Bonjour,
J'ai 22ans, sportif, mais débutant en musculation. Je fais 86Kg pour 1m86, un physique plutôt large d'épaule avec de bonnes bases.
J'ai commencé la "musculation" maison (entre guillemet, car vu ce que je fais vous allez me sauter dessus ) il y a quelques mois, je dirais 4mois environ. Je viens ici posez des questions et avoir des conseils directement, car vu les avis et articles différents sur le net.. J'ai bien sur, lu pas mal d'article pour débutant sur ce site.
Mon but premier est pas forcément prendre de la masse, mais surtout avoir un corps taillé. Vous allez me dire que pour avoir cela, il faut passer par la prise de masse. Je suis d'accord
J'ai une bonne masse musculaire de base, plutôt musclé quand même grâce aux 4mois d'exercices a la maison.
Je vous demande conseil sur le programme en fonction du matériel que j'ai. Je ne peux pas aller en salle pour le moment donc ca reste assez limité vous allez me dire.
J'ai donc 2haltères avec 22KG max sur chaque. Je n'ai pas de banc, je fais a même le sol ou sur un tapis (mauvais?).
Je pratique le lundi mardi jeudi et vendredi, ce n'est pas vraiment un programme de "musculation" mais des exercices que je m'étais fixé il y a quelques mois, mais maintenant , j'aimerais approfondir plus sérieusement.
Je commence par 4x10 pompes classique, 4x10 inclinés et 4x30 pompes prise serrés.
Puis je fais 6x10 DC (prise les haltères dans le même sens que mon corps, a la "verticale" si on peut dire ca )
Puis je fais 6x8 cet exercice (je ne connais pas la vidéo du tout, je vous la met, car je ne sais pas comment s'appel cet exercice https://www.youtube.com/watch?v=dKYjQTLK4JU )
Puis 3x10 debout, en maintenant les haltères, je hausse les épaules (pareil, le nom je ne connais pas)
Et enfin je termine avec une séance d'abdos de 10/15minutes.
Ces exercices sont fait avec le même poids sur chaque haltères soit 22Kg (x2).
Alors, je suis sur que c'est pas glorieux, c'est pour cela que je viens vers vous, a noter aussi que j'ai l'impression que sur les pectoraux, la "portion moyenne" est beaucoup plus développée que la "portion abdominale".
Je ne sais pas si j'ai assez de temps de repos entre les séances, mais je ne me sens pas fatigués et je n'ai pas de contractures.
Pour l'alimentation, je n'ai pas de programme stricte non plus, mais j'essaye de manger "bien".
Matin : Lait + 4petits gâteaux de céréales
Midi : Steak Hache (ou Dinde) avec Lentilles ou Haricots Vert ou quinoa, fromage : gruyère, désert de temps en temps une danette chocolat (surement erreur a supprimé?)
Après-midi : Si j'ai faim, une tranche de jambon
Soir : Omelette (3OEUFS), Jambon ou Steak haché ou dinde avec lentilles, ou quinoa, ou lentilles, fromage : gruyère
Voila, je vous ai tout dis
Je ne prétend pas avoir fait de la musculation avec ce que je faisais, mais justement j'aimerais bien prendre ca un peu plus au sérieux, et avoir un objectif concret!
Cordialement,