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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

Messagepar BBD-Rules le 26/09 20h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : RAS.

Propre ! :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : RAS.

La tu commences à être dans le dur à la fin :joker:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift : RAS.

La c'est mieux ! Tu as légèrement décalé la prise pour équilibrer les barres ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h01

JulienB87 a écrit:Vu ta position et l'inclinaison du banc tu travail pas limite comme un DCH la?

C'est assez proche oui. Mais ça ne sert à rien de trop incliner le banc. Perso au cran d'au-dessus je sens un peu plus les épaules (et je suis moins fort aussi).
BBD-Rules a écrit:Propre !

Merci BBD :super_lol:
BBD-Rules a écrit:La tu commences à être dans le dur à la fin

Oui ça commence à piquer !
BBD-Rules a écrit:La c'est mieux ! Tu as légèrement décalé la prise pour équilibrer les barres ?

Ahah oui légèrement, j'ai essayé de corriger par rapport à ce qu'on avait dit la semaine dernière, merci ;)
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Messagepar BBD-Rules le 27/09 07h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est assez proche oui. Mais ça ne sert à rien de trop incliner le banc. Perso au cran d'au-dessus je sens un peu plus les épaules (et je suis moins fort aussi)

Bizarrement, quand je suis repassé à 30° après un petit temps à 15° j'ai réussis à bien recruter mes pectoraux en tout cas niveau sensation j'ai pas eu les épaules en feu comme avant, c'est peut être bon signe! Après 45° je pense pas y retourner, même les bancs inclinés ne sont pas à 45° il me semble...

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui ça commence à piquer !

Comme le disait si bien Arnold, c'est quand ça commence à piquer qu'il faut compter :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah oui légèrement, j'ai essayé de corriger par rapport à ce qu'on avait dit la semaine dernière, merci ;)

ça te permet de mieux pousser sur les talons, donc de mettre plus lourd :evil: :lol:
Comme sur un SDT classique, faut pousser avec les talons :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/09 07h37

BBD-Rules a écrit:Bizarrement, quand je suis repassé à 30° après un petit temps à 15° j'ai réussis à bien recruter mes pectoraux en tout cas niveau sensation j'ai pas eu les épaules en feu comme avant, c'est peut être bon signe! Après 45° je pense pas y retourner, même les bancs inclinés ne sont pas à 45° il me semble...

Ah mais moi aussi je sens bien les pecs à 30° mais je sens que les épaules me limitent plus qu'à 15 :) 45° effectivement je pense que ça n'a pas trop d'intérêt.
BBD-Rules a écrit:Comme le disait si bien Arnold, c'est quand ça commence à piquer qu'il faut compter

Ahah ! :super_lol:
BBD-Rules a écrit:ça te permet de mieux pousser sur les talons, donc de mettre plus lourd
Comme sur un SDT classique, faut pousser avec les talons

J'ai vu ça ;)
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Messagepar JulienB87 le 27/09 16h48

C'est assez proche oui. Mais ça ne sert à rien de trop incliner le banc. Perso au cran d'au-dessus je sens un peu plus les épaules (et je suis moins fort aussi).


Bizarrement, quand je suis repassé à 30° après un petit temps à 15° j'ai réussis à bien recruter mes pectoraux en tout cas niveau sensation j'ai pas eu les épaules en feu comme avant, c'est peut être bon signe! Après 45° je pense pas y retourner, même les bancs inclinés ne sont pas à 45° il me semble...


Ah mais moi aussi je sens bien les pecs à 30° mais je sens que les épaules me limitent plus qu'à 15 :) 45° effectivement je pense que ça n'a pas trop d'intérêt.


Ha oui moi je doit être dans les 45°... Peut être pour sa que j'ai les épaules qui tirent :rolleyes: Je vais descendre a 30°
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 07h27

JulienB87 a écrit:Ha oui moi je doit être dans les 45°... Peut être pour sa que j'ai les épaules qui tirent Je vais descendre a 30°

Ce serait mieux oui ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/09 18h53

Séance du 28/09 :

front squat : 3x10x52kg (+1kg) 2min (RPE 7.5)

rowing haltère unilatéral : 3x12x27kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 7.5)

dips : 3x10xBW+43kg (+3reps) 3min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : RAS.

dips : mine de rien +1min de RIS ça aide bien...

