Mezigue a écrit:je suis allée voir les programmes, il y en a un half-body pour le haut du corps mais pas pour le bas ( ou alors je ne l'ai pas vu)
Mezigue a écrit:Quel temps doit-on respecter entre les séries et entre les groupes d'exercices ?
Mezigue a écrit:le poids c'est au feeling ? je fais 1.68 m pour 53 kilos
Mezigue a écrit:actuellement je mets 6 kilos de chaque côté ( ne vous moquez pas )
Delphine a écrit:Mezigue a écrit:Quel temps doit-on respecter entre les séries et entre les groupes d'exercices ?
Au niveau du temps de récupération entre les séries, cela varie selon la constitution de la personne, le type d'exercice, la taille du muscle, l'énergie qu'on a ce jour-là etc.
Il existe un article superphysique sur la question : https://www.superphysique.org/articles/376
Moi je prends entre 30 secondes (abdos) et 1'30" (exercices pénibles comme tractions, développés) selon les exercices.
Entre chaque exercice je prends 2' sauf si je me sens encore incapable (alors j'ajoute 30" voire une minute) ou prête avant (alors je repars dès que c'est le cas).
Mais ce n'est qu'un exemple, peut-être que pour toi c'est différent.
Je connais quelqu'un qui fait tout au feeling (rien de chronométré, il repart quand il se sent prêt) et qui progresse quand même.Mezigue a écrit:le poids c'est au feeling ? je fais 1.68 m pour 53 kilos
Cela dépend vraiment de toi. Il faut tester et voir.
Si tu débutes, tu peux essayer avec les poids catégorisés "Novice" selon le tableau suivant :
https://www.superphysique.org/articles/8 et adapter si besoin.
Cela doit être pénible, il faut que tu sentes tes muscles brûler. Il faut que la dernière série soit difficile.
Mais tu dois pouvoir néanmoins contrôler la charge, faire des mouvements propres. Si tu as besoin de "jeter" le mouvement en prenant de l'élan ou te dandiner dans tous les sens pour faire ta répétition, alors c'est trop lourd
Bon courage !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour le nombre de séries, 3 à 4 suffisent. Par contre, il peut être intéressant de varier le nombre de répétitions. Par exemple, je fais du hack squat barre et du soulevé de terre jambes tendues aussi et j'utilise une fourchette de 8 à 12 répétitions. L'idée c'est de commencer par 3 (ou 4) séries de 8 répétitions avec une certaine charge, si tu réussis, tu passes à 3x9 ou 10 (suivant la difficulté) et ainsi de suite jusqu'à 3x12 et une fois le 3x12 validé tu augmentes ta charge pour repartir sur un 3x8.
Pour ma part, si ton but est de galber ton fessier, je te conseillerais de faire des séries un peu plus courtes et de charger un peu plus tes barres (4 séries de 8 à 12 répétitions pour le squat et le soulevé de terre jambes tendues et 4 séries de 10 à 15 répétitions pour les fentes par exemple).
Pour ce qui est du temps de récup entre les séries, tu peux partir sur 1 minute 30 si ça te suffit mais une fois que tu auras bien progressé en charge, tu sentiras que ça ne sera plus suffisant donc à ce moment là il ne faudra pas hésiter à augmenter ton temps de récup.
Après pour le temps de repos entre les exos, tu peux prendre 2 à 4 minutes, à toi de voir
Tu peux faire cette séance 2 fois par semaine et te faire une autre séance pour le haut du corps 2 fois par semaine également :
Jour 1 : bas
Jour 2 : haut
Jour 3 : repos
Jour 4 : bas
Jour 5 : haut
Jours 6 et 7 : repos
Mezigue a écrit:Pour le whey il faut la prendre combien de temps avant et après ?
Moi aussi, je suis sportive comme toi depuis tout petite, à mes 18ans j'ai commencé à faire du squatte mais le problème c'est que je n'arrive pas toujours a avoir un grand fessier comme mes amies. On m'a conseillé d'utiliser de l'huile pour grossir les fessiers, je me demande le résultat que ça me ferra après quelque temps.
Zélie36 a écrit:Bonjour,
Moi aussi, je suis sportive comme toi depuis tout petite, à mes 18ans j'ai commencé à faire du squatte mais le problème c'est que je n'arrive pas toujours a avoir un grand fessier comme mes amies. On m'a conseillé d'utiliser de l'huile pour grossir les fessiers, je me demande le résultat que ça me ferra après quelque temps.
Hajime a écrit:De l’huile ? À ajouter dans ton alimentation ?
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 32 invités