Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/01/2019 21h58

Séance du 23/01 :

rowing planche : 3x10x77kg (+1kg) 3min (RPE 9)

bulgarian split squat : 3x12x15kg (passage en chargement bilatéral) 1min/côté (RPE 7.5)

développé incliné haltères : 3x9x32,5kg (+3reps) 3min (RPE 10)

Bilan :

rowing planche : RAS.

split squat : légère douleur au bas du dos le lendemain et pendant plusieurs jours après la petite perte d'équilibre de la semaine dernière, il semblerait que le chargement unilatéral commence à être dangereux donc je reprends avec une barre dans chaque main.

développé incliné : le cycle se termine, je suis à fond sur mon 3x9.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/Bs_U8jgBsU5/

par **devinci** le 24/01/2019 08h59

ho ho le DCI à fond!!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 10h16

devinci a écrit::super_lol: ho ho le DCI à fond!!!!

Et oui ça y est ahah (en même temps ça faisait un moment que je le sentais arriver :lol:

).

Club Superphysique · par **JulienB87** le 24/01/2019 17h15

En même temps un DCI en 3x9x32,5kg c'est pas vilain quoi !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 24/01/2019 17h18

Je trouve pas ça fou fou mais merci quand même Julien

par **John31** le 24/01/2019 18h47

Ha je me disais bien que ça faisait un bon moment que je ne voyais plus ton carnet !
Trop beau le DC,chope les 3*8 a 90kg !
Sinon ça fait plaisir que tu reprenne le SquatH comme ça je me sent moins seul :lol:

par **JM32** le 25/01/2019 12h54

Tu décompresses / étire / mobilise le bas du dos Train ? (perso, toujours en fin de journée, routine d'une dizaine de minutes avant la douche, ca me fait du bien).

par **Julien13** le 25/01/2019 15h34

Trop de Julien sur ce forum

Tu vas faire comment pour le DIH du coup ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/01/2019 16h29

John31 a écrit:Ha je me disais bien que ça faisait un bon moment que je ne voyais plus ton carnet !
Trop beau le DC,chope les 3*8 a 90kg !
Sinon ça fait plaisir que tu reprenne le SquatH comme ça je me sent moins seul

Merci John ! :cool:

C'est le meilleur ce squat/deadlift :super_lol:

JM32 a écrit:Tu décompresses / étire / mobilise le bas du dos Train ? (perso, toujours en fin de journée, routine d'une dizaine de minutes avant la douche, ca me fait du bien).

Oui, je fais du dead hang et le truc de Rudy avec l'élastique que tu accroches à un point fixe puis autour de ton bassin, tu t'éloignes et tu fais un glute bridge et tu laisses l'élastique tracter ton bassin pour décompresser le bas du dos (le meilleur moment de la séance ahah ^^).

Julien13 a écrit:Trop de Julien sur ce forum

Tu vas faire comment pour le DIH du coup ?

Ahah ^^
Je vais recycler donc -20%, ça donne dans les 25kg par haltère et je reprends une progression en séries plus longues

par **Julien13** le 25/01/2019 19h32

Fais attention aux séries longues ça fait sécher et ça rend le muscle volumineux :idiot:

par **John31** le 25/01/2019 19h46

C'est le meilleur ce squat/deadlift

Trop !

Je vais recycler donc -20%, ça donne dans les 25kg par haltère et je reprends une progression en séries plus longues

Pourquoi tu continue pas en 3*6 ? C'est du gâchis je trouve

par **devinci** le 26/01/2019 10h00

Tu pratique la technique du caisson abdos pour ton bulgare comme au sqaut ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/01/2019 14h13

Julien13 a écrit:Fais attention aux séries longues ça fait sécher et ça rend le muscle volumineux

C'est pour "dessiner" le muscle :idiot:

John31 a écrit:Trop !

John31 a écrit:Pourquoi tu continue pas en 3*6 ? C'est du gâchis je trouve

Parce que je trouve que c'est risqué avec les haltères à cause du manque de stabilité comparativement au travail à la barre.
Pour les haltères, du 15-12-8 c'est bien, et pour la barre 10-8-6

devinci a écrit:Tu pratique la technique du caisson abdos pour ton bulgare comme au sqaut ?

Bah je gaine les abdos oui, qu'est-ce que tu appelles "technique du caisson" ?

par **JM32** le 26/01/2019 20h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit: le truc de Rudy avec l'élastique que tu accroches à un point fixe puis autour de ton bassin, tu t'éloignes et tu fais un glute bridge et tu laisses l'élastique tracter ton bassin pour décompresser le bas du dos (le meilleur moment de la séance ahah ^^).