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Messagepar takumi le 28/09 19h08

salut,
je confirme, le FS ras , bien ma poule :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Le bossu le 28/09 19h09

ça va mieux les talons au squat :)

Chaud les dips, t'en fais trembler les chandelles :p
T'as pas perdu un peu d'amplitude par contre?
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Messagepar Julien13 le 28/09 22h20

Ce boule qui chamboule :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/09 17h30

takumi a écrit:salut,
je confirme, le FS ras , bien ma poule

Ah merci Taku :)
Le bossu a écrit:ça va mieux les talons au squat

Chaud les dips, t'en fais trembler les chandelles
T'as pas perdu un peu d'amplitude par contre?

Merci Bossu :cool:
Oui c'est chiant ces chandelles qui bougent...
J'ai peut-être perdu un peu d'ampli oui, j'essaie de pas trop dépasser la parallèle, coudes à 90, pour pas réveiller ma douleur au sternum.
Julien13 a écrit:Ce boule qui chamboule

:lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/10 19h38

Séance du 01/10 :

développé couché : 3x12x72kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x10x21,5kg (+0,5kg/barre) 1min/côté (RPE 8.5)

tractions pronation : 3x12xBW+1kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : RAS.

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Messagepar JulienB87 le 01/10 20h56

Tu est super propre sur tes séries c'est beau :cool:
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Messagepar JM32 le 01/10 21h08

En effet, super technique, c est beau :cool:

Au split squat, tu les choppes où tes courbats? J adore l exo mais j ai jamais vraiment réussi à taper bien dans les quads et ce même avec des adipower, donc talons surélevés.

Les 3 jours suivants c etait juste un supplice de m'asseoir sur le trône des chiottes :lol: ( mes fessiers hyper longs volent tout à mes quads et à mes ischios sur tout travail de fentes, même avec le plus petit écartement qui soit).
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Messagepar Ryogi le 01/10 21h13

Respect sensei :p

Une question : ça sert a quoi les sangles aux tractions et au squat ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/10 07h30

JulienB87 a écrit:Tu est super propre sur tes séries c'est beau

Merci Julien :)
JM32 a écrit:En effet, super technique, c est beau

Au split squat, tu les choppes où tes courbats? J adore l exo mais j ai jamais vraiment réussi à taper bien dans les quads et ce même avec des adipower, donc talons surélevés.

Les 3 jours suivants c etait juste un supplice de m'asseoir sur le trône des chiottes ( mes fessiers hyper longs volent tout à mes quads et à mes ischios sur tout travail de fentes, même avec le plus petit écartement qui soit).

Merci JM ;)

Au split squat je ressens plus les fessiers que les quads moi aussi.

Je pense qu'il doit y avoir une histoire de trajectoire et d'inclinaison de buste aussi. Si tu descends bien droit en posant le genou pas trop loin du pied au sol tu serais plus sur les quads, alors que si tu as une trajectoire un peu circulaire en allant poser le genou un peu plus vers l'arrière (comme si tu voulais le poser sous le banc), tu vas te pencher un peu plus et donc étirer davantage le fessier.

Bon c'est ma petite théorie, à vérifier :lol:
Ryogi a écrit:Respect sensei

Une question : ça sert a quoi les sangles aux tractions et au squat ?

Merci Ryogi :)

Au split squat c'est parce que je commence à avoir du mal à tenir les barres en fin de série donc je sangle pour ne pas être embêté par la poigne.

Pour les tractions (et rowings), ça peut être aussi pour la poigne quand ça devient lourd (ce n'est pas encore mon cas) mais aussi pour mieux recruter le dos en relâchant un peu la tension dans les avant-bras.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/10 19h45

Séance du 03/10 :

rowing planche : 3x12x63kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

développé incliné haltères : 3x12x26kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x70kg (NEW) 2min (RPE 6.5)

Bilan :

rowing planche : RAS.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

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Messagepar JM32 le 04/10 09h31

Beau le semi sumo! Semi sumo car tu as un écartement réduit d ailleurs ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h45


Oui je ne suis pas assez souple des adducteurs pour faire du sumo, j'écarte 2 fois moins les pieds que ce qu'il faudrait :lol:
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Messagepar BBD-Rules le 04/10 09h49

LOURD ce SDT ça fait plaisir à voir :cool:

ça va envoyer à l'avenir ! :joker:
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Messagepar JM32 le 04/10 09h50

Même galère avec les adducteurs, j suis raide comme un piquet. Pourtant en sport de combat, je me rappelle qu on passait par mal de phases d étirements et que j avais gagné en souplesse à l époque.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/10 09h55

BBD-Rules a écrit:LOURD ce SDT ça fait plaisir à voir

ça va envoyer à l'avenir !

Non là le SDT c'est LIGHT WEIGHT BUDDY :lol:

C'est la version avec laquelle je me sens le mieux. J'ai testé le tradi et le sumo (enfin j'ai essayé d'écarter un peu plus quoi mais j'étais loin de toucher les disques avec mes orteils :lol: ) et j'ai pas trop aimé. Donc j'ai trouvé ce compromis entre les 2 qui me plaît bien, on va voir ce qu'il va donner pour la suite ;)
JM32 a écrit:Même galère avec les adducteurs, j suis raide comme un piquet. Pourtant en sport de combat, je me rappelle qu on passait par mal de phases d étirements et que j avais gagné en souplesse à l époque.

Ouais pareil je fais des étirements avec le jujitsu mais ça reste assez raide :lol:
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Messagepar Exocet911 le 04/10 23h16

Je viens de voir ton "bricolage" poru le rowing banc...Je sais pas si c'edt de la chance, mais t'en a quand même pas mal, poru que tout les élements s'agencent aussi bien.... et que t'es suffisamment de hauteur pour pouvoir tendre les bras.

Fallait quand même un cacré concours de circonstance, non ? :lol:

Parceque genre le gars mets sa barre de DC, dans le SEUL (apparemment) (sauf si c'est réglable ce qui eest possible), arceau pour être bien bloqué.et a le cran situé au bon endoit pour son banc en position incliné le fasse arrivé à l'horizontale.

Mon gars, je dis : Joue au Loto :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h28


Moi je dis que tu n'as pas dû lire les explications qui allaient avec les photos du bricolage...

Parce que oui c'est réglable et j'ai dû chercher la bonne hauteur pour poser la barre et l'inclinaison du banc qui va avec pour qu'il soit parallèle au sol.
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Messagepar BBD-Rules le 05/10 07h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi je dis que tu n'as pas dû lire les explications qui allaient avec les photos du bricolage...

Parce que oui c'est réglable et j'ai dû chercher la bonne hauteur pour poser la barre et l'inclinaison du banc qui va avec pour qu'il soit parallèle au sol.


Et surtout quand tu t'entraines chez toi, c'est toi qui achète ton matos ! Donc c'est pas vraiment de la chance si tu réfléchis bien au préalable à comment tu vas utiliser ton matos, quelques mesures pour voir si ça passe et voila tu as de la chance :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 07h55

BBD-Rules a écrit:Et surtout quand tu t'entraines chez toi, c'est toi qui achète ton matos ! Donc c'est pas vraiment de la chance si tu réfléchis bien au préalable à comment tu vas utiliser ton matos, quelques mesures pour voir si ça passe et voila tu as de la chance

Tout à fait :lol:
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Messagepar Exocet911 le 05/10 09h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Moi je dis que tu n'as pas dû lire les explications qui allaient avec les photos du bricolage...

Parce que oui c'est réglable et j'ai dû chercher la bonne hauteur pour poser la barre et l'inclinaison du banc qui va avec pour qu'il soit parallèle au sol.


Effectivement...;Faut vraiment que je lise les posts jusqu'à la fin moi :\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/10 19h12

Séance du 05/10 :

front squat : 3x10x53kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x12x27,5kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8)

dips : 3x10xBW+44kg (+1kg) 3min (RPE 8.5)

Bilan :

front squat : je commence à me sentir un peu plus à l'aise.

rowing haltère : RAS.

dips : j'ai réparti la charge de manière équilibrée, je ne sais pas si c'est ça mais je me suis trouvé un peu plus stable.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/10 19h11

Séance du 08/10 :

développé couché : 3x12x73kg (+1kg) 2min (RPE 8.5)

bulgarian split squat : 3x10x25kg (passage en unilateral loading) 1min/côté (RPE 7.5)

tractions pronation : 3x12xBW+2kg (+1kg) 2min (RPE 9.5)

Bilan :

développé couché : RAS.

split squat : RAS.

tractions : dernière série de plus en plus difficile à finir.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/10 19h46

Séance du 10/10 :

rowing planche : 12-12-9x64kg (+1kg) 2min (RPE 10)

développé incliné haltères : 3x12x26,5kg (+0,5kg/haltère) 2min (RPE 8.5)

semi-sumo deadlift : 3x10x71kg (+1kg) 2min (RPE 7)

Bilan :

rowing planche : 3 reps qui ne comptent pas car ne touchent pas le banc sur la dernière série. Je passe en 3x10.

développé incliné : RAS.

deadlift : RAS.

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Messagepar Vovo le 11/10 15h31

Sympa toutes tes vidéos à chaque training sur instagram
Ça à l'air plus simple que YouTube.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/10 15h37


Merci Vovo :)
C'est plus pratique en effet (et plus rapide également), tu as toute ta séance et toutes tes vidéos sur la même publication donc ça fait aussi un peu carnet d'entraînement :cool:
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Messagepar Moff Tarkin le 11/10 19h05

C'est plus pratique en effet (et plus rapide également), tu as toute ta séance et toutes tes vidéos sur la même publication donc ça fait aussi un peu carnet d'entraînement :cool:


Et tu fais comment pour les partager ici?
J'l'ai téléchargée histoire de gagner du temps vs Youtube, mais j'ai pas saisi comment ça marchait :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 07h58

Moff Tarkin a écrit:Et tu fais comment pour les partager ici?
J'l'ai téléchargée histoire de gagner du temps vs Youtube, mais j'ai pas saisi comment ça marchait

Perso j'utilise mon téléphone pour mettre en ligne ma publication, ensuite je vais sur mon ordi pour taper ma séance sur le forum, du coup je vais sur mon insta depuis l'ordi (t'es pas obligé de t'identifier pour ça), j'ouvre la publication et je copie-colle le lien sur mon log (c'est pareil que pour Youtube en fait, juste un lien à copier).
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Messagepar BBD-Rules le 12/10 08h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:rowing planche : 3 reps qui ne comptent pas car ne touchent pas le banc sur la dernière série. Je passe en 3x10.

Sur la dernière série à la 6ème répétition tu m'as fait mourir de rire, tu t'es rendu compte que t'allais en chier sévère :lol:
On va pas dire que ça ne compte pas, mais si tu insistes tu vas vite stagner faut reprendre de la marge ou reprendre du lourd!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé incliné : RAS.

T'es moins dans le dure qu'à la dernière séance, ça progresse bien :cool:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:deadlift : RAS.

Charge moi cette barre ! Avec une paire de fesse comme la tienne tu peux tirer bien plus :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 08h16

BBD-Rules a écrit:Sur la dernière série à la 6ème répétition tu m'as fait mourir de rire, tu t'es rendu compte que t'allais en chier sévère

Ahahah oui c'est la 1ère des 3 qui n'a pas touché :lol:
BBD-Rules a écrit:On va pas dire que ça ne compte pas, mais si tu insistes tu vas vite stagner faut reprendre de la marge ou reprendre du lourd!

