant, même si ça semble moins flagrant que chez moi )

Oui c'est ça, jambes semi tendues pour éviter de mettre les ischios en position de faiblesse et risquer la blessure. Par contre, j'ai déjà vu sur le Club des vidéos refusées par Rudy car la flexion de jambe était trop importante pour un SDT JT.

par **Adrien-182** le 29/10/2016 07h35

Oui j'ai de la marge, mais heureusement vu que je suis qu'à 62,5 kg :lol:

Bah pour moi un semi tendu il y a bien une petite flexion du genoux pour éviter de se déchirer un ischios, mais pas plus que celle qu'on prend pour faire ses mollets. Et surtout on garde le genoux fixe afin de ne pas transférer la tension dans les ischios vers les quads (mais pour ça faut pas trop plier les jambes).

par **fabdecoupe** le 29/10/2016 09h25

Sur le squat je trouve que tu pars en cacahuètes (légèrement), je sais que tu as un côté plus faible, mais je ne vois pas trop l'impact que cela peut avoir sur ton squat si la barre est bien placée.
Pour ton amplitude, pourquoi ne pas travailler en Touch&Go soit avec tes crans d'arrêt de ton "Rack", soit en mode box Squat, tu as assez de step pour te trouver une amplitude de travail

Bon week-end

par **Hulk logan** le 29/10/2016 10h16

Ce pantalon me perturbe... :idiot:

Bon. Tout à déjà été dit.
Sur le Squat ton amplitude est bien meilleure en tout cas ! Tu est vraiment à la "vraie" parallèle.
Et effectivement tu penche un peu.

Sinon effectivement on te donne pas 32 ans. Perso je te donnerais plutôt 25-27. Ça te sera utile plus tard. Mieux Vaut paraître plus jeune que plus vieux ! :super_lol:

En tout c'est vraiment sympa toutes ces vidéos ! Tu te rattrape sur tout le temps où t'en as pas fait ! :lol:

par **fabdecoupe** le 29/10/2016 11h39

En tout c'est vraiment sympa toutes ces vidéos ! Tu te rattrape sur tout le temps où t'en as pas fait !

avant .... il n'avait pas de moule fesse .... :idiot:

par **seb37310** le 29/10/2016 13h21

avant .... il n'avait pas de moule fesse ....

Ça c'est ma faute :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2016 13h40

seb37310 a écrit:Oui c'est ça, jambes semi tendues pour éviter de mettre les ischios en position de faiblesse et risquer la blessure. Par contre, j'ai déjà vu sur le Club des vidéos refusées par Rudy car la flexion de jambe était trop importante pour un SDT JT.

Adrien-182 a écrit:Bah pour moi un semi tendu il y a bien une petite flexion du genoux pour éviter de se déchirer un ischios, mais pas plus que celle qu'on prend pour faire ses mollets. Et surtout on garde le genoux fixe afin de ne pas transférer la tension dans les ischios vers les quads (mais pour ça faut pas trop plier les jambes).

Je vais faire plus attention à ça la prochaine fois alors ^^

Adrien-182 a écrit:Oui j'ai de la marge, mais heureusement vu que je suis qu'à 62,5 kg

Tu vas vite me rattraper et me dépasser je pense

fabdecoupe a écrit:Sur le squat je trouve que tu pars en cacahuètes (légèrement), je sais que tu as un côté plus faible, mais je ne vois pas trop l'impact que cela peut avoir sur ton squat si la barre est bien placée.

Oui en fait j'ai été opéré du genou droit. On m'a prélevé un morceau du tendon rotulien pour le greffer à la place du ligament croisé qui était pété (façon Kenneth Jones), ce qui fait que d'une part je suis plus faible à droite et aussi moins souple (surtout au niveau de la flexion, le fait d'avoir le tendon rotulien plus court rend la flexion complète du genou plus difficile même si j'ai pas mal récupéré depuis).

fabdecoupe a écrit:Pour ton amplitude, pourquoi ne pas travailler en Touch&Go soit avec tes crans d'arrêt de ton "Rack", soit en mode box Squat, tu as assez de step pour te trouver une amplitude de travail

J'y ai pensé pour avoir un repère, il faut que j'y réfléchisse.

Hulk logan a écrit:Ce pantalon me perturbe...

Bon. Tout à déjà été dit.
Sur le Squat ton amplitude est bien meilleure en tout cas ! Tu est vraiment à la "vraie" parallèle.
Et effectivement tu penche un peu.

Sinon effectivement on te donne pas 32 ans. Perso je te donnerais plutôt 25-27. Ça te sera utile plus tard. Mieux Vaut paraître plus jeune que plus vieux !

En tout c'est vraiment sympa toutes ces vidéos ! Tu te rattrape sur tout le temps où t'en as pas fait !

Il est très confortable ce pantalon !

Oui, je pense que c'est pas plus mal de faire un peu jeune ^^

Content que les vidéos vous plaisent et d'avoir des avis constructifs dessus !

fabdecoupe a écrit:
En tout c'est vraiment sympa toutes ces vidéos ! Tu te rattrape sur tout le temps où t'en as pas fait !

avant .... il n'avait pas de moule fesse ....

Bande de jaloux :idiot:

seb37310 a écrit:
avant .... il n'avait pas de moule fesse ....

Ça c'est ma faute

Je dirais plutôt que c'est grâce à toi (fais gaffe maintenant ils vont venir se moquer de ton moule fesses aussi :lol:

)

par **seb37310** le 29/10/2016 17h22

Je dirais plutôt que c'est grâce à toi (fais gaffe maintenant ils vont venir se moquer de ton moule fesses aussi )

Pas grave j'assume :super_lol:

par **iPiwiw** le 29/10/2016 18h07

T'as déjà essayé une prise moins large au niveau du placement de tes mains ?

(au squat)

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/10/2016 18h09

Non pourquoi ?

par **iPiwiw** le 29/10/2016 18h22

Ben en fait je suis mal à l'aise justement avec ta prise, du coup en resserrant pas mal mon placement des mains, je me sens beaucoup plus stable, mes traps sont contractés et ça donne à la barre, là aussi, une meilleure stabilité (j'ai les omoplates plutôt rapprochées du coup, avec le buste sorti qui va bien). Après peut être que toi justement y'a une autre explication qui fait que t'utilise cet écartement ^^ Pour ça aussi que quand je faisais du squat je m'échauffais le haut du corps, surtout les articulations de l'épaule! (#L-FlyForEver)