Je fais toujours ca après les cuisses et après la voiture quand je me sens trop "tassé", c'est top je trouve !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:je fais du dead hang

Tu le fais pieds dans le vide ou reposés sur un support devant toi? Si tu ne fais pas la 2e option, tiens, ça peut t'intéresser ! : https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco

par **FlodelSP** le 26/01/2019 23h25

Le DC et le Rowing Planche progressent à fond, excellent ça ! :cool:

par **devinci** le 27/01/2019 10h24

Le caisson c’est assez efficace pour bien préserver un bon gainage sur le lourd.

Tu inspires tu bloques et tu créer une résistance abdos sans forcément rentrer le ventre, tu fais le moivement et tu expire en haut.

par **tonio69** le 27/01/2019 13h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, je fais du dead hang et le truc de Rudy avec l'élastique que tu accroches à un point fixe puis autour de ton bassin, tu t'éloignes et tu fais un glute bridge et tu laisses l'élastique tracter ton bassin pour décompresser le bas du dos (le meilleur moment de la séance ahah ^^)

Si tu peux faire une video,je vois pas trop c'est quoi cet etirement mdr.
Moi perso je fais du 2-3min de table inversé,mais c'est vrai que peu de salle en ont une.

Julien13 a écrit:Fais attention aux séries longues ça fait sécher et ça rend le muscle volumineux

Putain c'est pour ça que j'arrive pas a prendre du muscle,je bosse sur du 10rep au lieu de 12... :ill:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour les haltères, du 15-12-8 c'est bien, et pour la barre 10-8-6

C'est vrai qu'avec haltère les séries longues passent mieux,puis a la barre mettre du lourd c'est jouissant :idiot:

par **Julien13** le 27/01/2019 17h52

Putain c'est pour ça que j'arrive pas a prendre du muscle,je bosse sur du 10rep au lieu de 12...

Fais gaffe le pire c'est 7 reps car 6 c'est la force et 8 la masse du coup 7 tu fais rien...

par **xaviere** le 27/01/2019 18h42

Julien13 a écrit:Fais gaffe le pire c'est 7 reps car 6 c'est la force et 8 la masse du coup 7 tu fais rien...

Putain j'ai fait un 4x7 au SDTJT hier.... arrête ça me rend malade ce que tu viens d'écrire....

par **tonio69** le 27/01/2019 19h00

xaviere a écrit:Putain j'ai fait un 4x7 au SDTJT hier.... arrête ça me rend malade ce que tu viens d'écrire....

Faut savoir s’entraîner pour le plaisir,et non pas juste pour la force et la masse... :idiot:

par **takumi** le 27/01/2019 20h35

Salut
sympa cette avatar :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2019 22h33

JM32 a écrit:Je fais toujours ca après les cuisses et après la voiture quand je me sens trop "tassé", c'est top je trouve !

C'est clair

JM32 a écrit:Tu le fais pieds dans le vide ou reposés sur un support devant toi? Si tu ne fais pas la 2e option, tiens, ça peut t'intéresser ! : https://www.youtube.com/watch?v=MZVHRSLDWco

Je pose les pieds devant moi mais merci pour la vidéo ^^

FlodelSP a écrit:Le DC et le Rowing Planche progressent à fond, excellent ça !

Yep, merci Flo !

devinci a écrit:Le caisson c’est assez efficace pour bien préserver un bon gainage sur le lourd.

Tu inspires tu bloques et tu créer une résistance abdos sans forcément rentrer le ventre, tu fais le moivement et tu expire en haut.

C'est un peu ce que je fais alors. Merci Devinci

tonio69 a écrit:Si tu peux faire une video,je vois pas trop c'est quoi cet etirement mdr.
Moi perso je fais du 2-3min de table inversé,mais c'est vrai que peu de salle en ont une

Y a qu'à demander : https://www.youtube.com/watch?v=BQfcmUr4gqs

Bon normalement je recule beaucoup plus mais là c'était pour rester dans le champ de la caméra pour qu'on puisse voir ce que ça donne ^^

takumi a écrit:Salut
sympa cette avatar

Salut Taku !
Ahah merci :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/01/2019 22h43

Séance du 28/01 :

développé couché : 3x8x89kg (+1kg) 3min (RPE 10)

deadlift barres bomber : 3x12x36kg (+1kg/barre) 2min (RPE 6.5)

rowing haltère unilatéral : 3x10x35kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 8)

Bilan :

développé couché : chaud mais c'est validé. Je tente 3x8 à 90kg et ensuite je passe en 3x6.

deadlift : RAS.

rowing haltère : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/BtMR0KyA_En/

par **Julien13** le 28/01/2019 23h06

Ces cuisses et ces pecs qui ont la bougeotte sur la vidéo de décompression !

Beau le DC tu penses le pousser jusqu'à combien ?

par **tonio69** le 28/01/2019 23h28

Merci pour la video,je vais dormir moins con aujourd’hui :idiot:

En gros ça a le même effet que la table inverse quoi,décompresser la colonne par le bas du corps et non par le haut comme a la barre fixe,je me trompe?