Voilà, pour ça que je passe à 3x10 (de toute façon ça me gave les séries de 12 :idiot: ).
BBD-Rules a écrit:T'es moins dans le dure qu'à la dernière séance, ça progresse bien

Oui, le rowing planche m'avait certainement énervé :lol:
BBD-Rules a écrit:Charge moi cette barre ! Avec une paire de fesse comme la tienne tu peux tirer bien plus

:lol: ça va venir, faut que je travaille mon mouvement. Je le trouve pas trop mal d'ailleurs ^^
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Messagepar BBD-Rules le 12/10 08h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Voilà, pour ça que je passe à 3x10 (de toute façon ça me gave les séries de 12 :idiot: ).

Sage décision :idiot: (Dit toi que je fais du 20 RM en ce moment et je m'amuse comme un fou, avant rien qu'à l'idée de faire plus de 3 répétitions dans un cycle j'avais envie de rester chez moi :lol: )

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, le rowing planche m'avait certainement énervé

J'suis pareil, si sur mon exercice de base je fait de la merde ça m’énerve tellement :evil:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça va venir, faut que je travaille mon mouvement. Je le trouve pas trop mal d'ailleurs ^^

Il est pas mal sur la forme à cette charge, mais faut que tu fasses attention encore à quelques détails si tu veux mettre bien plus lourd par la suite :
-Tu lèves les talons sur certaine répétition (principalement quand tu descends) alors que tu dois pouvoir t'appuyer sur t'es talons de manière constante (je sais que c'est pas simple surtout quand tu contrôles à fond ta barre pour éviter d'avoir t'es voisins sur le dos :lol: )
- Tu amorces ta descente en penchant légèrement le buste vers l'avant, alors que tu devrais l'amorcer par une flexion de hanche (principe même d'un SDT la flexion de hanche) comme à l'image de la monté qui est parfaitement coordonnée entre le tirage et la poussée.

C'est des petits détails, mais j'ai peur qu'une fois avec plus de charge ça s'accentue !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 09h11

BBD-Rules a écrit:Sage décision

;)
BBD-Rules a écrit:Dit toi que je fais du 20 RM en ce moment et je m'amuse comme un fou, avant rien qu'à l'idée de faire plus de 3 répétitions dans un cycle j'avais envie de rester chez moi

Tu m'étonnes ! C'est le jour et la nuit là :lol:
BBD-Rules a écrit:J'suis pareil, si sur mon exercice de base je fait de la merde ça m’énerve tellement

On est tous comme ça je crois :joker:
BBD-Rules a écrit:Il est pas mal sur la forme à cette charge, mais faut que tu fasses attention encore à quelques détails si tu veux mettre bien plus lourd par la suite :
-Tu lèves les talons sur certaine répétition (principalement quand tu descends) alors que tu dois pouvoir t'appuyer sur t'es talons de manière constante (je sais que c'est pas simple surtout quand tu contrôles à fond ta barre pour éviter d'avoir t'es voisins sur le dos )
- Tu amorces ta descente en penchant légèrement le buste vers l'avant, alors que tu devrais l'amorcer par une flexion de hanche (principe même d'un SDT la flexion de hanche) comme à l'image de la monté qui est parfaitement coordonnée entre le tirage et la poussée.

C'est des petits détails, mais j'ai peur qu'une fois avec plus de charge ça s'accentue !

Ah oui les talons bordel...

Exact, on termine par l'extension de hanches donc faudrait démarrer la descente par la flexion de hanches !

Merci pour tes observations, je ne m'en serais pas rendu compte :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/10 20h49

Séance du 12/10 :

front squat : 3x10x54kg (+1kg) 2min (RPE 7)

rowing haltère unilatéral : 3x12x28kg (+0,5kg) 1min/côté (RPE 8.5)

dips : 10-10-9xBW+45kg (+1kg) 3min (RPE 10)

Bilan :

front squat : RAS.

rowing haltère : ça devient hard, heureusement qu'on peut rest-pauser facilement sur cet exo...

dips : j'ai tout donné pour passer la 9ème rep sur la 3ème série, pas possible d'en faire une de plus. Je passe en 3x8 et 2min de RIS.

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Messagepar JulienB87 le 14/10 11h04

Bon travail Train, sa pousse ;) pour les dips respects :cool:
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