17903543_1262696533784513_4545887513154577088_n.jpg [ 5.41 Kio ]
Guaeris a écrit:Des changements sur le programme ? Laisse moi deviner, et si tu rajoutais de l'isobranlette utile comme pour les mollets / l'arière d'épaule / les bras
uthred a écrit:Train va partir sur un split avec 50% d'iso c'est parti
takumi a écrit:tu te laisserai tenter par quoi ???
un programme bien defini ou une creation de ta part ?
cdlt
Guaeris a écrit:As tu essayé le rowing coudes ouvert pour l'arrière de l'épaule ?
C'est un excellent exercices car polyarticulaire et la position du bras fléchi permet de ne pas trop sentir la longue portion du triceps.
Guaeris a écrit:Pour le latéral il y a le rowing debout unilatérale avec haltères qui le travail très bien et qui est polyarticulaire.
Guaeris a écrit:Mais l'isolation via les élévations latérales est efficace aussi selon moi. Ça va faire 6 mois que j'en fais et mes épaules se portent bien.
Bah en fait perso je ne sens jamais ma longue portion sur mes tirages
Avec haltère je trouve qu'on "shrug" plus facilement et qu'on tape encore plus dans les trapèzes
Guaeris a écrit:Chanceux vas ! je la sens même sur les tractions, par contre sur les exos pour l'arrière d'épaule je la sens plus du tout. Par contre mon arrière d'épaule je la sens sur les tractions neutres !
Guaeris a écrit:Beaucoup moins en unilatéral je trouve
Adrien-182 a écrit:Ca risque d'être encore bien long...
Adrien-182 a écrit:t'es pas obligé de tout faire 3X par semaine.
Adrien-182 a écrit:Surtout qu'il faut bien le dire, squat/hack squat/front squat c'est très similaire par exemple.
Adrien-182 a écrit:"Full" ça ne veux pas forcément dire tout le corps à chaque séance. A partir du moment où tu travail la majorité de tes muscles c'est un full. Un séance pecs/cuisses/biceps est un full. Surtout si on arrête de penser bêtement muscles comme je viens de le faire et qu'on pense mouvement.
Adrien-182 a écrit:En revanche si il n'y a pas de bas du corps ce n'est pas un full, je te l'accorde.
Adrien-182 a écrit:Je vais te pondre un programme (mais je le ferais pas à tout le monde, je préviens, normalement je suis payé pour ça )
Adrien-182 a écrit:Beaucoup mieux, j'étais en train de te faire un truc similaire
uthred a écrit:Perso je préfère aussi la seconde version, faire les bras et surtout les mol... ne te ressemble pas !
uthred a écrit:Ça manque peut-être d'un peu d'arrière d'épaule, peut-être faire ton rowing barre avec les coudes ouvert ?
Adrien-182 a écrit:Pour les fentes ça dépend aussi de l'espacement des pieds.
Adrien-182 a écrit:Juste un point sur ton programme : je virai les hack squats le mercredi.
comme ça le mercredi tu peux faire que SDT JT et un hip thrust. C'est plus facile niveau récup que de te taper 3 squat dans la semaine. sacha,t que FSQT et HSQT c'est le même mouvement (et le back squat c'est très proche). De cette manière ça te permet même de rajouter un exo d'iso
Sun Tzu a écrit:gg mec que du vert partout
Moff Tarkin a écrit:Le landmine twist c'est cool?
Pour les jambes, clair que tu en fais trop. 2 séances suffisent, quitte à allonger les séries (cardiobranlette ).
Après les mollets..si t'es doué pour, autant les taffer ça fait tjrs bien, sinon ça sera bcp de travail pour peu de résultats donc autant laisser tomber.
uthred a écrit:Je trouve aussi que remplacer hack squat (et donc glute bridge) est une bonne idée.
Mais par quoi ?
De l'iso bras ?
De l'iso mollets / arrière d'épaules ?
Sinon j'utilise une prise "semi-pronation", plus naturelle je trouve et plus dans l'axe des fibres du faisceau claviculaire des pecs
Rowing haltères banc incliné : test en unilatéral, c'est pas assez stable à mon goût, je préfère en bilatéral
Guaeris a écrit:Toi aussi ? je croyais être le seul à utiliser une prise presque neutre. D’ailleurs tu n'as pas toi aussi un coté ou tu sent beaucoup plus le deltoïde antérieur et un ou tu sens plus les pecs ?
Guaeris a écrit:Toi aussi ? Je déteste la version à un bras pour tous les rowings. ( et puis y faut le dire c'est chiant l'unilatéral ! )
seblime a écrit:he bin ! train qui change de prog ....
seblime a écrit:pourquoi pas un bon vieux 5x5 avec des exos plaisir ?
takumi a écrit:la repartition semble bien Train
cdlt
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 27 invités