Puis l’élastique doit être puissant pour pouvoir forcer ton bassin non?

Le DC commence a avoir de la gueule :cool:

par **Moff Tarkin** le 29/01/2019 00h41

Les décompressions je coince l'élastique dans chaque cuisse perso, ça tire bcp plus fort.

Au DC les 90 tu les as, t'as 1 rep en stock là.
3x6x97kg c'est largement faisable.

par **Le bossu** le 29/01/2019 00h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:développé couché : chaud mais c'est validé. Je tape 3x8 à 90kg et ensuite je passe en 3x6.

par **devinci** le 29/01/2019 08h28

Bien le bench , tu vas tester les séries plus courtes :cool:

Et prend toi des gravité boots , y a pas mieux pour décompresser :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2019 10h24

Julien13 a écrit:Ces cuisses et ces pecs qui ont la bougeotte sur la vidéo de décompression !

Beau le DC tu penses le pousser jusqu'à combien ?

Ahah ^^

merci ! J'espère monter à 3x6 à 95kg. Après à voir si je recycle après le 3x6 ou si je poursuis en 3x4 (même si pour moi ça n'a pas grand intérêt).

tonio69 a écrit:Merci pour la video,je vais dormir moins con aujourd’hui

En gros ça a le même effet que la table inverse quoi,décompresser la colonne par le bas du corps et non par le haut comme a la barre fixe,je me trompe?

Puis l’élastique doit être puissant pour pouvoir forcer ton bassin non?

Le DC commence a avoir de la gueule

En gros c'est ça oui

Oui je prends un gros élastique pour ça ^^

Merci tonio :cool:

Moff Tarkin a écrit:Les décompressions je coince l'élastique dans chaque cuisse perso, ça tire bcp plus fort.

Au DC les 90 tu les as, t'as 1 rep en stock là.
3x6x97kg c'est largement faisable.

Je vois pas trop ce que tu veux dire ^^^

Merci Moff, j'espère bien, on verra lundi !

Le bossu a écrit:"Train_Hard_Win_Easy" a écrit : développé couché : chaud mais c'est validé. Je tape 3x8 à 90kg et ensuite je passe en 3x6.

devinci a écrit:Bien le bench , tu vas tester les séries plus courtes

Et prend toi des gravité boots , y a pas mieux pour décompresser

Merci Pierre ^^

Les gravity boots vu la hauteur de ma barre, je risque d'avoir la tête qui touche le sol

par **Moff Tarkin** le 29/01/2019 10h52

Je vois pas trop ce que tu veux dire ^^^

Merci Moff, j'espère bien, on verra lundi !

Faudrait que je me filme..mais c'est sur la rubrique, y'a 2 étirements avec élastique, le tien, le moins "fort" puis le mien.

T'as commencé à combien ton cycle là?
Et ton record?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2019 12h48

Moff Tarkin a écrit:Faudrait que je me filme..mais c'est sur la rubrique, y'a 2 étirements avec élastique, le tien, le moins "fort" puis le mien.

Ouais ça date, faudrait que je revoie les vidéos ^^

Moff Tarkin a écrit:T'as commencé à combien ton cycle là?
Et ton record?

J'ai commencé à 70kg, je suis arrivé à 3x12 à 80, 3x10 à 85 et je vise donc 3x8 à 90.

En "record", j'ai fait 3 reps à 105kg (la 4ème dégueulasse en levant le cul donc je compte pas), 4 reps à 100 avec un poil de marge, 5 reps à 95 et 7 reps à 90.

par **Julien13** le 29/01/2019 14h52

Ca va taper un nouveau PR :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/01/2019 14h52

J'espère

par **Moff Tarkin** le 29/01/2019 21h07

En "record", j'ai fait 3 reps à 105kg (la 4ème dégueulasse en levant le cul donc je compte pas), 4 reps à 100 avec un poil de marge, 5 reps à 95 et 7 reps à 90.

Ah ouais donc bonne progression quand même si tu passes 3x8 à 90.
Objectif 5 à 100?

Ouais ça date, faudrait que je revoie les vidéos ^^

Y'en a je les ai matées 20 fois :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/01/2019 09h35

Moff Tarkin a écrit:Ah ouais donc bonne progression quand même si tu passes 3x8 à 90.
Objectif 5 à 100?

Merci

Déjà 3x6 à 95, ensuite en fonction de la difficulté je verrais si le 3x6 à 100 est envisageable.
En fait ces "records", je ne les ai passés que sur une seule série (RPT).

Moff Tarkin a écrit:Y'en a je les ai matées 20 fois

Ahah ^^

par **Moff Tarkin** le 30/01/2019 11h07

Déjà 3x6 à 95, ensuite en fonction de la difficulté je verrais si le 3x6 à 100 est envisageable.
En fait ces "records", je ne les ai passés que sur une seule série (RPT).

Bah tu vas tripler tes records alors je voies pas le souci :idiot: